Gratis stap vir stap instruksies 
As jy nadat jy laas gaan lê het van brandend maagzuur kry, leg dan `n kussen onder jou hoof sodat jy hoof hoër lig. Deur jou hoof op `n hoër plek neer te lê, kan jou liggaam jou eten verteren. 
As jy jou aangewend het om op `n sagter matras te klap, dan kan dit oncomfortabel wees om op `n harder matras te gaan slapen. Blijf op die sagtere matras slapen as dit is waar jy aan gewend is en dit nie duursaam is vir jou om op daardie matras `n goeie nachtrust te kry nie. 
Dit is gemaklik op jou linkersy lê deur `n kussen tussen jou bene te lê, `n kussen onder jou buik te lê en `n kussen of opgerolde handdoek agter je rug te lê. Jy kan ook `n lang liggaamskussen teen jou hou om jou nog gemakliker te voel. `n Ander opsie is op jou linkersy in `n driekwart-posisie om te gaan lê. Op jou linkersy lê, leg jy onderste arm agter en jy onderste is reg na onder. Buig je bovenste been en been hem op `n kussen. Buig je boste arm en been `n kussen agter jou hoof. 
Gedurende die eerste weke van jou zwangerskap gemaklik op jou rug jy lê jy `n kussen onder jou dijbenen en laat jy jou bene en voete oopmaak na die sykant rolle. Jy kan ook `n van beide bene heen en weer laat rolle om van spanning in jou onderrug af te kom. 
Hou jy rekening met dit vir jou baba ook oncomfortabel is ook jy op jou slaapt of lig. Jy kan baba wakker maak deur te skoppen as hy of sy gestrest voel deur jou slaaphouding. As jy wakker word op jou rug of buik, rol jy dan gewoon op jou linker- of regterzij. Dit is baie belangrik om jou tydens jou zwangerskap gemaklik te voel. 
In die bed gaan lê as je zwanger bent
Inhoud
Zwangerschap bring `n hoepelpyn en onhandige bewegings met my, veral omdat jy steeds groter word. Jy kan blywend wees om `n gemaklike slaaphouding te vind as jy zwanger is, veral omdat sommige zwangere vroue laas van slapeloosheid het. Jy neem van enkele stappe om jy klaar te maak om te gaan lê of slapen kan egter al die verskil maak.
Stappen
Deel1 van 3: Jy maak klaar om te gaan lê
1. Leg twee of drie kussens op die bed of gebruik `n liggaamskussen. Kussens is jou beste vriende wanneer jy tydens jy zwangerskap in die bed gaan lê. Voorheen gaan jy in die bed lê, lê jy jou kussens neer en vraag jou maat om jou te help om op die goeie plek te lê sodat jy dit maklik kan maak. Een lang kussen as `n liggaamskussen is baie geskik om teen jou rug te lê wanneer jy op jy gaan lê of om teen jou te hou wanneer jy op jy slaap.
- Jy kan ook `n kussen onder jou hoof lê sodat jy geen laaste maagzuur kry terwyl jy lig nie. Leg `n kussen tussen jou knieën of onder jou boek sodat jy minder druk op jou rug en benen uitgeoefen word. Baie winkels verkoop ook met lang liggaamsskussens wat bedoel is om ook tussen jou plekke te plaas waar jy kan help om te ondersteun.
2. Drink geen water voordat jy gaan liggen. U kuns sal waarskynlik aangeraai word tydens u zwangerskap veel water om te drink om gehidreer te bly. Drink egter geen groot glas water voordat jy gaan of gaan slapen nie, want daardeur kan dit wees dat jy ’n nagtelike meerdere keren wakker word en na die wc moet. Stop `n uur voordat jy gaan met water drink.
3. Eet enkele uren voordat jy gaan lê. Baie zwangere vroue het laaste van brandend maagzuur, wat tot ongemak en `n verstoorde nachtrust kan lei. Voorkom brandend maagzuur deur enkele uren voordat jy gaan slapen of lê geen pittige maaltye te eten. Kyk na die minste twee uur voordat jy gaan lê en jy ontspan sodat jy geen laaste van brandend maagzuur kry.
4. Maak seker dat jy nie matras nie en jy kan nie in `n kuil lig nie. Om seker te maak dat jy `n goeie nachtrust kry, is dit belangrik dat jy `n stewige matras het en dat jy boxspring nie deursak en geen kuilen het nie. Leg je matras op die vloer as die boxspring deursakt of leg `n plank onder je matras om hom egaal en stevig te hou.
Deel2 van 3: Een houding kies om te gaan lê
1. Ga langzaam en vooruitsig in die regte houding. Ga op die bed sit. Maak seker dat jy dichter by die hoofeinde dan die voeteneinde sit. Schuif jou liggaam so moontlik op die bed. Laat jy dan op jou uitsak, waar jy jou hande gebruik om jouself te ondersteun. Buig je knieën lichtjes en trek op die bed. Probeer jouself om as `n rolprent te sien wanneer jy op jou rug of jou rug rol.
- Maak seker dat jy op die bed lê sodat jy maklik die regte plek kan gee wanneer jy gebuig gaan lê.
2. Probeer om op jou linkersy te gaan lê. Dit gaan lê op jou linkersy ondersteun jou bloedsomloop en sorg dat die baba genoeg voedingstowwe en suurstof van die plasenta kry. Artsen raai ook aan om op jou linkersy te gaan slapen as jy tydens jou zwangerskap laas van slapeloosheid en ander slaapprobleme gehad het.
3. Ga op jou regterzij lê as jy nie lekker lig nie. As jy op jou linkersy sit oncomfortabel vir jou is van `n vreemde gevoel, probeer dan om jou op jou regterzij te rol. Daar is amper geen komplikasies wat jy op jou regterzij slaap nie, jy kan dus prima kies om op jou regterzij te gaan lê as dit gemakliker is vir jou.
4. Gaan alleen tydens die eerste paar weke van jou zwangerskap op jou rug lê. Op jou rug slapen is prima tydens die eerste paar weke van jou zwangerskap wanneer jy baarmoeder nog nie groter is nie en nog geen druk op die hoogste holle as gevolg van. Dit is die ader die bloed terug na jou hart laat stromen. Gaan tydens die tweede trimester nie op jou rug lê nie, want daardeur kan jy laas van mislikheid en duiseligheid kry. Jy baba kan so ook minder zuurstof kry.
5. Slaap na die eerste trimester nie op jou boek nie. Baie zwangere vrouens slaan tydens die eerste trimester van hul zwangerskap gemaklik op hul buik, veral as jy normaal ook op hul buik slapen. Dit kan egter oncomfortabel word wanneer die baarmoeder groter word en dit begin voel of jy `n groot strandbal op jou meedraagt. Jy kan ook die gesondheid van jou baba in gevaar bring om na die eerste trimester te gaan om te slaan, dus probeer om die res van jou te zwangerskap op jou rug te gaan slapen.
Deel3 van 3: Omhoog kom wanneer jy lig
1. Rol jy op jou sy, want jy is daar nie op lig nie. Verplaas jy knieën sodat jy kan beweeg. Beweeg jy knieën en voete na die rand van die bed. Ondersteun jouself met jou armen terwyl jy jouself omhoog kantel totdat jy sit. Zwaai je benen oor die rand van die bed.
- Jy kan ook `n kus tussen jou bene lê om jou te help om op te kom.
2. Haal diep adem voordat jy gaan staan. Om duiseligheid en mislikheid te voorkom wanneer jy gaan haal jy `n keer diep adem voordat jy van die bed omhoog kom. Dit help ook om te voorkom dat jy rugpyn erger word, want jy het die laaste keer.
3. Vra iemand om hulp. Roep die hulp van jou vennoot van iemand anders in die buurt is om te help om om te kom. Laat die persoon jou by jou onderarmen vaspak en jy vooruitsig help om op hoogte te kom van die bed.
Wenke
- Neem as jy zwanger is en laaste van slapeloosheid het geen slaapmiddels en kruideniersware waarvan nie bekend is of hulle skadelik is vir die baba nie.
- Vra jy kuns voordat jy zwanger word om advies as jy die voorkeur vir `n sekere slaaphouding het of as jy algemene vrae oor slapen het.
Artikels oor die onderwerp "In die bed gaan lê as je zwanger bent"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
