
Die bolyf het nie die vertikale posisie bereik nie Die rug is geboë Knieë is meer as 90 grade gebuig Die vingers bly nie agter die kop nie Die boude word tydens `n sit-up van die vloer af gelig. 

Doen militêre sit-ups
Inhoud
Om die Amerikaanse militêre fiksheidstoets te slaag, moet beide mans en vroue 53 sit-ups kan doen - 72 om "uitstekend" teken punte aan. `n Sit-up sal afgekeur word as dit nie korrek uitgevoer word nie. In die eerste deel van hierdie artikel sal jy leer hoe om in posisie te kom en aan die vereistes van die Amerikaanse weermag te voldoen.
Trappe
Deel 1 van 3: Neem die beginposisie in

1. Lê plat op die vloer en buig jou knieë teen `n 90 grade hoek. Maak seker jy lê op ’n ferm en gelyk oppervlak, byvoorbeeld op ’n joga-mat of buite op die gras. Plaas jou voete plat op die vloer en nie meer as 30 cm uitmekaar nie.
- Tydens die militêre toets hou iemand jou enkels of voete in die regte posisie. Jy kan dit oefen deur `n sportmaat dieselfde te laat doen.
- Die hak is die enigste deel van jou voet wat die grond moet aanhou raak. So as jy wil, kan jy jou tone lig.
2. Vou jou vingers agter jou kop. Hierdie moet daar bly tydens jou hele stel sit-ups; as jy jou hande verwyder, sal een rep van jou sit-up telling nie toegelaat word nie.
Deel 2 van 3: Doen `n sit-up
1. Lig jou bolyf op totdat jy in `n vertikale posisie is. Stop wanneer jou rug teen `n 90 grade hoek met jou heupe is.
- Maak seker dat jou rug reguit bly. `n Sit-up met `n gebuigde rug word nie toegelaat nie.
- Maak seker dat jou boude aanhou om die vloer te raak gedurende die hele sit-up.
- Hou jou knieë teen hul 90 grade hoek.
2. Beweeg jou rug na die vloer totdat jou skouerblaaie die vloer raak. Maak seker jy beweeg bestendig en moenie heen en weer beweeg nie "bons" of rus te lank tussen twee sit-ups.
3. Herhaal die skuif. Doen ten minste 55 sit-ups. As jy vroeg rus, sal jy van voor af moet begin. `n Sit-up kan om die volgende redes afgekeur word:
Deel 3 van 3: Slaag die sit-up toets
1. Herhaal die beweging die korrekte aantal kere. Om hierdie deel van die fiksheidstoets te slaag, moet jy ten minste 53 sit-ups doen as jy tussen die ouderdomme van 17 en 21 is. As jy tussen 22 en 26 jaar oud is, is dit 43.

2. Berei goed voor deur die beweging meer gereeld te herhaal as wat nodig is. Tydens jou oefensessie kan jy voortgaan met die sit-ups totdat jy `n fout maak. Herhaal jou oefensessie totdat jy 4 stelle gedoen het. Dit is die beste om nie langer as 1 minuut tussen stelle te rus nie.

3. Oefen verskeie kere per week. As jy vinnige resultate wil sien, is dit die beste om 4 stelle 3 keer per week vir 6 weke te doen. As jy nie 6 weke het nie, kan jy die aantal stelle of die aantal oefensessies per week verhoog.
4. Streef na top resultate. As jy 72 perfekte sit-ups kan doen, kry jy 90 punte en jou oefening word soos "uitstekend" gegradeer. As jy goed is met sit-ups, kan jy kies om jou beste te doen om hierdie doel te bereik.
Wenke
- Die voordele van hierdie oefening sluit in verhoogde krag en buigsaamheid in jou heup- en kernspiere.
- Wanneer jy vir die eerste keer sit-ups doen, kan jy jou voete onder die onderkant van jou bed vassteek. Op hierdie manier het jy nie `n maat nodig om jou te help oefen nie.
- Maak seker jy doen ten minste twee oefensessies na kragoefening. Doen byvoorbeeld 3 stelle van 15 herhalings van beenopheffings, omgekeerde crunches en normale crunches. Rus nie meer as 30 sekondes tussen stelle nie.
Waarskuwings
- As jy hierdie oefening verkeerd doen, kan jy jou nek of rug beseer.
- Mense wat nie goeie balans het nie, moet baie versigtig wees terwyl hulle hierdie oefening uitvoer.
Benodigdhede
- Joga mat (opsioneel)
Artikels oor die onderwerp "Doen militêre sit-ups"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde