Tree met selfvertroue op

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Die meeste mense voel selfversekerd in sommige situasies, maar nie in ander nie. Miskien voel jy selfversekerd op skool omdat jy goeie punte kry. Maar wanneer jy by `n partytjie is voel jy soos `n vis uit die water en jy raak skaam en onseker. Of dalk voel jy selfversekerd met jou klasmaats, maar het nie selfvertroue in ’n werksituasie nie. Ongeag die rede, kan daar situasies wees waar jy die behoefte voel om jou selfvertroue te verbeter. Om selfversekerd op te tree is `n stadium in die bou van jou selfvertroue. Jy kan dit bereik deur veranderinge aan te bring in hoe jy oor jouself dink en hoe jy optree.

Trappe

Metode 1 van 4: Naboots selfversekerde mense

1. Soek voorbeelde van selfversekerde mense. Dink aan mense wat jy ken wat selfversekerd is. Hierdie mense kan modelle wees sodat jy hulle in selfversekerde gedrag kan navolg. Jy kan `n ouer, onderwyser of selfs `n bekende kies. Let op hierdie persoon se optrede, spraak en lyftaal. Volg die gedrag na totdat dit jou eie word.

2. Glimlag gereeld en tree vriendelik op. Om vriendelik teenoor ander te wees en te glimlag laat jou selfversekerd lyk. Dit laat mense dink jy is `n gawe en gelukkige mens wat daarvan hou om naby ander te wees. Omgekeerd sal hulle naby jou wil wees.

Deelname aan verskillende aktiwiteite sal jou die kans gee om vriendelik te wees en jou selfvertroue te toon.

Stel jouself by die naam voor aan ander mense. Dit sal hulle die indruk gee dat jy jouself respekteer en die moeite werd is om na te luister wanneer jy praat.

3. Praat en luister gepas. Mense met selfvertroue praat nie te veel nie, gesels nie en sê nie te veel nie. Hulle praat in matigheid en luister na ander mense, neem deel aan gesprekke op sosiaal gepaste maniere.

Moet byvoorbeeld nie voortdurend oor jouself praat nie. Wanneer jy voortdurend praat oor wat jy bereik het, begin mense dink jy soek goedkeuring en aanvaarding. ’n Persoon met selfvertroue probeer nie veel goedkeuring van buite kry nie. Probeer eerder ander mense uitvra oor hul prestasies en lewens!

Aanvaar komplimente met grasie. Wanneer mense vir jou positiewe terugvoer gee, bedank hulle en aanvaar die kompliment. Mense met selfvertroue weet hulle verdien komplimente en respek. Moenie jouself neerlê deur te sê dat jy nie goed in iets is nie, of om op te tree asof jou sukses net geluk was nie.

4. Gebruik selfversekerde lyftaal. Mense wat selfversekerd is, lyk gewoonlik nie angstig of senuweeagtig nie. Klein aanpassings aan jou lyftaal kan jou selfvertroue laat uitstraal, maak nie saak wat jy binne voel nie.

Staan regop met jou rug en skouers reguit.

Maak oogkontak wanneer jy met iemand praat.

Moenie rusteloos optree nie.

Ontspan gespanne spiere.

5. Gee `n stewige handdruk. Wanneer jy `n nuwe persoon ontmoet, maak oogkontak en gee `n ferm handdruk. Dit sal wys dat jy selfversekerd en geïnteresseerd is.

6. Praat bewustelik en duidelik. Gebruik `n duidelike, selfversekerde stem wanneer jy praat. As jou stem bedees of bewerig klink, kom jy nie baie selfversekerd voor nie. As jy jou woorde haas, straal jy uit dat jy nie verwag dat mense na jou moet luister nie.

Probeer om woorde soos "um" en "uh" uit jou woordeskat uit te skakel.

7. Trek selfversekerd en gepas aan. Mense is dikwels vinnig om te oordeel op grond van iemand se voorkoms. Om selfversekerd op te tree kan soms beteken om so aan te trek. As jy klere dra wat lyk of jy pas uit die bed opgestaan het, sal die gemiddelde persoon jou nie ernstig opneem nie. Aan die ander kant, as jy lyk asof jy gereed is om dinge gedoen te kry, sal mense aanvaar dat jy selfversekerd is en hulle sal waarskynlik meer respekvol wees.

As jy die moeite doen om jou voorkoms ernstig op te neem, sal dit oorkom asof jy jou vrae ook ernstig opneem.

8. Staan op vir jouself. Moenie toelaat dat ander vir jou praat nie, want hulle kan maklik op hierdie manier voordeel uit jou trek. As jy vir jouself opstaan en vir mense wys dat jy dit nie gaan aanvaar as mense jou oneerbiedig behandel nie, sal hulle jou selfvertroue sien en jou die respek wys wat jy verdien.

Byvoorbeeld, as jy probeer praat en iemand onderbreek jou, sê "Jammer, ek wil graag my sin voltooi".

9. Moenie jouself voor ander kritiseer nie. Mense is geneig om jou net so goed te behandel soos jy jouself behandel. As jy jouself altyd verkleineer, sal ander jou ook so behandel. Deur selfrespek te toon, kan jy demonstreer dat jy nie minder van ander sal aanvaar nie.

Moet byvoorbeeld nie met ander praat oor hoe lelik jy dink jou hare is nie. Vind iets oor jou voorkoms waarmee jy tevrede is en fokus daarop. Of kry `n nuwe haarsny en verander `n negatiewe selfbeeld na `n positiewe een.

10. Stel jou voor jy is in `n ander situasie. As jy probleme ondervind om selfversekerd te wees in een situasie, stel jouself voor in `n ander situasie waar jy selfversekerd is. Jy het byvoorbeeld geen probleme om met ander mense by die skool te praat nie. Maar jy klap hande wanneer jy by partytjies praat. Stel jou dan by `n partytjie voor dat jy net met iemand in die klas praat.

Daag die negatiewe gedagtes wat jy by die partytjie het uit deur jouself te verseker dat jy sosiale vaardighede het en maklik in ander situasies kan praat.

11. Gee komplimente aan ander mense. Mense met selfvertroue sien hulself nie net op `n positiewe manier nie; hulle herken ook positiewe eienskappe by ander mense. As jou kollega iets goed gedoen het, of `n prestasietoekenning gewen het, wens daardie persoon met `n glimlag geluk. Komplimenteer mense oor klein en groot dinge. Dit kan jou help om selfversekerd vir ander mense te lyk.

12. Haal diep asem. Aktiveer jou liggaam se kalmerende reaksie deur jou veg-of-vlug-reaksie te onderdruk. Selfs al voel jy nie meer selfversekerd op die oomblik nie, kan diep asemhaal jou liggaam kalmeer.

Byvoorbeeld, as jy senuweeagtig is oor `n werksonderhoud, kan jy jou liggaam se kalmerende reaksie aktiveer deur tien keer diep asem te haal, vir vier tellings inasem, jou asem vir vier tellings op te hou en dan vir vier tellings uit te asem. Jou liggaam sal meer ontspan, wat jou sal help om vir ander meer selfversekerd te lyk.

13. Moet ook nooit oor mense agter hul rug praat nie. Sommige mense sê dalk dat jy gemeen moet wees vir ander om gewild te wees. Maar die teenoorgestelde is waar. Selfvertroue sluit nooit in om sleg oor ander te praat nie.

Metode 2 van 4: Oefen om met selfvertroue op te tree

1. Kommunikeer assertief. Om op `n eerlike, direkte manier te kommunikeer, sal jou selfvertroue in enige situasie help. Selfgeldende kommunikasie help jou om te verseker dat die regte van almal (die spreker en die luisteraar) beskerm word. Dit verseker ook dat almal by die gesprek aansluit met begrip van samewerking. Dit beteken ook dat almal se menings in ag geneem word wanneer ’n oplossing uitgewerk word.

As jy byvoorbeeld selfversekerd wil voorkom in ’n werksonderhoud, sien die onderhoud as ’n geleentheid om te sien hoe jou werkservaring en kennis kan help om in die maatskappy se behoeftes te voorsien. Jy kan dalk sê "Van wat jy vir my gesê het, verstaan ek dat een van die vaardighede waarna jy soek is om te help om die gebruik van intermodale spoordienste van bestaande kliënte uit te brei. In my pos by ABC Transport was ek in staat om drie groot nasionale kliënte te help om hul gebruik van intermodale spoordienste uit te brei, wat `n bykomende miljoen euro vir die maatskappy genereer het. Ek wil dieselfde, of meer, vir XYZ Intermodal doen".
Jy sal selfversekerd wees vir jou voornemende werkgewer omdat jy jou vorige prestasies oorgedra het op `n manier wat feitelik eerder as grootpraterig is. Trouens, jy dra jou entoesiasme oor om by die span aan te sluit.

2. Neem selfgeldende besluite. Wanneer jy ’n besluit moet neem, moenie oor die moontlikhede gesels nie. Wees vasberade en sterk, en hou by jou keuse.

Dit kan iets kleins wees, soos om te besluit na watter restaurant om te gaan vir aandete. Moenie te veel oor hierdie besluit dink nie. Besluit watter restaurant en geniet.

As die besluit `n groot besluit is, soos om `n nuwe werk te aanvaar, kan jy meer tyd neem om die voor- en nadele van die uitkoms van hierdie besluit te weeg. Maak net seker dat jy nie huiwer en te veel neurie nie.

3. Werk hard. Fokus enige senuwee-energie wat jy het op iets produktiefs. Verskuif jou fokus na harde werk. Mense wat selfversekerd is, is nie bang om na verbeterings te kyk nie, want wat hulle doen, beïnvloed nie hul opinie van hulself nie. Hulle weet dat hulle altyd hul bes sal doen in enige situasie, so hulle sal selfversekerd optree selfs wanneer foute gebeur.

4. Moenie maklik opgee nie. Mense met selfvertroue gee nie maklik moed op in situasies nie. Hulle verkies om voort te gaan totdat hulle `n oplossing of `n manier het om te slaag. As jy met selfvertroue wil optree, moenie ingrawe wanneer jy voor `n uitdaging te staan kom nie.

Metode 3 van 4: Bou jou selfvertroue van binne af

1. Glo in jouself. Die beste manier om selfversekerd op te tree, is om selfversekerd te voel. Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om jou selfvertroue en selfbeeld te help, wat jou later sal help om beter te voel in verskeie situasies. Om in jouself te glo is die geheim van selfvertroue. Alhoewel jy met selfvertroue kan optree, sal jy baie meer oortuigend wees as jy in jou selfvertroue glo. Kyk diep in jouself en erken wat jou beste eienskappe is. Jy mag dalk nie glo dat jy iets spesiaals het nie, maar jy het. Hierdie innerlike selfvertroue sal jou natuurlik wonderlik laat lyk en voel.

Stel realistiese doelwitte en bereik dit. Gee jouself die selfvertroue om te weet dat jy jou doelwitte suksesvol kan bereik.
Wees lief vir jouself vir wie jy is. Aanvaar jouself vir jou positiewe en negatiewe kante. Gee jouself ruimte vir foute en gee jouself krediet dat jy suksesvol was.
Praat met die mense wat vir jou lief is. Mense wat lief is vir jou kan jou help om die positiewe in jouself raak te sien. Hulle is lief vir jou om spesifieke redes, en hul invloed sal `n positiewe uitwerking op jou selfbeeld hê.

2. Lys jou positiewe bydraes. Om met selfvertroue op te tree, moet jy jou fokus verskuif na die dinge wat jou selfvertroue gee. Dink aan jou positiewe eienskappe. Oorweeg die dinge waarmee jy goed gedoen het en suksesvol was (maak nie saak hoe groot of klein dit was nie). Maak `n lys van positiewe dinge om oor jouself te sê. Enkele voorbeelde is:

Ek is `n goeie vriend.

Ek is `n hardwerkende werknemer.

Ek presteer in wiskunde, wetenskap, spelling, grammatika ens.

Ek het pryse in skaakwedstryde gewen.

3. Onthou die soet dinge wat mense vir jou gesê het. Onthou situasies waar mense jou gekomplimenteer het. Dit sal jou help om positief oor jouself te dink, wat jou weer sal help om met selfvertroue op te tree.

4. Ontdek wat jou selfversekerd laat voel. Sodra jy die situasies ken waarin jy selfversekerd voel, kan jy jou selfversekerde vaardighede na ander situasies skuif.

Maak `n lys van elke situasie waar jy selfversekerd gevoel het. Skryf oor enige situasie wat jou selfversekerd in daardie situasie laat voel het. Byvoorbeeld: “Ek voel selfversekerd wanneer ek by my vriende is. Redes waarom ek selfversekerd voel: Ek ken hulle al lank. Ek weet hulle oordeel my nie. Hulle aanvaar my soos ek is”.

Skryf elke situasie neer waar jy nie so selfversekerd voel nie. Skryf oor elkeen van hierdie situasies wat jou verhoed het om selfversekerd in daardie situasie te voel. Byvoorbeeld: “Ek voel nie selfversekerd by die werk nie. Redes waarom ek nie selfversekerd voel nie: Dit is `n nuwe werk en ek is nie seker wat ek doen nie. My baas is `n bietjie kieskeurig en sy het my opgetrek van die werk wat ek gedoen het.”.

5. Fokus daarop om jouself te verbeter. Nog `n vaardigheid waaraan jy kan werk, is om te streef na sukses in die dinge wat jy doen vir werk, skool of selfs jou verhouding. Dit gaan alles oor fokus. Mense met selfvertroue fokus op hoe om te verbeter wat hulle doen totdat hulle sukses behaal. Mense met `n gebrek aan selfvertroue sal fokus op hoe hulle teëkom, bekommerd wees oor hul verbeelde tekortkominge (wat dikwels nie waar is nie) en bekommerd wees oor mislukking eerder as om `n manier te probeer vind wat dit sal laat werk.

Dink na oor `n onlangse gebeurtenis wat jy ervaar het, soos `n openbare aanbieding of `n werksaansoek. Tel ten minste drie dinge wat goed gegaan het in daardie situasie. Dit sal help om negatiewe gedagtes weg te hou.

6. Maak jou innerlike kritikus stil. Negatiewe gedagtes veroorsaak baie ellende by baie mense. Negatiewe gedagtes is dikwels gebaseer op innerlike geloof wat nie waar is nie. Gedagtes soos hierdie kan wees: "Ek is nie goed genoeg nie", "Ek is ongelukkig" of "Ek maak my elke keer verkeerd".

Erken hierdie gedagtes wanneer hulle verskyn. Jy het net `n paar slegte gewoontes langs die pad opgedoen. Om hulle te verander is heeltemal binne jou vermoë.

Daag negatiewe gedagtes uit. Bied `n opponerende gedagte en toets dan watter een waar is. Byvoorbeeld, as jy jouself betrap dat jy sê "Ek is ongelukkig", daag daardie gedagte uit met alles wat jy in jou lewe het wat jou gelukkig maak. Herinner jouself byvoorbeeld "Ek het `n dak oor my kop, kos op die tafel en klere aan my lyf". Ek het vriende en familie wat vir my lief is. Ek het verlede jaar €40 met krapkaarte gewen”.

Erken dat jou innerlike kritikus nooit regtig korrek is nie. Om die innerlike kritikus stil te maak, kan jou help om met selfvertroue op te tree omdat jy meer selfversekerd voel sonder dat iemand (jy) jou heeltyd vashou.

7. Glo in jou vermoë om uitdagings die hoof te bied. Jy kan jou positiewe lys gebruik om jou oortuiging te verhoog dat jy uitdagings kan hanteer en jou bes in enige situasie kan doen.

As jy altyd dink oor wat jy verkeerd doen, sal jy jou sin vir verloor "Self-volhoubaarheid" (jou oortuiging dat jy groot en klein dingetjies kan bereik) verminder. Op sy beurt sal dit jou selfvertroue verminder en veroorsaak dat jy met minder selfvertroue optree. Glo eerder dat jy uitdagings kan oorkom.

Metode 4 van 4: Sorg vir jouself

1. Vier jou individualiteit. Daar is dalk dinge omtrent jou wat wil verander. Maar basies moet jy jouself aanvaar voordat jy kan begin verander. Moenie jouself met ander vergelyk nie. Probeer om nie bekommerd te wees oor wat ander van jou mag dink nie. Leer om jou eie pad te volg en doen die dinge wat jy wil doen.

2. Doen iets wat jou sterk laat voel. Bereik iets in jou lewe wat jy nog altyd wou bereik. Begin klasse neem, sluit aan by `n klub of doen iets anders waarmee jy weet jy is goed. Om iets te bereik wat jou sterk laat voel, sal jou selfvertroue verbeter.

3. Skryf in `n dagboek. Skryf elke dag iets neer waarop jy trots is, of dit nou iets lekker is wat jy vir iemand gedoen het of `n positiewe eienskap wat jy pas ontdek het. Wanneer jy jou selfvertroue ’n hupstoot moet gee, blaai terug deur jou joernaal en herinner jouself dat jy op soveel maniere ongelooflik is.

4. Bly in noue kontak met diegene wat jy liefhet. Spandeer tyd saam met mense wat vir jou lief is en vir wie jy lief is. Om mense te hê wat jou in jou lewe ondersteun, sal jou help om vertroue in `n verskeidenheid situasies te bou. Dit sluit familie, vriende en vennote in.

5. Lei `n gesonde leefstyl. Sorg vir jou liggaam sodat jy goed voel oor jouself. Kry baie oefening en eet gesond. Wanneer jy goed voel oor jouself en jou liggaam, sal jy meer selfversekerd voel. Dit sal jou ook help om meer selfversekerd op te tree.

Probeer om elke dag vir ongeveer 30 minute fisies aktief te wees.

Wenke

Die enigste persoon wat jy moet beïndruk, is jouself. Soek `n gelukkige lewe, in plaas van `n lewe waar jy voel dat jy aan almal se verwagtinge moet voldoen, en nooit die dinge kan doen wat jy wil doen nie.