Gratis stap vir stap instruksies 
Fokus op ontspanne beelde terwyl jy asemhaal, soos `n strand of `n gemaklike plek uit jou kinderdae. Visualiseer jou negatiewe emosies wat met elke asemteug wegvloei. Wanneer iemand jou seermaak, is dit moeilik om hulle uit jou gedagtes te kry. Om pouses te neem om jou kop skoon te maak, kan jou help om jou kalmte te behou en `n negatiewe denkpatroon te breek. 
Die stuur van die brief kan die situasie vererger, so hou dit vir jouself. Deur die brief te vernietig, help dit om te verseker dat iemand dit nie per ongeluk teëkom nie. 
Moenie jou hart oopmaak vir iemand waar jy hulle gereeld ontmoet nie, soos skool of werk. Dit kan by daardie persoon eindig of hulle kan sê dat jy skinder of dat jy onprofessioneel is. 
Slegte voorbeeld: `Mark is `n elitistiese vark en ek kan dit nie meer uithou nie! Dit is asof hy my doelbewus probeer verneder! Hy kritiseer my altyd voor ander! Jy moet iets aan hom doen!` Goeie voorbeeld: `Ek probeer met Mark oor die weg kom en dit werk net nie. Dikwels as ek hom my werk wys, kritiseer hy baie hard, dikwels in die openbaar. Ek voel verneder en is daarom bang om te gaan werk. Ek het hom nog nooit aan iemand anders sien doen nie. Ek het hom gevra om my privaat te kritiseer, maar hy weier. Ek weet nie hoe om dit te hanteer nie. Ek kan regtig raad gebruik.` 
Vra jou dokter of vertroude vriende en familie vir `n verwysing na `n geestesgesondheidswerker. Jy kan ook een aanlyn opsoek of jou versekeraar se lys nagaan. 
Byvoorbeeld, as jy hom haat omdat hy voortdurend almal rondom hom kritiseer, doen jou bes om dit te ignoreer. Probeer om sy opmerking af te maak met: `Elkeen het hul eie mening. Maar kom ons gaan aan die werk en voltooi hierdie projek.` 
As jy byvoorbeeld aan hom gekoppel is op `n projek en hy sê iets aanstootliks, moenie reageer nie. Sê: "Ons sperdatum kom binnekort, so ons moet vir `n rukkie daarop gefokus bly om dit klaar te maak.` Dit kan aanloklik wees om `n verkeerde mening te argumenteer of reg te stel, maar dit is `n mors van tyd. 
`Moet my asseblief nie raak nie.` `Nee dankie. Ek het planne.` `Ek stel nie belang nie. Probeer iemand anders vra.` `Ek het jou gevra om nie aan my te raak nie. Ek wil hê jy moet ophou.` 
Om tyd saam met iemand te spandeer wat jy haat, kan help as daar iets aan hom is wat jou irriteer. Jy mag dalk uitvind dat hy dit haatlik doen omdat hy vir `n onsekerheid vergoed of omdat hy net nie van beter weet nie. As hy jou egter seermaak of as jy morele besware teen sy gedrag het, moet jy hom net probeer vermy. Om tyd saam met hom deur te bring kan veral nuttig wees as sy gedrag soortgelyk is aan joune of as die probleem by jou is en nie by hom nie. 
Probeer om ambivalent op oortredings te reageer. As hy onbeskof optree, sê "goed", "dankie vir die deel," of "interessant, sê" en verander die onderwerp. 
Hy herinner jou aan iemand wat jou in die verlede seergemaak het. Hy het `n eienskap wat jy nie van jouself hou nie (byvoorbeeld om te sensitief, te vasbyt of onverantwoordelik te wees). Hy doen iets wat jy dink moreel verkeerd is (soos om wreed of skynheilig te wees). Hy het iets wat jy wil hê: sukses, vryheid, talent, selfaanvaarding, ensovoorts. Jy is bang dat hy jou sal vervang of skadu. 
Hy is dalk baie gekritiseer toe hy jonk was, so nou kritiseer hy ander en spog met sy prestasies om meer selfvertroue te voel. Terwyl `n persoon se verlede nie hul gedrag verskoon nie, kan die groter prentjie jou help om hul optrede in konteks te plaas. Jy mag steeds nie sy persoon of sy optrede goedkeur nie, maar om hom beter te verstaan, kan jou help om beter met hom te skakel. 
Sê byvoorbeeld vir hom: `Ek voel onseker en onwaardeer as jy my opinies verwerp en bespot. Ons hoef nie beste vriende te wees nie, maar ek wil graag `n manier vind om beleefd en respekvol teenoor mekaar te wees.` Onttrek as dinge verkeerd loop. Sê "Ek wil nie stry nie, so ek gaan" en loop weg. 
`Ek is jammer dat ek voor almal met jou gepraat het. Ja, ek het jou gedrag irriterend gevind en ek het redes gehad om ontsteld te wees. Maar dit was nie reg van my om jou so in die verleentheid te stel nie. Ek moes jou eenkant toe geneem het in plaas daarvan om dit voor die hele vertrek te sê.` "Ek is jammer ek het jou `n hartelose dooier genoem. Ek was kwaad vir jou, maar dit is geen rede om te skel nie. Ek moes dit nie gedoen het nie en ek is jammer.` `Ek is jammer dat ek jou eienaardighede so beoordeel het. Ek besef dit is `n slegte eienskap van my en ek werk daaraan. Moet asseblief nie my vorige gedrag te ernstig opneem nie. Dit gaan nie oor jou nie. Dit gaan oor my.` 
Hou op om iemand te haat
Inhoud
Of jy iemand haat wat jou seergemaak het of iemand wat dinge doen waarvan jy nie hou nie, dit kan moeilik wees om jou gevoelens te laat gaan. As jy vind dat jy heeltyd daaraan dink, probeer om te ontspan, asem te haal en jou kop skoon te maak. Dit is goed om nie van iemand te hou nie, maar doen jou bes om beleefd te wees ten spyte van jou verskille. Om met daardie persoon te praat kan help, solank jy dink jy kan `n rustige, vriendelike gesprek voer. Jy hoef nie beste vriende met hom of haar te wees nie, maar probeer om jou konflik op te los en interaksie met hom normaalweg by die werk, skool of elders.
Trappe
Metode 1 van 3: Hanteer jou emosies
1. Lei jouself af. As jy te veel begin dink aan die persoon wat jy haat, bly besig. Doen `n aktiwiteit om jou aandag af te lei as jy nie daardie persoon of jou negatiewe gevoelens uit jou kop kan kry nie. Doen werk, luister na musiek, oefen, skets of teken, skryf of lees `n boek, koerant of tydskrif.
2. Asem diep en stadig as jy kwaad is. Probeer om te ontspan en van plan te verander as jy vind dat jy kwaad word of te veel aan daardie persoon dink. Asem stadig in terwyl jy tot 4 tel, hou dit vir 4 tellings, en tel dan tot 4 terwyl jy uitasem. Hou aan om stadig en diep asem te haal vir ten minste 90 sekondes of totdat jou gedagtes op iets anders is.
3. Skryf `n brief om jou gevoelens uit te druk, maar moenie dit stuur nie. Skryf kan help om jou emosies vry te laat en jou gedagtes te organiseer. Beskryf wat die persoon gedoen het of wat jou pla. Om die brief te skeur of te verbrand kan jou help om simbolies jou haat te laat vaar.
4. Maak jou hart oop vir mense wat jy vertrou. Om met `n goeie vriend of familielid te praat, sal jou help om `n bietjie stoom af te blaas. Om `n nuwe perspektief te kry, kan jou ook `n beter begrip van die situasie gee. Praat privaat met iemand wat jy vertrou en maak seker dat hy of sy jou gesprek vir homself hou.
5. Vra iemand met gesag vir hulp. As hierdie persoon `n gewoonte maak om genadeloos teenoor jou te wees, is dit die beste om goeie raad te vra. Jy verdien `n veilige omgewing sonder dat iemand jou pla. As daardie persoon jou herhaaldelik en doelbewus ontstel, is dit waarskynlik goed om iemand om hulp te vra. Praat met iemand met gesag. Bied die feite aan van hoe daardie persoon jou behandel het, wat jy gedoen het om reg te maak, en die effek op jou. Wees taktvol, duidelik en so feitelik as moontlik. Vra dan vir hulp om dit te hanteer.
6. Oorweeg om met `n terapeut te praat. As jy ernstig deur iemand mishandel is, oorweeg dit om hulp te soek. As iemand jou ernstig mishandel of mishandel het, moet jy jou emosies met `n terapeut ontleed. Om `n kenner te besoek is ook die beste as jy heeltyd kwaad is of as jy gepla word deur jou haat in die alledaagse lewe.
Metode 2 van 3: Interaksie met iemand wat jy haat
1. Beperk jou interaksie met daardie persoon. Normaalweg is dit jou beste opsie om so min as moontlik tyd saam met daardie persoon deur te bring. Om kontak te beperk is veral verstandig as jy sopas `n konfrontasie met daardie persoon gehad het.
- Jy kan vind dat jy daardie persoon beter kan hê in kleiner dosisse.
- Moenie hom heeltemal ignoreer as jy saam met hom aan `n projek moet werk nie. As jy met hom moet werk, hou jou gesprekke saaklik.
2. Beheer jou reaksies. As jy die persoon wat jy haat moet hanteer, toon respek en beheer jou emosies. Jy kan hom nie beheer of die dinge wat hy doen wat jou ontstel nie, maar jy kan jou eie gedrag beheer.
3. Wys hom respek as jy saam met hom moet kuier. As jy met hom moet praat, fokus op jou werk, wees beleefd en bly saaklik. Moenie sarkastiese opmerkings maak nie, moenie beledig nie en moenie oor jou konflik praat nie. As hy iets negatief of irriterend sê, ignoreer hom en bring die onderwerp terug aan die werk.
4. Stel duidelike en nadruklike grense. As daardie persoon eng of vasklou is, kan hulle probeer om jou aan te raak of reël om baie tyd saam met jou deur te bring, selfs al wil jy nie. Stel jou grense duidelik, beleefd en ferm.
5. Spandeer tyd saam met hom as jy hom beter wil verstaan. Alhoewel dit teen jou intuïsie kan ingaan, kan jy geleidelik meer tyd saam met die persoon wat jy haat deurbring, jou help om te verstaan hoekom hulle so optree. Probeer hom beter leer ken deur aan `n projek te werk of `n aktiwiteit saam te doen.
6. Leer om jou oë te rol en dit te laat gaan. Daar is baie krag daarin om te dink `hier gaan hy weer` en hou net aan. Om emosionele afstand te hou, kan jou help om `n onbeskofte of irriterende persoon te hanteer sonder om by hul probleme betrokke te raak. Erken geestelik dat sy gedrag onaanvaarbaar is en dat hy geneig is om dit te doen. Laat dit dan gaan.
Metode 3 van 3: Los jou konflik met daardie persoon op
1. Neem stappe om `n oplossing te vind. Dit kan verskillende dinge vir verskillende mense en situasies beteken. Soms beteken dit om oor die weg te kom. En ander kere beteken dit om in vrede te wees met hoe die ander is. En soms beteken dit net om te laat gaan.
2. Ontleed hoekom jy hierdie persoon haat. As iemand jou op `n sekere manier seergemaak het, is dit dalk nie so moeilik om uit te vind hoekom jy hulle haat nie. As dit egter nie so duidelik is nie, dink aan wat daardie persoon doen wat jou so pla. Jy sal dalk met `n goeie vriend of familielid moet praat om jou te help om oor jou gevoelens te kom. Om uit te vind kan help om die konflik en jou stres op te los.
3. Probeer om empatie vir hom te ontwikkel. Dink aan redes waarom hy so optree of hoekom hy iets gedoen het om jou seer te maak. Dink hy tree dalk uit vrees, onsekerheid of pyn op. Om hom as `n persoon met `n storie te sien, kan jou help om medelye vir hom te voel en stappe te neem na vergifnis.
4. Fokus daarop om oor die weg te kom eerder as om jouself te dwing om van daardie persoon te hou. Moenie verwag om skielik op te hou om iemand te haat nie en moenie jou emosies bottel nie. Selfs as jy aanvaar dat jy nie met hom saamstem nie, hou jy dalk steeds nie van hom nie. Dit is goed om nie van iemand te hou nie, maar jy moet net saam met hulle by die werk of skool (of enige ander plek) kan kuier, ongeag jou verskille.
5. Bespreek spesifieke kwessies met hom as jy dit rustig kan doen. Wees kalm, duidelik en redelik as jy iemand nie kan vermy nie en jy jou konflik met hulle wil oplos. Gebruik sinne met `ek` om te beskryf wat jou pla en hoe dit jou laat voel, sonder om te blameer of te oordeel. Laat hom reageer sonder om te onderbreek en noem maniere waarop jy albei die situasie kan verbeter.
6. Vra iemand om te bemiddel. As jy jou baas, onderwyser of ander neutrale gesagsfiguur laat bemiddel, kan dit voorkom dat die bespreking in `n argument ontaard.
7.maak jou verskoning as jy onvanpas opgetree het. Terwyl sommige konflikte heeltemal eensydig is, het albei kante dikwels minder ideaal opgetree. ’n Verskoning kan help om konflik te verminder en ’n gladder verhouding te bevorder. Hier is `n paar voorbeelde van verskonings:
8. Moenie probeer om beste vriende met hom te wees nie. Doen net jou bes om normaal met hom te wees en moenie hoë verwagtinge van hom of jouself hê nie. Sê vir hom: `Kyk, ek weet ons het ons probleme gehad en ons albei weet ons sal nooit beste vriende wees nie. Ons moet saamwerk, so kom ons aanvaar dat ons anders dink en kom ons wees net beleefd teenoor mekaar.`
Artikels oor die onderwerp "Hou op om iemand te haat"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
