Gratis stap vir stap instruksies 
Kies `n gemaklike posisie vir jou bene. `n Klassieke meditatiewe posisie is om die bene oor te steek (maar jy verkies dalk om te kniel), om jou bene voor jou uit te strek of in `n stoel te sit. Maak seker dit is `n posisie waarin jy gemaklik voel. Hou jou rug reguit. ’n Reguit rug sal jou help om diep asem te haal. Sit in `n stoel as jy dit moeilik vind om jou rug reguit te hou. Plaas jou hande waar hulle jou aandag nie sal aflei nie. Jy kan jou hande op jou bene sit of dit saamvou asof jy bid (wat ook al vir jou gemakliker is). 
`n Strand `n sonnige park `n Vakansieplek Jou gunsteling kamer in jou huis, toe of nou `n Plek wat jy in `n prentjie gesien het 
Kleure – die rooi en goud van die sonsondergang, die blou van die water Klanke – die geluide van die branders en die seemeeue Sensasies – die wind op jou vel en die warm sand onder jou voete Geure – die suiwer, sout seelug 
As jy sukkel om `n negatiewe gedagte weg te druk, stel jou voor dat die beeld van `n TV-skerm af kom, gebruik dan `n afstandbeheerder om die klank te demp, dit swart en wit te maak en dit af te skakel. Jy kan jou ook voorstel om die prent in `n laai te plaas en dit toe te maak. 
Verhoog die motiveringswaarde van jou ontspanning met belonings gekoppel aan jou doelwit, soos die vakansie wat jy daarna gaan neem. Jy kan ook probeer om die belonings vir die bereiking van subdoelwitte te visualiseer. As jy byvoorbeeld wil ophou rook, stel jou die aandete voor waarmee jy jouself trakteer ná ’n week van nie rook nie, of ’n gesprek waar jy met trots vir ’n vriend vertel dat jy vir ’n maand lank nie gerook het nie. 
A – Begin om terug te keer. Twee – Jy voel gelukkig, selfversekerd. Drie – Jy kom meer en meer terug. Fokus op jouself – jou asemhaling en die gevoel van die vloer of stoel onder jou. Vier – Jy is amper terug. Word weer bewus van die geluide en sensasies in die kamer waar jy is. Vyf – Maak jou oë oop. Jy het teruggekeer en jy voel wonderlik. 
Een – Begin Terugkeer. Twee – Fokus op jou emosies: plesier, selfvertroue. Drie – Fokus op jou asemhaling, die sensasies van jou liggaam, die gevoel van die vloer of stoel onder jou. Vier – Raak bewus van die ruimte rondom jou. Die klanke en reuke. Vyf – Maak jou oë oop. Jy is terug met `n gevoel van sukses.
Hipnotiseer jouself met die 'beste ek'-tegniek
Inhoud
Hipnose is nie magie nie. Dit is `n vorm van volgehoue, gefokusde konsentrasie waarin jy bewus word van jou omgewing terwyl jou gedagtes op ander dinge fokus. Hipnose hou nie verband met slaap nie en veroorsaak eintlik `n hiperbewuste toestand. Met die `Beste Ek` selfhipnose tegniek, sal jy virtuele ervarings kan skep wat jou help om selfvertroue te verbeter, doelgerigtheid te verbeter en vrese of traumas te hanteer.
Trappe
Metode 1 van 4: Die voorbereiding
1. Kies `n tyd wanneer jy nie te slaperig is nie. Die doel is om van die wêreld te onttrek sodat jy kan fokus op die visualisering van die bereiking van jou doelwitte. As jy te moeg is, kan jy dalk net sluimer.
2. Eet `n ligte maaltyd 1-2 uur voor. Dit kan moeilik wees om te konsentreer as jy honger of te versadig is. Eet genoeg sodat jy genoeg energie het vir meditasie, maar nie soveel dat jy oorvol is nie.
3. Vind `n stil plek om die `Beste Ek`-tegniek te oefen. Vind `n plek waar daar geen onderbrekings of skielike geluide sal wees wat jou andersins kan terugtrek na die wêreld om jou nie. ’n Klein, opgeruimde ruimte in jou huis is ideaal.
4. Maak seker jy sal nie gesteur word nie. Skakel jou selfoon of oproeper af. As jy `n landlyn het, skakel die luitoon af. Vra familie om jou nie tydens jou sessie te onderbreek nie.
5. Kies `n gemaklike posisie. Dit is die beste om te sit, want lê kan jou help om aan die slaap te raak. Die beste postuur om in `n hipnotiese toestand te kom:
6. Asem bestendig en diep. Om voor te berei vir die `Beste Ek`-tegniek, maak jou oë toe en neem `n oomblik om stadig in en uit te asem. Fokus op jou asemhaling en niks anders nie. Dit sal jou help om jou verstand skoon te maak en jou voor te berei om effektief `n toestand van verhoogde konsentrasie te betree.
Metode 2 van 4: Betree `n toestand van hipnose met die `Beste Ek`-tegniek
1. Gaan deur die stappe van die `Beste Ek`-tegniek. Elke letter in `Liewe my` stem ooreen met `n stap. Dit maak nie saak in watter volgorde jy die stappe doen nie (die volgorde hieronder is B E S T M E), of watter woorde jy ook al wil gebruik. Dit is egter belangrik dat jy al die stappe volg om te verseker dat jy elke aspek van jouself in die verbeelde ervaring verdiep.
- B - Geloofstelsel
- E – Emosies/Emosies
- S – Sensasies/Sensies en fisiese sensasies
- T - Gedagtes en beelde
- M - Motiewe
- E – Verwagtinge
2. Kies jou veilige plek (jou `geloofstelsel`). Dink aan `n regte of verbeelde plek waar jy veilig, kalm en gelukkig voel. Jy kan enige plek kies wat jy wil; daar is geen `verkeerde` plek nie. Dit is egter die beste om by `n plek te hou wat eers gekies is, aangesien dit dit makliker sal maak om `n ontspanne toestand te bereik. Veilige plekke wat gereeld gebruik word, is:
3. Stel jouself voor op daardie veilige plek. Dit is die `Sensasie en Fisiese Ervarings`-afdeling. Gebruik al jou sintuie, nie net jou sig nie. Terwyl jy elke detail van hierdie veilige plek verbeel, laat die kalmte van daardie plek jou heeltemal ontspan. Byvoorbeeld, as jou veilige plek `n strand teen sonsondergang is, fokus op:
4. Laat die rustigheid van jou veilige plek negatiewe emosies verdryf. Absorbeer die rustigheid om jou. Voel hoe jy rustiger en meer ontspanne word. Sê vir jouself: `Ek is kalm. Vreedsaam.`
5. Laat die rustigheid van die omgewing al jou gedagtes verdryf. Gedagtes sal hulleself noodwendig eers op jou gedagtes dwing. Moenie daarteen veg nie. Laat jou fokus eerder rustig terugkeer na jou veilige plek. Jy sink daarin en word stil. Sink en word stil. Sink en word stil.
6. Geniet die vrede. Jy het geen ander motiewe nie, geen begeerte om iewers anders te wees of enigiets anders te doen nie. Alles wat jy wil hê is gratis op hierdie plek. Droom weg en laat jou wegvoer, totdat jy heeltemal in jou eie persoonlike paradys is.
7. Verwag om verder in jou veilige plek in te sink. Moenie bekommerd wees of jy selfhipnose sal bereik of nie. Verwag dit. Hipnose is niks anders as fokus nie. Fokus op jou veilige plek. Wees daar. Wanneer jy ten volle daar is, is jy in `n toestand van hipnose. Soos die skepper van die kuns skryf, `hoe dieper jy gaan, hoe dieper kan jy gaan, en hoe dieper jy gaan, hoe dieper wil jy gaan en hoe lekkerder word die ervaring.`
8. Herhaal hierdie stappe soveel keer as wat nodig is. Keer terug na die sensasies van jou veilige ruimte. Voel die vrede. Laat jou gedagtes vervaag. Geniet die plek soos jy dieper en dieper daarin gaan, totdat jy heeltemal op jou veilige plek is.
9. Assosieer jou veilige plek met `n woord. Sodra jy `n veilige ruimte geskep het en jouself heeltemal daarin verdiep het, gee dit `n naam. Jy kan dan hierdie naam gebruik, selfs wanneer jy nie onder hipnose is nie, om gevoelens van kalmte en ontspanning te veroorsaak.
10. Sluit jou sessie of gaan voort met voor-ervaring of her-ervaring. As jy nog besig is om selfhipnose te bemeester, of as jou doel net was om te ontspan en jouself te kalmeer, kan jy nou terugkeer van jou sessie. Of jy kan voortgaan om vooraf `n doelwit te ervaar om selfvertroue te kry en stimulasie te verhoog, of vorige emosies te herbeleef om selfvertroue te bou en angs te verminder.
Metode 3 van 4: Ervaar die belonings van `n doel vooraf
1. Kies `n teiken. Fokus op een doelwit per sessie. Kies `n doelwit wat vir jou belangrik is en wat jy graag wil bereik. Stel jou voor dat jy die doel bereik en die gevolglike belonings ontvang; dit kan help om selfvertroue te bou en jou die aansporing gee om jou doelwit te bereik. Die "Beste Ek"-tegniek kan in baie gevalle prestasie na doelwitte verbeter, insluitend:
- Studie
- Om te sing
- Dans
- Atletiek / om in vorm te kom
- Kreatiewe Skryfwerk
- in vorm kom
- Begin `n besigheid / bereik `n werksdoelwit
- Verloor gewig of hou op rook
2. Herskep die suksesvolle voltooiing van jou doelwit deur die stappe van die `Beste Ek`-metode te gebruik. Verbeel jou vanuit jou veilige plek die voltooiing van jou doelwit in detail. Hoe meer gedetailleerde jou scenario en hoe meer stappe jy neem, hoe beter.
3. Stel jouself voor wanneer jy die doel bereik het. Dink aan hoe jy `n diploma sal ontvang of die belonings vir die bereiking van die doelwit. Herskep die oomblik so volledig as moontlik, net soos jy gedoen het toe jy jou veilige plekke geskep het. Sien, hoor, ruik, voel. Dink aan wat presies jy sal doen en sê, en wat die mense rondom jou sal doen en sê.
4. Voel die bevrediging en trots om jou doelwit te bereik. Onthou die bewonderende voorkoms van vriende en familie. Dink aan wat hulle vir jou sal sê. Stel jou voor hoe trots en gelukkig jy sal voel. Laat jouself hierdie emosies ten volle ervaar.
5. Moenie aan enigiets anders dink nie. As ander gedagtes opduik, druk jou aandag rustig terug na die toneel wat jy speel. Ervaar die voltooiing van jou doelwitte so intens, dit voel asof jy dit tot lewe bring met jou wil.
6. Verwag om te slaag. Om die bereiking van jou doelwit en die emosies wat daarmee gepaardgaan, te ervaar, al is dit net in jou gedagtes, skep kragtige herinneringe wat jou laat glo dat jy op pad is na sekere sukses. Dit sal jou toelaat om met selfvertroue op te tree en te verwag om suksesvol te wees.
7. Sluit jou sessie af deur tot vyf te tel. Dink aan jouself dat jy geleidelik terugkeer na die wêreld om jou teen die tyd dat jy by vyf kom.
Metode 4 van 4: Herskep vorige buie om jou selfvertroue ’n hupstoot te gee
1. Dink aan `n tyd toe jy selfversekerd en gemotiveerd gevoel het. Net soos met jou veilige ruimte, wees so spesifiek as moontlik. Waar was jy? Wat het jy gedoen? wie was saam met jou?
2. Herleef die oomblik deur die `Beste Ek`-tegniek te gebruik. Eerstens verbeel jy jou dat jy in die verlede is. Wat sien jy? Wat kan jy hoor, voel, ruik?? Wat het jy gedoen? Jy het gesê? Visualiseer die oomblik so duidelik dat dit voel asof jy dit met jou wil laat gebeur.
3. Ervaar die emosie. Soos jy jouself toelaat om te sink in die toneel wat jy geskep het, herleef jy die gepaardgaande emosies. Voel dit weer terwyl jy die oomblik herleef.
4. Skuif negatiewe gedagtes opsy. Wanneer ander gedagtes opduik, druk dit kalm weg en keer terug na jou scenario. As hulle aanhou, stel jou voor dat jy dit op televisie projekteer en dan daardie TV afskakel, of stoor die beelde as foto`s in `n laai en maak dit toe.
5. Glo jy sal slaag. Herinneringe wat met sterk gevoelens geassosieer word, is baie kragtig. Om hierdie herinnering te herleef met die gepaardgaande emosies van selfvertroue en geluk sal jou laat voel dat jy onvermydelik op pad na sukses is. Omhels hierdie gevoel. Verwag om te slaag. Tree op, dink en voel dat jy moet slaag.
6. Assosieer hierdie goeie gevoel met `n woord. Sodra jy hierdie ervaring herskep het, dink jy aan `n woord wat dit beskryf. Fokus op daardie woord terwyl jy die toneel onthou saam met die gevoelens wat dit skep. In die toekoms sal jy hierdie woord kan gebruik om daardie gevoelens op te roep wanneer jy dit nodig het.
7. Tel tot vyf om jou sessie te beëindig. Soos jy tot vyf tel, keer jy geleidelik terug na jou normale toestand van bewussyn.
Wenke
- Dit is beter om so min as moontlik woorde in die `Beste ek`-metode te gebruik. Die beelde, sensasies en gevoelens wat jy ervaar is die belangrikste.
- Jy mag dalk nie die eerste keer `n diep bewussynsfokus bereik nie, en jy mag ook nie aanvanklik sukses behaal deur doelwitte te ervaar of emosies te herbeleef nie. hou aan probeer. Soos enige ander vaardigheid, vereis die `Beste Ek`-tegniek `n bietjie oefening.
- Benewens die `Beste Ek`-tegniek, oorweeg dit om `n sielkundige, berader of kliniese maatskaplike werker te sien om jou te help om jou doelwitte te vind, vrese te bestuur en selfvertroue te ontwikkel.
Artikels oor die onderwerp "Hipnotiseer jouself met die 'beste ek'-tegniek"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
