Maak jou borste verstewig

Inhoud

Trappe
Waarskuwings
Benodigdhede

Swangerskap, hormoonskommelings en ouderdom kan alles veroorsaak dat borste sak. Alhoewel die veroudering van borsweefsel en vel natuurlik is, is daar `n aantal oefeninge en praktyke wat jy kan oefen om jou borste ferm te maak. Chirurgiese oplossings is vir mense wat meer skouspelagtige resultate wil behaal.

Trappe

Metode 1 van 3: Voorkoming van slap borste

Prent getiteld Maak jou borste vas Stap 1

1. Dra ondersteunende sportbra`s terwyl jy oefen. Die borste wip en rek met elke sprong of tree. Vroue met groot borste moet `n onderdraad-bra met `n wye band kies.

’n Sport-bra moet nader pas as onderklere. ’n Sport-bra moet om jou ribbekas gedraai word.

Prent getiteld Maak jou borste vas Stap 2

2. Slaap op jou rug. As jy verkies om op jou sy te slaap, kan jy agterkom dat die boonste bors meer hang en sak as die ander. Deur op jou rug te bly, sal albei borste langer ferm bly.

Prent getiteld Maak jou borste vas Stap 3

3. Moenie gewigskommelings toelaat nie. Yo-yo kan rekmerke en onelastiese vel veroorsaak. Elke keer as jy gewig optel, sal jou borste meer sak soos jy gewig verloor. Dit is omdat die vel om die ekstra vetweefsel moet strek.

Prent getiteld Maak jou borste vas Stap 4

4. Vervang jou bras as die bande rek. Wanneer die laaste gespes op die bra nie meer `n stywe, ondersteunende pasvorm bied nie, is dit tyd om die bra te vervang. Die grootte van die hare kan verander as gevolg van hormone, gewigskommelings en swangerskap. Laat jouself dus weer meet as jou huidige bra te los is, of as dit nie meer gemaklik is nie.

Verleng die lewe van jou bra`s deur dit vas te maak voor dit gewas word. As jy dit nie met die hand kan was nie, kan jy `n sagte siklus gebruik—sit hulle in `n wasgoednet om te verhoed dat hulle rek.

Prent getiteld Maak jou borste vas Stap 5

5. Gebruik anti-rimpel rome op jou nek en die bokant van die borste. Kies formules wat kollageen in die vel verbeter. Dit laat jou klowing langer jonger lyk.

Metode 2 van 3: Versteviging van die borsspiere

Prent getiteld Maak jou borste vas Stap 6

1. Begin met pushups. Probeer drie verskillende soorte push-ups om die verskillende areas van die rug en bors uit te werk. Doen pushups op jou knieë as jy nie in `n volle plankposisie kan kom nie.

Doen gewone push-ups. Sit hande-viervoet, maak jou knieë reguit en lig jou lyf met hande en voete. Plaas jou arms direk onder jou skouers en laat die vingers vorentoe wys. Doen vyf baie stadige push-ups en doen dit so laag as wat jy kan. Doen dan tien vinniger opstote.
Probeer militêre pushups. Plaas jou arms `n bietjie verder uitmekaar as skouerwydte. Draai jou arms sodat jou vingers in `n hoek van 45 grade na binne wys. Doen vyf stadige opstote, en tien vinnig.
Gaan voort met triceps push-ups. Sit jou arms skouerwydte uitmekaar. Terwyl jy afbeweeg, maak seker dat jou elmboë reguit afgaan en teen jou ribbekas vryf. Doen vyf stadige en tien vinnige opstote.

Prent getiteld Bevestig jou borste Stap 7

2. Vlieg die bors. Lê op die vloer. Neem `n gewig van 1,5-3 kg in elke hand.

Buig jou elmboë `n bietjie. Lig jou arms op totdat die gewigte bo jou bors ontmoet.

Beweeg jou bo-arms stadig af totdat hulle loodreg op jou bolyf is. Jou voorarms moet effens bo die vloer hang. Herhaal met twee, drie stelle van tien herhalings.

3. As hierdie oefening te maklik is, kies effens swaarder gewigte.

Prent getiteld Maak jou borste vas Stap 8

4. Probeer `n C-sweep. In plaas daarvan om jou arms langs jou sye af te bring, kan jy hulle oorhoofse na die vloer beweeg. Die gewigte moet `n paar sentimeter uitmekaar bly en lig dit op sodat jy nie `n wanbalans in die spiere opbou.

Moenie jou ribbekas laat styg wanneer jy die gewigte oor jou kop lig nie. Gebruik die boonste abs om jou rug en ribbekas in die oefening te betrek.

Doen drie stelle van tien.

Prent getiteld Maak jou borste vas Stap 9

5. Gebruik weerstandsbande. In plaas van die vrygewigte vir triceps- en biceps-krulle kan jy die weerstandsbande in die gimnasium gebruik. Loop met jou bene vorentoe, en leun terug.

Hou jou bo-arms naby jou bors om die bicep-krulle te doen.

Maak jou arms na die kante oop vir die borsvlieg en borsdruk.

Leun vorentoe met jou arms naby jou bors om triceps-krulle te maak. Begin met jou polse by jou oksels, en druk af totdat jou arms reguit is.

Leun vorentoe met jou bene uit om voor te berei vir skouerdrukke. Lig jou lyf op totdat jou arms in `n hoek van 90 grade is, en laat sak jouself dan.

Herhaal twee, drie stelle van tien herhalings van elke oefening.

Prent getiteld Maak jou borste vas Stap 10

6. Oefen jou borsspiere drie keer per week, met `n rusdag tussenin. Hierdie oefeninge sal jou borsspiere en arms oefen. As jou borste opgelig word, sal jou borste stewiger en meer prominent lyk.

Metode 3 van 3: Mediese/Chirurgiese oplossings

Prent getiteld Maak jou borste vas Stap 11

1. Besoek `n dermatoloog as die vel van die bors verslap. Die dokter kan chemiese afskilfering en laserbehandelings gebruik om die slap vel styf te maak.

Prent getiteld Bevestig jou borste Stap 12

2. Oorweeg om jou borste te lig. ’n Mastopleksie lig die vel, ligamente en borsweefsel op om die borste te help ferm. As jy nie meer kinders wil hê nie, kan `n chirurgiese borslig jou hele bors meer jeugdig en fermer laat lyk.

Met `n mastopeksie word die grootte van die borste nie aangepas nie.

Prent getiteld Maak jou borste vas Stap 13

3. Vra jou dokter oor lipovul met jou eie vet. In hierdie behandeling verwyder die dokter vet uit ander dele van die liggaam en spuit dit in die borsarea om die bors voller en fermer te maak.