Dit kan skrikwekkend wees om na jou vriende uit te kom, maar dit is ook `n baie opwindende tyd in jou lewe. As jy jou seksualiteit of geslagsidentiteit openbaar, kan jy jou lewe leef soos jy wil, maar dit is normaal om bekommerd te wees oor hoe mense sal reageer. Besluit wie jy eerste wil vertel om die uitbroeiproses vir jou vriende makliker te maak. Beplan dan vooraf wat jy wil sê. As jy weet wat om te sê, kondig jou seksualiteit of geslagsidentiteit aan op `n manier wat vir jou reg voel. Wees ook voorbereid om verskillende tipes reaksies te hanteer.
Trappe
Metode 1 van 4: Besluit wie om te vertel
1. Wag totdat jy gereed voel om uit te kom. Jy hoef nie te jaag om uit te kom nie, en jy hoef nie jou seksualiteit of geslagsidentiteit aan enigiemand te verduidelik nie. Gee jouself soveel tyd as wat jy nodig het om gemaklik met jouself te voel voordat jy voor jou vriende uitkom. Die proses moet verloop soos jy dit bepaal.
In sommige gevalle kan jou vriende of familielede jou vrae vra oor jou seksualiteit of geslagsidentiteit. Jy hoef hulle nie te beantwoord voordat jy gereed is nie. Jy kan byvoorbeeld sê, "Ek is nie regtig op die oomblik daarop gefokus om `n verhouding te vind nie. Gaan julle uit?"
Sommige vriende voel dalk gereed om uit te kom voordat jy dit doen, en dit is goed! Jy hoef nie uit te kom omdat iemand anders dit gedoen het nie. Jou proses is anders as sy of hare.
2. Vra jou vriende oor LGBTQ+-kwessies om uit te vind of hulle verdraagsaam is. Dit is normaal om senuweeagtig te voel oor hoe jou vriende sal reageer. Gelukkig kan jy hul reaksies toets deur te sien hoe hulle op LGBTQ+-onderwerpe reageer. Bring `n LGBTQ+-karakter, -nuusverhaal of -uitgawe na vore, vra dan jou vriende wat hulle dink. Kyk of hulle ondersteunend of dalk veroordelend lyk.
Jy kan byvoorbeeld sê, "Wat het jy van `Love, Simon` gedink?" "Was jy geskok toe Cheryl as `n lesbies op `Riverdale` uitgekom het?" of, "Ek verstaan nie mooi die gay troukoek debat nie. Wat dink jy?"
As jy transgender of nie-binêr is, kan jy sê, "Het jy gelees oor die toiletwette vir transgender mense? Wat dink jy daarvan?" of, "Het jy al ooit onseker gevoel oor jou eie geslagsidentiteit?"
3. Identifiseer die vriende wat jy dink jou sal ondersteun. Dink aan watter vriende lyk asof hulle gay verhoudings, transgender mense en nie-binêre mense aanvaar. Kies die mense wat jy dink die meeste sal aanvaar om eers te vertel. Soos jy meer mense vertel, kan jou aanvaardende vriende daar wees vir jou terwyl jy uitkom vir ander.
Dit is baie moontlik dat baie van jou vriende jou sal aanvaar. Dit is egter goed om met net een vriend te begin. Die belangrikste ding is dat jy goed voel oor jou proses van uitbroei.
DESKUNDIGE WENK
Lauren Urban, LCSW
Psigoterapeut Lauren Urban is `n psigoterapeut gebaseer in Brooklyn, New York met meer as 13 jaar ondervinding om terapie aan kinders, gesinne, paartjies en individue te verskaf. In 2006 het sy `n meestersgraad in maatskaplike werk van Hunter College ontvang. Deur haar terapie stel sy haar kliënte in staat om hul situasie en lewe te verander.
Lauren Urban, LCSW Psigoterapeut
Kundige truuk: As jy nie kan beheer hoe en wanneer jy uitkom nie, probeer om ondersteuning te soek by vriende, by die skool, by `n organisasie in jou gemeenskap, of van `n hulpbron soos GLAAD, The Trevor Project, of The Human Rights Campaign.
4. Stel uit om uit te kom vir mense wat jy dink jou sal verwerp of oordeel. Alhoewel dit nie regverdig teenoor jou is nie, sal sommige mense nie jou identiteit aanvaar nie. Dit kan baie pynlik wees, maar dit is belangrik om te onthou dat dit niks met jou te doen het nie. As jy dink iemand sal negatief reageer, wag totdat jy gereed is om hul reaksie te hanteer voordat jy hulle vertel. Hou in gedagte dat jy hom of haar nooit hoef te vertel as jy nie wil nie.
Byvoorbeeld, miskien het jy `n vriend wat dikwels praat oor sy of haar negatiewe sienings oor die LGBTQ+-gemeenskap. Dit is waarskynlik beter om hom of haar nie van jou identiteit te vertel nie.
As jy seergemaak voel oor die verlies van vriende wat jou nie aanvaar nie, herinner jouself daaraan dat ware vriende jou liefhet vir wie jy is. Jy hoef nie negatiewe mense in jou lewe te hê nie, en jy sal vriende kry wat jou ondersteun.
Waarskuwing: Ongelukkig is daar diegene wat nie die LGBTQ+-gemeenskap wil aanvaar nie; daar is waarskynlik niks wat jy kan doen om hierdie mense se gedagtes te verander nie. As jy dink een van jou vriende is so `n persoon, moenie dit op hom of haar afdwing nie, want dit kan jou moontlik in gevaar stel. As iemand regtig vir jou omgee, sal hy of sy jou natuurlik ondersteun.
5.Maak nuwe vriende in die LGBTQ+-gemeenskap as jy nie ondersteuning het nie. Dit is goed om senuweeagtig te voel om nuwe vriende te maak. Moenie bekommerd wees oor die skep van bande dadelik nie; fokus net daarop om nuwe mense te leer ken deur vergaderings of aanlyn. Leer hulle ken en maak verbindings. Jy sal binnekort nuwe vriende hê wat omgee vir wie jy het.
Gaan na LGBTQ+-geleenthede in jou area. Stel vir jouself `n doelwit om mense te leer ken, en sê, "Hi." Mettertyd sal jy nuwe vriende maak.
Metode 2 van 4: Beplan wat om te sê
1. Skryf neer wat jy vir jou vriende wil sê. Dink aan alles wat jy wil sê en skryf dan die idees neer wat vir jou die belangrikste lyk. Sê alles wat jy voel. Hersien dan wat jy geskryf het en maak seker dit is duidelik en skerp.
Jy kan iets skryf soos, "Die afgelope tyd het ek baie innerlike konflik gevoel, maar ek het iets belangrik besef. Jy is een van my beste vriende so ek wil my regte self met jou wees. Ek hoop jy sal my aanvaar vir wie ek is. Ek is gay, en ek is gereed om my lewe met trots te leef.”
2. Gebruik `n positiewe toon om te wys dat jy trots is op wie jy is. Jou seksualiteit of geslagsidentiteit is deel van jou, so jy het alle reg om opgewonde en trots te wees om dit met mense te deel. Moenie dat die bekommernis oor hoe mense sal reageer jou skaam laat voel of jou laat voel asof jy `n geheim hou nie. Hou jou stem positief en entoesiasties terwyl jy beplan wat om te sê.
Gebruik byvoorbeeld `n gelukkige stem terwyl jy praat. Fokus ook daarop om die waarheid te deel in plaas daarvan om daaroor te dink soos `n donker geheim.
3. Sê net wat vir jou reg voel. Jy is in volle beheer van wat jy sê wanneer jy uitkom. Moenie onder druk voel om persoonlike besonderhede te gee of dinge te verduidelik nie. Besluit wat jy wil deel, en hou daarby.
Jy hoef nie `bewys` van jou seksualiteit of geslagsidentiteit te gee nie. Jy hoef nie te verduidelik hoe jy jou identiteit uitgevind het nie, tensy jy wil. Wat jy deel is alles aan jou.
4. Oefen wat jy wil sê sodat dit makliker is om met jou vriende te deel. Sê hardop wat jy wil sê sodat jy self kan hoor hoe dit klink. Jy kan ook voor `n spieël sit sodat jy kan oefen om dit vir iemand anders te sê. Hou aan oefen totdat jy gemaklik voel met wat jy van plan is om te sê.
As iets nie reg voel nie, moenie bang wees om dit te verander nie.
As jy `n vriend of familielid het na wie jy reeds uitgekom het, vra hulle om jou te help oefen. Jy kan byvoorbeeld vir hom of haar vertel wat jy van plan is om te sê om terugvoer te kry.
Metode 3 van 4: Kondig jou seksualiteit of geslagsidentiteit aan
1. Staan op vir jou vriende in die regte lewe as jy goed voel in `n aangesig-tot-aangesig gesprek. As jy in die regte lewe wil uitkom, is dit `n goeie idee om die gesprek een-tot-een of met `n klein groepie te voer. Vra jou vriende om jou te ontmoet op `n lekker plek waar daar nie te veel mense is nie. Vertel hulle dan wat jy geoefen het.
Jy kan byvoorbeeld jou vriende vir aandete vra of hulle na jou huis toe nooi.
2. Gebruik `n paar rekwisiete as jy dit speels en pret wil maak. Jy moet die stemming bepaal terwyl jy uitkom. As jy wil hê dit moet speels eerder as ernstig wees, oorweeg dit om rekwisiete saam met jou aankondiging te gebruik. Jy kan byvoorbeeld `n groot banier gebruik of vir jou vriende klein geskenkies gee met die aankondiging daarop. Bo en behalwe om dit pret te hou, breek rekwisiete ook die ys vir jou! Hier is `n paar idees:
Maak `n banier met, "ek is gay!" staan, en staan daaronder.
Deel kolwyntjies uit waarop, "Jou vriend is bi," te staan.
Gee vir jou vriende glinstergevulde eiers, vra dan almal om hulle te breek net voor jy jou aankondiging maak.
Sing die liedjie `I`m Coming Out` op `n karaokemasjien.
3. Kom uit via SMS as jy te senuweeagtig is om dit in die regte lewe te doen. Miskien is jy te senuweeagtig om mense persoonlik van jou identiteit te vertel, en dit is heeltemal in orde! Tik eerder alles in `n boodskap in. Jy kan ook vir jou vriende `n snaakse meme stuur om mee uit te kom. Benewens om jou meer gemaklik te laat voel, gee dit jou vriende ook tyd om die inligting te verwerk en met `n antwoord vorendag te kom.
jy kan stuur, "Haai jy is een van my beste vriende so ek wil vir jou iets oor myself vertel wat baie belangrik is. Ek hoop jy kan my aanvaar vir wie ek is en dat jy daar sal wees vir my. Ek weet al `n rukkie dat dit `n transgender man is en ek wil my lewe leef soos ek werklik is."
4. Skryf `n brief as jy jouself beter op papier kan uitdruk. `n Persoonlike brief is `n intieme manier om uit te druk wat jy wil sê sonder om dit persoonlik te doen. Skryf `n persoonlike brief aan elkeen van jou vriende sodat hulle verstaan hoe belangrik hulle vir jou is. Stuur die briewe aan jou vriende, en wag dan `n paar dae voordat jy opvolgkontak soek.
Sommige vriende kan jou dadelik kontak. As dit gebeur, luister na hulle en beantwoord vrae waarmee jy gemaklik voel.
Na ongeveer 2-3 dae, kontak vriende van wie jy nie gehoor het nie. sê iets soos, "Ek wou met jou praat oor die brief wat ek vir jou gestuur het. het jy dit gelees?"
Wenk: Om deur `n brief uit te kom, gee jou vriende tyd om die nuus te verwerk. Selfs vriende wat jou heeltemal aanvaar, sal dalk tyd nodig hê om te dink voordat hulle reageer.
5. Maak `n aankondiging op sosiale media om almal gelyktydig te vertel. As jy reg is met almal wat jou identiteit ken, kan `n sosiale media-plasing `n prettige, maklike manier wees om uit te kom. Skryf `n emosionele boodskap as dit reg voel, of plaas `n snaakse LGBTQ+-foto. Verduidelik dat jy trots is op wie jy is en hoop dat jou vriende jou sal aanvaar.
Skryf iets soos, "Ek voel dis tyd dat ek eerlik met almal moet wees. Ek is gay en trots! Ek hoop dat almal wat hierdie lees my kan aanvaar vir wie ek is en dat julle my hierin kan ondersteun!"
Jy kan ook `n foto van jouself in jou gunsteling reënbooguitrusting plaas, terwyl jy `n bordjie omhoog hou wat sê, "hey! ek is gay!"
6. Reël ’n uitkom-partytjie as jy ’n feestelike stemming wil skep. As jy daarvan hou om die middelpunt van aandag te wees, kan `n uitkom-partytjie `n prettige manier wees om jou vriende te vertel. Beplan `n partytjie so groot of klein as wat jy wil. Nooi dan die vriende wat jy dink sal aanvaar. Hier is `n paar partytjie-idees om jou te help om uit te kom:
Dink daaraan om reënboogversierings te gebruik om vir jou vriende te beduie dat dit `n wegbreekpartytjie is.
Sit `n banier op wat jou identiteit aankondig as dit vir jou reg voel.
Maak `n heildronk om jou uittreetoespraak te gee.
Versier jou versnaperinge met snaakse stellings soos `Gay AF.`
Metode 4 van 4: Hanteer verskillende tipes reaksies
1. Verwag dat jou vriende vrae sal vra. Jou vriende sal waarskynlik vrae hê, so besluit wat jy doen en nie beantwoord wil hê nie. Moenie onder druk voel om vrae te beantwoord wat jou ongemaklik maak nie. Dit help egter om antwoorde te verskaf oor onderwerpe waaroor jy nie omgee om te praat nie.
Byvoorbeeld, jou vriend kan jou vra, "Hoe lank weet jy al jy is transgender??" Dan kan jy dalk sê, "Ek het toe ek 3 jaar oud was besef ek is eintlik `n man, maar ek kon nie daaroor praat tot nou toe nie." `n Vriend kan ook vra, "Is jy seker jy is gay?" Dan kan jy sê, "Ja, ek is seker ek is aangetrokke tot mans."
Weier beleefd om vrae te beantwoord wat te persoonlik is. Kom ons sê jou kêrel vra oor jou sekslewe. Jy kan dan sê, "Ek is bly jy wil my beter leer ken, maar ek voel nie gemaklik om daardie vraag te beantwoord nie. Ek hoop jy verstaan dit."
2. Gee jou vriende tyd om die nuus te verwerk. Dit is nie ongewoon dat vriende geskok voel nadat jy uitgekom het nie, selfs al is hulle baie aanvaarbaar wanneer dit kom by die LGBTQ+-gemeenskap. Dit beteken nie dat hulle jou nie aanvaar nie. Dit is belangrik om hulle die tyd te gee wat hulle nodig het om te dink oor wat jy gesê het en hoe om te reageer. Gee jou vriende tyd om te dink.
Sommige vriende kontak jou dalk dadelik, en dit is wonderlik!
As jou vriende vir `n paar dae stil is, gee hulle `n bietjie spasie. Kontak ons na `n paar dae om te sien of hulle oop is om te praat. jy kan stuur, "hey! Ek wou net sien hoe dit met jou gaan. Wil jy praat?"
3. Moenie negatiewe kommentaar persoonlik opneem nie. Ongelukkig kan sommige mense negatief reageer wanneer jy uitkom. Dit kan baie pynlik wees, maar dit is belangrik om te onthou dat hulle jou nie eintlik verwerp nie. Hulle reaksies gaan oor hulleself, so probeer om jouself van hulle te skei.
Sny vir `n rukkie kontak met mense wat jou sleg laat voel oor jouself.
As iemand `n nare opmerking aan jou maak, reageer met iets soos, "Dis jammer jy het sulke haat in jou hart," "Ek is jammer dat jy so voel," of, "Dis nie goed dat jy sulke goed vir my sê nie."
4. Vra jou vriende om nie te sê of dit vir jou belangrik is nie. Jy het die reg om te beheer wie van jou seksualiteit en geslagsidentiteit weet. Jou uitkoms moet gedoen word soos jy dit wil hê, so vertel jou vriende waaroor hulle kan en nie vir jou kan vertel nie. Dit sal jou help om jou eie storie te definieer en beheer te hê oor die etikette wat vir jou gebruik word.
sê iets soos, "Ek sê dit vir jou omdat jy een van my beste vriende is, maar ek is nie gereed vir almal by die skool om te weet nie, so moet asseblief vir niemand anders vertel nie," of, "Ek beplan om op verskillende tye vir verskillende mense uit te kom. Moet dit asseblief nie aan ander oordra nie, want ek wil self vir hulle sê wanneer ek gereed is."
5. Fokus op die positiewe, want jou identiteit is iets om te vier. Daar kan moeilike oomblikke in jou uitbroeiproses wees, maar probeer om nie toe te laat dat hierdie dinge jou onderkry nie. Dink eerder aan wat tans in jou lewe gebeur, en hoe wonderlik dit sal wees om uiteindelik die lewe te leef wat jy wil hê.
Maak `n dankbaarheidslys om jouself te herinner aan alles wat goed gaan. Skryf elke dag 3-5 dinge neer waarvoor jy dankbaar is, en lees dan deur jou lys wanneer jy ook al moedeloos voel.
Omring jouself met mense wat jou ondersteun sodat jy nie stres oor mense wat negatief is nie.
Onthou dat aanlynforums bestaan! As jy nie op die oomblik in die werklike lewe ondersteun voel nie, soek pro-LGBTQ+ vriende aanlyn. Jy is nie alleen nie!
6. Onthou dit is goed om etikette te verander soos jy groei. Terwyl sommige hul identiteit dadelik ken, is dit goed as dit `n rukkie neem om ten volle te verstaan wie jy is. Gee jouself toestemming om te wees wie jy binne is, al beteken dit om weer by dieselfde groep vriende uit te kom. As hulle die regte vriende vir jou is, sal hulle jou elke keer ondersteun!
Byvoorbeeld, jy dink dalk eers dat jy biseksueel is. Jy kan egter later uitvind dat jy gay is. Jy dink dalk ook dat jy aanvanklik nie-binêr is, maar later besef jy is eintlik transgender. Dit is goed om jouself te herbenoem!
Wenke
Beplan lekker dinge vir jouself 2-3 dae nadat jy uitgekom het. Dit kan `n rukkie neem vir jou vriende om te verwerk wat jy vir hulle gesê het; in plaas daarvan om te bekommer oor hul reaksies, gaan geniet dit!
As jy nog nie jou seksualiteit of geslagsidentiteit aanvaar het nie, is jy dalk meer geneig om negatiewe reaksies verkeerd te verstaan. Kontak die LGBTQ+-gemeenskap vir ondersteuning en om hulp te kry om selfliefde te leer. Dit kan ook help om gereeld `n sielkundige of berader te sien.
Moenie jouself blameer as iemand jou nie aanvaar nie. Jou seksualiteit of geslagsidentiteit is deel van wie jy is, en jy het die reg om jou lewe te leef soos jy wil.
Waarskuwings
Besoek `n sielkundige as jy angstig of depressief voel omdat jy LGBTQ+ is of as gevolg van die reaksies van jou vriende. Jou sielkundige kan jou help om jou gevoelens te verwerk en jou leer om jouself lief te hê. Hy of sy kan jou ook help om nuwe vriendskappe te bou indien nodig.
Soek onmiddellik hulp as jy met geweld gedreig word. Alhoewel dit glad nie regverdig is nie, kan sommige mense baie wreed wees.
Gratis stap vir stap instruksies
