Gratis stap vir stap instruksies 
Gaan buite, al is dit net vir `n rukkie. Selfs as jy net vir een minuut buite kan gaan (selfs op `n bewolkte dag) of vir een minuut by die venster kan kyk, sal jy baie meer waaksaam wees. Doen iets omtrent die kunsmatige lig. Verskaf meer lig, selfs al het jy net kunsmatige lig in jou werksomgewing. Dit maak nie saak waar jy werk nie, maar maak seker jy vervang die lamp met `n sterker een of voeg `n ekstra lamp by jou werksomgewing. 
Kou enigiets laat die brein dink jy gaan eet, selfs al kou jy `n pen of potlood. Die liggaam berei dan voor vir voedsellewering deur insulien te produseer. En dit maak jou wakker. 
Jou liggaam reageer op koue deur die liggaam weer warm te maak, sodat dit aan die werk kom. Die liggaam moet die interne temperatuur behoorlik reguleer sodat alle organe aanhou werk. As die liggaam dus ys of koue bespeur, sal dit begin werk en jy sal langer wakker bly. 
roosmaryn. bloekom. Peperment. Koffie werk ook goed. Koffiebone of `n koppie koffie, dit werk albei. Navorsing het getoon dat mense wakker word net deur koffie te ruik. Natuurlik het nie almal essensiële olies in die kas nie. Handeroom of geurkerse met dieselfde geure kan ook werk. Jy kan ook vars of gedroogde roosmaryn of kruisement by die winkel koop; neem `n bietjie vars kruie, rol dit tussen jou vingerpunte op en ruik dit, dan is jy dadelik meer wakker. 
Eet liewer baie versnaperinge as een groot maaltyd. Jy moet probeer om nie `n suikerdip te kry nie en jy kry dit na `n groot maaltyd. Dieselfde geld vir kafeïen: drink altyd `n bietjie koffie, kola of energiedrankies. Vermy `n ontbyt met baie koolhidrate. Dan kry jy soggens om 11 uur ’n dip ná ’n kort piek aan die begin van die werksdag. Sit `n paar sonneblomsaad in jou wang en breek dit een vir een met jou tande en tong; dit verg net genoeg aktiewe denke en tongbeweging om nie aan die slaap te raak nie. Boonop het die sout op die sade `n stimulerende effek; spoeg die deksels in `n koppie, maar doen dit sagkens om nie jou kollegas te steur nie. 
Die bokant van jou kop. Tik liggies met jou vinger of gebruik so `n toestel om jou kop te masseer. Die agterkant van jou nek. Die agterkant van jou hand. Jou regterhand tussen duim en wysvinger werk die beste. Net onder die knieë. oorlelle. 
Probeer eenvoudige oefeninge soos verspringende spronge, push-ups, crunches en squats. Moenie so ver as in die gimnasium gaan nie, maar net genoeg om die bloed weer te laat pomp sodat jou kollegas nie jou vreemde gedrag sal agterkom nie! Bly soveel as moontlik op die bene. Staan elke 20-30 minute op as jy heeldag sit. Hierdie navorsingsresultaat kan jou motiveer om meer gereeld op te staan: mense wat minder as drie uur per dag sittend deurbring, leef amper twee jaar langer. As jy wel moet sit, doen dit in die mees ongemaklike stoel wat jy kan kry. Probeer om nie op `n stoel te sit wat jou seermaak nie. Maak seker dat die rugleuning reguit is, sodat jy altyd regop sit. Moenie jou kop teen enigiets laat rus nie, nie op jou hande nie, nie op die lessenaar en nie teen die muur nie. 
Navorsing toon dat die neem van kort pouses eintlik goed is vir produktiwiteit. As jy dus bang is dat jy nie die sperdatum haal nie: moenie stres nie! `n Stappouse help eintlik (vertel dit vir jou baas). 
Hoeveel slaap het jy nodig om genoeg rus te kry? Volwassenes benodig ongeveer 7-9 uur slaap per nag. Jy het selfs meer slaap nodig as jy swanger of bejaard is, miskien 10-11 uur. Sommige mense sê dis goed om met die gordyne half oop te slaap. Die sonlig wat dan in die oggend inkom, stuur seine na die liggaam, wat die produksie van melatonien verminder en die produksie van adrenalien begin, wat dit makliker maak om wakker te word. 
Wakker bly by die werk
Inhoud
Jy het die hele nag partytjie gehou, die baba het heelnag gehuil of jy moes `n projek klaarmaak en nou is jy by die werk en kan skaars wakker bly. Jy belowe jouself dat jy uiteindelik kan slaap as jy wakker deur hierdie dag kom. Jou baas moet dit nie agterkom nie. Hier is hoe om wakker te bly by die werk.
Trappe
Deel 1 van 3: Vinnige wenke om wakker te bly
1. Luister na musiek. Kry energie deur na musiek te luister. Musiek veroorsaak `n emosionele reaksie by mense, dit help om verskeie dele van die brein aan die gang te kry.
- Luister na musiek met baie energie. Dans werk goed, of musiek om mee saam te sing, al wat jy hoef te doen is om jou kop te beweeg of te neurie. Irriterende musiek werk dalk beter as musiek wat jy ken. Maar doen jou kollegas `n guns en gebruik oorfone!
- Luister teen `n lae volume. Dit is `n wanopvatting dat harde musiek jou wakker hou. Musiek teen `n lae volume is selfs meer effektief. Jy word dan gedwing om mooi te luister om al die instrumente, die lirieke en die perkussie behoorlik te hoor. As jy dit moeilik vind om die teks te verstaan, het jy die regte volume, wat beteken dat jou brein werk.
2. Stel belang! Om belang te stel kan as `n afleiding dien. Wanneer jy in iets belangstel, fokus jou brein. Jy kan belangstel in jou werk of iets wat in jou area gebeur.
3. Stel jouself bloot aan helder lig, verkieslik daglig. Jou liggaam se biologiese horlosie word onder meer deur blootstelling aan sonlig bepaal. So jy kan jou liggaam flous met sonlig: jy bly wakker ten spyte van jou moegheid.
4. Kou aan ys. As jy ys kou, is dit amper onmoontlik om aan die slaap te raak. Die lae temperatuur hou die brein aan die gang, dit werk altyd goed as jy saans uitgeput agter die stuurwiel is.
5. Gooi bietjie koue water op jou gesig. Trek jou trui of baadjie uit om koel te bly, al is dit `n bietjie koud. Maak `n venster oop of wys `n waaier na jou gesig.
6. Gebruik jou reuksintuig. ’n Sterk reuk, goed of sleg, kan jou vinnig ’n hupstoot gee. Aromaterapeute beveel dikwels essensiële olies van verskeie plante aan om die senuweestelsel te stimuleer en moegheid te verminder. Maak die bottel oop en snuif goed van een van die volgende olies wanneer jy moeg is:
7. Eet gesond. Eet kan goed wees om wakker te bly, solank jy nie te versadig is nie. Ons weet almal dat te veel eet ons slaperig maak, so moenie `n hele pizza vir middagete eet nie.
8. speel `n speletjie. Die internet is vol interessante webwerwe waar jy uit `n verskeidenheid speletjies kan kies om aanlyn te speel. Kies `n woordspeletjie, `n legkaart, `n motorresiesspeletjie of enigiets anders wat jou pas. As u ongeveer 15-20 minute spandeer om `n speletjie te speel, sal u gedagtes wakker maak, aangesien dit op geen manier belastend of vervelig is nie. Dit is lekkerder as jy `n speletjie kies waarin jy goed is.
Deel 2 van 3: Doen oefeninge om wakker te bly
1. Doen strekoefeninge. Om die liggaam te strek en te draai stimuleer sirkulasie en dit is goed om wakker te bly. Doen sirkelbewegings met jou kop en nek vir ongeveer 20 sekondes, dit kan ook help.
2. Pas akupressuur toe. Massering van enige van die volgende verbeter sirkulasie en help met moegheid:
3. Doen oefeninge by die werk. Net omdat jy sit, beteken dit nie dat jy nie kan oefen nie. Doen dus `n paar oefeninge agter jou rekenaar, of staan elke nou en dan op, wat sirkulasie stimuleer en jou wakker hou.
4. Neem `n kort stappie. Sommige mense gaan stap om weer energie te kry. Dit kan `n goeie afleiding wees, veral as jy heeldag na `n skerm staar.
Deel 3 van 3: Ander strategieë
1. Neem `n kragslapie. 15-20 minute se slaap maak jou baie meer waaksaam, veral as jy `n koppie koffie net voor die tyd drink. Die kafeïen skop in na ongeveer 20 minute, so jy sal aan die slaap raak, maar verfris wakker word.
- 20 minute slaap aktiveer die regterhemisfeer van die brein, die helfte wat inligting verwerk en stoor.
2. Maak seker jy gaan slaap op vasgestelde tye en eet gesond. ’n Goeie ritme is baie belangrik vir die brein. As jy elke dag op dieselfde tye gaan slaap en wakker word, leer jou brein wanneer om te slaap en wanneer om nie te slaap nie, kom jy in `n patroon. Die regte dieet verseker ook dat jou liggaam die regte energie deur die dag het sonder dat jy hoef te slaap om krag te herwin.
3. Aanvaar jou geestelike krag. Dit klink moeilik, maar moenie dat jou bewussyn wegsink nie. Dink aan iets wat jou brein aan die gang kry elke keer as jy sink, dink aan `n grap, aan `n fliek, wat ook al. Dit kan ook help om aan iets te dink wat jou regtig kwaad maak. Jy sien selde dat `n kwaai persoon skielik aan die slaap raak, behalwe miskien wanneer hierdie persoon heeltemal dronk is.
4. bel iemand. Bel `n vriend of `n neef of iemand wat jou laat lag. ’n Ligte gesprek sal jou gedagtes verfris en jy sal gereed wees om te gaan werk voordat jy dit weet. Gaan stap terwyl jy op die foon is. Dit hou jou aktief. Mense is geneig om meer geanimeerd te praat wanneer hulle loop en praat.
Wenke
- Sê vir jouself jy is nie so moeg as wat jy dink nie. Gedurende die werksdag dink jy dikwels dat sodra jy by die huis kom jy dadelik gaan slaap. Maar as jy by die huis kom, is jy wawyd wakker en gaan jy lekker dinge doen. Met ander woorde: soms flous jy jouself en is jy nie so moeg as wat jy dink nie.
- drink genoeg. Te min vloeistof maak jou slaperig of duiselig, die drink van koue water maak jou weer wakker.
- Moenie te veel koffie drink nie. Dit kan jou vir `n rukkie wakker maak, maar dit verdwyn vinnig. En dan voel jy tien keer so moeg.
- Slaap eers voor jy in die motor klim as jy moeg is.
- Slaan jouself elke nou en dan in die gesig, dit maak jou wakker en jy raak nooit aan die slaap as jy pyn ervaar nie.
Waarskuwings
- Baie van die dinge wat jy moet doen om wakker te bly, is eintlik nie goed vir konsentrasie nie. Uiteindelik het jy net genoeg slaap nodig om goed te presteer.
- Moenie te veel kafeïenhoudende drankies drink nie.
- Sommige mense hou nie van sekere essensiële olies nie. Dink aan jou kollegas en kyk of hulle enige probleme met jou reuke het.
- Maak seker jy kry genoeg slaap, ten minste 8 uur.
Artikels oor die onderwerp "Wakker bly by die werk"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
