Gratis stap vir stap instruksies 
Maak seker dat jou bewegings glad en kalm is. As jy jou kop agtertoe beweeg, doen dit stadig en stop sodra jy weerstand voel. Moenie hierdie skuif dwing nie. 
Wanneer jy klaar is met die regterkant, doen dieselfde oefening aan die linkerkant. Moenie verder draai as jy weerstand voel nie, al het jy nie jou kop heeltemal na die kant toe gedraai nie. 
Herhaal die strek aan die linkerkant. Moenie jou kop afdwing nie. Jou kop moet net `n bietjie gebuig word. 
Doen die oefening tien keer drie keer per dag. Verskerp die oefening deur vir 10 sekondes in posisie te bly in plaas van 5. 
Goeie kussings is byvoorbeeld geheueskuimkussings of nekrolkussings. Met `n goeie kussing kan jy gemaklik in verskillende slaapposisies lê. Vervang jou kussing jaarliks. 
Staan regop, rol jou skouers terug en kyk vorentoe. Doen die nekstreke tydens jou pouses. 
Eet maer proteïene, vrugte en groente. Oorweeg om multivitamiene te neem. 
Vra of daar enige papierwerk is wat jy voor jou besoek moet invul, en hoe vroeg jy daar moet wees. Sê vir die praktyk dat jy wil hê jou nekspiere moet losgemaak word. Jy kan eers `n konsultasie hê. Die dokter evalueer dan die probleem en beveel `n behandelingsplan aan wat verskeie besoeke en tuisoefeninge insluit. 
Bring enige vrae wat jy vir die dokter het. 
Bring jou persoonlike agenda of beplanner saam. Vra die dokter wanneer dit die beste vir jou is om terug te kom en sy/haar instruksies te volg. 
Pyn in die deel van jou liggaam wat behandel is. Moegheid Hoofpyn 
Om sport te speel strekoefeninge Masseer Om gewig te verloor Verhitting of ys skuimrol Trigger Point Terapie Elektriese stimulasie
Maak jou nekspiere los
Inhoud
’n Stywe nek is ’n algemene probleem, veral as jy heeldag voor die rekenaar sit. ’n Stywe nek kan baie pyn en ongemak veroorsaak. As jy nekpyn en spanning ervaar, sal jy natuurlik ’n oplossing daarvoor wil hê. Gelukkig kan jy jou nekspiere losmaak met behulp van strekke, lewenstylveranderinge of `n chiropraktisyn.
Trappe
Metode 1 van 3: Strekoefeninge
1. Doen `n paar opwarmingsoefeninge. Om jou nekspiere op te warm voordat jy met die strekoefeninge begin, voorkom stywe en seer spiere. Strek jou nek liggies deur jou kop aan weerskante na die kant te rol. Begin deur jou kop stadig na regs te leun, laat sak dan jou kop stadig tot reguit voor jou. Gaan voort totdat jou kop na links leun.
- Herhaal hierdie oefening en rol jou kop stadig van skouer tot skouer.
- Moenie te ver gaan om jou nek te strek nie. Beweeg stadig en versigtig.
2. Probeer `n voorwaartse nekbuiging, ook bekend as `n skeurbuiging. Jy beweeg jou kop vorentoe en agtertoe. Sit regop op `n stoel en kyk reguit vorentoe. Buig jou ken na jou bors en bly in hierdie posisie vir ongeveer 15 sekondes. Lig jou kop terug na jou beginposisie en herhaal dan die oefening tien keer. Na die tiende keer, buig jou kop agteroor en herhaal dan die oefening tien keer vanaf die agteroorbuig posisie.
3. Doen `n systrek, ook bekend as `n servikale laterale fleksie, waar jy jou kop na weerskante draai. Begin met jou kop reguit en jou ken parallel met die vloer. Draai jou kop na regs en hou hierdie posisie vir 15 sekondes. Ontspan en gaan terug na jou beginposisie. Herhaal tien keer.
4. Gebruik jou arm om jou nek te strek. Staan of sit met jou rug reguit. Draai jou kop na regs en draai dan jou gesig na die plafon. Kyk vorentoe en buig jou kop na regs. Druk jou kop liggies na jou regterskouer met jou regterarm. Bly in hierdie houding vir 30 sekondes.
5. Trek jou skouerblaaie saam. Ontspan jou skouers en hou jou arms langs jou sye. Trek jou skouerblaaie saam vir 5 sekondes. Laat los, herhaal dan die oefening tien keer.
Metode 2 van 3: Verander jou leefstyl
1. Pas jou rekenaarskerm aan. As jy baie tyd voor jou rekenaar spandeer, kan die posisie van jou skerm dalk die oorsaak van jou nekprobleme wees. Lig jou skerm op sodat die boonste deel van jou skerm op ooghoogte is. Plaas die skerm op `n afstand van 46 tot 61 sentimeter van jou gesig.
2. Sit regop. Wanneer jy in `n stoel sit, druk die onderkant van jou sitplek teen die rug van jou stoel. Jou rug kan effens geboë wees, met jou boonste rug wat teen die stoel druk. Hou jou nek en kop reguit.
3. Slaap op `n kussing wat jou nek ondersteun. Mense spandeer omtrent `n derde van hul lewe aan die slaap, en die verkeerde kussing kan veroorsaak dat jou nek vassit. ’n Goeie kussing ondersteun jou nek en verseker dat dit in lyn is met jou bo-rug en bors. `n Kussing wat te hoog of te laag is, sal jou spiere onnodig verrek, wat lei tot `n stywe en seer nek.
4. Pouse elke nou en danjou postuur. Baie mense spandeer die hele dag sit by hul lessenaar, en dit kan `n slegte uitwerking op jou postuur en jou gesondheid hê. Neem pouses gedurende die dag om op te staan en te loop. Fokus op goeie postuur terwyl jy staan en loop.
5. Handhaaf `n gesonde en gebalanseerde dieet ryk aan voedingstowwe wat gesonde bene bevorder, soos proteïen, kalsium, yster, magnesium, vitamien K, vitamien C en vitamien D3. ’n Gesonde dieet help ook om ’n gesonde gewig te handhaaf, wat die las op jou bene verminder.
6. Oefen gereeld. Ligte oefening help om beserings en pyn aan jou nek of rug te voorkom. Wanneer jy oefen, swel jou werwels met water, sodat voedingstowwe na jou bene kan vloei. Oefening help ook om `n goeie gewig te handhaaf, wat minder druk op jou bene plaas.
Metode 3 van 3: Gebruik `n chiropraktisyn
1. Vind `n aantal chiropraktisyns in jou area. Doen `n bietjie navorsing oor plaaslike verskaffers, insluitend deur hulle op die internet te soek. Kyk na die resensies, die graderings van die kantoor en hul eie webwerf. Soek vir nuusitems oor die maatskappy.
- Bel hulle om vrae te vra oor die dienste wat hulle aanbied.
- Vra of die behandeling deur jou gesondheidsversekering vergoed word.
- Sê vir hulle jy het nekprobleme en wil jou nekspiere losmaak.
- Sommige beveel `n Egoscue-behandeling aan. Egoscue-praktisyns gebruik oefeninge wat swaartekrag jou nek en rug laat losmaak.
2. maak `n afspraak. Sodra jy `n verskaffer gevind het wat die dienste bied wat jy wil hê, kan jy `n afspraak skeduleer. Jy kan dit gewoonlik telefonies of via die webwerf doen.
3. Gaan na jou afspraak. Dra `n los, gemaklike tweedelige uitrusting. Onthou dat jy op `n behandelingstafel sal lê en waarskynlik sal beweeg.
4. Skeduleer die res van jou afsprake aan die einde van die besoek. Jy sal dalk meer as een afspraak nodig hê om te verseker dat behandeling doeltreffend is. Praat met die kantoor oor die skedulering van die res van jou afsprake voor jy vertrek sodat jy `n behoorlike behandelingskedule kan volg. Om `n behandeling te begin en dit dan nie te voltooi nie, kan meer skade as goed doen.
5. Weet om newe-effekte te verwag. Ligte newe-effekte vir `n paar dae na behandeling is normaal. Bel jou dokter as hulle jou pla of as hulle langer as `n paar dae duur. Moontlike newe-effekte sluit in:
6. Volg die dokter se aanwysings. Jou dokter kan addisionele stappe aanbeveel om die prosedure te verbeter, en dit is belangrik dat jy hierdie instruksies volg. Dit kan byvoorbeeld wees:
Artikels oor die onderwerp "Maak jou nekspiere los"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
