Om `n blaaskans van sosiale media te neem, is `n goeie manier om weer kontak te maak met die mense en aktiwiteite wat jou werklik motiveer. Voordat jy uitteken, oorweeg hoekom jy `n breek wil neem. Kies die duur van die pouse, die netwerke wat jy tydelik wil verlaat en stel `n skedule op om jou sosiale mediagebruik te verminder. Om jou te help om tred te hou met die pouse, skakel die sosiale media-kennisgewings af of verwyder die programme heeltemal. Gebruik die tyd wat jy andersins op sosiale media sou spandeer om te lees, op te lei en dinge saam met vriende en familie te doen.
Trappe
Metode 1 van 3: Teken uit
1. Besluit hoe lank jy `n blaaskans van sosiale media wil neem. Daar is geen regte of verkeerde tyd om op sosiale media deur te bring nie. Die keuse is geheel en al joune. Jy kan kies om 24 uur af te neem van sosiale media, of jy kan 30 dae af neem van sosiale media (of meer).
Moenie beperk voel tot die tydperk wanneer jy besluit het om van sosiale media af te bly nie. As jy aan die einde van jou sosiale media vrye tydperk kom en jy wil voortgaan met jou breek, doen dit.
Aan die ander kant kan jy ook jou sosiale media-pouse verkort as jy voel dat jy bereik het wat jy beoog het om te bereik.
2. Kies wanneer om `n breek te neem. Die beste tyd om `n blaaskans van sosiale media te neem, is tydens vakansies en vakansies. Dit gee jou en jou gesin die geleentheid om tyd saam deur te bring en met mekaar te praat, eerder as sosiale media-uitruilings.
Maar jy kan ook `n blaaskans van sosiale media neem as jy al jou aandag aan iemand of iets moet wy -- sê maar, `n skoolprojek.
As jy oorweldig voel deur slegte nuus en politieke moddergooiery op sosiale media, kan jy ook `n blaaskans van sosiale media neem. Jy kan leidrade soek dat dit met jou gebeur. Voel jy byvoorbeeld geïrriteerd nadat jy sosiale media gekyk het? Stel vas by dinge wat jy gesien het en dink daaroor vir die res van die dag? Het jy probleme om daarna te fokus?? Dan moet jy seker `n breek neem.
3. Kies die netwerke waarvan jy `n blaaskans wil neem. Om `n sosiale media-pouse te neem kan beteken dat jy ophou om alle sosiale media te gebruik, of dit kan beteken dat jy net `n breek neem van sekere netwerke. Byvoorbeeld, jy kan tydelik ophou om Facebook en Twitter te gebruik, maar bly op Instagram.
Daar is geen regte of verkeerde maniere om die netwerke te kies waarvan jy `n blaaskans wil neem nie. `n Goeie manier om die keuringsproses te begin is egter om na te dink oor jou redes waarom jy `n blaaskans van jou sosiale media wil hê, en dan `n blaaskans te neem van die netwerk of netwerke wat jou die mees direkte sal toelaat om daardie doelwitte te bereik.
Jy kan ook net by hierdie werwe en toepassings op jou rekenaar en foon afmeld. As jy elke keer moet aanmeld as jy die werf besoek of die toepassing gebruik, is jy minder geneig om dit na te gaan as jy verveeld of afgelei is.
4. Ontwikkel `n skedule om jou sosiale mediagebruik geleidelik te verminder. Byvoorbeeld, as jy van plan is om `n blaaskans van daardie media tussen Kersfees en Nuwejaar te neem, werk daaraan om dit te verminder in die tydperk voor Kersfees. Begin ongeveer 10 dae voor jy beplan om `n breek te neem. Die mate waarin jy verminder hang af van die mate waarin jy sosiale media gebruik.
As jy byvoorbeeld twee uur per dag op sosiale media is, beperk dit tot 1,5 uur 10 dae voor die pouse. Sewe dae voor jy van plan is om jou breek te neem, sny jou sosiale mediagebruik tot een uur per dag. Vier dae voor jou pouse, verminder dit tot 30 minute per dag.
5. Laat weet jou vriende en familie jy neem `n blaaskans. Gedurende jou tydperk van dalende sosiale media gebruik, kan jy jou vriende en volgelinge op sosiale media laat weet dat jy binnekort `n blaaskans neem. Dit sal mense laat weet hoekom jy nie op hul boodskappe antwoord nie en verhoed dat hulle bekommerd raak wanneer jou sosiale media-onderbreking inskop. Dit sal ook help om jouself te kalmeer wanneer jy jou foon gryp en die toepassing begin oopmaak.
As jy wil, kan jy boodskappe outomaties laat verskyn, selfs wanneer jy `n breek neem. Daar is toepassings waarmee jy jou plasings op Instagram, Facebook en ander sosialemediaplatforms kan skeduleer.
6. Dink aan hoekom jy `n breek neem. Sonder `n goeie doel sal jy moeilik sosiale media prysgee. Daar is baie redes om tydelik op te hou om sosiale media te gebruik. Miskien wil jy meer tyd saam met jou vriende en familie hê. Miskien is jy moeg om hierdie dienste elke dag te gebruik. Wat ook al jou rede is, wees in staat om dit duidelik te verwoord wanneer mense vra - want hulle sal vra daaroor.
Jy kan ook `n lys byderhand hou om jouself te herinner aan hoekom jy `n blaaskans van sosiale media neem.
Dit is ook belangrik om te kan uitwys hoekom jy `n blaaskans van sosiale media wil hê, om te volhard wanneer jy wil ophou. In daardie oomblikke kan jy jouself herinner: "Nee, ek weier om sosiale media te gebruik totdat my aangewese breekperiode verby is, want ek wil meer tyd saam met my gesin deurbring.".
DESKUNDIGE WENK
As jy uitgeput, lusteloos, jaloers of angstig voel nadat jy sosiale media gebruik het, het jy waarskynlik `n blaaskans nodig.
Annie Lin, MBA
Lewens- en loopbaanafrigterAnnie Lin is stigter van New York Life Coaching, `n lewens- en loopbaanafrigtingskonsultasie in New York City. Annie het meer as 10.000 uur se ondervinding om kliënte af te rig en haar werk is in en op Elle Magazine, NBC News, New York Magazine en BBC World News vertoon. Sy bied beide een-tot-een en groepafrigting, met die fokus op loopbane, verhoudings, emosionele welstand en persoonlike groei. Sy het `n MBA van Oxford Brookes Universiteit.
Annie Lin, MBA Lewens- en Loopbaanafrigter
Metode 2 van 3: Bly weg van sosiale media
1. Deaktiveer jou rekening. As jy byvoorbeeld gewoonlik sosiale media op jou foon kyk, vee die programme van jou foon af uit. As jy geneig is om sosiale media op jou rekenaar te gebruik, hou jou rekenaar afgeskakel vir die duur van jou sosiale media-pouse. `n Minder ekstreme alternatief is om bloot die sosiale media-kennisgewings op die toestel van jou keuse af te skakel sodat jy nie in die versoeking kom om dit na te gaan nie.
As jy die kennisgewings afskakel, moet jy ook die e-poskennisgewings afskakel.
2. Vee jou rekening uit. As jy vind dat jy fikser, gelukkiger en meer produktief is tydens jou sosiale media-pouse, wil jy dalk heeltemal ophou om sosiale media te gebruik. In daardie geval neem jy vir goed afskeid van sosiale media.
Die proses om jou rekening uit te vee, hang af van die sosiale media-platform. Normaalweg is dit vinnig en maklik en al wat jy hoef te doen is om in die gebruikerskieslys te navigeer na die afdeling wat met jou rekening verband hou (gewoonlik `My Rekening` genoem). Klik dan op `Vee my rekening uit` (of iets soortgelyks) en bevestig jou besluit.
Onthou, as jy ooit weer `n spesifieke sosialemediaplatform wil verken, kan jy, alhoewel jy van voor af sal moet begin.
3. Herstel die besluit om `n blaaskans van sosiale media te neem. Dit is maklik om aan `n breek van sosiale media te dink as die uitsluiting van iets. Maar dink eerder aan jou tyd sonder sosiale media as `n vrystelling van die eise wat jy onbewustelik aan jouself stel om voortdurend nuwe inhoud te plaas en by sosiale media-interaksies betrokke te raak. In plaas daarvan om op sosiale media te plaas, kan jy nou net daarop fokus om te geniet wat jy ook al doen, waar jy ook al is.
Probeer om `n mini-dagboek by jou te hou en skryf daarin wanneer jy agterkom dat jou dag beter as gewoonlik was, wanneer jy altyd sosiale media gekyk het.
4. Lei jou aandag af om deur die moeilike deel te kom. Daar sal waarskynlik `n paar dae wees wanneer jy dit regtig mis om op sosiale media te wees. Maar na `n rukkie -- drie dae, vyf dae of selfs `n week, afhangend van hoe intensief jy sosiale media gebruik het -- sal die drang om sosiale media te gebruik begin afneem. Hou aan volhard in hierdie moeilike tyd en weet dat dit sal verbygaan. Daar is verskeie maniere om versoeking en tydelike depressie te vermy. Byvoorbeeld:
Gaan fliek saam met vriende
Lees boeke wat al `n rukkie op die boekrak wag
Begin `n nuwe stokperdjie soos om fietse te herstel of kitaar te speel.
5. Herken die gesoute aard van sosiale media-inhoud. Op sosiale media plaas baie mense net hul beste foto`s en selde indien ooit negatiewe dinge oor hul lewens. Sodra jy deur hierdie noukeurig berekende laag fineer van perfeksie steek, sal jy begin agterkom hoe vervreemd en skepties jy oor die hele ding raak. Hierdie gevoel van vervreemding sal jou meer gewillig maak om `n blaaskans van sosiale media te neem.
6. Dink voor jy weer sosiale media begin gebruik. As jy op `n stadium besluit jy wil weer sosiale media gebruik, wil jy dalk `n oomblik neem om jou besluit te heroorweeg. Maak `n lys van voor- en nadele om jou te help om jou redes uit te sorteer waarom jy jou sosiale media-gebruik hervat.
Byvoorbeeld: Voordele kan dinge wees soos `bly op hoogte van wat vriende doen`, `het `n plek om my goeie nuus en foto`s te deel` en `gesprekke met vriende oor interessante nuus`. Maar jou nadele kan dinge wees soos `om gefrustreerd te wees met politieke plasings`, `om tyd te mors om my rekening te gereeld na te gaan` en `onnodig bekommerd te wees oor dinge wat ek geplaas het`.
Vergelyk jou voor- en nadele om jou te help besluit watter opsie die meeste voordeel bied en jou besluit te maak.
Jy sal dalk ook `n paar vaste perke op jouself wil stel terwyl jy jou sosiale media gebruik hervat. Byvoorbeeld, jy kan twee keer per dag 15 minute opsy sit om iets met sosiale media te doen en te alle ander tye afgemeld van jou rekeninge te bly.
Metode3 van 3:Vind alternatiewe aktiwiteite vir sosiale media
1. Vind jou vriende buite sosiale media. Sosiale media is nie die enigste manier om met mense in kontak te bly nie. In plaas daarvan om opdaterings te kry oor wat jou vriende op sosiale media doen, bel hulle of stuur vir hulle `n e-pos of SMS. Vra byvoorbeeld watter planne hulle het en of hulle pizza wil gaan haal.
2. Ontmoet nuwe mense. Sonder die konstante instink om sosiale media na te gaan, sal jy meer betrokke wees by die wêreld om jou. Voer `n gesprek met die persoon langs jou op die bus. Iets soos: `Pragtige weer vandag, is dit nie?`n gesprek kan begin.
Jy kan ook by jou gemeenskap betrokke raak. Vind plaaslike liefdadigheidsorganisasies of nie-winsgewende organisasies wat vrywilligersgeleenthede bied. Jy kan vrywillig by `n plaaslike sopkombuis, voedselbank of organisasie werk om `n tuiste vir mense te voorsien (soos Habitat for Humanity).
Kyk na die plaaslike verenigings en groepe op Meetup.com. Hierdie webwerf stel mense in staat om kontak te maak en hul gunsteling belangstellings te deel, insluitend flieks, boeke en etes. As jy nie `n groep sien waarin jy belangstel nie, begin jou eie!
3. Lees `n koerant. Sosiale media is nie net `n wonderlike hulpmiddel om te kommunikeer en te sien wat ander doen nie. Dit is ook dikwels die eerste manier vir baie om die nuus te kry. Maar jy kan selfs sonder sosiale media ingelig bly. Vir die nuus van die dag, lees `n koerant, gaan na die webwerf van jou gunsteling nuusverskaffer, of haal `n tydskrif oor huidige gebeure van `n kiosk af.
4. Volg jou leeswerk. Baie mense is lank agter in die boeke wat hulle hulself belowe het om `eendag` te lees. Noudat jy `n blaaskans van sosiale media neem, is jou `eendag` daar. Sit in `n knus stoel met `n beker warm tee en een van die boeke wat vir jou die interessantste lyk.
As jy daarvan hou om te lees, maar nie enige boeke het om van jou eie te lees nie, gaan na die openbare biblioteek en leen `n paar boeke wat vir jou interessant lyk.
5. Kry jou huis in orde. Stof, stofsuig en skottelgoed. Gaan deur jou kas en verwyder klere wat jy nie meer dra nie. Skenk hulle aan `n tweedehandse winkel. Kyk na boeke, flieks en speletjies wat jy besit en vind een of meer om weg te gee. Neem hulle na `n tweedehandse winkel of te koop op Marktplaats of eBay.
6. Sorg vir jou besigheid. Gebruik die tyd wat jy andersins sou spandeer om op sosiale media te blaai om jou ander korrespondensie (e-pos of stempos) te beantwoord. Begin met skoolprojekte of doen jou huiswerk. As jy van die huis af werk, gebruik tyd wat nie meer deur sosiale media in beslag geneem word om nuwe kliënte te verkry of ander bronne van inkomste te vind nie.
7. Wees dankbaar vir wat jy het. Maak bestek van alles en almal in jou lewe waarvoor jy dankbaar is. Maak byvoorbeeld ’n lys van vriende en familie wat altyd daar is vir jou wanneer jy nie daar is nie. Maak nog `n lys van jou gunsteling dinge of plekke -- byvoorbeeld jou plaaslike biblioteek, of jou speletjieversameling. Dit sal jou aandag van sosiale media aftrek en dit makliker maak om `n blaaskans te neem en daarby te bly.