Gratis stap vir stap instruksies 
Sit jou hande op jou dye en sit kruisbeen. Probeer om by `n punt te kom waar jy aan niks anders dink as om afwisselende liggaamsdele te ontspan nie. Moenie aan jou prestasie dink nie. 
Om senuweeagtig te beweeg bou spanning op en jou gehoor sal sien dat jy ongemaklik is. 
Deur kalm te praat, sal jy minder geneig wees om oor jou woorde te struikel of jouself verkeerd te spel. Bereken jou aanbieding vooraf. Raak gewoond aan jou voorkeur praattempo. Hou `n horlosie naby om seker te maak jy is op skedule. 
`n Talisman is `n belangrike deel van `n ritueel. `n Juweel, `n opgestopte dier, wat ook al. 
Verhoogskrik word deels veroorsaak deur die vrees om nie jou lirieke te ken nie. Maak dus seker dat jy al die teks van binne en buite ken. Oefening voor `n gehoor help jou om gewoond te raak aan die idee om jou teks voor mense te praat. Alleen in jou kamer is `n heeltemal ander situasie as `n kamer vol mense. 
Deur jouself te sien speel, oorkom jy jou vrees vir die onbekende. Om presies te weet hoe jy lyk en beweeg, laat jou meer selfversekerd voel op die verhoog. Kyk na jou lyftaal en maniere, en hoe jou hande beweeg wanneer jy praat. N.B.: dit werk nie vir almal nie; sommige mense gee te veel aandag aan hulself en dit maak dit selfs meer senuweeagtig. 
Deur improvisasie leer jy besef dat jy nie alles kan beheer nie. Dit gaan nie oor perfeksie nie, dit gaan daaroor om aan te pas en by elke situasie te reageer. Moenie ontsteld raak as iets onverwags gebeur nie. Die gehoor ken nie die draaiboek nie en weet nie of iets verkeerd loop nie, tensy jy dit duidelik wys. 
Oorkom verhoogskrik
Inhoud
Selfs die mees selfversekerde kunstenaars kan verhoogskrik hê. Verhoogskrik is oral van professionele verhoogakteurs tot TV-aanbieders. Verhoogskrik kan jou senuweeagtig laat voel, hande bewe, of verlam van totale vrees by die gedagte om voor `n gehoor op te tree. Maar moenie bekommerd wees nie: deur te leer om jou liggaam en gees te ontspan en met behulp van `n paar truuks kan jy verhoogskrik oorkom. Wil jy weet hoe? Volg die stappe hieronder.
Trappe
Metode 1 van 4: Oorkom verhoogvrees op Opvoeringsdag
1. Ontspan jou liggaam voor jy op die verhoog gaan. Dit kan op verskeie maniere gedoen word. Deur die spanning van jou liggaam op te lei, maak jy jou stem fermer en jou verstand ontspanne.
- Neurie sag om jou stem bestendig en stil te maak.
- Eet `n piesang voor jou optrede. Die leë, naar gevoel in jou maag verdwyn en tog voel jy nie versadig nie.
- Kou kougom. Dit ontspan jou kakebeen. Moenie te lank kou om nie jou spysverteringstelsel te ontstel nie.
- Doen strekoefeninge. Strek en strek jou arms, bene, rug en skouers om jou liggaam te ontspan.
2. Mediteer die oggend voor jou optrede of selfs tot `n uur voor, 15-20 minute. Vind `n stil plek waar jy op die vloer kan sit. Maak jou oë toe en haal liggies asem terwyl jy op elke deel van jou liggaam fokus.
3. Moenie kafeïen drink tensy jy daaraan verslaaf is nie. Jy mag dalk dink dit gee jou meer energie maar op die ou end maak dit jou net senuweeagtig en bewerig.
4. Stel `n "stop" tyd vir jou senuweeagtigheid. Sê op jou prestasiedag dat jy tot byvoorbeeld 15 het.00 uur kan senuweeagtig wees, maar nie meer nie. Die kans dat dit sal slaag, verhoog deur dit as `n doelwit te stel.
5. Gaan doen bietjie sport. Oefening ontspan jou en stel endorfiene vry. Bespreek ten minste `n halfuur om te oefen, of stap indien nodig.
6. Probeer om soveel as moontlik te glimlag. Kyk na `n komedie, of maak seker jy is naby snaakse mense. Deur te lag ontspan jy en dink jy nie aan jou senuwees nie.
7. Maak seker jy kom vroeg in. Ten minste voor jou gehoor daar is. Dit gee `n gevoel van beheer, meer as wanneer jy by `n vol vertrek instap. Jy sal ook minder gejag voel.
8. Praat met jou gehoor. Jy kan gerus gestel word deur te sien dat jou gehoor uit gewone mense bestaan, net soos jy. Daarbenewens sal jou verwagtinge meer realisties word. Of, as jy nie te beroemd is nie, gaan net die kamer binne en moenie sê wie jy is nie (moenie ook rondgaan in jou uitvoeringsklere!)
9. Stel jou voor jou hele gehoor bestaan uit klone van jou gunsteling persoon. Hierdie persoon is lief vir jou, is lief vir alles wat jy doen en sê, lag op die regte tye en klap die hardste vir jou.
10. Drink lemoensap of pomelosap `n halfuur voor jy moet eet. Jou bloeddruk daal en dit is positief vir jou senuwees.
11. Sê jou gunsteling liedjie of gedig voor. `n Bekende roetine laat jou rustiger voel en jy sit ook jou eie tekste grasieiger en makliker op.
Metode 2 van 4: Oorkom verhoogskrik voor `n toespraak of aanbieding
1. Maak jou storie interessant. Klink logies, maar jou verhoogskrik word waarskynlik deels veroorsaak deur die vrees om vervelig gevind te word. Miskien is daardie vrees geregverdig omdat jou materiaal vervelig is? Selfs as jou onderwerp droog is, maak dit toeganklik en uitnodigend. Jy sal minder bekommerd wees as jy weet jou storie is uitnodigend.
- Verskaf `n gelukkige noot, indien verlang. Gooi `n paar grappies in om die spanning van beide jouself en die gehoor weg te neem.
2. Wees bedag op jou gehoor. Wanneer jy jou aanbieding opstel, plaas jouself in die skoene van jou gehoor se behoeftes, kennis en verwagtinge. Ouderdomstoepaslik jou inhoud, stem en aanbieding. As jou toespraak eintlik met jou gehoor verbind, sal jy minder senuweeagtig wees.
3. Moenie sê jy is senuweeagtig nie. Moenie oor jou senuwees grap nie. Mense verwag van jou om selfvertroue te hê, anders staan jy nie daar nie. Om te sê dat jy senuweeagtig is, kan jou ontspan, maar mense kan hul vertroue en aandag verloor.
4. verfilm jouself. Hou aan om dit te doen totdat jy terugkyk en jy dink: `Sjoe, dit is `n wonderlike aanbieding!Solank jy nie tevrede is met hoe jy op film lyk nie, sal jy nie gelukkig wees met hoe jy in die regte lewe lyk nie. Dink, wanneer jy aanbied, hoe mal dit op die prentjie gelyk het.
5. Beweeg stadig, moenie ysbere of senuwees loop nie. Jy verloor `n bietjie spanning deur te loop. Om vorentoe en agtertoe te loop, stel senuweespanning vry terwyl dit terselfdertyd jou gehoor bereik. Deur energiek en met nadruklike gebare rond te loop oorkom jy jou verhoogvrees. Moenie jou hande vryf, met jou hare speel of met jou mikrofoon of papiere mors nie.
6. Neem dit rustig. Jy sien dikwels verhoogskrik omdat sprekers heeltemal te vinnig praat. Om te vinnig te praat, sal jou aanbieding vinniger voltooi, maar jy sal jou storie baie minder goed oordra. Die meeste mense besef nie hulle praat te vinnig nie, so neem pouses na elke nuwe gedagte en laat jou gehoor toe om te reageer.
7. Vra jou gehoor hoe jy dit gedoen het. Vra terugvoer daarna of deel vraelyste uit. Vra vir eerlike opinies. Op hierdie manier verbeter jy jou aanbieding, jou selfvertroue groei en jy oorkom jou vrese.
Metode 3 van 4: Algemene strategieë om verhoogskrik te oorkom
1. Vee selfvertroue. Selfs al bewe jou hande soos `n strooitjie en jou hart klop soos `n besetene, maak asof jy die mees ontspanne persoon in die wêreld is. Kop op, bors uit en sit `n groot glimlag op. En moenie vir iemand vertel hoe senuweeagtig jy is nie. Hou hierdie houding op die verhoog totdat jy `n bietjie meer ontspanne voel.
- Kyk reguit vorentoe in plaas van na die grond.
- Hou jou rug reguit en moenie jou skouers laat hang nie.
2. Skep `n ritueel. Hou `n ritueel wat altyd werk op prestasiedag. Maak nie saak of dit `n hardloop, `n vaste is nie laaste aandete of dieselfde liedjie in die stort te sing, solank dit jou in die regte ingesteldheid plaas.
3. Dink positief. Fokus op al die goeie resultate wat jou aanbieding sal lewer eerder as alles wat verkeerd kan loop. Klop elke negatiewe gedagte met 5 positiewes. Sit `n nota in jou sak met motiverende frases, of wat jy ook al nodig het om te keer dat jy aan jou vrese toegee.
4. Vra `n professionele persoon vir raad. Hy sal ongetwyfeld nuttige wenke en truuks vir jou hê. Boonop kan dit gerusstellend wees dat die pro waarskynlik ook met verhoogvrees te doen (het).
Metode 4 van 4: Oorkom Poduim-vrees as akteur
1. Visualiseer sukses. Voordat jy moet gaan, onthou dat jy die prestasie van jou lewe gaan lewer. `n Staande ovasie, die woedende gehoor en die komplimente van die res van die rolverdeling: verbeel jou dit net. Hou jouself dop vanuit die gehoor. Dit gee die beste kans dat dit wonderlik sal gaan.
- Begin vroeg. Verkieslik vanaf die oomblik dat jy gecast is. Hou aan om te dink hoe goed jy gaan vaar. Doen dit elke aand en oggend soos die première nader.
2. Oefen soveel as moontlik totdat jy jou teks uit jou kop ken. Ken ook jou teenstander se speletjies sodat jy weet wat jou `cue` is.Oefen voor jou familie en vriende sodat jy gewoond raak aan `n gehoor.
3. Kom in jou rol. Maak seker jy beweeg, dink en tree op soos jou karakter. Hoe meer jy dit doen, hoe groter is die kans dat jy jou eie bekommernisse vergeet. Stel jou voor dat jy jou karakter is in plaas daarvan om hom/haar te speel.
4. Kyk na jou eie optrede. Kry selfvertroue deur voor die spieël te oefen. Verfilm jouself om te sien hoe wonderlik jy is of om te sien waar jy selfs beter kan doen. As jy jouself al fantasties op film sien optree het, is die kans groter dat dit ook op die verhoog sal werk.
5. Leer om te improviseer. Alle goeie akteurs behoort te kan improviseer. Deur te improviseer kan jy uit onverwagte of moeilike situasies kom, byvoorbeeld wanneer jou teenstanders foute maak. Deur te improviseer word jy vertroud met die onverwagte.
6. bly beweeg. Fisieke aktiwiteit ontspan jou en hou die gehoor se aandag. Dit is natuurlik net die bedoeling as jou karakter in beweging moet wees. Maak die meeste van jou bewegings en gebare om jou liggaam te ontspan.
7. skakel jou gedagtes af. As jy eers op die verhoog is, fokus net op jou lirieke, liggaam en gesigsuitdrukking. Moenie bekommerd wees nie en moenie wonder nie. Geniet jou optrede en die oomblik, of jy nou sing, dans of toneelspeel. Die gehoor voel foutloos of jy heeltemal opgeneem is in jou optrede.
Wenke
- Het jy `n woord vergeet: hou net aan praat. Maak vervangingswoorde op. As jou (moontlike) kollega `n fout maak: praat daaroor. Ignoreer die fout, of as daar geen ander opsie is nie, improviseer rondom dit. Soos gesê, improvisasie is noodsaaklik vir `n goeie akteur.
- Normaalweg is daar ligte op jou sodat jy skaars die gehoor kan sien. Fokus op die ligte (sonder om jouself te verblind). Maar moenie blind vorentoe kyk nie. In `n saal word die saallig dikwels gedemp, sodat die gehoor blykbaar in `n groot swart kol is.
- As jy `n dansstap mis, sal niemand agterkom tensy jy ophou nie. Hou net aan en mense sal dink dit is deel daarvan. Dieselfde geld vir `n draaiboek: mense weet nie so hou aan en improviseer as jy `n sin vergeet.
- Onthou dat vrees en opgewondenheid dieselfde ding is. Dit is jou houding wat bepaal of dit jou bang maak of opgewonde maak.
- Stel jou voor dat jou gehoor vreemder of grouiger lyk as jy. Dan voel jy beter oor jouself.
- As oogkontak met jou gehoor jou senuweeagtig maak, kan jy na ’n muur of lig staar.
- Selfs die beste kunstenaars ken verhoogvrees. Jy is nie die enigste een nie. Gaan net voort met jou optrede en een of ander tyd sal jy vergeet dat jy op die verhoog is.
- Oefen eers met kleiner groepe, dan met groter groepe.
- As jou eerste optrede vlot verloop, is die kans goed dat jou verhoogskrik daarna (veel) minder sal wees.
- Speel eers vir jou gesin, dit help!
- Onthou dat die publiek jou nie sal eet nie! Ontspan en geniet dit. Toneelspel is ernstige besigheid, maar jy kan dit met plesier doen.
- Soms is dit goed om `n bietjie senuweeagtig te wees. Dit sal jou waarsku. Die meeste foute word gemaak deur mense met oormoed.
Waarskuwings
- Maak seker dat jy by die toilet was voordat jy opgaan!
- ken jou leidrade! Een van die mees algemene foute wat akteurs maak, is dat hulle hul eie teks ken, maar nie weet wanneer om dit te sê nie. Dit kan lei tot baie ongemaklike stiltes.
- Moenie te veel eet voordat jy op die verhoog gaan nie om naarheid te vermy. Daarbenewens verg die vertering van voedsel baie energie. Eet liewer na die optrede.
- Tensy jou rol vereis dat jy `n kostuum dra, maak seker jy het klere waarin jy gemaklik voel. Op die verhoog wil jy nie heeltyd met jou klere besig wees nie. Maak ook seker jy het iets wat goed by jou prestasie pas, en nie te naak nie. Ten slotte, jy wil nie kaal wees as jy `n `klerekas wanfunksie` het nie! Dra iets wat jou goed laat voel. Dit is hoe jy selfvertroue uitstraal.
- Wees so voorbereid as moontlik. Oefening maak perfek, en hoe meer jy repeteer, hoe meer selfversekerd word jy. Om nie eens te praat van die kwaliteit van jou prestasie nie.
Artikels oor die onderwerp "Oorkom verhoogskrik"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
