Neem 'n ysbad

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Om in ysige water te sit, klink nie na baie pret nie, maar om `n ysbad te neem, kan jou help om jou doelwitte te bereik. Jy kan `n ysbad neem na oefening om pyn te verlig en inflammasie in jou liggaam te verminder, hoewel dit jou spiergroei sal vertraag. Om `n ysbad te neem kan jou ook `n energiehupstoot gee om produktief te wees of om te help met depressie of angs. Dit is redelik veilig om `n ysbad te neem, maar dit is belangrik dat jy nie langer as vyf tot tien minute in die water bly nie.

Trappe

Metode 1 van 3: Neem `n ysbad na oefening

1. Vul die bad halfpad met koue water. Die ys en jou liggaam sal die watervlak laat styg, so moenie die bad tot bo vol water maak nie. Draai die koue kraan oop en wag totdat die bad omtrent halfvol met water is. Draai dan die kraan toe.

Gebruik koue water aangesien die ys te vinnig kan smelt as die water te warm is.
As jy vind dat daar nie genoeg water in die bad is nie, kan jy altyd die koue kraan oopdraai om meer water in die bad te laat vloei.
As jy nie `n bad het nie, gebruik `n kinderbad of `n groot plastiekbad. Vul dit met jou tuinslang.

2. Sit drie sakke met 2,5 kilo ys in die water om dit af te koel tot `n temperatuur van 13-16 °C. Gebruik gekoopte roomys of ys uit jou vrieskas, wat ook al vir jou die maklikste is. Plaas altyd `n klein hoeveelheid ys in die bad om die watertemperatuur te verlaag. Meet die watertemperatuur met `n termometer en moenie ys in die bad sit as die water `n temperatuur van 13-16 °C het nie.

As jy nie `n termometer het nie, kan jy die temperatuur skat deur jou elmboog onder water te sit. Dit sal `n bietjie ongemaklik voel, maar dit behoort nie jou vel te vries nie.

Jy kan eers effens warmer water gebruik sodat die temperatuur nie vir jou ’n groot skok is nie. Voeg net genoeg ys by om die watertemperatuur tot ongeveer 16-21°C te bring om gewoond te raak aan die ysbad. Maak die water een of twee grade kouer elke keer as jy ’n ysbad neem totdat dit sowat 13°C is.

3. Neem `n ysbad binne `n halfuur na oefening. ’n Ysbad help net as jy dit dadelik na oefening neem. Berei `n ysbad voor onmiddellik na `n intensiewe kardio- of kragoefensessie of `n kompetisie.

Moenie `n ysbad neem voor oefening of kompetisie nie, want dit sal jou spiere styf maak en jou prestasie vererger.

’n Ysbad is nuttig omdat dit help om afvalprodukte te verwyder wat jou liggaam tydens oefening produseer, soos melksuur. Jou liggaam kan vinniger herstel ná oefening en jou spiere sal minder sterk swel. ’n Ysbad kan ook jou liggaam minder moeg laat voel, aangesien melksuur moegheid kan veroorsaak.

4. Stort voor jou ysbad om veltoestande te voorkom. Tydens oefening sweet jou liggaam om homself natuurlik af te koel. Jy sal waarskynlik ook in aanraking kom met toerusting, hulpmiddels, vloere of oppervlaktes tydens oefening wat kan toelaat dat bakterieë en vuil op jou liggaam kom. As jy met `n vuil lyf in `n ysbad sit, is daar `n kans dat bakterieë of vuilheid op jou vel `n veltoestand sal ontwikkel, alhoewel dit skaars is. Neem dus `n kort, louwarm stort voor jou ysbad en was jouself met seep sodat jy skoon is wanneer jy in die ysbad sit.

As die ysbad ook deur ander atlete gebruik word, is dit veral belangrik dat jy jou liggaam vooraf spoel. As jy ’n bad deel sonder om jouself vooraf te was, het almal wat die bad gebruik ’n groter kans om ’n infeksie te kry.

5. Dra kortbroeke en toe waterskoene om sensitiewe areas te beskerm. Koue water kan sensitiewe vel beskadig, daarom is dit `n goeie idee om sekere dele van jou liggaam met beskermende klere te bedek. Swembroeke, kortbroeke of onderbroeke kan help om jou geslagsdele warm te hou. Toeverwarmers of waterskoene wat van dieselfde materiaal as wetpakke gemaak is, kan keer dat jou voete vries.

Jy kan waterskoene by sportwinkels en op die internet koop. As jy nie geskikte waterskoene kan kry nie, trek sokkies aan.

As jy net jou onderlyf in die ysbad doop, kan jy selfs `n trui in die bad dra om jou bolyf warm te hou.

6. Laat sak jou onderlyf stadig in die yswater. As jy te vinnig in die yswater sit, kan ’n skok-effek voorkom en jou hartklop vinnig styg. Laat jou liggaam gewoond raak aan die ysige water deur stadig daarin te sit. Haal stadig, diep asem om kalm te bly terwyl jy jou liggaam stadig in die bad laat sak. Begin met jou voete en laat sak dan die res van jou onderlyf stadig in die water.

Dit is goed om op die rand van die bad te sit met net jou voete in die water as jy die water te ongemaklik vind. Neem soveel tyd as wat jy nodig het om gewoond te raak aan die ysige water.

7. As jy wil, laat sak jou bolyf in die water wanneer jy gereed is. Sodra jy gewoond is aan die lae temperatuur van die water, laat sak jou liggaam verder in die water om jou arms, skouers en bors onder te dompel. Dompel net jou bolyf onder as jy dink jy kan dit hanteer. As jy te koud begin kry en begin bewe, klim dadelik uit die water.

Doen altyd wat jou behaag en moenie jouself dwing om dinge te doen wat vir jou ongemaklik is nie. Koue water kan `n groot skok vir jou liggaam wees, so neem dit rustig.

Dit is nie nodig om jou bolyf in die water te dompel as jy net probeer om jou been- en heupspiere te versterk nie. Doen net wat jy wil.

8. Bly vyf tot tien minute in die bad om jou liggaam te help herstel. Val in die water en haal diep asem om te ontspan. Om te tel terwyl jy asemhaal, kan help om jou aandag van die koue af te lei. Stel ’n horlosie vir vyf tot tien minute en probeer om in die ysbad te sit totdat die wekker afgaan.

As jy nie die koue kan verdra nie, is dit goed om vroeër uit die bad te kom. Moenie jou liggaam dwing om te ver te gaan nie.

Plaas `n handdoek op die vloer langs die bad sodat jy nie gly wanneer jy uit die bad klim nie.

Variant: sodra jy gewoond geraak het om ysbaddens te neem, kan jy tot twintig minute in die bad bly. Moet egter nooit langer as 20 minute in ’n ysbad bly nie, want dit kan jou vel beskadig en gesondheidsprobleme veroorsaak.

Metode 2 van 3: Neem `n ysbad om energie `n hupstoot te gee of geestesgesondheidskwessies te behandel

1. Vra jou dokter of dokter vir raad voordat jy jouself met koue terapie behandel. ’n Ysbad kan jou help om energie te kry of jou bui te verbeter. Dit is egter nie geskik vir almal nie, veral as jy ’n onderliggende toestand het. Vertel jou dokter hoekom jy koueterapie wil probeer en vra of dit vir jou veilig is.

Byvoorbeeld, ysbaddens kan gevaarlik wees as jy `n hartkwaal het. Jou dokter kan jou help om te bepaal of daar enige risikofaktore is wat dit vir jou gevaarlik kan maak om `n ysbad te neem.
’n Ysbad is ’n positiewe stressor wat jou waarskynlik ’n adrenalien-kick sal gee. Omdat adrenalien jou energie gee, kan `n kort ysbad jou help om meer waaksaam te voel en meer produktief te wees. Koue water veroorsaak ook dat die bloedvate in jou hande en voete saamtrek om hitte vas te vang, sodat meer bloed na jou bolyf en brein vloei. Omdat die bloed na jou brein vloei, ontvang hulle ook meer suurstof en voeding, wat jou sielkundige gesondheid kan verbeter.

2. Vul die bad halfpad met koue water. Die ys en jou liggaam sal die watervlak in die bad laat styg, so moenie die bad tot die rand met water vul nie. Draai die koue kraan oop en wag totdat die bad omtrent halfvol met water is. Draai dan die kraan toe.

Gebruik koue water aangesien die ys te vinnig kan smelt as die water te warm is.

3. Voeg ys by om die temperatuur tot 20°C te verlaag. Gebruik gekoopte roomys of ys uit jou vrieskas, wat ook al vir jou die maklikste is. Gooi `n paar handevol ys in die bad en kontroleer dan die temperatuur met `n termometer. Hou aan om `n klein bietjie ys by te voeg totdat die water ongeveer 20°C is.

Jy kan die water selfs kouer maak as jy wil. Maak egter seker dat die watertemperatuur nie onder 13 °C daal nie, want dit kan sleg wees vir jou vel en jou gesondheid.

4. Ontspan in die bad vir sowat vyf minute deur lang, diep asem te haal. Leun terug teen die rand van die bad en geniet jou ysbad. Asem stadig in en uit en suig die lug diep in jou longe in. Jy kan ook tel terwyl jy asemhaal om die spanning in jou liggaam los te maak. Stel `n horlosie vir vyf minute en probeer om in die bad te sit totdat die wekker afgaan.

Kom vroeër uit die bad as dit vir jou te ongemaklik is of as jou hart baie vinnig klop. Moenie jou liggaam dwing om verder te gaan as wat vir jou gemaklik is nie.

5. Neem `n koue stort vir een tot drie minute as jy `n makliker opsie wil hê. Dit het dieselfde voordele as om `n ysbad te neem. Staan vir ten minste `n minuut onder `n koue stort. As jy dit kan vat, probeer om vir drie hele minute onder die koue water te staan.

Voltooi jou oggendstort met `n straal koue water om `n daaglikse energiehupstoot te kry.

Wenk: Dit is goed om jouself stadig aan die koue water te laat gewoond raak, as jy moet. Begin met `n warm stort en maak die water geleidelik vir vyf minute kouer. Maak dan jou stort toe deur vir een tot drie minute onder ’n koue straal water te staan.

6. Gebruik koue terapie een of twee keer per dag om jou bui te verbeter. Bad of stort vroeg in die oggend om jou bui vir die dag te verbeter. Jy kan later in die dag `n koue bad of stort as jy wil. Hou aan om dit so lank as wat jy dink dit sal jou help om meer energie te hê of jou angs of depressie te hanteer.

Koueterapie is nie `n plaasvervanger om met `n terapeut te praat of medikasie te neem om angs of depressie te behandel nie. Moenie ophou om jou medikasie te neem nie, tensy jou dokter sê dit is goed.

Wenk: koue terapie werk die beste as jy dit gereeld doen. Neem elke dag `n koue bad of stort om te sien of dit die resultaat lewer wat jy wil hê.

Metode 3 van 3: Warm jouself op na `n ysbad

1. Droog jouself af na jou ysbad met `n droë handdoek. Kom uit die bad en draai dadelik `n handdoek om jou lyf. Klop jou vel om al die koue water van jou vel af te kry.

Indien moontlik, gebruik ’n handdoek wat uit die droër kom sodat dit nog warm is.

2. Trek ’n drafpak aan of draai ’n warm kombers om jou lyf om jou op te warm. Wanneer jou vel droog is, trek dik klere aan om jou liggaamstemperatuur weer te laat styg. Dra byvoorbeeld `n drafpak of `n dik badjas. Jy kan ook `n kombers om jou draai.

As jy bewe, trek meer klere aan om vinniger op te warm.

3. Verhoog jou liggaamstemperatuur deur iets warms te drink. Warm koffie, tee en sous help jou liggaam om vinniger op te warm. Sit koffie of tee op of maak `n bietjie sous warm. Neem dan klein slukkies van die warm vloeistof sodat jou liggaam nie ’n skok kry nie.

As jy energie wil hê, kan jy `n drankie met kafeïen drink.

As jy probeer kalmeer, hou by kafeïenvrye koffie, kruietee of aftreksel.

4. Indien moontlik, wag twee uur voordat jy `n warm bad of stort neem. Om te gou na jou ysbad `n warm stort of bad te neem, kan die gevolge van die koue terapie negeer. Wag ten minste twee uur voordat jy `n warm stort of bad neem, tensy jy nie warm word nie.

Neem `n warm stort of bad as jy nog bibber en koud is nadat jy dik klere aangetrek en iets warms gedrink het.

Wenke

Atlete neem dikwels `n ysbad na `n intense oefensessie of strawwe kompetisie, want dit help om pyn gedeeltelik te voorkom deur die melksuur uit jou spiere te spoel. Neem net `n ysbad as jy hard geoefen het of aan `n kompetisie soos `n marathon deelgeneem het.
Sommige gimnasiums, spa`s en gimnasiums het kouewaterpoele. Hulle lyk soos borrelbaddens, maar hulle het koue water in plaas van warm water.

Waarskuwings

Maak seker die water in jou ysbad is nie kouer as 13 °C nie. As die water kouer as dit is, kan jy hipotermies word en jou spiere kan beskadig word.
Moenie langer as 20 minute in `n ysbad sit nie, anders kan jy jou spiere beskadig. Kom uit die bad as jy te koud kry, nie goed voel of pyn het nie.
’n Ysbad help nie om spiere op te bou en sterker te word nie. Dit is dikwels die geval dat jou spiergroei deur die koue vertraag word. Neem net `n ysbad as jy spierpyn wil verminder.