Hoe om selfgeldend te wees sonder om onbeskof te word

Inhoud

Trappe

Selfgelding is beide `n kommunikasievaardigheid en `n vorm van gedrag. `n Selfgeldende persoon druk hul gedagtes en gevoelens op `n direkte en gepaste manier uit. Hy/sy respekteer altyd die gedagtes, gevoelens en oortuigings van ander mense. Om selfgeldend te wees sonder om onbeskof of aggressief te wees, is `n belangrike lewensvaardigheid.

Trappe

Metode 1 van 4: Kommunikeer selfgeldend

1. Bepaal wat jou behoeftes en gevoelens is. Vind uit wanneer jy voel jy word nie met respek behandel nie. Dink aan daardie situasies waar jy omgerol is. Dink dan na oor hoe jy in sulke situasies behandel wil word.

Wanneer jy jou eie behoeftes en gevoelens kan herken, kan jy verwagtinge skep oor hoe jy in die toekoms behandel wil word.

2. Het duidelike grense in jou kop. Maak seker jy weet wat jy bereid is om te doen of wanneer iets te ver gaan. As jy jou eie perke ken, dan hoef jy nie te midde van `n stresvolle situasie daarna te soek nie.

Byvoorbeeld, as jou broer jou geld vra en jy is nie seker hoe om dit te hanteer nie, maak seker dat jy `n presiese bedrag het wat jy bereid is om te gee. As jy nie meer geld wil gee nie, besluit voor jy weer met hom praat en wees gereed om jou grense te stel.

3. Verduidelik hoe jy voel en wat jy nodig het. As jy selfgeldend is, verduidelik jy wat jy voel en wat jy nodig het, sonder om onbeskof of aggressief te wees. Hierdie vaardighede kan jou help om vir jouself op te staan sonder om jou respek vir ander mense te verloor. Druk jou opinies, gedagtes en gevoelens op `n respekvolle manier uit. As jy onseker is oor die verduideliking van jou gevoelens, probeer om dit eers neer te skryf of oefen wat jy wil sê.

Byvoorbeeld: dalk wil jy `n verhoging hê, maar jy het nog nie `n goeie manier gevind om daaroor te begin nie. Die beste uitkoms sal wees dat jy die geleentheid het om te praat en jou verhogingsversoek aanvaar te kry.

Prent getiteld Seun en goed geklede man Talk.jpg

4. Wees duidelik. Dit kan moeilik wees om bloot vir iemand te sê wat jy wil hê, veral as om gaaf te wees een van jou sterkpunte is. Miskien voel dit soos onbeskof om net te sê wat jy dink. In werklikheid is dit glad nie stomp nie. Om dit om te draai, kan jou passief of buigbaar laat lyk. Projekteer jou selfbewustheid en krag sodat jy kan kry wat jy wil hê sonder om daaroor te stry.

Moenie jou mening verbloem om haar aangenamer te maak nie. Byvoorbeeld, as jy nie wil hê jou tante moet onaangekondig by die deur opdaag nie, sê iets soos "Tannie Ida, bel asseblief voor jy verbykom. Dit gee my tyd om voor te berei vir jou besoek." sê nie, "Tannie Ida, sal dit reg wees met jou as jy my so nou en dan kan bel voor jy oorkom? Maar net as jy dit nie omgee nie, is albei goed."

5. Moenie om verskoning vra vir opinies of behoeftes nie. As jy selfgeldend is, besit jy jou gevoelens en behoeftes en voel jy geregtig om dit te hê. Moenie om verskoning vra dat jy iets vra wat jy nodig het nie.

6. Oefen selfgeldende nie-verbale kommunikasie. Kommunikasie vind beide met woorde en met lyftaal plaas. Die manier waarop jy jou standpunt aanbied, sal die manier waarop dit ontvang word, beïnvloed. Oefen die volgende om jou selfgeldende nieverbale kommunikasievaardighede te ontwikkel:

Hou oogkontak.

Staan of sit in `n goeie postuur.

Praat met `n gepaste toon en proporsionele stemvolume.

Hou jou liggaam ontspanne en kalm.

Beeld getiteld Vrou help hartseer man.jpg

7. Toon jou waardering vir die ander persoon. Wanneer jy selfgeldend kommunikeer, erken jy ook die bydraes van die ander persoon. Jy kan steeds vra vir wat jy nodig het, maar jy sal ook moet erken wanneer die ander persoon toegewings gemaak het of hul gevoelens uitgespreek het. Andersins kan jy ongeïnteresseerd en bot oorkom.

8. Bestuur jou stres. Wanneer jy gestres is, is dit dikwels omdat jy voel jy kan nie die situasie beheer nie. Dit kan die manier waarop jy reageer in `n gegewe situasie beïnvloed. Jy kan meer geneig wees om aggressief of passief te reageer. Om jou stres te bestuur is `n integrale deel van selfgeldende kommunikasie.

9. Kies `n geskikte oomblik vir `n gesprek. as jy moeg of honger is, wag totdat daardie probleme opgelos is voordat jy `n gesprek begin. Dit is moontlik dat jy vinniger beheer verloor en stomp voorkom as jy nie so goed voel nie.

Prent getiteld Twee meisies wat oor neurodiversiteit praat.jpg

10. Oefen en wees geduldig. Om te leer om selfgeldend te wees, verg tyd en oefening. Begin om jou selfgeldingstegnieke in eenvoudige situasies te oefen, soos om vir jou vriend te sê jy wil nie `n sekere fliek sien nie. Bou op hierdie ervarings as basis en jy sal gou agterkom dat jy ook in ander situasies selfgeldend sal wees.

Metode 2 van 4: Probeer Selfgeldingstegnieke

1. Probeer die oorslaanplaat-tegniek. Met hierdie tegniek hou jy rustig aan om jou gevoelens of wat jy nodig het te herhaal elke keer as iemand met jou probeer argumenteer of jou aandag aflei. (Byvoorbeeld, "Hou op seksistiese grappies maak." "Ek hou nie van seksistiese grappies nie.") Dit is ’n manier om getrou aan jou beginsels te bly sonder om die ander persoon te minag.

Byvoorbeeld: jy wil `n stukkende produk winkel toe bring om jou geld terug te vra. As die winkelklerk vir jou alternatiewe probeer bied (laat dit dit regmaak of vir jou sê dit is glad nie stukkend nie), hou aan om te herhaal dat jy jou geld terug wil hê.
Hierdie tegniek is selfgeldend eerder as onbeskof, aangesien dit op `n nie-aanstootlike manier kommunikeer wat jy wil hê. Liggaamstaal en toon is hier belangrik. Moenie die ander persoon skree of dreig nie. Jou eenvoudige kommunikasie is kragtig genoeg.

2. hou dit vaag. Gebruik die frase, "Jy is dalk reg," wanneer iemand jou by `n bespreking probeer betrek. Op hierdie manier erken jy dat die ander persoon se standpunte dalk `n mate van waarheid oor hulle kan hê, maar jy bly vertroue in jou eie uitgangspunt. Toestemming beteken nie jy sal terugdeins en van plan verander nie.

Byvoorbeeld, as iemand sê: "Jou haarsny lyk mal," kan jy reageer met: "Miskien is jy reg.Hulle kan dan voortgaan met: “Het jy my nie gehoor nie? Jy lyk soos `n verloorder.Reageer dan deur te sê: “Jy is dalk reg, maar dit sal teruggroei.”

Hierdie tegniek is meer selfgeldend as onbeskof. Deur met die aanvaller saam te stem, haal jy die wind uit sy seile en keer dat gesprek ontspoor. Dit is moeilik vir die ander persoon om met jou te argumenteer wanneer jy dalk met hulle saamstem. Deur te sê "jy is dalk reg" sê jy nie hy is reg nie, net dat dit kan wees. Elkeen is geregtig op sy eie opinie.

Beeld getiteld Vrou praat oor haar gevoelens.jpg

3. Gebruik uitdrukkings met I. Dit is `n algemene tegniek in byna elke selfgeldingsopleiding. `n Ek-stelling is waar jy `n sin begin met "ek..." Dit is suksesvol omdat dit fokus op wat jy nodig het sonder om die ander persoon eenkant toe te stoot. Jy gee die ander die ruimte om te dink, te voel en te doen wat die beste vir daardie persoon is.

Die gebruik van `n ek-stelling is `n selfgeldende tegniek en nie stomp nie, want jy neem verantwoordelikheid vir jou eie gevoelens. Jy blameer nie die ander nie. “Ek”-stellings is `n goeie manier om kommunikasie oop te maak sodat die probleem opgelos kan word.

Voorbeelde van stellings sluit in: "Ek word kwaad as jy sarkasme gebruik," "Ek voel beledig as jy jou eie begeertes bo myne stel," of "Ek voel seergemaak as jy so met my praat.”

Beeld getiteld Transgender Guy Talking.jpg

4. Wees beleefd maar ferm. Bly binne die grense van beleefdheid terwyl jy jouself terselfdertyd uitdruk. Nadat jy dit duidelik gemaak het wat jy wil sê, luister na die ander kant. Dit is nie nodig om jou stem te verhef sodat jy gehoor kan word nie. Dit is sterker (en meer beleefd) om kalm en kalm te bly.

In daardie opsig is dit ook belangrik om nie te veel te glimlag of te giggel nadat jy jou sê gesê het nie. Jy kan beleefd wees sonder om jouself te ondermyn. Maak die bui net ligter as dit pas binne die konteks van waaroor jy sopas gepraat het.

Metode 3 van 4: Herken die verskil tussen selfgeldigheid en onbeskofheid

Beeld getiteld Skrommende man in reënwolkhemp.jpg

1. Leer om te herken hoe stompheid lyk. Onbeskoftheid is `n gebrek aan respek vir die ander persoon, hul gevoelens, oortuigings en standpunte. Wanneer iemand onbeskof is, is hulle meer geneig om sarkasties, kwaad, beledigend of boelie te wees.

Stompheid kan ook skree, vloek, dreig en die gebruik van intimiderende gebare soos wys en selfs druk insluit.
Byvoorbeeld: Raj en Josh het die hele aand in die ry gewag om kaartjies vir `n konsert te koop. Hulle is bly wanneer die lyn uiteindelik weer begin beweeg. Hulle het weke lank gespaar om hierdie kaartjies te bekostig. Skielik bars `n groep ouer seuns in die ry en staan voor Raj en Josh. “Haai, ons was al die hele nag hier. Jy kan nie net vorentoe druk nie,” sê Raj. "Wat de hel, jou klein dwaas, ek gaan nie hier weg nie so stilbly," skree een van die boelies, sit sy gesig naby Raj s`n en steek `n vinger in Raj se bors om te beklemtoon wat hy sê.
Dit illustreer wat onbeskofheid kan beteken, want die boelie het geen respek vir Raj en Josh, vir hul regte en standpunte nie. Hy vloek, skree, is beledigend intimiderend met sy lyftaal.

Beeld getiteld Vrou praat met vriend.jpg

2. Leer wat dit beteken om selfgeldend te wees. Om selfgeldend te wees beteken: “om jouself effektief uit te druk en op te staan vir jou eie standpunt, terwyl jy die regte en oortuigings van ander respekteer.Selfgeldigheid maak gebruik van al jou kommunikasievaardighede, soos woorde, aksies, lyftaal, toon en gesigsuitdrukking. Wanneer `n persoon selfgeldend kommunikeer, is al hierdie elemente in harmonie. Eenvoudig gestel, selfgeldigheid is om selfversekerd te wees sonder om aggressief te wees.

3. Let daarop dat selfgeldende mense hul woede beheer. Soms is jy kwaad en soms is daardie woede geregverdig. `n Selfgeldende persoon sal uitpraat en respekvol bly terwyl hy homself kragtig uitdruk, terwyl `n aggressiewe persoon uitbars (in woord of daad).

Selfgeldende mense kritiseer `n gedagte/gedrag, nie die individu nie. "Dit was baie seer van jou om rassistiese opmerkings aan Mika te maak" is anders as "Jy is `n rassistiese vark."

Prent getiteld Man Vra vir vrou `n Vraag.jpg

4. Toon respek vir die ander persoon. Selfgeldigheid is gewortel in wedersydse respek. Sonder dat beide partye mekaar respekteer, is dit nie moontlik om selfgeldend te kommunikeer nie. In plaas daarvan is die dialoog gevul met aggressie of passiwiteit. As jy die ander persoon se gevoelens respekteer, kan jy kry wat jy wil hê sonder om op die ander persoon se tone te trap.

Metode 4 van 4: Herken jou eie styl van kommunikasie

1. Herken `n aggressiewe reaksie. Kommunikatiewe style word vanaf die eerste lewensjare aangeleer, so dit kan moeilik wees om te erken wat selfgeldigheid eintlik is. As `n kind aggressiewe maniere van interaksie met mekaar sien, sal hulle heel waarskynlik daardie styl aanneem. Iemand kan aggressief op jou reageer wanneer jy kry wat jy wil hê. Die ander persoon raak verdedigend en voel geïntimideer. `n Aggressiewe reaksie kan iets soos die volgende wees:

Een persoon sê: “Ons gaste kan enige oomblik hier wees. Dink jy jy kan vir my `n skoon hemp kry een of ander tyd hierdie eeu?” Die ander een reageer met: “Ek moet nog aandete voorberei. Hoekom klim jy nie van jou lui gat af en gryp self `n skoon hemp nie?“Albei mense kommunikeer aggressief. Elkeen is daarop gefokus om te kry wat hy/sy wil hê sonder om aandag aan die ander persoon te gee.

2. Herken wanneer jy passief reageer. Wanneer iemand uit `n situasie kry wat hulle wil hê, kan dit jou met `n gevoel van wrok, woede laat, of asof daar van jou gebruik gemaak word. As jy passief reageer, sal jy nie opstaan vir jou eie behoeftes nie. `n Passiewe reaksie kan soos volg lyk:

Een persoon sê: “Ons gaste kan enige oomblik hier wees. Dink jy jy kan vir my `n skoon hemp kry een of ander tyd hierdie eeu?” Die ander een reageer met: “Goed. Dan sal die kos nie betyds gereed wees nie. Moet my dan nie kwalik neem as almal kla nie.Die eerste persoon is steeds aggressief en die tweede persoon reageer passief. Die een kry wat hy/sy wil hê terwyl die ander nie vir hul eie behoeftes opstaan nie.

Beeld getiteld Mansplainer irriteer vrou.jpg

3. Herken of jy eensydige selfgelding gebruik. Selfs as die ander persoon aggressief of passief is, kan jy met selfgeldigheid reageer. Druk jou regte en gevoelens uit deur vir die ander persoon te vertel waarvan jy nie hou nie. Vertel die ander wat jy nodig het.

Een persoon sê: “Ons gaste kan enige oomblik hier wees. Dink jy jy kan vir my `n skoon hemp kry een of ander tyd hierdie eeu?Die ander persoon kan dan selfgeldend reageer met: “Skoon hemde is in die kas. Ek moet nog klaarmaak met die ete.Terwyl die eerste persoon se versoek steeds aggressief en sarkasties is, kan die tweede persoon selfgeldend reageer. Hy/sy kan hul regte en gevoelens laat geld deur vir die ander persoon te vertel dat hulle nie van sarkasme hou nie en dat sy dit sal waardeer as die ander persoon kan sien dat hulle albei gereed maak vir die partytjie.

Beeld getiteld Vrou met Bindi praat met vriend.jpg

4. Weet wat `n assertiewe reaksie is. ’n Selfgeldende reaksie laat beide jou en die ander persoon gerespekteer en gehoor voel. Al het jy geleer om aggressief of passief te reageer, kan jy steeds leer om selfgeldend en respekvol te kommunikeer.

Een persoon sê: “Ons gaste kan enige oomblik hier wees. Het ek nog skoon hemde?” Die ander persoon reageer met: “Ja, daar is verskeie in die kas. Ek het nog 5 minute nodig om die kos klaar te maak."Albei mense verklaar hul behoeftes en respekteer die ander s`n".