Gratis stap vir stap instruksies 
As 15 minute steeds te intimiderend klink, moenie langer as 3 minute aan enige gegewe taak werk nie. Neem `n breek van twee minute sodra werktyd verby is. En begin dan `n nuwe 15 minute werkperiode. 
In plaas van `Ek moet hierdie vraestel teen 10 uur vanaand klaarmaak`, dink: `Ek gaan `n kort uiteensetting maak, dit invul en dan `n paar aanhalings vind.` Oorweeg om `n spesifieke metode te probeer, soos die pomodoro-tegniek, waar jy pouses op geskeduleerde tye kry. Moenie lang, swak georganiseerde doenlysies maak nie. Dit verhoog net die kans dat jy nie sal slaag nie. Maak eerder korter lyste met opskrifte soos `Huis`, `Werk`, `Gesin` en `Pret` en probeer elke dag `n paar kolletjies van elke lys afmerk. 
Probeer om uit te vind wanneer jy die meeste gemotiveerd en wakker is en beplan jou dag op so `n manier dat jy die meeste van daardie oomblikke maak. Byvoorbeeld, as jy `n oggendmens is, doen die moeilikste werk net nadat jy opgestaan het. Omgekeerd, as jy weet dat jy nie soggens helder kan dink nie, loop jy die risiko om sorgelose foute te maak of gefrustreerd te raak as jy jouself soggens eers in die moeilikste werk gooi. 
Sê dinge vir jouself soos: "Chantal, ek weet dit was `n rowwe week vir jou en jy is regtig moeg, maar jy het duisende opstelle geskryf en dit gaan nog `n baie goeie storie wees.".` Jy kan ook vir jouself vrae vra soos: `Sê Chantal, hoekom is jy so bekommerd hieroor?? Jy weet jy kan dit doen.` Praat hardop met jouself as jy kan. Slegs wanneer jy iewers in `n openbare plek is, werk dit ook om in jou kop te praat. 
AppDetox is die beste keuse om vinnig kort werk te maak. Skreeu Ma is `n toepassing wat jy kan programmeer om jou op sekere tye te begin neul om jou aan die gang te kry met iets. Procraster moedig jou aan om die bron van jou uitstel te herken en gee jou dan raad oor hoe om die probleem op te los. Jy kan ook `n eenvoudige toepassing met `n tydhouer gebruik om self te bepaal hoe lank jy wil werk en hoe lank jy `n breek neem. Sodra die alarm afgaan, beweeg vinnig na die volgende item op jou skedule en hou by jou plan. 
Freedom is `n program wat jy op alle soorte toestelle en met alle soorte bedryfstelsels kan gebruik. As jy `n Mac het, kan jy Selfbeheer probeer. Dit is `n gratis program waarmee jy `n reeks webwerwe vir `n sekere tydperk kan blokkeer, byvoorbeeld wanneer jy moet werk. As jy op Windows is, probeer Cold Turkey. Hierdie program is ook gratis, net om sy mees gevorderde funksies te kan gebruik, moet jy `n eenmalige bedrag van ongeveer € 20 betaal. Gratis opsies sluit StayFocused vir Chrome en LeechBlock vir Firefox in. 
As jy jou foon aan moet los vir werk, of omdat jy deur jou gesin bereikbaar moet wees, skakel alle kennisgewings af behalwe vir teksboodskappe en/of inkomende oproepe. 
Sluit alles wat jy moet doen in jou beplanner in. As jy jou biologie-eindprojek teen Vrydag moet klaarmaak, sit ten minste drie aande opsy om daaraan te werk. Jy moet ook na die drogistery gaan om ’n nuwe tandeborsel en vitamiene te koop voor jy met vakansie gaan. Doen dit Donderdagaand. Jy sal ook die eindeksamen oor `n maand aflê, so spandeer ten minste drie uur hierdie week om byvoorbeeld Franse woorde te leer. Probeer `n strategie soos die Eisenhower-matriks gebruik om sekere take doeltreffend te prioritiseer. Dit behels basies om alles wat jy moet doen in vier groepe te verdeel: dinge wat jy dadelik moet doen, dinge wat jy later kan doen (of uitstel), dinge wat jy aan iemand anders kan delegeer, en dinge wat nie belangrik is nie en wat jy van die lys kan afhaal. Die krag van hierdie strategie lê daarin dat dit goed werk met die take wat jy dadelik op `n sekere dag moet afhandel, maar ook met langertermynplanne, byvoorbeeld vir `n aantal weke of maande. 
Jy kan lekker uitstappies saam met jou maat beplan sodat julle albei `n beloning in die vooruitsig het vir wanneer julle jul doelwitte bereik. As jy aanhou uitstel, stel dan daardie aktiwiteite uit as `n vorm van ligte straf.
Hou op uitstel
Inhoud
As jy iemand is wat altyd alles uitstel, ken jy waarskynlik die spanning en ellende daarvan om altyd alles op die laaste oomblik te moet doen. Selfs as jy regtig iets gedoen wil kry of dit wil voltooi, is dit waarskynlik vir jou moeilik om in die eerste plek te begin! Daar is verskeie strategieë wat jou kan help om op te hou uitstel en dit dadelik te doen (lees dus verder)! En daarby kan jy ook sekere veranderinge in jou lewenswyse maak om uitstel in die toekoms te voorkom.
Trappe
Metode 1 van 3: Kyk anders daarna
1. Hou op om jouself te straf vir jou uitstel. Hoe meer senuweeagtig jy raak, hoe moeiliker sal dit wees om jou werk gedoen te kry. Moenie kwaad wees vir jouself nie. Gaan net aan en fokus op wat jy moet doen.
- Skuldgevoelens en spyt is emosies wat jou uitput. As jy jou tyd mors om jouself te beledig omdat jy nie daardie opstel van 2 000 woorde twee weke gelede begin het nie, sal jy net ekstra moeg en gefrustreerd voel. Dit sal jou heeltemal stres, so daar is `n goeie kans dat om daardie opdrag betyds gedoen te kry, `n onmoontlike taak vir jou sal wees.
2. Werk vir 15 minute aan jou mees dringende opdrag. Begin net, in plaas daarvan om net te dink aan die totale aantal ure wat jy daaraan moet sit en werk. Sê vir jouself jy hoef dit net vir 15 minute te doen. Op hierdie manier maak jy dit baie minder intimiderend, en die kans is goed dat jy uiteindelik baie langer as 15 minute aan jou taak sal werk voordat jy weer ophou.
3. Breek take in kleiner stukke. Die gedagte dat jy `n hele opstel of vraestel het om af te handel, of dat jy soveel dinge het om te doen dat jy `n week daarmee kan vul, kan oorweldigend wees. In plaas daarvan om alles wat jy moet doen as een groot struikelblok voor te stel, breek die geheel in kleiner stukkies. Op dié manier kan jy met die kleinste krummel begin en van daar af aanbeweeg.
4. Begin jou dag met die moeilikste werke. Maak soggens vir jouself ’n plan en kies die moeilikste take daaruit. Jy is soggens op jou energiekste nadat jy ontbyt geëet het en heeltemal wakker geword het. Doen die moeilikste dinge op jou lys net daar en dan. Jy sal beter voel sodra dit klaar is, en dan die res van die dag spandeer om makliker werk te doen.
5. Praat bemoedigend met jouself in die vorm van `n pep talk. `Praat met jouself` is `n goeie manier om te kalmeer, beter te fokus en jou doelwitte te bereik. Praat met jouself en spreek jou by jou naam aan. Sê vir jouself jy kan dit doen en jy sal dit maak.
6. Sal eerder iets klaarmaak as om alles perfek te wil doen. Miskien wat jou terughou, is om die perfekte stuk werk, die perfekte opdrag of daardie perfekte projek te sien. As dit nie klaar is nie, is dit niks, so laat gaan jou ideaal (of jou vrese) en vergeet van daardie perfekte projek. Jy kan nie iets verbeter wat nog nie bestaan nie.
7. Belowe jouself jy sal `n beloning kry wanneer dit klaar is. Jy is waarskynlik baie angstig oor die volgende know-how-hoeveel ure dit jou sal neem om jou opdrag te voltooi. Sê net vir jouself dat as jy klaar is, jy kan feesvier met een van jou gunsteling dinge. Gebruik daardie vooruitsig om jouself deur te sleep.
Metode 2 van 3: Verwyder afleidings uit jou omgewing
1. Kies `n plek waar jy gemaklik kan werk. Besluit waar jy die meeste van jou werk sal doen en rangskik daardie spasie so dat jy so min as moontlik afgelei sal word. Dit is veral belangrik dat jy `n plek het wat toegewy is aan werk, en dat dit anders is as die een waar jy ontspan.
- Dit kan die biblioteek, `n kafee, `n boekwinkel of `n spesiaal toegeruste kantoor by die huis wees.
2. Laai `n toepassing af wat sal verhoed dat jou aandag deur jou foon afgelei word. Slimfone is soos swart gate wat dikwels al jou tyd en aandag verg. Maar daar is natuurlik ook `n toepassing daarvoor! Laai vinnig die toepassing af wat blykbaar jou spesifieke uitstelprobleem die beste oplos.
3. Gebruik `n program of sogenaamde byvoeging vir jou blaaier om te verhoed dat jou aandag deur die internet afgelei word. As jou grootste probleem die feit is dat jy heeltyd op die internet blaai, laai `n toepassing af om jou internetverslawing te hanteer. Daar is baie verskillende programme vir verskillende bedryfstelsels soos Windows en Apple. As jy meer selfgedissiplineerd is, stel `n alarm of alarm voor jy tydrowende webwerwe blaai en gaan terug aan die werk sodra dit afgaan.
4. As jy moet, moenie jou foon na die kamer neem waar jy gaan werk nie. As jou probleem is dat jy nie in een kamer kan wees met iets wat jou aandag kan aftrek nie, los daardie probleem op deur die ding in `n ander kamer te sit of dit af te skakel. Dit geld ook vir ander toestelle, soos jou iPad, die TV of dalk selfs jou rekenaar.
5. Luister na musiek sonder lirieke. Baie mense sukkel om in `n heeltemal stil kamer te konsentreer. Maar as jy na musiek met lirieke luister, sal jy byna seker deur die woorde afgelei word. Sit dus instrumentale musiek op of gebruik `n sogenaamde wit geraasmasjien.
Metode 3 van 3: Hanteer langtermyn uitstel
1. Maak `n doenlys om konkrete doelwitte vir jouself te stel. Skryf alles neer wat jy nodig het om klaar te kom. Jy moet beide kleiner take lys wat jy elke dag of elke week moet doen, sowel as langtermyndoelwitte wat jou maande of jare sal neem om te voltooi. Om dit in swart en wit te sien, maak dit makliker om die verskillende dinge te beplan wat jy moet doen om jou doelwitte te bereik.
- Gebruik pen en papier vir hierdie lys. Selfs as jy al jou ander lyste in jou foon plaas, van jou inkopielys tot jou verjaardagkalender, moenie hierdie lys daar insit nie. Om jou take letterlik neer te skryf, dwing jou om te dink oor hoe jy dit gaan uitvoer en voltooi.
2. Prioritiseer jou verskillende doelwitte deur vaste spertye te gebruik. Organiseer jou tyd deur `n kalender of `n beplanner te gebruik. Maak lyste per dag of per week met die take wat jy op kort termyn moet voltooi en let op die sperdatum vir elke werk. Stel sperdatums vir langtermyndoelwitte deur dit elke maand onder aparte opskrifte te lys.
3. Vermy multitasking, dit wil sê om verskeie dinge gelyktydig te doen, en probeer eerder om op een doel op `n slag te fokus. Multitasking kan jou laat voel dat jy baie gedoen gaan kry, maar dit beteken eintlik dat jy niks vinnig en doeltreffend gedoen kry nie. Hou altyd jou aandag op een spesifieke doelwit en gaan al die pad daarvoor. Op dié manier is jy minder geneig om oorweldig te word deur jou besige skedule.
4. Kry `n maat sodat jy eerlik met jouself kan wees. Dit is moeilik om af te sny van afleidings en jou werk gedoen te kry wanneer jy dit alleen doen. Gelukkig (of ongelukkig) het almal in `n mindere of meerdere mate te doen met uitstel. Vra `n vriend of familielid om saam met jou te werk sodat julle kan kyk na mekaar se werkgewoontes en wat elkeen van julle bereik het.
Wenke
- As jy gevoelens van depressie of angs ervaar as gevolg van jou uitstel, praat met `n vriend of familielid daaroor. Dit is glad nie mal om hulp te vra nie, en jy kan seker daaraan dink om met jou dokter, of met ’n sielkundige of terapeut daaroor te praat.
- As jou huiswerk die probleem is, probeer om soveel as moontlik by die skool te doen. As jy nie kan nie, probeer om die meeste daarvan direk na skool gedoen te kry, want sodra jy by die huis kom, kan jou brein meer werk makliker hanteer. Dit is beter as om dit tot laat in die nag uit te stel, want daar is `n kans dat jy dit nie op die ou end sal doen nie of foute maak wat jou `n slegte graad sal gee.
- As jy `n toepassing soos Forest kombineer met `n toepassing soos Yelling Mom sal jy niks met jou foon kan doen nie en daarom sal jy nie die Yelling Mom kan afskakel totdat die tyd wat jy geprogrammeer het verby is nie.
Waarskuwings
- Moenie jouself te veel beloon nie. As jy te veel `beloningstyd`-blokke in jou daaglikse skedule plaas, sal jy nooit alles kry wat jy moet doen nie. Hou by klein belonings aan die einde van die dag, en spaar die groot belonings vir jou afdae.
Artikels oor die onderwerp "Hou op uitstel"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
