Gratis stap vir stap instruksies 
Koop `n duursame waterbottel of watersak wat jy enige plek kan neem en hervul by enige betroubare waterkraan. Vries `n bottel water om saam te neem. Dit sal moeilik wees as jy die huis verlaat, maar die hitte sal begin smelt van die oomblik dat jy dit uit die vrieskas haal. Draai dit in `n handdoek toe om te keer dat die kondensasie ander goed in jou sak nat maak. Laai `n waterdrinktoepassing op jou foon af. Stel aanmanings en daaglikse teikens en hou ook tred met wanneer jy laas gedrink het. 
Dit lyk dalk teenproduktief, maar om pittige soetrissies te eet, kan jou help om af te koel. Hulle laat jou sweet, wat `n verkoelende effek het. Kleiner maaltye kan ook help om jou kerntemperatuur laag te hou. Groot maaltye laat die liggaam harder werk om alles af te breek. 
Koue sop is wonderlik in warm weer. As jy dit nog nie probeer het nie, is warm weer die verskoning wat jy nodig het! Die feit dat hulle dikwels gesond is, is net `n bykomende voordeel. Maak roomys, slushies, bevrore vrugte, bevrore jogurt en ander bevrore lekkernye om jou te help afkoel. 
Gebruik ten minste SPF 15. As jy van plan is om vir `n lang tydperk buite te wees, is SPF 30 `n beter keuse. Heraansoek doen dikwels. Elke twee uur word aanbeveel, maar dit moet meer gereeld hernu word as jy baie swem of sweet. Smeer omtrent `n glasie sonskerm oor jou hele liggaam. 
Wanneer `n koel briesie kom, kan dit soos nog 5 grade laer in die skaduwee voel. 
Vul ’n spuitbottel met suiwer water en sit dit by die huis of by die werk in die yskas. Wanneer jy te warm voel, spuit ’n fyn mis oor jou gesig en lyf om jouself vinnig af te koel. Hervul indien nodig, en hou verkoel. Maak dit `n speletjie om koel te bly. Versamel vriende en hardloop deur die sproeiers. Gooi waterballonne. Hou `n waterpistoolgeveg. 
Liggekleurde hoede kan help om jou koel te hou. 
Katoensokkies is wonderlik, maar vogafvoerende sokkies help jou voete om koeler te bly. Sommige drafskoene is ontwerp met die somermaande in gedagte en bied ventilasie in `n verskeidenheid modelle. Wees versigtig as jy kaalvoet wil gaan. Baie kunsmatige roetes word ondraaglik warm in warm weer en kan jou voete verbrand. 
Jy kan ook die lugversorging op die hoogste gemaklike temperatuur laat loop om te keer dat jou elektrisiteitsrekening die hoogte inskiet. Besoek openbare geboue as jy nie `n geskikte lugversorger in jou huis het nie. `n Paar moontlike plekke om die hitte te vermy: Die biblioteek is `n goeie plek om af te koel en nuwe inligting te leer. Supermarkte het goeie lugversorging. En as dit besonder warm is, gaan na die bevrore gedeelte en sif `n rukkie daardeur. 
As jy belangstel in `n spesiale behandeling vir jou dak om die temperatuur in jou huis te verlaag, kontak asseblief `n dakspesialis om meer oor jou opsies te wete te kom. Jy kan wag totdat jy jou dak moet vervang voordat jy hierdie veranderinge aanbring. 
Maak seker daar is lug tussen die isolasie en dakmateriaal. 
Sodra jy gemaklik voel in die hitte, bou jou fisiese aktiwiteit geleidelik op totdat jy terug is na jou normale vlak. 
Dinge wat baie fisiese inspanning verg, kan vroeg in die oggend of later in die dag gedoen word.
Bly koel in warm weer
Inhoud
Om koel te bly in warm weer is `n veelsydige uitdaging. Sommige van die risiko`s om te warm te word in warm weer sluit in dehidrasie en verskeie hitte-verwante siektes, insluitend hittestres, hittekrampe, hitte-uitputting en selfs hitte beroerte. Om jou liggaam koel te hou, help ook om jou bui kalm te hou, aangesien hitte dikwels gevoelens van stres, spanning en frustrasie vererger. Daar is verskeie eenvoudige en doeltreffende gereedskap om koel te hou in warm weer, en die meeste van hulle is baie bekostigbaar.
Trappe
Metode 1 van 5: Eet en drink om koel te bly
1. Bly gehidreer. Water is noodsaaklik om jou koel te hou in warm weer. Water hou jou liggaam koel en jy moet drink al is jy nie dors nie. Dit is goed om ook kommersiële drankies (soos vitamienwater) of sportdrankies soos Powerade of Gatorade te drink, maar dit is gewoonlik nie nodig nie, tensy jy bewustelik probeer om vitamiene/elektroliete aan te vul wat jy deur `n sportaktiwiteit verloor het.
- Die beste manier om jou hidrasievlak na te gaan, is om die kleur van jou urine te meet. Enigiets donkerder as strooi is waarskynlik `n aanduiding dat dehidrasie op die horison is en water nodig is.
- Bly weg van soet drankies soos koeldrank; hulle verminder jou liggaam se vermoë om water te stoor. Bly ook weg van alkoholiese drankies, koffie en kafeïenhoudende drankies, wat natuurlike diuretika is.
2. Moenie wag totdat jy dors is om te drink nie. Drink baie water voordat jy aktiwiteite doen. As jy te lank wag, kan jy krampe kry, wat ’n teken is van hitteverwante siekte. Herinner jouself om gereeld water te drink op een van die volgende maniere.
3. Kies verkoelende kosse. Kos kan jou koel hou as jy die regte keuses maak. Kies slaaie, vars rou kos, vrugte en groente. “So koel soos komkommer” moet letterlik opgeneem word; bestaan uit byna 100% water, dit voorsien jou van hidrasie om jou koel te hou. Vermy die eet van vleis en proteïenryke kosse gedurende die warmste tyd van die dag, aangesien dit metaboliese hitteproduksie verhoog, wat kan bydra tot waterverlies.
4. Maak kos sonder om die oond of kookplaat te gebruik. Soek kos wat nie kook nodig het nie of wat nie hitte benodig om te kook nie. As jy regtig moet kook, hou die koel lug binne en die temperatuur laag deur die mikrogolf in plaas van die oond of kookplaat te gebruik. Jy kan byvoorbeeld bevrore groente en blikkies sop in die mikrogolf verhit in plaas daarvan om dit op die stoofplaat te verhit.
Metode 2 van 5: Beskerm jouself teen die son
1. Bly uit die son op die warmste tyd van die dag. Hierdie gesonde verstand-benadering is nie altyd maklik om te implementeer teen die tyd dat die somerpret jou lok nie, so dit verg herhaling. Vermy aktiwiteite in die middel van die dag so veel as moontlik. In die warmer maande is dit beter om jou sonblootstelling elke dag tussen 10:00 te beperk. en 4 nm. te beperk. Wanneer jy gedurende hierdie tye buite is, beperk jou blootstelling so veel as moontlik.
- Beplan aktiwiteite vroeg in die oggend of later in die middag.
- Sommige mense is ekstra sensitief vir hitte en moet op koel plekke bly wanneer dit warm is, byvoorbeeld kinders, bejaardes en mense met gesondheidsprobleme.
2. Gebruik sonskerm! Alhoewel sonskerm nie noodwendig `n verkoelende effek het nie, is die beskermende effek baie belangrik in warmer weer. Behalwe dat dit pynlik en skadelik is, kan sonbrand ook koors en verskeie tekens van dehidrasie veroorsaak. As dit ongemerk gelaat word, kan sonbrand lei tot hitte-uitputting of hitte beroerte.
3. Bly in die skaduwee. Onttrek soveel as moontlik in die skaduwee. Pouses onder bome werk twee keer so goed omdat bome water in die lug vrystel, wat van die hitte absorbeer. Alhoewel skadu die temperatuur nie eintlik verlaag nie, laat die gebrek aan sonlig die temperatuur tot 15 grade laer voel.
4. Spat water in jou gesig. Wanneer dit warm en sonnig buite is, is `n duik in koue water verfrissend. Dit is nie altyd moontlik om in `n swembad te spring nie. Moenie kenmerke sonder te veel onderhoud vergeet nie, soos sproeiers. Jy kan ook stort of bad met koeler water as gewoonlik om die skerp rand af te haal.
Metode 3 van 5: Trek aan om koel te bly
1. Dra ligter klere. Liggewig, lospassende klere sal jou help om koeler te bly. As dit lig van kleur is, is dit selfs beter aangesien dit die hitte en sonlig beter weerkaats. Kortbroek en kortmou hemde is `n goeie keuse. Iets wat die lug vrylik laat vloei, aan die sweet op jou lyf raak, werk die beste. Die volgende voorstelle is spesifieke maniere waarop klere jou vermoë om koel te bly maksimeer:
- Katoen- en linneklere kan jou koel hou en vog absorbeer.
- Klere wat die lig deurlaat is `n goeie keuse. Maak egter seker dat jy sonskerm aansmeer as jy baie dun klere dra, aangesien die klere nie goeie beskerming bied teen die son se skadelike strale nie.
- Sintetiese materiaal behou vog, laat die stof swaarder voel, klou aan jou vel en blokkeer lugsirkulasie.
- Werk in laer humiditeit omgewings met kort moue het getoon dat dit `n klein voordeel het. Weeg die opsies van UV-blootstelling met jou klerekeuse.
2. Hou jou kop bedek. Dra `n wyerandhoed, een wat beide die bokant van jou kop en die rande van jou ore voldoende bedek. Skadu sal help om jou koeler te hou. Kies `n rand wat wyd genoeg is om die agterkant van jou nek te bedek.
3. Dra asemende skoene. Afhangende van die aktiwiteit, is een skoen gemakliker of meer geskik as die ander. Oorweeg boogondersteuning, duursaamheid en gerief wat nodig is, en kies dan die skoene wat die meeste asemhaal vir die aktiwiteit.
4. Kies funksionaliteit bo styl. Dra minder bykomstighede in warmer weer. Metaalbykomstighede kan nogal warm word en minder is altyd beter as dit kom by koel bly. Ander klerebykomstighede kan klere swaar maak en hitte en vog vasvang. As jy lang hare het, steek dit op en uit jou gesig en lyf uit, wat die wind in jou nek sal laat afwaai.
Metode 4 van 5: Hou jou huis koel
1. Gebruik aanhangers. Terwyl die doeltreffendheid van waaiers in uiterste hitte debatteerbaar is, het navorsing getoon dat waaiers nuttig is tot 36 grade Celsius by 80% humiditeit, en 42 grade Celsius by byna 50% humiditeit. Of dit nou handaangedrewe of elektriese waaiers is, hulle kan jou koel hou deur voortdurend lug te sirkuleer. In jou huis en kantoor, plaas waaiers in kamers waar jy werk en rus om lug vrylik te laat sirkuleer en die bedompigheid van die hitte te verminder.
- Probeer jou eie moeraskoeler te maak. Hierdie verdampingskoelers kan die temperatuur nogal verlaag. Hulle wissel van eenvoudig (byvoorbeeld `n houer met afgekoelde water vir `n waaier) tot semi-kompleks. Met net `n paar PVC-pype, `n emmer, `n elektriese waaier en 3,7 liter water kan jy wind van sowat 5 grade Celsius skep. Maar onthou dat vleiverkoelers nie met vogtige hitte werk nie.
- ’n Waaier behoort nie die hoofbron van verkoeling in uiters warm weer te wees nie. Aanhangers werk goed, maar net wanneer dit nie te warm is nie.
2. Gebruik lugversorging. Selfs as jou huis nie sentrale lugsirkulasie het nie, kan die plaas van `n klein lugversorger in `n kamer in die huis help om dit koel te hou in die somer. Byvoorbeeld, jy kan die lugversorger in die kamer plaas waar jy die meeste tyd spandeer, soos die sitkamer, kombuis of jou slaapkamer.
3. Maak gordyne en hortjies toe. Die sonstrale word in hitte omgeskakel. Jy moet seker maak dat die sonstrale nie op elke moontlike manier jou huis binnedring om die temperatuur laag te hou nie. Om gordyne toe te maak, blindings te laat sak of selfs vensters te seël kan die hitte in die huis aansienlik verminder en dit koel hou. Skerms werk ook goed, want hulle hou die direkte hitte van die vensters af, sonder om al die lig te blokkeer.
4. Verminder die effek van sonlig op jou dak. Deur die kleur van jou dak te verander, kan jy die temperatuur in jou huis verlaag. Koeler gekleurde dakke is ongeveer 10 grade koeler in warm somers. Jy kan `n spesiale laag op jou bestaande dak aanbring om die kleur ligter te maak, of die tradisionele donker dakteëls met `n ligter kleur vervang.
5. Isoleer goed. Beter isolasie beteken minder hitte in die somer. As jou huis baie warm is, kan jy makliker afkoel met beter isolasie. Minder krake en paaie vir lug om te ontsnap, beteken dat die koel lug binne bly.
Metode 5 van 5: Strategieë om die hitte te klop
1. Beplan vooruit. Wat jy ook al buite doen, om `n plan te maak, sal jou help om onnodige aktiwiteite in die hitte te verminder. Beplanning stel jou in staat om tydsbeperkings op jou blootstelling aan die hitte elke dag te stel en maniere te beplan om die uitwerking van die hitte te verminder voordat jy ingaan. Maak altyd seker dat jy by jou tydsbeperkings hou deur minder belangrike dinge te prioritiseer en uit te stel totdat dit koeler is.
- Wanneer jy op `n staptoer gaan, bestudeer die kaart aan die begin van die dag en bereken die beste roete wat soveel skaduwee as moontlik gebruik.
- As jy gaan swem, hou jou tyd in die swembad dop. Dit kan voorkom asof daar minimale sonblootstelling is as gevolg van die verkoelende effek van die water, maar om te lank daarin te bly sonder om weer sonskerm aan te smeer of `n breek te neem, kan jou verbrand.
- As jy baie op warm dae in jou voertuig moet reis, beplan vooruit deur jou voertuig te laat inspekteer en seker te maak jou lugversorger werk behoorlik. Wanneer jy vind die temperatuur is nie so koel as wat jy wil nie, neem dit in vir diens. Die kar het seker te min Freon.
2. Kyk na die weervoorspelling of nuus vir opdaterings. As deel van jou beplanning, neem die tyd om die weervoorspelling na te gaan. Deesdae word ook `n hitte-indeks gegee. Die belangrikheid van hierdie meting is dat dit jou vertel hoe warm dit buite voel, wat relatiewe humiditeit by die werklike lugtemperatuur voeg. Wees bewus daarvan dat die hitte-indeks bereken word vir skadu areas met ligte winde. As jy in volle son is en daar is sterk wind, kan die hittefaktor tot 15 grade hoër wees.
3. Gee jouself tyd om te akklimatiseer wanneer jy reis. Reisigers maak dikwels die fout om vir `n rukkie aktief te probeer wees wanneer hulle in `n land aankom waar dit warmer is as waaraan hulle gewoond is. Akklimatisering kan tot 10 dae neem, afhangende van die temperatuurverskil. Eerder as om jouself te druk, gee jouself tyd om aan te pas by die nuwe warmer omgewing, wat beteken dat fisiese aktiwiteit tot die minimum beperk word totdat die hitte aanvaarbaar voel.
4. Vertraag jouself wanneer jy in die hitte werk. Neem dit rustig, dit is nie die moeite werd om jouself te druk as dit warm is buite nie. Begin geleidelik en gaan stadig voort, let op wanneer die hitte vir jou te veel word. Rus is `n belangrike manier om te veel hitte te hanteer. Tydens warm weer, moenie jouself die geleentheid ontsê om te rus as jy moeg word nie.
Wenke
- Maak seker dat kinders genoeg water kry en gee hulle baie water in warm weer.
- Laat koue water vir `n paar minute op jou polse loop, dit sal jou afkoel!
- Gooi bietjie yskoue water in jou hoed of pet en sit dit dan op jou kop. Dit sal jou kop vinnig afkoel.
- Dien altyd sonskerm weer aan volgens pakketaanwysings. Dien jouself altyd 20 tot 30 minute toe voordat jy in die son uitgaan. Sonskerm moet `n SPF van minstens 15+ hê, maar nie hoër as 50 nie+. Herinner kinders om weer aansoek te doen, want hulle vergeet maklik.
Waarskuwings
- Moet nooit kinders of diere in `n geparkeerde motor in warm weer los nie. Temperature in `n motor of ander voertuig kan vinnig styg en sy insittendes van hipertermie doodmaak. Die liggame van kinders en troeteldiere word vinniger warm as dié van volwassenes. Neem kinders en troeteldiere saam, selfs vir korttermyn parkering, anders los hulle by die huis.
- Wees bewus daarvan dat sommige voorwerpe ondraaglik warm word, soos veiligheidsgordels en stuurwiele.
- Jy is meer geneig om deur warm weer geraak te word as jy ouer, baie jonk, vetsugtig is, `n siekte met koors het, swak sirkulasie of hartsiekte het, `n sonbrand het of aan `n geestesongesteldheid ly.
- As jy tekens van `n hitte-verwante siekte het, soos hoofpyn, moegheid, swakheid, duiseligheid en/of naarheid, stop wat jy doen, soek skaduwee of `n lugversorger, rus en drink water. As hierdie simptome na afkoeling voortduur, skakel jou dokter. As simptome vererger, skakel 112.
- As jy meer ernstige simptome ervaar, soos `n vinnige hartklop, erge naarheid en braking, moeilike asemhaling, `n liggaamstemperatuur van 39 grade of hoër, oormatige sweet, of rooi, warm en droë vel, soek onmiddellike mediese hulp (bel 112).
Benodigdhede
- Water en `n waterbottel/sak
- Liggewig, ligkleurige klere
- Hoed en sonbril
- sonskerm
Artikels oor die onderwerp "Bly koel in warm weer"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
