Gratis stap vir stap instruksies 
Vir die doel om ons grafiek te skep, sal ons fokus op bui, angs, slaap en medikasie deur dit in `n notaboek te hou. 
1 - Uiters depressief 2-Baie depressief 3- Matig depressief 4-Effens depressief 5-Stabiel 6-Effens manies 7- Matig manies 8-Baie manies 9 - Uiters manies As jy bykomende faktore volg, soos angs, kan jy ’n soortgelyke protokol volg. Maak `n graderingskaal van 1 tot 9 (of enige ander getal) van uiters laag tot uiters hoog in angs. 
Herinnering: Giet hierdie nuwe gedrag in konkreet deur jouself te herinner wanneer om dit te doen. Dit kan makliker wees om `n harde reël te stel dat jy jou bui elke dag vul net voor ontbyt, middagete en aandete. Roetine: Volg elke dag dieselfde invulprosedure sodat jy fisies en geestelik gewoond raak daaraan om hierdie nuwe gedrag in jou dag te inkorporeer. Beloning: Daarbenewens, om nuwe en interessante feite oor jouself te leer d.m.v. grafieke, moet jy ook `n ander gereelde beloning vorm vir die volharding van hierdie gedrag. Miskien kan jy vir jouself sê dat as jy drie keer per dag vir `n week tred hou met die grafiek, jy jouself die naweek met `n beloning sal beloon. 
Skep vir jouself 'n buikaart
`n Gemoedskaart is `n grafiek wat inligting verskaf oor jou bui, ure se slaap en medikasie. Die meeste mense gebruik buikaarte om te verstaan hoe hul bui fluktueer, asook om te sien hoe bui ander gedrag soos slaap, energie en eet beïnvloed. Om `n grafiek te maak is die beste manier om gemoedskommelings op te spoor en sal jou `n hulpmiddel gee om saam met jou dokter te gebruik om toestande soos bipolêre versteuring te bestry. Leer hoe om jou bui te teken en let op tekens wat belangrik kan wees vir jou herstel.
Trappe
Metode 1 van 2: Skep jou buikaart
1. Besluit op watter model jy `n grafiek wil maak. Daar is verskeie opsies om jou eie buikaart te skep. Die metode wat jy kies, sal afhang van jou voorkeur. Jy kan `n stemmingskaart skep deur tabelle in óf Microsoft Word óf Excel te gebruik, en verskeie kopieë druk. Jy kan leë velle papier, `n potlood en `n liniaal gebruik om jou eie grafiek te teken. Jy kan ook net die besonderhede van elke dag op `n dagboekbladsy neerskryf.
- As jy nie kreatief is nie of nie die tyd wil neem om tred te hou met `n papierkaart nie, kan jy jou bui aanlyn dophou by webwerwe soos Mood Panda of MedHelp Mood Tracker. Of jy kan `n papierkaart hou wat jy afgelaai het.
- Jy het ook die opsie om by Apple Store en Google Play winkel aan te meld en na te soek bui grafiek of stem volgende toepassings om op jou foon af te laai.
2. Kies wat om na te spoor. Gemoedskaarte kan so eenvoudig of uitgebrei wees as wat jy wil. Sommige mense volg nie meer as hul slaap, buie, angs en medikasie nie, terwyl ander dophou oor slaap, bui, energie, kos, gedrag, medikasie, ens. Besluit watter faktore die mees relevant of nuttig is vir jou saak en sluit dit in jou grafiek in.
3. Koop `n notaboek. As jy daagliks tred wil hou met jou slaap- en buistatus en ook die moontlikheid wil hê om bykomende notas op daardie dag te skryf, kan `n dagboek of notaboek baie nuttig wees. Koop een wat by jou aanklank vind en het ten minste 10 tot 15 reëls spasie per bladsy. Elke bladsy in jou notaboek sal `n dag in jou lewe verteenwoordig.
4. Skep `n graderingskaal om elke element te gradeer. Omdat ons tred hou met bui, angs, slaap en medisyne, sal ons net spektrums vir bui en angs moet ontwikkel. Slaap sal opgespoor word in ure geslaap, en medikasie sal aanteken watter pille jy geneem het, wanneer en teen watter dosis. Ons kan `n presiese graderingskaal op die eerste bladsy van die notaboek hou sodat die graderings altyd toeganklik is. Jou graderingskaal kan soos volg lyk:
5. Besluit hoeveel keer per dag jy wil meet. As jy ongeveer 18 uur per dag wakker is, kan dit nuttig wees om drie keer per dag te meet - elke ses uur. Maak `n spesiale plek vir elke tydgleuf in jou notaboek en laat 3 tot 4 reëls onder die tydlyn. Los dan `n paar reëls onderaan elke bladsy vir bykomende notas oor jou bui, energie, stressors en/of gedrag vir die dag.
Metode 2 van 2: Gebruik jou buikaart
1. Volg jou bui. Aanvanklik moet jy dalk jou grafiek met jou medikasie in lyn bring om jou te help onthou. Met verloop van tyd sal dit `n natuurlike en produktiewe deel van jou dag word. Sien die voorbeeld hieronder vir hoe jou grafiek kan lyk.
- 18 Oktober:
- Slaap: 7 uur
- 08:00.
- bui: 3
- Medikasie: 200mg Tegretol; 100mg Wellbutrin
- 14:00.
- bui: 4
- Medikasie: Geen
- 8:00 nm.
- bui: 4
- Medikasie: 200mg Tegretol; 100mg Wellbutrin
- Notas: Werk. 3 maaltye geëet. 3,2 km gestap. Dag het beter geword soos dit aangegaan het. Redelike fokus en aandag. Negatiewe gedagtes gehad Ek het daardie aanbieding opgemors; ek is `n mislukking.My vriendin het nie gebel nie; niemand gee om vir my nie. Kon myself uittrek en daardie waarheid uitdaag. Geen alkohol of oor-die-toonbank medisyne vandag nie.
2. Ontwikkel `n gereelde gewoonte om buikaarte te maak. Die enigste manier waarop jy en jou dokter iets nuttigs uit jou buikaart kan leer, is deur dit daagliks te doen. As u `n dag mis, kan dit veroorsaak dat u `n ander verandering in u bui, angs of slaap vergeet of verminder. Selfs goeie gewoontes soos kaarte kan aanvanklik moeilik wees om te handhaaf. Om seker te maak jy vul gereeld in, en om motivering te bou, volg die drie R`e van gewoonteverandering:
3. Beoordeel jou vordering. Om jou bui in kaart te bring is veral nuttig wanneer jy oorskakel na `n nuwe dwelm, let op herhaalde siklusse in jou buie; wil kyk of jou medisyne werk; en om jou vordering aan jou dokter te wys. Gaan jou joernaal elke week en aan die einde van elke maand na om patrone in gemoedsveranderinge of herhalende stressors te ontdek wat jou bui en gedrag beïnvloed.
Wenke
- Wanneer jy jou dokter besoek, kan buikaarte hom help om te sien hoe jou vordering is en of die spesifieke behandelingsplan werk.
- Jy kan ook buikaarte gebruik om vroeë waarskuwingstekens te sien en jou dokter te help om jou bipolêre versteuring te diagnoseer.
Artikels oor die onderwerp "Skep vir jouself 'n buikaart"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
