Gratis stap vir stap instruksies 
Die meeste draadjies het `n skuimlaag wat direk op die arm gaan, met `n materiaalband daaraan vas wat ekstra ondersteuning bied vir jou oorwerkte senings. Sommige draadjies kom ook met `n jelpak wat gevries kan word om swelling te verminder. Die meeste tennisbande word gemaak vir gebruik op albei arms. Dit is nie nodig om `n stut spesifiek vir jou linker- of regterarm te koop nie. 
Sommige draadjies is kort, `n bietjie wyer as die band, en ander is langer en gaan om die elmboog aan beide kante. Watter stylstut jy kies is `n suiwer persoonlike voorkeur. Elke stut het die steungordel op dieselfde plek en het dieselfde funksie. 
Deur die stut met die hand te was verseker jy dat die vorm van die stut behoue bly. Om in die wasmasjien te was, kan die stut vervorm. 
As die stut `n spalk (harde deel) het, draai die spalk sodat dit aan die duimkant van jou arm is. 
Afhangende van die stut, kan die seningkussing `n lugsak of skuim wees. 
As jy nie seker is of jy die stut op jouself kan sit nie, raadpleeg `n dokter, tennisprof of `n fisioterapeut. Dit alles kan jou help om selfversekerd te voel oor die dra van `n stut.
Dra 'n elmboogstut
Tenniselmboog is `n pynlike toestand wat voorkom wanneer die senings in jou elmboog gestrek word deur herhalende bewegings, soos tennis speel of skilder. ’n Stut help om jou oorlaaide senings te ondersteun om jou pyn tydelik te verlig. Deur `n goedpassende stut te kies en dit reg aan te sit, kan jy die irriterende simptome verminder en voortgaan met jou gunsteling aktiwiteite. Om jou oorlaaide senings permanent te herstel, verg egter rus, nie net `n stut nie.
Trappe
Metode 1 van 2: Kies `n stut
1. Besoek die sportwinkel vir `n groot verskeidenheid elmboogstutte. Koop `n stut by die sportwinkel. Die sportgoederewinkel sal waarskynlik `n groter verskeidenheid draadjies hê, sowel as werknemers wat jou kan help om die regte stut te kies en te verduidelik hoe om dit reg aan te sit.
- As jou tenniselmboog onmiddellik ontwikkel nadat jy `n nuwe tennisraket gebruik het, stuur asseblief jou raket terug na die winkel waar jy dit gekoop het. Jy kan een van die sportbeoefenaars in die winkel vra of die raket die regte gewig en grootte is om seker te maak dit dra nie tot die probleem by nie.
2. Meet die omtrek van jou voorarm 2,5 cm onder die elmboog. Kies die korrekte stutgrootte deur hierdie omtrek te meet en dit te vergelyk met die groottekaart op die verpakking van die stut. Die stut kom gewoonlik in unisex-groottes klein, medium en groot.
3. Kies `n stut met `n gordel tussen 5 en 8 cm breed. Vermy draadjies met `n ondersteunende band wat dunner as dit is, aangesien die band te dun kan wees om jou ontsteekte senings voldoende saam te druk. Die grootte van hierdie band is belangriker vir die ondersteuning van jou senings as die grootte van die stut self.
4. Kies `n stut gemaak van `n wasbare materiaal, soos skuim. Was jou stut elke week om te keer dat bakterieë daarin groei, veral as jy die stut tydens sport gebruik. Was die stut met die hand in koue water met `n bietjie seep. Maak dan die stut skoon met skoon water en hang dit iewers om droog te word.
Metode 2 van 2: Sit die stut aan
1. Lees die gebruikershandleiding. Lees die gebruiksinstruksies om jouself met jou stut te vergewis. Die instruksies beskryf die dele van jou stut en hoe om dit korrek aan te trek.
- As jy twyfel oor hoe om die stut reg aan te sit, vertrou op die instruksies in die gebruikershandleiding, nie hierdie instruksies nie. Die instruksies in hierdie artikel is vir die meeste draadjies, maar nie almal nie.
2. Maak die stut oop. Maak die klittenband oop wat die band gesluit hou en trek die teenoorgestelde kante van die stut uitmekaar. Die stut moet nou oop wees sodat jy dit maklik oor jou arm kan skuif.
3. Sit die stut op jou arm. Plaas jou hand en voorarm versigtig in die stut. Trek die stut oor jou voorarm totdat die steunband ongeveer 2,5 onder jou elmboog is.
4. Plaas die stut met die seningkussing na buite. Beweeg die stut sodat die gedempte gedeelte van die stut wat jou sening ondersteun bo-op jou voorarm is, na buite. Dit beteken gewoonlik dat die band wat die sening saamdruk, aan die onderkant van jou voorarm geheg is.
5. Maak die stut toe sodat die stut styf is, maar nie ongemaklik nie. Noudat die stut op die regte plek is, kan jy die gordel styf trek sodat dit behoorlik vasgemaak is. Jy behoort nou `n raket te kan gryp of `n vuis te maak sonder dat die stut jou bloedtoevoer afsny. Die stut moet egter styf genoeg wees sodat dit nie uit sy plek kom nie.
6. Verstel die stut om dit gemakliker te maak wanneer dit nodig is. Probeer die aktiwiteit uitvoer wat seergemaak het terwyl jy die stut dra. As dit voel of die stut `n bietjie styf is, maak die band `n bietjie los. As jy voel dat die stut nie genoeg ondersteuning bied nie, kan jy die gordel bietjie styftrek. Verstel die stut sodat jy die meeste ondersteuning daaruit kry.
7. Dra die stut as jy ekstra ondersteuning nodig het. Dra die stut wanneer jy jou pynlike aktiwiteit doen, of wanneer jy jou daaglikse aktiwiteite doen en jy meer ondersteuning nodig het. Die dra van `n stut behoort nie seer te wees nie, tensy jy dit op die verkeerde manier sit.
Wenke
- Raadpleeg `n tennisprof oor jou postuur as jy `n tenniselmboog het. ’n Handgreep wat te styf is, kan veroorsaak dat senings oorlaai word. Om jou postuur aan te pas kan help om pyn te verminder.
- Om simptome van tenniselmboog sonder `n stut te verminder, kan jy die aktiwiteit wat die pyn veroorsaak vir `n paar dae stop.
Waarskuwings
- Weens die aard van hierdie toestand behoort `n goedpassende elmboogstut simptome onmiddellik te verminder. Indien die stut nie die simptome verminder of vererger nie, kontak asseblief jou huisdokter of fisioterapeut vir advies.
Artikels oor die onderwerp "Dra 'n elmboogstut"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
