Gratis stap vir stap instruksies 
Herhaling van mantras kan jou help om los te kom van gedagtes wat tydens meditasie ontstaan en jou ook help om gefokus te bly op jou bedoelings. Daar is baie verskillende mantras waaruit jy kan kies. Hier is `n paar voorbeelde van kragtige mantras wat jy kan sing. Om of aum is die eenvoudigste en kragtigste mantra wat jy kan sing. Hierdie universele mantra skep kragtige, positiewe vibrasies in jou ingewande. Dit word dikwels gekombineer met die mantra `Shanti`, wat vrede in Sanskrit beteken. Jy kan aum soveel keer herhaal as wat jy wil terwyl jy opsê. Maha mantra, ook genoem die groot mantra of die Hare Krishna mantra, kan jou help om bevryding en gemoedsrus te bereik. Herhaal die hele mantra soveel keer as wat jy nodig het. Die woorde is: Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare. Lokah samastah sukhino bhavantu is `n mantra van samewerking en deernis en beteken `Mag alle wesens oral gelukkig en vry wees, en mag die gedagtes, woorde en dade van my eie lewe op een of ander manier bydra tot daardie geluk en vryheid vir almal.` Herhaal hierdie mantra drie of meer keer. Om namah shivaya is `n mantra wat almal aan hul eie goddelikheid herinner en selfvertroue en deernis stimuleer. Dit beteken `Ek buig voor Shiva, die oppergod van transformasie, wat die ware, hoogste self verteenwoordig.` Herhaal die mantra drie of meer keer. 
Bring liggies die basis van jou handpalms bymekaar, dan die palms en laastens jou vingers, om gebedshande te vorm. As jy `n vloei van energie wil genereer, kan jy `n klein spasie tussen jou handpalms laat. Buig jou ken effens na jou bors. As jy geen idee het watter voorneme om te kies nie, oorweeg iets so eenvoudig soos `laat gaan`. 
As jy nie jou heupe bo jou knieë kan kry nie, sit op soveel blokke of gevoude komberse as wat nodig is totdat jy hierdie posisie bereik. Plaas jou hande liggies op jou dye. As jy wil, kan jy `n hand in `kin` of gyan mudra plaas, wat universele bewussyn verteenwoordig. Kin mudra en gebedskrale kan jou help om in `n dieper meditasie te kom. Gebruik gebedskrale of mala krale om jou te help fokus. 
Dit kan moeilik wees om nie jou asem te probeer beheer nie, maar om dit te laat gaan, sal jou help in algehele meditasie-oefening. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit word. 
Begin jou lied met `n aum, die mees basiese klank. Wanneer jy opsê, moet jy die vibrasies van die mantras in jou onderbuik voel. As jy dit nie voel nie, probeer om meer regop te sit. Daar is verskillende perspektiewe oor die korrekte uitspraak, maar doen net jou bes met Sanskrit. Jy sing en mediteer vir jou eie voordeel en nie vir perfeksie nie, wat die rede waarom jy mediteer kan ondermyn. 
Laat jou liggaam vloei met wat hy wil hê en wat vir jou werk in die oomblik. Daar is tye wanneer jy dalk wil aanhou sing of in stilte mediteer. Die punt is om nie jou liggaam of verstand te dwing nie. 
Bly gefokus op jou asem en volgehoue vibrasies van jou mantra. Laat jou gedagtes kom en gaan soos hulle opkom. Dit sal jou leer om te fokus en enigiets wat jy nie kan beheer nie, los te laat. Wanneer jy jou gedagtes moet herfokus, sê "laat" met elke inasem en "los" met elke uitasem. Meditasie vereis konsekwente oefening. Jy het goeie dae en slegte dae, so probeer om te aanvaar dat dit deel is van die meditatiewe reis.
Mediteer met mantras
Inhoud
Mantra-meditasie het die afgelope paar jaar al hoe meer gewild geword. Hierdie praktyk het twee afsonderlike komponente - mantras sing en mediteer - en elke persoon het hul eie doel daarmee. Mantra-meditasie vereis gereelde oefening, maar is eenvoudig en kan baie positiewe veranderinge in jou lewe teweegbring.
Trappe
Deel 1 van 2: Vind `n mantra en identifiseer jou bedoelings
1. Vind uit hoekom jy met mantras wil mediteer. Elke persoon het `n ander rede om te mediteer: van gesondheidsvoordele tot die verkryging van `n geestelike verbinding. Om te weet hoekom jy mantra-meditasie wil gebruik, kan jou help om beter te herken watter mantras jy nodig het en wanneer is die beste tyd om te mediteer.
- Daar is baie verskillende gesondheidsvoordele vir mantra-meditasie, insluitend laer bloeddruk en hartklop, minder senuweeagtigheid en depressie, minder stres en meer ontspanning en algemene welstand.
- Mantra-meditasie kan ook geestelike voordele bied, soos om jou verstand te bevry en alle aanhangsels aan dinge waaroor jy geen beheer het, te laat gaan nie.
2. Vind `n geskikte mantra of mantras vir jou bedoelings. Een van die doelwitte van die sing van mantras is om hul subtiele vibrasies te voel. Hierdie gevoel kan jou help om positiewe veranderinge te aktiveer en na `n dieper meditatiewe toestand te beweeg. Elke mantra het verskillende vibrasies en die doel is om een te vind wat by jou bedoelings pas.
3. Stel `n voorneme vir jouself. Geen mantra-meditasie-oefening is voltooi sonder om eers `n voorneme vas te stel nie. Deur `n oomblik te neem om jou meditasie aan iets toe te wy, sal jy met meer aandag kan fokus en `n dieper toestand van meditasie bereik.
Deel 2 van 2: Sit op en mediteer
1. Vind `n lekker plek om te oefen. Mantra-meditasie word in `n aangename en stil ruimte gedoen. Dit kan iewers in jou huis of selfs in `n joga-ateljee of kerk wees.
- Maak seker dat die kamer waar jy gaan mediteer `n bietjie donkerder is, sodat jy nie deur die lig geaktiveer word nie.
- Maak seker dat die plek waar jy mediteer stil is sodat niemand jou sal steur of jou konsentrasie sal breek nie.
2. Sit gemaklik met kruisbeen, met jou heupe omhoog en oë toe. Voordat jy met jou mantra-meditasie begin, sit in `n gemaklike kruisbeenposisie, met jou heupe bo jou knieë gelig en jou oë toe. Dit help om `n reguit rug te handhaaf, wat die beste posisie vir jou liggaam is om die vibrasies van die mantras te absorbeer en op jou voornemens te fokus.
3. Fokus op jou asemhaling, maar moenie probeer om dit te beheer nie. Fokus op jou asem en die gevoel van elke in- en uitasem, terwyl jy nie toegee aan die drang om jou asem te beheer nie. Dit help om op die meditasie te konsentreer en meer ontspanning te bereik.
4. Sê jou gekose mantra voor. Dit is tyd om jou gekose mantra op te sê! Daar is geen voorgeskrewe tye of maniere om jou mantra op te sê nie, so doen wat vir jou die beste voel. Selfs `n bietjie voordrag van `n mantra kan aansienlike voordele inhou.
5. Besluit of om voort te gaan met opsê of voort te gaan om in stilte te mediteer. Resitasie self kan `n vorm van meditasie wees, maar jy kan ook kies om van resitasie na stille meditasie te gaan. Watter keuse jy ook al maak, jy sal die voordele van mantra-meditasie pluk.
6. Mediteer so lank as wat jy wil. Wanneer jy klaar die mantra voorgedra het, gaan voort na `n stille meditasie deur in dieselfde posisie te bly en enige sensasies wat in jou liggaam opkom, te voel. Hou aan om in stilte te mediteer so lank as wat jy wil. Dit laat jou toe om op jou voorneme te fokus en verder te ontspan.
Wenke
- Om konsekwent te mediteer sal jou help om die voordele van oefening te pluk en dieper en dieper meditatiewe toestande te bereik.
- Moenie onmiddellike resultate verwag nie. Om jou meditasiedoelwitte te bereik, verg baie tyd en oefening.
Benodigdhede
- gebeds krale
- `n Stil, swak verligte omgewing.
- `n Goeie mantra of instruksie
- Joga blokke of komberse.
- Gerieflike klere.
Artikels oor die onderwerp "Mediteer met mantras"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
