Gratis stap vir stap instruksies 
Hou jou bors hoog. Sit op die vloer met jou bene gekruis. Lig jou skouers op totdat jou sleutelbene uitsteek. Hou hierdie houding vir 5 sekondes en ontspan dan. Herhaal dit 8-10 keer. skouer rol. Rol jou skouers terug deur klein sirkels met jou skouers te maak sonder om jou arms te beweeg. Herhaal dit 10-15 keer. Rol nou jou skouers vorentoe op dieselfde manier en doen dieselfde 10-15 keer. Rol met jou elmboë. Sit jou hande op jou skouers. Rol jou elmboë in groot sirkels en hou jou rug reguit. Herhaal dit 10-15 keer. Druk die spiere by jou borsbeen vorentoe sodat jou sleutelbene sigbaar is. Hou dit vir 5 sekondes; en ontspan. Herhaal dit 8-10 keer. 
Begin met die oefeninge hierbo beskryf en herhaal dit 15-20 keer sodat jou skouer- en borsspiere opgewarm word. opstote. ’n Ligter weergawe van die klassieke push-up behels om op jou maag te lê en jou onderbene op te lig en jou knieë op die vloer te hou. Kruis jou onderbene en sit jou hande langs jou sye. Lig jou bors op totdat dit heeltemal uitgerek is, laat sak dan stadig. Herhaal 15-20 keer. crunches. Lê op jou rug en sit jou hande agter jou kop. Buig jou knieë en bring jou kop na jou knieë. Hou dit vas en laat sak jou kop stadig terug. Herhaal dit 10-12 keer. Jy kan ook crunches doen terwyl jy op jou sy lê. Borsdruk. Lê op jou rug en hou die handgewigte sodat hulle horisontaal op jou bors is. Plaas jou hande langs jou bors sodat jou elmboë uitsteek. Lig jou arms op en maak seker dat jou elmboë effens gebuig is. Hou hierdie posisie vir 2 sekondes en laat sak jou arms en sit hulle in die beginposisie. Herhaal 12-15 keer. halter vlieg. Staan regop met jou voete skouerwydte uitmekaar. Hou jou handgewigte in `n vertikale posisie en buig vorentoe. Hou jou arms reguit, beweeg die handgewigte weg van jou liggaam (byna tot by skouerhoogte), en bring hulle dan stadig terug op. Herhaal 12-15 keer. Skoenlappers. Staan soos in die posisie hierbo beskryf, hou die handgewigte vertikaal in jou hande. Hou jou hande voor jou bors, en hou jou elmboë effens gebuig gedurende die oefening. Beweeg jou elmboë na jou rug toe, maak jou rugspiere styf totdat jy voel hoe jy jou bors en skouerblaaie strek. Bring jou elmboë terug na die beginposisie. Herhaal dit 10-12 keer. Jy kan ook ander oefeninge doen soos pull-overs, bors oplig, triceps verlenging, dumbbell lifts ens., sodat die vet om jou nek en bors verminder word en jou sleutelbene meer sigbaar is. 
Sit `n bietjie masseerolie op jou sleutelbene. Sit jou wysvingers bo jou sleutelbene en jou middelvingers onder die sleutelbene. Vryf die sleutelbene saggies met jou vingers, van binne na buite, sodat jy kan voel hoe hulle sigbaar word. Herhaal soos nodig. 
Laat jou sleutelbeen uitstaan
Inhoud
Uitstekende sleutelbene (sleutelbeen) is deel van die skoonheidsideaal, en is dus `n belangrike deel van `n pragtige liggaam (vir beide mans en vroue). Sommige mense het sleutelbene wat natuurlik sigbaar is, terwyl ander mense moeite moet doen om hulle te laat uitstaan en mooier en aantrekliker te lyk.
Trappe
Metode 1 van 3: Deur oefeninge
1. Begin met a ligte oefening vir jou hele liggaam. As jy sleutelbene wil hê wat duidelik sigbaar is, is dit nodig dat jy jou hele liggaam gereeld oefen, sodat jy oortollige vet verloor en jou liggaam toon. ’n Oorgewig persoon kan nie sigbare sleutelbene hê voordat hy of sy aan die hele liggaam begin werk nie. Benewens opleiding is dit belangrik dat jy ’n gebalanseerde dieet volg en genoeg drink. Die mees geskikte fisiese oefeninge wat jy kan doen, is:
- Om te loop
- Om te hardloop
- vinnige stappie
- Swem
- Spring tou
- Fietse
- Kardio-oefeninge (vir die hele liggaam)
- Joga
2. Doen oefeninge wat jou maak nek- en borsspiere sterker word. As jy nie gereeld oefen nie, doen ligte en maklike oefeninge sodat jy nie nek- of sleutelbeenbeserings opdoen nie. Beginners kan die volgende oefeninge doen:
3. Sodra jy die beginnersoefeninge bemeester het, kan jy aanbeweeg na swaarder oefeninge wat jou sleutelbene meer sal laat uitstaan. Sommige van hierdie oefeninge vereis gewigte. Begin met 1 kg gewigte. As jy die oefeninge vir `n week herhaal het, kan jy aanbeweeg na swaarder gewigte.
Metode 2 van 3: Deur joga en massering
1. Doen `n paar eenvoudige joga-oefeninge maak jou sleutelbene meer sigbaar. Dit is die beste om dit te doen nadat jy die oefenoefeninge gedoen het, sodat jy jou skouerspiere kan rus.
- bors lig. Asem diep in totdat jou bors styg en jou sleutelbene uitsteek. Hou hierdie posisie vir 5 sekondes en asem stadig uit en laat sak jou skouers. Herhaal 5 keer.
- vorentoe buig. Hou jou arms regop en kruis jou vingers sodat jou handpalms na bo wys. Strek jou arms uit en buig effens vooroor. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en laat los.
- Borsstrek. Hou ook jou vingers gekruis tydens hierdie oefening en strek jou arms, hou jou bors op. Hou dit vir `n rukkie en kom stadig terug na die beginposisie.
- Triceps strek. Hou jou regterarm op en buig dit totdat jou elmboog na bo wys. Plaas jou regterhand op jou nek (of onder) en druk jou linkerelmboog op jou regterelmboog. Hou vas en laat stadig los. Herhaal hierdie oefening vir die ander kant.
2.Masseer jou sleutelbene gereeld met `n goeie masseerolie. Dit is belangrik om jou sleutelbene te ontspan, en om dit te masseer ontspan hulle nie net nie, maar laat hulle meer uitstaan.
Metode 3 van 3: Koop grimering
1. Grimering is nog `n maklike manier om jou sleutelbene te laat uitstaan. Die dinge wat jy nodig het is:
- `n Bronser (`n bietjie donkerder as jou velkleur)
- `n Verligter (sonder glinster of glans)
- ’n poeierkwas
2. Trek jou skouers op totdat jou sleutelbene wys en kuiltjies in jou vel vorm. Hou jou skouers op.
3. Neem `n poeierkwas en sit nogal `n bietjie bronzer daarop. Smeer dit op die kuiltjies aan albei kante, en op die middel van jou sleutelbene. Dien toe in sirkelbewegings totdat jy sien dat dit eweredig aan beide kante toegedien is.
4. Laat sak dan jou skouers. Smeer nou `n bietjie highlighter op jou sleutelbene met `n klein poeierkwas, wees versigtig om dit nie met die bronzer te meng nie.
5. Lig jou skouers weer op en kyk of meer bronzer of highlighter nodig is. Maak seker jy trek nie te veel aan nie, want dan sal dit te onnatuurlik lyk.
6. Sodra jy tevrede is met die grimeringresultaat, is jy gereed om jou sleutelbene te laat uitstaan! Werk die ekstra bronzer en highlighter goed af sodat jou eindresultaat netjies en mooi is.
Wenke
- Dit kan `n rukkie neem vir jou sleutelbene om prominent te word; wees dus geduldig en hou aan om hard daaraan te werk.
- Probeer om hulle natuurlik te laat uitstaan, in plaas daarvan om gereeld grimering te gebruik.
- Wees versigtig wanneer jy die oefeninge uitvoer sodat jy nie beseer word nie.
Artikels oor die onderwerp "Laat jou sleutelbeen uitstaan"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
