Kry 'n mooi lyf

Inhoud

Wil jy `n mooi, stywe lyf hê vir die somer? Is jy gereed om jou eienskappe in die swembad of op die strand te vertoon? Met `n bietjie werk, opleiding en dissipline kan jy ook `n mooi lyf kry.

Trappe

Deel 1 van 2: Dieet en slaap

Prent getiteld Kry `n warm lyf Stap 1
1. Eet genoeg gesonde kos. Vermy gemorskos soos skyfies, koeke, pizzas en roomys. Jou liggaam sal jou daarvoor bedank. Eet kos wat ryk is aan proteïene en vesel, en moenie vergeet om kleiner porsies te neem nie. Mik na 3-4 beskeie maaltye per dag.
  • Vrugte en nog belangriker, groente, sal verhoed dat jy die maag terugkry waarvan jy pas ontslae geraak het deur crunches te doen. Kies groente met baie kleur: beet, wortels, pampoen, tamaties en broccoli. Kombineer dit in `n slaai of bedien dit saam met hummus as jy nie daarvan hou nie.
  • Moenie jouself uithonger nie. Om jouself uit te honger sal uiteindelik jou kanse om gewig te verloor benadeel, aangesien jou metabolisme sal verlangsaam as dit nie gevoer word nie (om meer energie te bespaar). Eet dus gereeld klein porsies as jy daardie ekstra gewig wil verloor.
Prent getiteld Kry `n warm lyf Stap 2
2. Drink water in plaas van sap of koeldrank, selfs al is dit dieet. Alhoewel dieetkoeldrank aandui dat dit `n alternatief vir gewone koeldrank is, want daar is "nul" kalorieë, staan ​​steeds in die pad om gewig te verloor.As jy ernstig is om jou liggaam in topvorm te kry, moet jy niks anders as water drink nie. Drinkwater om alles anders te vervang, sal jou kalorie-inname drasties verminder.
  • Die aanbevole daaglikse hoeveelheid vir vroue is ongeveer 2.2 liter (0.6 US gal), of nege koppe. Ons weet dit is baie en ons weet ook dit is moeilik om daardie soja lattes in die oggend of daardie sappe vir die res van die dag te los. Begin stadig en brei uit. Rome is nie in `n dag gebou nie.
  • moenie alkohol drink nie. Dit kan moeilik wees, veral as jy gewoond is daaraan om `n glas rooiwyn te drink nadat jy van die werk af gekom het (ons het eintlik niks teen rooiwyn nie!). Alkohol bevat baie kalorieë, veral wanneer dit kom by daardie kosmopolitiese skemerkelkies. So al is `n glas wyn om ander redes goed vir jou gesondheid, is dit nie die beste manier om gewig te verloor nie.
    • Prent getiteld Kry `n warm lyf Stap 3
    3. Kry meer slaap. Slaap is die derde deel van die legkaart vir baie wat gewig wil verloor. Baie vroue (en mans) verander amper die gimnasium in `n obsessie, eet soos vegetariese monnike en sien steeds geen verbetering in hul middellyf nie. `n Goeie nag se slaap is `n belangrike deel daarvan om daardie ekstra ponde af te skud.
  • Slaapgebrek is sleg vir jou vermoë om gewig te verloor. Dit is omdat jou liggaam glukose en insulienvlakke produseer soortgelyk aan sommige diabete wanneer jy nie slaap nie! So om jouself van slaap te ontneem is nie `n opsie vir gesonde gewigsverlies nie.
  • Minder slaap maak jou motivering om te oefen en gesond te eet dood. Ons het almal dit ervaar: Dit is die einde van `n stresvolle dag, jy is moeg en jy het nie die energie om daardie dinge te doen wat jy aan die begin van die dag met jouself ooreengekom het nie. `n Goeie nag se slaap kan jou help om energiek en gemotiveerd te bly, sodat wanneer dit tyd is om weer op die trapmeul te slaan, jy so sterk as moontlik is!

    • Deel 2 van 2: Sport

    Prent getiteld Kry `n warm lyf Stap 4
    1. Doen jou kardio. Kardio is `n goeie manier om kalorieë te verbrand en jou liggaam in vorm te kry. Die doel is om jou hartklop teen `n gesonde pas aan die gang te kry sodat dit ekstra energie verbrand.
    • Begin vir twee weke lank `n halfuur per dag hardloop, of gaan vir `n flink fietsrit. As jy dink jy kan dit hanteer, verleng dit na `n uur per dag vir beter en vinniger resultate.
    • As jy kortasem is, is dit goed om te stop en vir ongeveer `n minuut te rus, maar moenie ophou voordat jou hartklop weer verlangsaam nie.
    • Wanneer jy klaar geoefen het, gaan stap of stap om af te koel.Stap eers teen `n vinnige pas en vertraag dan jou stap geleidelik. Moenie vergeet om voor en na jou oefensessies te strek nie.
    Prent getiteld Kry `n warm lyf Stap 5
    2. Begin stap. As jy iets wil doen, gaan stap elke dag 15 minute. Stap is `n wonderlike oefening en studies het getoon dat selfs net 15 minute se stap jou lewensverwagting met 3 jaar kan verleng. So jy leef langer en lyk nog beter om mee te begin!
  • Neem die trappe in plaas van die hysbak waar moontlik. Trappeklim is `n goeie manier om jou been en glutes op te lei.
  • Koop `n stappenteller. `n Stapteller hou boek van die aantal treë wat jy gedurende die dag neem. Mense wat `n stappenteller dra, is geneig om meer as ander te loop.
  • Vind `n verskoning om uit te gaan! Hoe meer jy buite is, hoe moeiliker is dit om nie te gaan stap nie. Veral as die weer lekker buite is, kan jy middagete in die buitelug eet, na ete gaan stap of elke oggend met die hond gaan stap.
    • Prent getiteld Kry `n warm lyf Stap 6
    3. Maak `n opleidingskedule. Om jou liggaam te oefen - met of sonder gewigte - pak daardie ekstra rolle vet aan waar jy dit nie wil hê nie: jou onderarms, dye, jou bolyf en om die maag. `n Oefenskedule is `n belangrike deel daarvan om jou liggaam gereed te maak vir sy debuut!
  • Strek voor jy werk toe gaan. Kies jou eie strekoefeninge, maar gebruik altyd `n hekkiestrek en `n saalstrek vir meer buigsaamheid. Probeer strekke doen wat simuleer wat jy tydens `n oefening sou doen. Dit berei die spiere voor vir die regte ding.
  • Begin met 50 crunches. Jy sal crunches op die regte manier moet doen om resultate te kry. Hou altyd jou hande voor jou bors. Lig jou bolyf met jou maag, nie jou rug nie. Moenie jouself verder laat sak as totdat jou skouerblaaie die grond raak nie. Moenie die grond gebruik om terug te bons na jou volgende crunch nie.
  • Doen soveel pushups as wat jy kan; druk jou grense soveel as moontlik. Reguit jou arms, laat sak jouself heeltemal en hou jou boude in lyn met die res van jou lyf, nie op nie.
  • Doen beenligs. Begin aan jou sy en lig jou been, laat sak dit amper heeltemal af, maar nie sodat jou ander been aangeraak word nie. Verander dan bene. Doen 20 herhalings aan elke kant om te begin, en verhoog dan geleidelik. As jy meer weerstand wil byvoeg, kan jy `n gewig op jou bobeen plaas of daardie gewigte gebruik wat jy aan jou enkel kan heg.
  • Doen die "Superman." Lê plat op die vloer met jou arms voor jou uitgestrek. Lig jou bene, arms en bors so hoog as wat jy kan van die vloer af. Hou dit vir 10 sekondes. Keer dan terug na die beginposisie en rus vir sekondes. Herhaal. Doen `n totaal van 10 herhalings.
  • Doen soveel biceps-krulle as wat jy kan aan elke kant. Dit is `n standaard oefensessie. As jy op `n stadium voel dit brand nie meer tot 12 herhalings nie, verhoog die gewig effens. Die optimale gewig om op te tel is een waar jy die gewig ten minste 8 keer kan optel, maar voel dit brand voor jy 12 herhalings gedoen het.

    • Wenke

    • ken jou grense. `n Beseerde liggaam sal na twee dae van te harde oefening baie minder bereik in 4 weke as `n minder intensief geoefende liggaam wat voortdurend na `n doelwit werk.
    • Voor ontbyt, drink `n glas warm water met suurlemoensap. Dit sal jou metabolisme aan die gang sit. ’n Koppie groen tee werk ook.
    • As jy resultate wil sien, moenie dit binne `n week verwag nie. Hierdie soort ding neem tyd. Gewoonlik sal jy eers resultate sien ná sowat 6 weke van intensiewe opleiding en gesond eet.
    • As jy dit moeilik vind om die strek te doen, probeer strek tot die punt waar dit `n bietjie vervelig begin voel, hou daardie punt vas en ontspan. Herhaal die strek en probeer elke keer `n bietjie verder gaan.
    • As jy hardloop, maak seker dat jy nie deur jou neus inasem en deur jou mond uitasem nie. Dit help glad nie. Jy sal deur jou mond moet inasem en uitasem, want jy het al die suurstof nodig wat jy kan kry om jou bloed te pomp en jou brein te suurstof.Jy kan pyn in jou sy kry, wat net is omdat jou longe uitsit om lug in te laat vloei. Doen strekke vir jou sy voor jy hardloop.
    • gaan swem. Dit is die beste oefening om in vorm te bly.
    • Oorweeg dit om `n hartklopmonitor vir jou kardio-oefening te koop. Jy kan dit aanlyn teen baie billike pryse koop, en dit help jou om beserings van ooroefening te voorkom.

    Waarskuwings

    • Moet jouself nooit uithonger nie. Dit is nie net ongesond nie, maar dit verminder eintlik jou liggaam se vermoë om daardie oortollige pond af te skud.
    • Strek en strek altyd, altyd voor jy oefen. Dit voorkom dat ligamente en tendons skeur.
    • Moenie elke dag op die skaal trap nie. Dit kan jou baie gespanne maak as jy nie soveel gewig verloor het as wat jy wil nie.

    Af.FaqCartx.info / Persoonlike sorg en voorkoming
    Оцените, пожалуйста статью
    Nuut
    Los trigonometriese vergelykings op
    Los trigonometriese vergelykings op
    Kram 'n brosjure vas
    Kram 'n brosjure vas
    Gelykmaakgrond
    Gelykmaakgrond
    Tweegeveg in red dead redemption
    Tweegeveg in red dead redemption
    Blokkeer junkmail in hotmail
    Blokkeer junkmail in hotmail
    Maak 'n arf-lêer op 'n rekenaar of mac oop
    Maak 'n arf-lêer op 'n rekenaar of mac oop