Gratis stap vir stap instruksies 
Wees eerlik met jouself. Skryf neer hoe jy voel oor alle aspekte van jou lewe, van jou verhoudings tot jou verhouding met kos. Jy mag dalk verbaas wees oor jouself. Jy kan boekhou van alles wat jy geëet het, solank dit nie lei tot `n obsessie oor elke dingetjie wat jy eet nie. Soms kan dit help as jy weet dat jy alles wat jy eet moet neerskryf, want dan eet jy nie vinnig te veel nie. 
Volg die tien minute-reël vir peuselhappies. As jy honger is, moenie dadelik ingee nie, maar gee jouself tien minute om terug te tree en te sien wat werklik gebeur. Vra jouself af of jy honger is of net honger is. As jy honger is, moet jy iets eet voordat die lus erger word. As dit net `n kragtige lus is wanneer jy eintlik nog versadig is, moet jy `n manier vind om hierdie gevoel te hanteer, soos om te gaan stap of iets anders te doen om jou gedagtes van die lus af te lei. Vra jouself af of jy wil eet omdat jy verveeld is. Loer jy in die yskas omdat jy eintlik iets wil hê om te doen? Indien wel, drink `n glas water en vind `n manier om aktief te bly. Gun jouself so nou en dan iets lekkers. As jy `n onbeheerbare lus het vir grondboontjiebotter, eet `n eetlepel grondboontjiebotter met `n piesang. Dit verseker dat jy nie `n hele potjie grondboontjiebotter na `n rukkie klaar maak nie. 
Eet iets kleins voor jy uitgaan. Drink `n stukkie vrugte of `n halwe koppie hoendersop sodat jou eetlus ietwat getemper word wanneer jy deur kos omring word. As jy in `n plek is met onbeperkte toegang tot versnaperinge, hou jou hande besig. Hou `n klein bordjie groente vas sodat jy nie dinge gryp wat jy nie regtig wil hê nie. As jy by `n restaurant is, skandeer die spyskaart vir gesonde dog vullende opsies en bestel eers sodat jy nie in die versoeking kom deur wat jou vriende bestel nie. As die mandjie brood vir jou `n groot probleem is, leer net om nee te sê vir die brood, of neem `n kruisement totdat jou kos op die tafel is. 
Probeer om meer aktiwiteite te doen wat nie kos behels nie. Gaan stap saam met `n vriend, of ontmoet by `n kafee wat nie kos bedien nie. As jy na `n gesinsfees gaan en jy weet dat daar baie smaaklike maar ongesonde kos sal wees, bring `n paar gesonder versnaperinge van jou eie. Bring jou eie versnaperinge na plekke waar daar aanloklike versnaperinge sal wees. As jy weet dat springmielies by die fliek jou mond sal laat water, bring jou tuisgemaakte springmielies sonder suiker, of `n sak druiwe of neute. Probeer om nie te naby aan die versnaperinge by `n partytjie te staan nie. As jy moet, verander jou roete na of van die huis af. As jy nie verby daardie roomyswinkel kan ry sonder om iets te koop nie, neem `n nuwe roete. Maak seker jy het nie ongesonde versnaperinge in die huis nie, of hou iewers `n klein noodvoorraad vir ingeval jy jouself kan bederf. Jy hoef nie almal raak ontslae van ongesonde versnaperinge as dit beteken om in die middel van die nag na die nagwinkel te gaan. #Vind `n prettige sport. Oefening maak jou nie net gesonder nie, dit maak jou ook geestelik sterker en jy voel dat jy meer beheer oor jou liggaam het. Die truuk is om iets te vind waarvan jy regtig hou, in plaas daarvan om net te oefen om te kompenseer vir jou eetbui. Beweging moet pret wees, nie marteling nie.
Moenie iets doen waarvan jy nie hou nie. As jy dit haat om te hardloop, gaan stap of fietsry. Probeer iets nuuts soos salsa, Pilates of vlugbal. Kry `n maat om mee te oefen. Dit maak dit lekkerder en dan is jy meer gemotiveerd. 
In plaas daarvan om vir `n ekstra uur na die gimnasium te gaan en jouself te oorwerk, stap `n stap. Gaan net voort met drie maaltye per dag, en as jy weer honger voel, eet `n gesonde versnapering in plaas daarvan om jouself as `n straf uit te honger. sê nie "Ek was sleg, maar ek sal volgende week baie goed wees". Dis hoekom jy in die moeilikheid met jouself kom. 
Kyk bietjie na die webwerf van die You Foundation. Jy voel beter as jy weet jy is nie alleen nie. http://www.fondament-jy.NL Sien jou dokter of `n dieetkundige met jou probleem om te verstaan hoe om jou ingesteldheid te verander en drange te beheer. Gaan na `n vriend of familielid. Om net oor jou probleem te praat, kan jou beter laat voel.
Voorkom binge eating
Inhoud
Binge eating beteken dat jy `n eetversteuring het wat gekenmerk word deur kompulsiewe eetgewoontes wat jou magteloos laat voel. `n Binge kan van `n halfuur tot `n hele dag duur en iemand wat eet, kan nie ophou nie, steur hom/sy nie aan wat hy/sy eet nie, en hou aan eet al is hy/sy lank versadig. Binge eating kan jou siek, skuldig en totaal magteloos laat voel. As jy wil weet hoe om binge eating te voorkom, volg hierdie stappe.
Trappe
Metode 1 van 3: Bly geestelik sterk
1. Hou jou stres onder beheer. Stres is `n algemene oorsaak van binge eating. Of jy daarvan bewus is of nie, dit is hoogs waarskynlik dat jy eet omdat jy jou bekommer oor `n ander aspek van jou lewe, soos jou werk, persoonlike verhoudings of die gesondheid van `n geliefde. Die maklikste manier om jou eetgewoontes te verander, is om die stres in jou lewe te beheer sodat jy nie na `n sak skyfies gryp om `n stresvolle situasie te hanteer nie.
- reflekteer. Is daar verskeie faktore in jou lewe wat bydra tot stres?? Hoe kan jy hierdie faktore tot die minimum beperk? Byvoorbeeld, as die lewe met `n ondraaglike kamermaat `n groot bron van stres in jou lewe is, is dit tyd om daardie situasie te verander sodat jy geestelik sterker voel.
- Doen aktiwiteite wat jou ontspan. Probeer joga, meditasie of gaan stap. Luister na jazz of klassieke musiek. Doen wat jy nodig het om meer beheer oor jou lewe te hê.
- Probeer om elke dag op dieselfde tyd op te staan en te gaan slaap, en maak seker dat jy genoeg rus kry. Jy voel baie meer in staat om stresvolle situasies te hanteer wanneer jy uitgerus is.
2. Hou `n dagboek. Om `n joernaal te hou wat jou gedagtes, drange en vorige eetlus aanteken, kan jou help om beter met jou gevoelens in aanraking te kom. Neem elke dag tyd om na te dink oor jou optrede en gevoelens, dit kan `n groot impak hê op hoe jy jou lewe leef.
3. Luister na jou liggaam. Neem die tyd om jou liggaam en gees te verbind. As jy weet wat jou liggaam vir jou sê, sal jy beter weet wat lei tot eetlus en jy kan jou eetgedrag beter beheer. Neem die tyd om gedurende die dag na jou liggaam te luister sodat jy beter weet wat jou liggaam regtig nodig het of wil hê.
Metode 2 van 3: Leef gesond
1. Eet drie gesonde maaltye per dag. Dit is die maklikste manier om binge eating te voorkom. As jy vir `n halwe dag niks eet nie, maak dit meer sin dat jy `n binge kry. Die truuk is om `n manier te vind waarop jy ook gesonde kos geniet sodat jou maaltye voedsaam en lekker is, in plaas daarvan om te voel dat jy deur `n vervelige, smaaklose maaltyd moet werk. Hier is hoe om dit te doen:
- Maak seker jy eet jou maaltye by die kombuistafel of `n ander geskikte plek. Moenie voor die TV of die rekenaar eet nie, selfs al is jy op die foon. Jy moet fokus op wat jy eet, anders geniet jy dit nie en sal jy nie weet wanneer jy versadig is nie.
- Gee jouself 20-25 minute om elke maaltyd te eet. Dit lyk dalk lank, maar dit sal jou laat weet wanneer jy vol is. Daar is `n vertraging tussen wanneer jou liggaam regtig vol is en wanneer jy versadig voel, so as jy kleiner happies neem en beter kou, sal jy meer bewus wees van hoeveel jy geëet het.
- Elke maaltyd moet `n duidelike begin en einde hê. Moenie snuif terwyl jy kook, of peusel terwyl jy skoonmaak nie.
- Maak seker jy het gesonde versnaperinge by die huis. Jy moet drie maaltye eet, maar maak seker jy het gesonde versnaperinge soos vrugte, neute en groente om tussendeur aan te peusel.
- Eet jou etes en versnaperinge op kleiner borde met kleiner eetgerei. Hoe kleiner die borde, hoe meer lyk dit of jy eet, en hoe kleiner die eetgerei, hoe langer neem dit.
2. Hou sosiale eet binne perke. Wanneer jy by `n partytjie eet of wanneer jy uiteet, is dit natuurlik dat die neiging om te ooreet toeneem omdat jy minder beheer het oor jou omgewing en jou eetopsies. Tog, om uit te eet, beteken nie dat dit goed is om te eet nie en jy kan dit vermy, selfs al is jy in `n sosiale omgewing of omring deur heerlike kos. Hier is hoe:
3. Vermy versoekings. Nog `n manier om binge eating te vermy, is om jouself weg te hou van situasies wat kan lei tot binge eating. Om maatreëls te tref om binge-eet binne en buite jou huis te voorkom, kan jou help om jou drange aan te pak. Om versoeking te vermy, beteken om te leer om hoërisiko-situasies te herken en `n plan te skep om dit te hanteer. Hier is wat jy kan doen:
Metode 3 van 3: Reageer gepas na `n binge
1. Besin na `n binge. In plaas daarvan om jouself te straf of te voel soos die slegste persoon in die wêreld na `n binge, neem tyd om te dink oor hoekom dit gebeur het sodat jy kan verhoed dat dit weer gebeur. Sodra jy `n paar uur ná die binge, of die dag daarna, beheer herwin het, moet jy `n tree terug gee en besin oor die gevoelens of aksies wat tot die binge gelei het. Jy kan aantekeninge in jou kosdagboek maak. Hier is `n paar dinge om jouself af te vra:
- Hoe het jy gevoel reg voor die binge?? Was jy gespanne as gevolg van jou werk of `n persoonlike verhouding? Of was jy net verveeld en opsoek na iets om te doen? As jy gespanne was, vra jouself af wat jy kan doen om daardie stres beter te hanteer. As jy verveeld was, leer so `n drang aan deur verveling te herken en maniere te vind om dit te bekamp.
- Wat het jy geëet voor die binge eating?? Was jy ure lank honger, of was jy net weer honger nadat jy `n maaltyd `n paar uur tevore geëet het? As jy regtig honger was, is dit belangrik om dit te erken sodat jy `n gesonde maaltyd of versnapering kan maak. As jy net honger was omdat jou laaste maaltyd nie so interessant was nie, vind `n manier om jou maaltye op te kikker.
- Het jy al die hele week gemors met kos waarna jy lus was? As jy al dae lank aan sjokolade dink, sou dit beter gewees het om `n klein stukkie sjokolade vir nagereg na `n gesonde maaltyd te hê as om so lus te kry dat jy `n halwe kilo sjokoladekoekies daarna afbrand.
2. Gaan net voort met jou normale roetine. Moenie probeer om te vergoed vir die binge nie, dit sal jou net erger laat voel. Alhoewel dit aanloklik kan wees om die volgende ete(s) oor te slaan of die gimnasium twee uur lank na `n binge te gaan, sal dit jou net meer ongebalanseerd maak, wat jou meer geneig maak om weer te eet. Jy kan ’n bietjie fokus op die maak van gesonde keuses ná die binge, maar jy moet nie jou roetine drasties verander nie.
3. Weet wanneer om hulp te soek. As jy voel jy het alles probeer en jy kan steeds nie die oormatige eetery beheer nie, sal jy dalk nie die probleem alleen kan hanteer nie. As jy daagliks of weekliks eet wat jou skuldig, hulpeloos en magteloos laat voel, is dit dalk tyd om hulp te soek.
Wenke
- moenie op `n dieet gaan nie. Dieet laat jou net beperk voel en `n obsessie met kos. Fokus op `n gesonde dieet.
- Vul jouself eers met gesonde kos. As jy by `n partytjie is, begin met `n paar gesonde versnaperinge om jou eetlus te temper sodat jy minder geneig is om ongesonde versnaperinge te eet.
- Leer om jou porsies te beperk. Moenie iets reguit uit `n sak of boks eet nie, want dan sal jy nie weet hoeveel jy eet nie.
- Moet nooit staande eet nie. Neem die tyd om te gaan sit wanneer jy eet en fokus op jou kos.
Waarskuwings
- As jy agterkom dat jy wil opgooi ná `n binge, moet jy hulp soek vir bulimie.
- As jou lewe oorheers word deur binge eating en jy voel dikwels skuldig oor wat jy geëet het, soek dadelik hulp.
Artikels oor die onderwerp "Voorkom binge eating"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
