Gratis stap vir stap instruksies 
Die sitplekke bokant die vlerke ervaar die minste beweging tydens vlug. ’n Venstersitplek gee jou die geleentheid om na die horison of ’n ander vaste voorwerp in die verte te kyk. As daardie sitplekke nie beskikbaar is nie, kies asseblief `n sitplek naby die voorkant van die vliegtuig en naby die venster. Die voorkant van die vliegtuig is nog `n gedeelte waar daar minder beweging tydens die vlug is. 
Daar is verskillende soorte medisyne beskikbaar vir bewegingsiekte. Sommige is oor die toonbank beskikbaar, soos dimenhidrinaat (Dramamine) en meclizine. Meer effektiewe middels is op voorskrif beskikbaar, soos produkte wat skopolamien bevat. Skopolamien word gewoonlik voorgeskryf in die vorm van `n pleister wat jy ongeveer 30 minute voor jy vlieg agter die oor plak. Daar is ander opsies, maar baie het newe-effekte wat dalk nie reg is vir jou nie. Voorbeelde is prometasien en bensodiasepien. Promethazine word dikwels gebruik in die behandeling van naarheid en braking wat veroorsaak word deur `n siekte, maar dien ook as `n kalmeermiddel vir `n paar uur. Bensodiasepiene is ook nuttig om lugsiekte te voorkom, maar werk hoofsaaklik deur angsprobleme aan te spreek. Bensodiasepiene kan ook ernstige sedasie veroorsaak. Enkele voorbeelde van middels in hierdie groep is alprazolam, lorasepam en klonasepam. Die dokter weet watter medisyne die beste vir jou is. 
Moenie jou medikasie op jou eie verander nie. Dit kan ook lei tot naarheid, braking, diarree en ander probleme wat jy liewer nie tydens die vlug wil hê nie. Boonop loop jy die risiko dat jou mediese toestand sal versleg. 
Die toepassing van tegnieke wat stadige en dieper asemhaling veroorsaak, aktiveer `n groot deel van jou senuweestelsel (die parasimpatiese senuweestelsel), wat help om te kalmeer. Hierdie tipe asemhaling help om te ontspan en skep `n toestand van kalmte in jou liggaam. 
Drink baie water tydens die vlug om genoeg vloeistowwe in te kry. 
As jy vir besigheid reis, dink aan die aanbieding wat jy gaan gee. As jy vir die pret reis, dink vooruit aan die ontspannende vakansie wat jy gaan geniet. 
Gaan deur al die spiere in jou liggaam, op en af, begin byvoorbeeld met jou tone. Fokus daarop om een spiergroep vir ongeveer 5 sekondes saam te trek, ontspan dan die spiere vir 30 sekondes en herhaal `n paar keer, beweeg dan aan na die volgende spiergroep. 
In een studie is vlieëniers geleer om bewegingsiekte te oorkom deur in `n gekantelde, draaiende sitplek te sit wat hulle naar gemaak het. Veranderinge in hul liggaamstemperatuur en spiertonus is gemonitor. Met behulp van bioterugvoergereedskap en ontspanningstegnieke het die groep geleer om hul lugsiekte te beheer. 
Voorkom lugsiekte
Inhoud
Alhoewel enigiemand lugsiek kan word, is sommige mense meer geneig daartoe en het probleme feitlik elke keer as hulle per vliegtuig reis. Lugsiekte is `n tipe bewegingsiekte wat veroorsaak word deur botsende seine wat jou sintuie van jou brein ontvang. Jou oë pas aan by die gebrek aan beweging om jou en stuur ’n boodskap na jou brein dat jy stil sit. Jou binneoor registreer egter die werklike beweging. Die botsende seine lei tot naarheid en soms braking. Gelukkig is daar `n aantal dinge wat jy kan doen om te verhoed dat jy siek word tydens `n vliegtuigreis.
Trappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir `n vliegtuigreis
1. Vermy swaar maaltye. Kyk wat jy eet vir ten minste 24 uur voor die reis. Probeer om nie vetterige, vetterige of hoogs gekruide of gesoute maaltye te eet nie. Dit is beter om kleiner maar meer gereelde maaltye of versnaperinge voor die vlug te eet. Vermy `n swaar maaltyd net voor reis.
- Moenie kos eet wat jou bewus maak van jou maag nie. Vermy byvoorbeeld voedsel wat lei tot sooibrand of blaas. Hoe minder jy jou oor jou maag bekommer, hoe beter.
- Probeer om niks te eet net voor jy vlieg nie, maar moet ook nie op `n leë maag op die vliegtuig klim nie.
2. Beperk jou alkoholverbruik. Alkoholinname voor reis kan by baie mense `n sneller vir lugsiekte wees. Probeer om alkohol te vermy en maak seker dat jy ook baie water drink.
3. Kies versigtig waar jy sit. Gewoonlik kan jy jou eie sitplek kies wanneer jy die vliegtuigkaartjie koop. Maak seker dat jy `n sitplek bo die vlerk en by die venster kies.
4. Kry genoeg rus. Om goed uitgerus te wees voor die vlug kan jou liggaam help om in `n meer ontspanne toestand te bly.
5. Gebruik middels om bewegingsiekte te voorkom. Om lugsiekte te voorkom is beter as om dit te probeer behandel sodra simptome begin het. Jou dokter kan help deur medisyne voor te skryf om bewegingsiekte te voorkom.
6. Vra jou dokter oor die medisyne wat jy neem. Sommige standaardmedikasie kan jou meer sensitief maak vir naarheid as ander. Jou dokter kan die voorskrif tydelik verander in verband met jou komende reis.
7. Dra `n akupressuurarmband of gebruik gemmer. Alhoewel die bewyse rondom die doeltreffendheid van akupressuur of gemmer nie heeltemal oortuigend is nie, glo sommige mense dat hierdie opsies effektief is. Die polsband oefen druk op die pols uit om die akupressuurpunte te stimuleer, wat glo help om naarheid en braking te beheer.
Deel 2 van 3: In vlug
1. Vermy lees- of konsolespeletjies. Konsentreer op iets naby die gesig en oë vererger verwarring oor die brein se bewegingseine.
- Luister na musiek, `n oudioboek of `n werkverwante onderwerp met die oorfone aan, of kyk vlugflieks om die tyd te help verwyl.
2. Fokus op die horison. Om na `n vaste punt ver weg te staar, soos die horison, help om die brein te kalmeer en jou balans te stabiliseer. ’n Venstersitplek maak dit moontlik om na ’n vaste punt ver, soos die horison, te kyk.
3. Pas die ventilasie aan. Maak seker dat jy vars lug om jou gesig blaas. As jy vars, koel lug inasem, kan dit jou help om te ontspan en oorverhitting te voorkom. Persoonlike mini-waaiers kan ook help om die lug koel en beweeglik te hou.
4. Beheer jou asemhaling. Asem vinnig en vlak asemhaal maak die klagtes erger. Daar is getoon dat stadige, diep asemhaling help om bewegingsiekte beter te beheer as normale asemhaling.
5. Gebruik die kopstut. Dit kan jou help om te ontspan, maar dit help ook om die bewegings van jou kop te stabiliseer. Gebruik `n nekkussing as dit jou beter laat voel.
6. Eet liggies en vermy alkohol en kafeïen tydens jou vlug. Vermy die gebruik van enigiets wat die maag irriteer. Eet byvoorbeeld droë beskuitjies en drink koue water met ysblokkies tydens jou vlug.
7. Staan op. As jy siek word, staan op. Om terug in die stoel te lê is nie gerieflik nie. Om op te staan kan jou liggaam help om `n gevoel van balans te kry en hopelik die naarheid teëwerk.
8. Vra die lugwaardin vir `n ander sitplek as mense rondom jou lugsiek word. Om ander mense rondom jou wat lugsiek is te ruik en te hoor, is `n sterk sneller, wat jou eie naarheid kan eskaleer. Om sitplek op `n vliegtuig te verander is nie altyd maklik nie, maar jy kan altyd vra.
9. Fokus op ander dinge. Probeer positief bly, so ontspanne as moontlik, hou jouself koel en fokus op ander dinge.
10. Luister na musiek. Om deur oorfone na musiek te luister, kan jou help om op die musiek te fokus, jou liggaam en gees te ontspan en al die geluide rondom jou wat jou stres en angs kan verhoog, soos `n huilende baba of ander mense wat dalk ook lugsiek is, uit te sluit.
Deel 3 van 3: Soek hulp vir ernstige of chroniese probleme
1. Kry die hulp van `n psigoterapeut. Angs is `n sneller om lugsiek te word. Met die hulp van kognitiewe gedragsterapie kan jy leer om hierdie gevoelens van vrees en angs te beheer, en sodoende vermy om lugsiek te word.
2. Oefen progressiewe spierverslapping. Hierdie tegniek leer jou om jou gedagtes en energie daarop te fokus om jou spiere te beheer, en dit help om meer bewus te word van die verskillende fisiese sensasies.
3. Oorweeg gewoonteterapie. Selfs sommige vlieëniers is geneig tot lugsiekte. Om hierdie probleem op te los, volg baie vlieëniers, sowel as mense met werk wat vereis dat hulle gereeld reis, gewoonteterapie. Dit behels herhaalde blootstelling aan wat jou siek maak van gereelde kort vliegtuigritte, veral net voor `n lang vlug.
4. Verken bioterugvoertegnieke. Studies onder vlieëniers met bewegingsiekte het belowende resultate getoon. Deur bioterugvoer met ontspanningstegnieke te kombineer, kon hulle hul probleme met bewegingsiekte oorkom.
5. Praat met jou dokter. As jou lugsiekte geleidelik erger word of ernstig is, vra jou dokter om jou te verwys na `n dokter wat spesialiseer in siektes van die oor, neus, keel, vestibulêre stelsel en neurologiese stelsels.
Wenke
- Geniet vermaak tydens vlug. Baie langer vlugte bied flieks wat jy vanaf jou sitplek kan kyk, sonder om op `n skerm naby jou gesig te fokus. Dit sal jou help om jou aandag af te lei van jou bekommernisse oor naarheid en om te ontspan.
- Neem slukkies koeldrank, soos gemmerbier, water of `n kafeïenvrye koeldrank met ysblokkies.
- Moenie tydens jou vlug kos eet wat jy normaalweg nie sou eet nie, of kos wat jy nie kan verdra nie. Hou by eenvoudige dinge soos droë beskuitjies.
- Om met medereisigers te praat, kan jou aandag aftrek en help om die tyd te verwyl.
- Weet waar om die sakke te vind wat jy nodig het vir braking, net vir ingeval.
- Luister na musiek om jou gedagtes van jou naarheid te verwyder.
- Probeer om iets te kou, soos kougom of `n suigstokkie, om die naarheid te verlig en jou gedagtes van dinge af te lei.
- Kou ys is goed om jou verhemelte skoon te maak, sodat jy minder siek voel.
Artikels oor die onderwerp "Voorkom lugsiekte"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
