Laat jou heupe wyer lyk

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Breë heupe is gewild gemaak deur bekendes soos Kim Kardashian en Beyonce. Daar is stappe wat jy kan neem om jou heupe wyer te laat lyk. Te veel liggaamsvet op enige plek op jou liggaam is ongesond. Onthou dat om gesond te wees baie belangriker is as om soos `n bekende te lyk. Om die spiere van jou bolyf, middellyf en onderlyf saam met `n gesonde dieet te oefen, sal jou goed laat voel.

Trappe

Metode 1 van 3: Versterk jou spiere

Prent getiteld Laat jou heupe groter lyk Stap 1

1. Doen gereelde hurk. Squats is `n klassieke oefening om jou heupe en kernspiere te versterk. Sluit hulle by jou oefenroetine in om die spiere om jou heupe te versterk. Om te begin, staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en hou `n halter in elke hand aan jou sye.

Kies `n haltergewig wat jy voel nie te swaar vir jou is nie. As jy nuut is om hurk te doen, moet jy waarskynlik begin met `n ligte gewig, iets in die reeks van 1 tot 2,5 pond. Praat met `n gimnasiumafrigter, of jou dokter, om uit te vind wat `n veilige gewig vir jou is.
Reguit jou rug terwyl jy jou kernspiere saamtrek. Buig jou knieë om jou lyf te laat sak. Kyk vinnig na die punt van jou skoene wanneer jy aan die onderkant van die beweging gekom het. Jy moet die punt van jou skoene kan sien, anders sal jou knieë te ver vorentoe gegaan het in die hurk.
Hou aan kniel totdat jou dye min of meer parallel met die vloer is. Dan keer jy terug na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening 10 tot 12 keer.

Prent getiteld Laat jou heupe groter lyk Stap 2

2. doen lunges. Lunges is nog `n heup- en dyversterkingsoefening wat die voorkoms van jou heupe kan verbeter. Begin die lunges met `n halter in elke hand. Kies `n gewig wat jy kan hanteer. Neem `n tree vorentoe met jou linkervoet.

Buig jou knieë met jou linkervoet vorentoe. Laat sak jouself stadig op die grond.

Gebruik jou voete om jouself terug te druk na die beginposisie. Herhaal die oefening met jou ander voet.

Herhaal hierdie oefening ongeveer 10 tot 12 keer.

Prent getiteld Laat jou heupe groter lyk Stap 3

3. Neem joga klasse. Joga bestaan uit `n verskeidenheid strekke en houdings wat baie van jou kernspiere vereis, so dit kan ook `n goeie manier wees om jou kern sterk te hou en jou heupe wyer te lyk. Teken in vir joga-klasse by `n plaaslike gimnasium of gemeenskapsentrum as jy wil hê jou heupe moet sterker en breër lyk.

As jy nie jou klasse kan bekostig nie, is daar baie joga-roetines wat jy aanlyn kan vind. Jy kan ook DVD`s koop. Maar wees versigtig wanneer jy alleen joga doen. Werk tot die moeiliker posisies, mits dit goed voel vir jou liggaam.

Prent getiteld Laat jou heupe groter lyk Stap 4

4. doen die plank. Die plank is `n goeie manier om jou kernspiere te versterk en `n platter maag te kry, wat kan help om jou heupe groter te laat lyk. Doen die plank `n paar keer per week as deel van jou oefenroetine.

Om `n plank te maak, lê plat op `n oefenmat. Hou jou elmboë onder jou skouers en vou jou hande net onder jou ken saam.

Druk jouself op en vorm `n reguit brug met jou lyf van jou skouers tot by jou tone. Ondersteun jou gewig net met jou tone en voorarms, span die spiere van jou bors, buik, onderrug, boude en bene. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes wanneer jy begin. Werk na `n maksimum van drie minute.

Prent getiteld Laat jou heupe groter lyk Stap 5

5. Doen sybeenligs. Jy kan kies om enkelgewigte aan jou onderbeen vas te maak vir hierdie oefening. Jy kan dit by `n gimnasium of sportgoederewinkel koop, maar maak seker jy begin met `n ligter gewig. Lê eenkant. Sit jou bene saam en plaas jou hand op jou heup.

Lig jou boonste been tot ongeveer `n hoek van 45 grade met die vloer en laat sak daardie been dan weer. Herhaal dit 10 tot 12 keer. Om spiermassa te ontwikkel, doen drie stelle van 10 tot 12 herhalings.

Wissel kante wanneer jy klaar is met `n stel van een been, en herhaal met die ander been.

Soos met hurk, hang die hoeveelheid gewig wat jy kan hanteer af van jou fiksheidsvlak. Dit is `n goeie idee om met ligte gewigte te begin. Praat met `n dokter of afrigter oor watter gewig vir jou veilig is.

As jy voel dat jy meer weerstand nodig het, kan jy `n halter net bo jou knie hou terwyl jy lig. Dit is `n goeie manier om weerstand by te voeg sonder om skade aan jou knie te waag.

Prent getiteld Doen `n laterale verhoging Stap 8

6. Doen kragoefeninge vir jou skouers. Dit lyk dalk teen-intuïtief, maar om die spiere in jou skouers te versterk, sal jou middel vernou, wat weer kan help om jou heupe wyer te laat lyk. Doen `n paar eenvoudige skoueroefeninge, soos die halter oorhoofse pers, halter pec flyes en dumbbell rear flyes, om hierdie effek te bereik.

Metode 2 van 3: Raak ontslae van maagvet

Prent getiteld Laat jou heupe groter lyk Stap 6

1. Eet gesond. Buikvet kan jou heupe relatief kleiner laat lyk. Om gewig te verloor kan maagvet verminder en jou heupe groter laat lyk. Om gewig te verloor, is die eerste stap om `n gesonde dieet te bereik.

Jou dieet moet hoofsaaklik plantgebaseerd wees. Vrugte, groente en volgraan moet die grootste deel van jou daaglikse dieet uitmaak. Kies volgraanrys bo wit rys en volgraanbrood in plaas van wit variante.
Hou by maer proteïene soos vis en pluimvee en laevet suiwelprodukte. Kies byvoorbeeld salm in plaas van steak.

Prent getiteld Laat jou heupe groter lyk Stap 7

2. Eet minder suiker. Suiker kan jou gewig laat optel, so probeer om dit te beperk. Suikerdrankies kan `n groot skuldige wees omdat baie mense nie aan kalorieë in die vorm van drankies dink nie.

Vermy soet drankies soos koeldrank, spesiale lattes en alkoholiese drankies, insluitend skemerkelkies, wyn, bier en wyn met vrugtesap. Drink liewer baie water en kies vir onversoete drankies, soos onversoete ystee en bronwater. Jy kan selfs water geur en ander drankies sonder kalorieë maak, soos suurlemoensap en lemmetjiesap.

Lees etikette voor jy kos koop. Suiker kan op verrassende plekke gevind word, soos in brood, jogurt en pastasouse. Let ook op die terme fruktose, dekstrose en maltose in die bestanddelelys. Dit is almal name van bygevoegde suikers.

Vroue kan hulself beperk tot 24 gram bygevoegde suiker per dag (ongeveer ses teelepels). Vir mans is dit 36 gram suiker (ongeveer nege teelepels).

Prent getiteld Laat jou heupe groter lyk Stap 8

3. Eet kleiner porsies. Jy neem dikwels meer kalorieë in as wat jy dink. Porsies, veral wanneer jy uiteet, kan baie groot wees. Let goed op jou porsiegrootte.

Spaar uiteet vir spesiale oomblikke. Wanneer jy wel uiteet, deel `n voorgereg met `n aandete metgesel om die kalorieë in die helfte te sny. As `n restaurant `n spesiale spyskaart met minder kalorieë het, bestel dit as jy wil.

Wees bewus van hoeveel jy by die huis moet eet. ’n Porsie koolhidrate is omtrent so groot soos ’n hokkie-puck. Dertig gram suiwel is omtrent so groot soos ses dobbelstene. `n Gedeelte proteïen hoef nie groter as `n pak kaarte te wees nie.

Eet stadig kan ook help. Jy sal naderhand meer versadig voel en vinniger versadig voel.

Prent getiteld Laat jou heupe groter lyk Stap 9

4. Volg jou eetgewoontes en vordering. Dit kan nuttig wees om tred te hou met jou eetgewoontes, hoeveel gewig jy verloor het en elke paar duim wat jou middellyf gekrimp het. Dit kan jou help om op koers te bly en te identifiseer watter dae van die week die meeste waarskynlik sal gly. Dit kan jou ook gemotiveerd hou om `n aktiewe log van jou vordering te hou wat jy elke dag kan hersien.

Maak ook seker dat jy ander faktore in ag neem wat gewigsverlies kan beïnvloed. Gee byvoorbeeld aandag aan dinge soos jou stresvlak, jou slaapskedule en jou daaglikse oefening.

Metode 3 van 3: Maak jou heupe groter met vleiende klere

Prent getiteld Laat jou heupe groter lyk Stap 10

1. Vind maniere om jou middel slanker te laat lyk. As jy `n vinnige oplossing wil hê, kan die verandering van klere jou heupe groter laat lyk. Soek klere en patrone wat jou middellyf skraal. Dit sal meer aandag na jou heupe trek.

Dra `n gordel om jou middel as jy reeds `n klein middel het. Dit kan jou kurwes beklemtoon, wat jou meer van `n uurglasfiguur gee. Dit kan veral nuttig wees as jy `n vormlose rok dra. As jou middel nie smal is nie, kies `n rok met ligter kleure aan die bokant en donker kleure aan die onderkant.
Hoë middellyfklere, soos hoë jeans en rompe, kan jou heupe groter laat lyk deur jou middellyf te verslank.
In die winter, kies vir toegeruste truie wat jou figuur beklemtoon. Moenie probeer om jou vorms onder dik lae klere weg te steek nie.
Jy kan ook shapewear, soos Spanx, onder jou klere dra vir ’n kleiner middellyf.

Prent getiteld Laat jou heupe groter lyk Stap 11

2. Kies vertikale strepe om `n slanke voorkoms te skep. Kies klere met vertikale strepe, veral klere wat oor jou middel loop. Strepe skraal en kan ’n slanker voorkoms skep wat jou breër heupe gee en jou hele figuur vlei.

Vertikale strepe pas nie by elke liggaamstipe nie. As jy byvoorbeeld `n wortelvormige lyf het, kan dit die teenoorgestelde effek hê en selfs jou heupe smaller laat lyk.

Dra pastelle waar jy wil beklemtoon, soos jou heupe, en dra swart waar jy wil skraal, soos jou middellyf. Byvoorbeeld: `n ligblou romp met `n swart bokant beklemtoon jou heupe en maak jou middellyf skraal.

Prent getiteld Laat jou heupe groter lyk Stap 12

3. Koop jeans en broeke wat jou vorm volg. As jy jou heupe groter wil laat lyk, kies stywe jeans en broeke. Stywe jeans en leggings beklemtoon jou figuur meer as sakkerige broeke. Lae jeans kan ook jou figuur meer beklemtoon.

Dra ligkleurige broeke en jeans. Dit trek meer aandag na jou heupe en maak hulle groter.

Prent getiteld Laat jou heupe groter lyk Stap 13

4. Dra `n potloodrok. `n Potloodromp is `n romp wat styf om die heupe pas, wat hulle lywig laat lyk. Probeer om `n potloodrok te dra om te sien of dit die voorkoms van jou heupe verbeter. Soek dan `n romp wat by jou liggaamstipe pas.

As jy tenger is, kies `n snit spesiaal vir mense met `n tenger lyf. ’n Styl met ’n hoër middellyf kan ook mooi lyk, want dit maak jou langer.

As jy skraal is, soek ’n potloodromp wat natuurlik op jou middel val. Besonderhede soos ritsen en sakke op die heupe kan ook help om jou liggaam te vorm.

As jy van nature `n uurglasfiguur het, sal die meeste potloodrompe goed op jou liggaamstipe lyk.

Wenke

Doen navorsing oor oefeninge op die internet.Vind `n program wat by jou aanklank vind en een wat jy gemotiveerd is om te volg.
Streef bowenal daarna om gesond te wees. Alhoewel dit lekker kan wees om soos een van jou gunsteling bekendes te probeer lyk, is breë heupe weer modieus en daardie mode sal verbygaan. Jou gesondheid moet altyd eerste kom.
Wees konsekwent, maar nie ongeduldig nie.Jy kan die vorm van jou heupe verander, maar maak baie oefening en voeding deel van jou lewe. Dit kan `n rukkie neem voordat jy die resultate sien.

Waarskuwings

As jy nog nooit baie geoefen het en/of ander ouderdom-spesifieke of gesondheidsprobleme nie, vra jou dokter vir raad voordat jy met `n oefenskedule begin.