Moenie boer nie

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Almal het een of ander tyd gebel, en dikwels was dit nie opsetlik nie. Soms is dit normaal, maar gereelde belking kan toestande soos gastro-oesofageale refluksiekte (GORD), SIBO (oortollige bakterieë in die dunderm) en lekkende derm aandui. Maak seker dat jy alle onderliggende oorsake behandel om op te hou om te boer. Vermy koolzuurhoudende drankies, te veel kafeïen en alkohol, en hou eerder by water en tee. Hou op om kosse te eet wat gas produseer, soos bone, sowel as vetterige en pittige kosse. Dit kan ook help om stadig te eet en klein maaltye te kies. As bult seer is en jy bulk gereeld, vra jou dokter vir raad.

Trappe

Metode 1 van 3: Vermy om te veel lug in te sluk

1. Kou met jou mond toe. Onmiddellik nadat jy `n hap kos of `n drankie geneem het, hou jou lippe stewig bymekaar. Moenie hulle weer uitmekaar haal voordat jy al die kos of drank ingesluk het nie. Dit verhoed dat jy per ongeluk te veel lug insluk.

Moet ook nie praat terwyl jy kou nie. Dit is nie net lekker om met `n leë mond te praat nie, maar dit verminder ook die kans om lug in te sluk.
Jy kan ook `n goeie vriend of familielid vra om jou `n paar keer te kyk terwyl jy eet en om jou te herinner as jy met jou mond oop kou.

2. Tel af vanaf 5. na elke hap of teug. Eet en drink vinnig kan help om meer lug in jou spysverteringstelsel te kry. Dan moet jy dalk deur hierdie oortollige lug boer. Kies om stadiger te eet deur te pouseer en af te tel na elke hap of teug. Jy sal meer ontspanne kan eet en daar sal minder kans wees dat jy moet boer.

3. Neem slukkies uit `n glas in plaas daarvan om deur `n strooitjie te drink. Om deur `n strooitjie te drink, verhoog die risiko dat te veel lug jou spysverteringstelsel binnedring. Deur slukkies te neem het jy meer beheer oor hoeveel vloeistof jy aanhou inneem.

4. Moenie kougom kou nie en moenie aan lekkers suig nie. Dit kan `n moeilike gewoonte wees om te verbreek, maar dit kan die moeite werd wees. Soos die lekkergoed in jou mond oplos, kan jy jou mond effens oopmaak en per ongeluk meer lug insluk. Hierdie ekstra lug sal jou waarskynlik kort daarna laat boer of hik kry.

As jy regtig van kougom hou, kan dit moeilik wees om hierdie gewoonte te breek. Drink `n glas water as jy lus is vir lekkergoed of kougom. Dit help om jou lus vir lekkers te verminder.

5. Behandel vinnig alle verkoue en allergie simptome. As jou neus en keel geblokkeer is, loop jy die risiko om meer lug in jou spysverteringstelsel te kry wanneer jy probeer asemhaal. As jy nie goed voel nie, gebruik `n nasale dekongestant om jou simptome te verlig en jou lugweë skoon te maak. Gewoonlik hoef jy minder te boer wanneer jy meer vrylik kan asemhaal.

As jy neusstrokies aan die buitekant van jou neus aanbring, kan dit ook makliker wees om asem te haal as jou neus geblokkeer is.

Prent getiteld Raak ontslae van geel tande Stap 2

6. Besoek die tandarts om jou kunsgebitte aan te pas as hulle los is en nie behoorlik pas nie. As jy jou kunsgebit moet beweeg of aanpas terwyl jy eet en gedurende die dag, is die kans goed dat jy ekstra lug sluk. Besoek jou tandarts en kyk of hy of sy jou kunsgebit kan aanpas sodat dit nie tydens normale aktiwiteite beweeg nie.

As die probleem gering is, kan jou tandarts dalk jou kunsgebit in sy praktyk aanpas. As jou kunsgebit regtig nie behoorlik pas nie, het jy dalk `n heeltemal nuwe kunsgebit nodig.

7. Hou op rook. As jy aan `n sigaret suig, trek jy lug in jou longe in, maar van daardie lug kan ook in jou maag en ingewande beland. Die rook van verskeie sigarette versterk net hierdie effek. Gereelde rook kan jou spysverteringstelsel sterk genoeg irriteer om bors `n gereelde probleem te maak.

Die rook van elektroniese sigarette kan ook veroorsaak dat lug jou spysverteringstelsel binnedring.

Metode 2 van 3: Pas jou dieet aan

Prent getiteld Vermy maagpyn wanneer jy antibiotika neem Stap 6

1. Drink nie-koolzuurhoudende drankies. Kies water, tee, koffie en selfs sappe. Koolzuurhoudende drankies soos koeldrank en bier bevat gasse wat in jou spysverteringstelsel kan ophoop en jou laat bult. As jy wel `n gaskoeldrank wil drink, neem dit stadig en neem klein slukkies om die gasse op te los.

Kies ook gebottelde water sonder karbonasie om die kans op belching te verminder.

Prent getiteld Keer die effekte van rook om Stap 9

2. Pas jou dieet aan deur minder kosse te eet wat gas produseer. Gebakte bone, lensies, broccoli, Brusselse spruite, kool, blomkool, blaarslaai, uie en sjokolade kan alles veroorsaak dat gas tydens vertering geproduseer word. Vrugte soos appels, perskes en pere kan ook opgeblasenheid en `n geïrriteerde spysverteringstelsel veroorsaak. Vind uit watter kosse jou probleme veroorsaak en hou op om hierdie kosse een vir een te eet.

Moet ook nie kos eet wat baie lug bevat soos mousse, soufflé en geklopte room nie. Hoe meer lug jy sluk, hoe meer lug sal uiteindelik moet uitkom.

Volgens sommige mense help om glutenvry te eet om te verseker dat jy nie soveel hoef te bult nie.

3. Eet 4-6 klein maaltye deur die dag. Maak seker dat jy 3-4 uur tussen hierdie maaltye laat om jou energie op te hou. Dit is die beste as alle maaltye proteïene soos hoender bevat om jou langer versadig te laat voel. Dit is `n goeie manier om groot maaltye te vermy, want dit kan opgeblasenheid, maagversteuring en oprui veroorsaak.

Byvoorbeeld, `n gesonde klein maaltyd is roereier met geroosterde koringbrood.

Metode 3 van 3: Voorkoming van die simptome van sooibrand

1. Moenie gaan lê nadat jy geëet het nie. Die brandende sensasie wat jy voel uit jou maag na of tydens `n maaltyd en in jou keel kruip, is sooibrand. As jy te veel in een sitting eet en gaan lê nadat jy geëet het, is jy meer geneig om sooibrand te ontwikkel. Sooibrand gaan dikwels gepaard met belching as `n teken van spysverteringsprobleme.

2. Neem `n oor-die-toonbank teensuurmiddel met simetikoon. Dulcogas en Zantac Redugas is twee voorbeelde van teensuurmiddels. Hulle help om die gasborrels wat jou spysverteringstelsel binnegekom het, op te los en af te breek. Daar is soortgelyke produkte te koop wat die gas aanspreek wat deur sekere kosse geproduseer word.

Baie van hierdie oor-die-toonbank medisyne help ook met winderigheid.

3. Sien jou dokter as jou simptome vererger. As jy gereeld aan erge buikpyn begin ly, kan dit op ernstige spysverteringsprobleme dui. Waterige, bloederige stoelgang kan dieselfde aandui. As jy vinnig begin gewig verloor, kan belking `n teken wees dat jou liggaam nie kos behoorlik verteer nie.

Sooibrand kan ligte pyn op die bors veroorsaak. Die pyn moet egter nooit baie intens word en uitstraal nie.

4. Doen `n endoskopie om GERD uit te sluit. Gastro-oesofageale refluksiekte (GORD) veroorsaak inflammasie in die voering van die ingewande, wat jou baie gereeld kan laat bulk. Om die diagnose te maak, kan jou dokter `n klein, buigsame buis met `n kamera in jou keel afskuif om jou spysverteringstelsel te ondersoek.

BUOO kan ook sooibrand en maagsere in die ingewande veroorsaak.

Wenke

Probeer om die drang om te gaap te onderdruk. As jy jou mond wyd oopmaak, kan dit veroorsaak dat jy baie lug insluk.

Waarskuwings

Om oorgewig te wees, kan meer druk op jou maag plaas, wat veroorsaak dat jy boer. Dit kan help om te oefen en `n dieet te volg om gewig te verloor sodat jy minder gereeld hoef te boer.