Gratis stap vir stap instruksies 
Inversies kan jou top toelaat om teen jou bolyf af te gly, so steek dit in jou broek of dra iets onder tydens die klas. 
Jy moet ook oorweeg of hulle deursigtig word wanneer hulle gestrek word. Jy wil immers hê alles moet gedek bly tydens die klas. As jy baie in jou broek gaan sweet, oorweeg swart of donkerblou broek wat minder geneig is om vog te toon. 
Leggings is ideaal as jy nie voorheen joga beoefen het nie en nie gretig is om in nuwe klere te belê voordat jy weet dat jy gereelde klasse gaan neem nie. Maar as jy gereeld joga doen, sal jy spesiale joga-broeke wil hê, want joga-klere verseker dat jy maklik posture kan aanneem sonder om beperk te voel. 
Jy kan `n mat by die meeste ateljees huur as jy nog nie seker is of joga vir jou is nie en jy dit net probeer. Matte kom in verskillende diktes, so as jy sensitiewe knieë het of meer ondersteuning nodig het wanneer jy op die vloer sit, kan jy dalk oorweeg om `n dikker mat te koop. 
Weet wat om te dra om joga te doen
Inhoud
Joga is bedoel as `n meditatiewe, ontspannende vorm van oefening. Maar aantrek vir joga kan intimiderend wees vir ontluikende studente. Oor die algemeen is dit belangrik om klere te dra wat gemaklik is en gemaak is van materiaal wat asemhaal (soos katoen, bamboes of trui). Dit sal ook help om te weet watter vorm van joga jy sal beoefen om die ideale kleredrag te kan kies.
Trappe
Deel 1 van 4: Kies `n les
Gaan die skedule na om te sien watter soort joga jy gaan oefen. Skedules kan gewoonlik op joga-ateljeewebwerwe gevind word of op die webwerf geplaas word. Alhoewel daar baie verskillende soorte joga is, sal jy waarskynlik een van die volgende teëkom.
1. Neem `n beginnersklas in Hatha Joga of Vinyasa Joga. Baie lesse vir beginners sal óf Hatha óf Vinyasa wees. Albei fokus op die koördinering van bewegings en asemhaling. Vinyasa beweeg `n bietjie vinniger; daar is meer intense strek en daar is meer inversies. Hoe meer gevorderd die klasse word, hoe meer uitdagend sal dit selfs vir `n opgeleide jogi wees.
2. Probeer Ashtanga of Power Yoga as jy `n effens meer gevorderde klas verkies. In hierdie klasse moet jy voortdurend tussen die posisies beweeg, wat dit meer uitdagend maak.
3. Probeer Iyengar Joga om te fokus op die hou van houdings vir `n lang tyd. Baie houdings moet vir `n lang tyd gehou word, wat jou `n kans gee om jou balans te vind en die meeste voordeel uit die strek te trek. Hierdie vorm van joga gebruik dikwels hulpmiddels soos blokke, komberse of gordels (dit is gewoonlik in die ateljee beskikbaar, so jy hoef nie jou eie saam te bring nie).
4. Neem `n hoogs ontgiftende klas Bikram Joga of Hot Yoga. Hiervoor word die kamer tot 37 °C verhit om sweet te stimuleer, want dit het `n reinigende effek. Die hitte moedig ook spierverslapping aan, sodat jy baie dieper kan strek.
Deel 2 van 4: Kies `n top
’n Goeie top om te dra is iets wat goed pas sonder om te styf te wees. Watter top jy ook al kies, probeer om allerhande bewegings daarin te doen voordat jy jou huis verlaat. Dit sal verseker dat jy vrylik kan beweeg en dat jy nie meer van jou liggaam tydens enige gegewe posisie blootstel as waarmee jy gemaklik is nie.
1. Dra `n tenk om joga te doen. Sommige standaard joga-posisies vereis baie armbewegings. As jy nie moue het nie, hoef jy nie bekommerd te wees om dit voortdurend opsy te stoot nie en kan eerder jou aandag op die posisies fokus.
- Kies iets sonder `n induikende neklyn wat goed pas – `n los hemp of iets met `n lae induikende neklyn sal baie van jou lyf openbaar wanneer jy vooroor buk of in `n nuwe posisie draai.
2. Dra `n sportbra vir Bikram Joga. Tydens Bikram of Hot yoga sal jy baie warm word. Vroue verkies dalk `n sportbra om koel te bly. Sport-bra`s word gewoonlik volgens impakvlak gekategoriseer; `n lae impak bra is ideaal. Mans kan kies om Bikram Joga sonder `n top te doen.
3. Probeer `n T-hemp. Kies een wat gemaklik is en goed pas. Probeer om jou arms te strek en te buig om seker te maak dit is nie te styf nie.
4. Eksperimenteer met lae. Vir stiller klasse soos Iyengar of Vinyasa kan jy kies om `n ligte trui oor `n tenk-top te dra sodat jy warm is aan die begin en aan die einde van die klas wanneer daar minder beweging is. Jy kan altyd lae verwyder as jy te warm word.
5. Gebruik jou baaikostuum. Gedurende die somer, wanneer jy joga buite doen, is `n baaikostuum ideaal solank jy gemaklik daarin voel.
Deel 3 van 4: Kies `n broek
Jou broek moet goed pas, van ligte materiaal wees en goeie rekbaarheid hê.
1. Dra joga-broek. Joga-broeke kan gevind word in winkels wat sportdrag verkoop. Jy kan hulle in alle soorte kleure vind, so volg jou eie smaak. Probeer om jou knieë `n paar keer te strek of te buig om seker te maak die broek is buigsaam genoeg. Jy kan dit ook dra om ander sportsoorte te doen, soos hardloop of fietsry.
- Lang jogabroeke is beter geskik vir klasse wat nie baie rukkerige bewegings vereis nie, aangesien jy oor oortollige stof kan struikel.
- Vir meer aktiewe klasse waar jy baie vinniger warm sal word, kan jy dit oorweeg om ¾ joga-broek te dra.
- Baie verskillende style is beskikbaar. Daar is ook los style wat soos ligte sweetpakbroeke lyk. Oorweeg met watter style jy die gemaklikste voel. Die punt is dat jy op die posisies kan fokus en nie bekommerd kan wees oor hoe jy lyk nie.
2. Probeer fietskortbroeke. By Bikram geld die reël: minder is meer. Fietsrybroek is ideaal vir joga, want dit bly in plek wanneer jy beweeg.
3. Dra gewone, los kortbroeke. As jy `n gunsteling broek het wat goed beweeg, is dit waarskynlik perfek om joga te beoefen.
4. Kies `n legging. Jy het waarskynlik reeds `n paar leggings in jou kas. Maak net seker dat jy `n ondeursigtige een kies!
Deel 4 van 4: Kies bykomstighede om by jou joga-toerusting te pas
Tipiese bykomstighede soos juweliersware is nie nodig nie, maar sekere items soos kopbande, handskoene en natuurlik `n mat kan handig te pas kom.
1. Moenie vergeet om `n kopband of iets saam te bring om jou hare mee vas te bind nie. Dit is belangrik om jou hare uit jou gesig te hou terwyl jy oefen. As jou hare te kort is om vas te bind, sal `n kopband dit van jou voorkop en uit jou oë hou.
2. Soek `n paar joga-handskoene. Alhoewel hulle beslis nie fancy lyk nie, is joga-handskoene ongelooflik nuttig. Die glyvaste handpalms sal jou meer greep gee en keer dat jou hande op die mat gly. Hulle is relatief goedkoop en jy kan hulle in joga-klerewinkels of aanlyn vind.
3. Soek `n paar joga sokkies. Dit sal verhoed dat jy op die mat gly, wat baie frustrerend kan wees, veral tydens warm of hoë-intensiteit klasse.
4. `n Handdoek is altyd `n goeie idee. Dit kan baie sweet raak tydens `n joga-klas, so jy sal waarskynlik bly wees dat jy `n handdoek saamgebring het. Jy kan ook jou handdoek op die mat sit om te keer dat jou hande gly – `n goeie alternatief as jy nie `n groot aanhanger van jogahandskoene is nie.
5. Belê in `n joga mat. Matte kan duur wees, maar dit is lekker om jou eie by die huis te hê as jy nie daarvan hou om iemand anders se mat te gebruik nie.
6. Koop `n joga sak of `n band vir jou mat. Dit maak dit makliker om met jou mat te beweeg, want so kan jy die mat oor jou skouer dra. Dit is ook `n goeie manier om te verhoed dat jou mat rafel wanneer jy dit nie gebruik nie.
Wenke
- Moenie bekommerd wees om modieus genoeg te lyk nie. Joga fokus op persoonlike ontspanning en introspeksie. Dit is nie `n kompetisie vir die beste voorkoms nie.
- Probeer altyd `n paar praktiese bewegings uit voordat jy die huis verlaat. Op hierdie manier sal jy seker wees dat jy vrylik kan beweeg tydens die klas.
- Die meeste onderwysers verkies leggings sodat hulle die posisie van jou bene en die spiere wat gebruik word, kan nagaan.
- Velkleurige onderklere is die beste as jy bekommerd is oor broeke waardeur ander kan sien, veral as jy nie wil hê jou onderklere moet soos swart op wit of wit op swart uitstaan nie.
- Joga is die beste om kaalvoet te beoefen, maar op pad na en wanneer jy terugkom van die ateljee sal jy steeds verkies om skoene te dra. Kies skoene wat maklik is om aan en uit te trek, soos sandale of woonstelle.
- Gerief is deurslaggewend! Selfs eenvoudige joga-posisies kan uitdagend voel omdat hulle spiere teiken wat ons nie gewoonlik in ons daaglikse lewens gebruik nie. Gemaklike klere sal nie `n diep en lonende rek in die pad staan nie.
- Ander items wat handig te pas kan kom: `n blokkie, bandjies en `n kombers. Die meeste ateljees sal dit hê, maar as jy tuis oefen, sal dit dalk help as jy dit ook besit.
- Dra bypassende onderklere om te verhoed dat mense deursien. Dra byvoorbeeld swart broeke onder swart broeke.
Waarskuwings
- As jy te veel toerusting het, kan dit jou verhoed om joga ten volle te geniet, want dit kan jou meer gefokus maak om duurder klere te besit. `n Handdoek op die strand, op die gras of op `n sagte oppervlak en jou gunsteling gemaklike klere is in werklikheid voldoende, solank jy nie obsessief is met jou beeld nie.
- Probeer om nie oorreed te word om te duur joga-items te koop nie. Jy kan al die klere en gereedskap wat jy benodig goedkoop kry. Veral wanneer jy nuut is met joga, hoef jy nie baie geld te spandeer op `n uitrusting wat jy nie seker is jy weer sal dra nie.
- Vermy broeke of kortbroeke wat los is. Baie houdings vereis inversies en jy sal verbaas wees oor hoeveel vel jy aan jou klasmaats openbaar.
- Bring vars klere saam. Na `n sweterige klas is dit altyd lekker om vars klere te kan aantrek.
Benodigdhede
- Tanktop of T-hemp
- joga broek
- Skoene
- Iets om jou hare mee vas te bind
- Mat
- bykomstighede
Artikels oor die onderwerp "Weet wat om te dra om joga te doen"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
