Gratis stap vir stap instruksies 
Mense het `n stof genaamd adenosien in die brein wat aan senuwee reseptore bind, hierdie stof maak senuweeselle minder prikkelbaar en veroorsaak slaperigheid. Ons brein verwar kafeïen met adenosien en senuweereseptore bind daaraan. In plaas daarvan om senuweeselle te verswak, sal kafeïen hulle versnel, wat meer energie tot gevolg het. Tydsberekening is belangrik wanneer dit kom by kafeïen-inname. Dit neem ongeveer 20 tot 30 minute vir kafeïen om in te skop, so dit is `n goeie idee om `n koppie koffie te drink voor jou middagvergadering. Die aanbevole hoeveelheid kafeïen, volgens dokters, is 400 mg per dag, `n 240 ml koppie bevat ongeveer 100 mg kafeïen. Hou dit in gedagte sodat jy nie te veel kafeïen inneem nie. 
Slaapgebrek beïnvloed ghrelin en leptien, wat die hormone is wat verantwoordelik is vir die beheer van die gevoel van honger. Dit beteken dat wanneer jy moeg is, jy dalk `n verhoogde eetlus het en smag na hoë-kalorie, koolhidraatryke kosse. Die manier waarop verfynde koolhidrate soos witbrood en wit pasta werk, kan egter lei tot `n skielike styging gevolg deur `n skielike daling in bloedsuiker, wat jou slaperig laat voel nadat jy geëet het. Probeer eerder om te hou by gesonde koolhidrate van volgraan en bruin korrels, vrugte en groente. Eet byvoorbeeld `n klein slaai met neute en `n klein stukkie volgraanbrood tydens middagete. Jy kan ook kos kies wat maer proteïene bevat, soos vis in kombinasie met blaargroente en vrugte. 
Probeer om teen die middag vir vyf minute te mediteer, want dit is die tyd wanneer jy waarskynlik die gebrek aan energie die meeste sal voel. Lê op die vloer met jou arms op die vloer en jou bene teen die muur. Probeer om op een deel van jou liggaam te fokus en fokus dan op `n ander, ontspan terwyl jy dit doen. As dit nie `n opsie is om op die vloer te lê nie, kan jy ook in jou stoel bly en die kruisbeenposisie inneem. Om jou bene op te lig kan bloedsirkulasie verander. Dit kan jou liggaam van nuwe energie voorsien. 
Weereens, as jy moeg is, sal jy waarskynlik na eenvoudige koolhidrate en suiker smag, maar jy moet probeer om `n gesonde ontbyt te eet wat jou `n energiehupstoot sal gee. Ontbyt met volgraan- en bruingrane en vrugte. Eet jogurt met bessies en muesli of hawermout met vrugte. 
Helder, natuurlike lig verhoog beide jou energievlak en liggaamstemperatuur. Dit sal ook jou sirkadiese ritme vertraag, wat die drang verminder om terug te gaan slaap. Moenie sonbrille dra nie. Sonbril blokkeer die UV-strale wat jy nodig het om jouself te herlaai. 
Baie voorskrifmedisyne het moegheid in hul lys van moontlike newe-effekte. Te hoë dosis verhoog die risiko van moegheid. As jy vermoed dat een van jou medikasie jou moegheid gedurende die dag veroorsaak, bespreek jou situasie met jou dokter om te bepaal of die dosis aangepas kan word of daar ander maniere is om newe-effekte te verminder. Baie dwelms wat vir sielkundige klagtes gebruik word, kan moegheid veroorsaak. As jy so moeg is dat jy skaars normaalweg in jou daaglikse lewe kan funksioneer, kan jou psigiater dalk alternatiewe medisyne voorskryf om te sien of die newe-effekte minder akuut is. 
Probeer om so veel as moontlik wakker te word en te gaan slaap op dieselfde tyd, selfs oor naweke. Dit sal jou help om aan die slaap te raak en makliker wakker te word, aangesien jou liggaam by hierdie skedule aanpas. Moenie elektroniese toestelle `n halfuur voor jy gaan slaap gebruik nie, aangesien die lig van skootrekenaars, televisies en telefone slaap ontwrig. Onderneem eerder `n aktiwiteit wat feitlik geen moeite verg nie, soos om `n boek te lees of `n blokkiesraaisel te doen. As jy gereeld oefen, maak seker dat jy jou oefensessies goed instel. Wanneer jy `n uur oefen voordat jy gaan slaap, sal jy baie adrenalien en energie in jou liggaam hê. Dit kan jou slaap ontwrig. Neem `n warm bad of stort voor jy gaan slaap en drink tee met `n ligte geur, soos `n kalmerende kruietee, wat `n gesonde nag se slaap ondersteun. Probeer om te verhoed dat jy honger gaan slaap en jy sal wys wees om nie te rook voor jy gaan slaap nie.
Moenie slaperig voel as jy nie geslaap het nie
Inhoud
Soms kan ons dit nie vryspring nie en moet ons `n hele dag met baie min of geen slaap deurkom nie. As jy sukkel om deur `n werksdag te kom omdat jy eenvoudig nie die energie het nie, is daar `n paar dinge wat jy kan doen om gefokus en wakker te bly vir die res van die dag. Jy moet ook probeer om genoeg energie in die vroeë oggend te kry en sorg dat moegheid op die lange duur uitskakel.
Trappe
Deel 1 van 3: Bly die hele dag wakker
1. Doen bietjie oefening. As jy eerder slaperig is, kan oefening jou help om wakker te bly. Oefening verhoog bloedvloei na alle dele van die liggaam, wat lei tot meer energie. Verskeie studies het getoon dat ons as mense meer produktief is na oefening.
- As jy die opsie het om middelmiddag na die gimnasium te gaan, doen dit. Jy sal dalk vir `n effens minder intense oefensessie as gewoonlik moet gaan weens die gebrek aan energie, maar enige oefening kan jou nuwe energie gee om jou deur die res van die dag te kry.
- As jy nie eintlik jou werkplek kan verlaat nie, probeer om `n kort wandeling tydens jou middagete te gaan stap of doen `n paar ligte strekoefeninge by jou lessenaar.
- Probeer om ten minste 30 minute se oefening in die middel van die middag te kry vir die beste resultate en energie.
2. Probeer Kafeïen. `n Koppie koffie in die oggend of middel van die middag is `n goeie opsie om verskeie redes. Kafeïen is `n stimulant en help jou om wakker te word en deur die dag wakker te bly.
3. Eet energieryke kos vir middagete. As jy moeg is, is dit wys om `n swaar middagete oor te slaan en te kies vir `n klein maaltyd vol energieryke kosse.
4. Probeer kort meditasiesessies. Kort meditasiesessies kan jou gedurende die dag nuwe energie gee deur jou liggaam en gees tydelik te ontspan.
Deel 2 van 3: Word wakker wanneer jy sukkel met slaapgebrek
1. Staan uit die bed sodra jou wekker afgaan. As jy wakker word na baie min slaap, kan jy in die versoeking kom om die snooze-knoppie te druk en `n paar ekstra minute se slaap te kry. Dit sal egter meer moegheid in die oggend tot gevolg hê.
- Die slaap wat jy gedurende daardie paar minute kry, is van minimale gehalte. Dit sal jou dadelik weer in REM-slaap sit as jy te gou wakker gemaak word. Die skok wat jy ervaar wanneer jy herhaaldelik uit REM-slaap wakker gemaak word, laat jou meer moeg voel. Die moegheid is baie minder as jy dadelik sou opgestaan het.
- Dit is die beste om jou wekker so laat as moontlik te stel en op te staan wanneer dit die eerste keer afgaan. Selfs al is dit moeilik, sal jy uiteindelik meer energie in die oggend hê.
2. Moenie vergeet om ontbyt te eet nie. Eet ontbyt binne `n halfuur nadat jy wakker geword het, sal jou kognitiewe prestasie en algehele energievlakke deur die dag verhoog.
3. Gaan `n rukkie buite. Gaan na buite vir `n paar minute net nadat jy wakker geword het. Sonlig sal jou energie gee selfs al het jy baie min geslaap.
Deel 3 van 3: Voorkom langdurige moegheid
1. Gaan na jou dokter. As jy dikwels sukkel met moegheid en gebrek aan slaap, is dit `n goeie idee om `n afspraak met jou dokter te maak om moontlike mediese probleme uit te sluit.
- Ystertekort, bloedarmoede en hipotireose kan almal chroniese moegheid veroorsaak en kan met `n eenvoudige bloedtoets gediagnoseer word. As jy met enige van hierdie toestande gediagnoseer is, kan jou dokter medikasie voorskryf om simptome te verminder, insluitend moegheid.
- As jy sukkel om te slaap, kan jou dokter veilige slaaphulpmiddels of kruieaanvullings voorskryf of aanbeveel wat jou sal help om beter te slaap.
2. Gaan jou medisyne na. Gaan die pamflette en verpakking van die medisyne wat jy tans neem na om vas te stel of moegheid een van die newe-effekte is.
3. `n Goeie nag se slaap begin met goeie slaaphigiëne. Probeer om goeie slaapgewoontes aan te neem, aangesien sulke gewoontes bydra tot `n beter kwaliteit en langer nag se slaap. Gevolglik sal moegheid gedurende die dag `n mindere rol speel.
Artikels oor die onderwerp "Moenie slaperig voel as jy nie geslaap het nie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
