Gratis stap vir stap instruksies 
As jy probeer om gewig te verloor of op te tel, onthou dat jou gewig deur die dag met tot 2,5 pond kan wissel, afhangend van wat jy geëet en gedrink het, wanneer jy badkamer toe was, ens. As jy besluit het om iets aan jou gewig te doen, weeg jouself een keer per week op dieselfde tyd van die dag, sonder klere aan. 
Die waarde vir BMR van hierdie vergelyking word in gegee kilokalorieë per dag. In alledaagse gebruik noem ons gewoonlik net kilokalorieë "kalorieë" – soos vermeld op voedselverpakking. 
spiermassa. Mense met `n maerder en meer gespierde liggaam het `n hoër BMR as diegene wat meer gewig in die vorm van vet dra. `n Olimpiese swemmer van 90 pond met byna geen liggaamsvet het `n baie hoër BMR as iemand met dieselfde gewig maar gemiddelde liggaamsvet. Groei. Tieners wat nog groei het `n baie hoër BMR, net soos mense wie se weefsel of bene besig is om te herstel na `n ongeluk. liggaamstemperatuur. ’n Verhoogde liggaamstemperatuur (soos met koors) kan die BMR verhoog. Dieet. Vas of drastiese veranderinge in jou dieet kan BMR verlaag aangesien die liggaam probeer kompenseer vir die laer hoeveelheid energie. Oorerflikheid. `n Sekere metabolisme kan ook oorerflik wees. As jy al ooit iemand ontmoet het wat enigiets kan eet sonder om gewig op te tel, sal jy weet dat hulle `n natuurlike hoë BMR het. 
Die BMR-waarde word ingegee "kcal (kalorieë) per dag." 
Bereken jou basale metaboliese tempo
Inhoud
As jy probeer om gewig te verloor, gewig te handhaaf of gewig op te tel, is dit `n goeie idee om te begin deur jou metaboliese tempo of Basale Metaboliese Tempo (BMR) te bereken. Jou basale metaboliese tempo, of rustende metaboliese tempo, is die hoeveelheid energie wat jou liggaam in rus gebruik – eenvoudig gestel, die energie wat nodig is om jou organe te laat bestuur en jou aan die lewe te hou, sonder om fisiese aktiwiteit in ag te neem. Jou BMR word deur baie faktore beïnvloed – geslag, ouderdom, lengte en gewig is die belangrikste, maar liggaamsvetpersentasie, dieet en sportaktiwiteite speel ook `n rol. Lees verder vir `n maklike manier om BMR vir beide mans en vroue te bereken.
Trappe
Metode 1 van 2: Berekening van BMR by mans
1. Meet jou lengte in sentimeter. Oor die algemeen, hoe langer jy is, hoe hoër is jou BMR. `n Lang man het proporsioneel meer massa as `n man wat korter is (met inagneming dat die statuur omtrent dieselfde is), wat beteken dat hy meer energie per dag spandeer net deur te lewe.
2. Bepaal jou gewig in kilogram. Oor die algemeen, as jy swaarder is, gebruik jy ook meer energie. Selfs as jy gewig wil verloor of optel, is dit belangrik om tred te hou met jou gewig deur gereeld op die skaal te trap. Dit laat jou toe om beter tred te hou of jy vordering maak.
3. Die BMR-vergelyking vir mans. Dit lees soos volg: BMR = 66 + (13,8 x gewig in kg.) + (5 x hoogte in cm) - (6,8 x ouderdom in jare). Die BMR neem dus toe met lengte en gewig, maar neem af met ouderdom.
4. Ken die ander faktore wat jou BMR beïnvloed. Die vergelyking vir BMR is beslis nie perfek nie – dit is net `n handige manier om jou BMR te skat. Jou persoonlike BMR sal hiervan afwyk en word deur verskeie ander faktore bepaal, insluitend:
Metode 2 van 2: Berekening van BMR by vroue
1. Meet jou lengte en gewig. Net soos by mans, kan BMR baie verskil, afhangende van lengte en gewig. Akkurate lesings vereis akkurate lesings, meet dus akkuraat.
- As jy probeer om gewig te verloor of op te tel, onthou dat jou gewig deur die dag met tot 2,5 pond kan wissel, afhangend van wat jy geëet en gedrink het, wanneer jy badkamer toe was, ens. As jy besluit het om iets aan jou gewig te doen, weeg jouself een keer per week op dieselfde tyd van die dag, sonder klere aan.
2. Die BMR-vergelyking vir vroue. Omdat die persentasie liggaamsvet by vroue dikwels effens hoër is as by mans, het hulle gewoonlik ook `n effens laer BMR. Die BMR-vergelyking vir vroue neem dit in ag - beide gewig en lengte word vermenigvuldig met kleiner waardes as dié vir mans.Omdat die metabolisme van vroue nie so drasties met ouderdom verlangsaam soos by mans nie, word ouderdom ook met `n kleiner waarde vermenigvuldig. Die BMR-vergelyking vir vroue is soos volg: BMR = 655 + (9,6 x gewig in kg.) + (1,8 x hoogte in cm) - (4,7 x ouderdom in jare).
3. Let daarop dat swangerskap die BMR kan beïnvloed. Net soos by mans, beïnvloed faktore soos voeding, groei, liggaamstemperatuur, spiermassa en oorerwing die BMR. Daarbenewens kan swangerskap `n beduidende impak op die BMR-waarde hê. Vroue wat swanger is (of borsvoed) het `n hoër BMR as ander vroue, want dit verg ekstra energie van die liggaam - een van die redes waarom swanger vroue dikwels meer eet.
Wenke
- As jy weet wat jou BMR is, kan jy dit met `n getal vermenigvuldig vir die mate waarin jy aktief is, om jou daaglikse energiebehoefte te bereken; `n skatting van die totale aantal kalorieë wat jy per dag benodig. Die daaglikse energiebehoefte vir iemand wat hoofsaaklik sit is 1,2; as jy meer aktief is (`n paar ligte oefeninge 1-3 keer per week), is dit 1,375; gemiddelde aktiewe mense (oefen gemiddeld 3 tot 5 keer per week) 1,55; baie aktief (oefen hard 6 tot 7 keer per week) is 1,725 en uiters aktief (oefen hard elke dag) is 1,9.
- As jy weet wat jou liggaamsvetpersentasie is, kan jy jou BMR akkuraat bereken. Jou gewig sonder die vet is jou droë massa. Hierdie vergelyking is dieselfde vir mans en vroue: BMR = 370 + (21,6 x droë massa in kg)
Waarskuwings
- Die standaardformule vir die berekening van BMR is akkuraat genoeg vir die meeste mense. Maar die vet/spier-verhouding word nie in ag geneem nie. As gevolg hiervan, die aantal kalorieë. onderskat deur `n baie gespierde persoon en oorskat deur iemand wat baie oorgewig is. As jy swaarder, droër of meer gespierd as gemiddeld is, gebruik die formule wat die BMR bereken op grond van `n persoon se vetpersentasie..
Artikels oor die onderwerp "Bereken jou basale metaboliese tempo"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
