Hoe om 'n chemiese wanbalans te hanteer: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Balansering van breinchemie natuurlik
- Deel 2 van 2: Kry hulp van mediese professionele persone
Wenke

Die liggaam is vol verskillende chemikalieë, soos hormone, ensieme en neuro-oordragstowwe. As jy siek is, ouer word, chroniese stres het of nie goed eet nie, kan `n chemiese wanbalans ontstaan. Die meeste mense – veral dokters en navorsers – verwys egter na ’n wanbalans van neuro-oordragstowwe of chemiese boodskappers in die brein wanneer hulle van ’n chemiese wanbalans praat. Die heersende mediese teorie is dat depressie, skisofrenie en baie gemoeds- of gedragsafwykings veroorsaak word deur `n wanbalans van neuro-oordragstowwe soos serotonien, dopamien en norepinefrien. Dokters skryf gewoonlik psigotropiese middels voor om hierdie neuro-oordragstowwe te herbalanseer en bui te verbeter, hoewel daar ook baie natuurlike metodes is om gesonde breinchemie sonder ernstige newe-effekte te bewerkstellig.

Trappe

Deel 1 van 2: Balansering van breinchemie natuurlik

Prent getiteld Handel wanneer jy `n chemiese wanbalans het Stap 1

1. meer beweeg. As jy aan angs of depressie ly, is oefening waarskynlik nie boaan jou prioriteitslys nie, maar navorsing toon dat dit `n groot impak op jou gemoed kan hê, deur allerhande middels en neuro-oordragstowwe te stimuleer en/of te balanseer. Gereelde oefening help om depressie en angs op verskeie maniere te verlig, soos deur middels te produseer wat jou beter laat voel (neuro-oordragstowwe, endorfiene en endokannabinoïede); deur die vermindering van immuunverbindings wat verband hou met verergerende depressie; en deur liggaamstemperatuur te verhoog, wat `n algemene kalmerende effek het.

’n Studie van 2005 het bevind dat flink stap vir 35 minute vyf keer per week of 60 minute drie keer per week ’n beduidende uitwerking op ligte tot matige depressie gehad het.
Ander vorme van kardiovaskulêre oefening wat soortgelyke voordele inhou, sluit in swem, fietsry, draf en dans.

Prent getiteld Handel wanneer jy `n chemiese wanbalans het Stap 2

2. Eet meer omega3-vetsure. Omega3-vetsure word as essensiële vette beskou, wat beteken dat jou liggaam (veral jou brein) dit nodig het om behoorlik te funksioneer, maar jou liggaam kan dit nie op sy eie maak nie. Daarom moet jy dit van kos en aanvullings kry. Omega3-vetsure word in hoë konsentrasies in die brein aangetref en blyk belangrik te wees vir kognisie (geheue en breinprestasie) en gedrag. Verskeie studies het getoon dat die neem van omega3-aanvullings (tussen 1000 en 2000 mg per dag) die simptome van depressie, bipolêre versteuring, skisofrenie en ADHD kan verlig.

Omega3-vetsure word hoofsaaklik gevind in olierige vis (salm, makriel, tuna, heilbot), ander seekos soos garnale, alge en kril, maar ook in sekere neute en sade (okkerneute, lynsaad).

As jy `n aanvulling wil begin neem, oorweeg dit om visolie, krilolie en/of vlasaadolie te neem.

Simptome van omega-3-vetsuurtekorte sluit in swak geheue, buierigheid en depressie.

’n Studie toon dat 10 gram visolie per dag simptome by mense met bipolêre versteuring kan verminder.

Prent getiteld Handel wanneer jy `n chemiese wanbalans het Stap 3

3. Maak seker jy het nie ’n vitamien D-tekort nie. Vitamien D is nodig vir verskeie liggaamsfunksies, soos kalsiumabsorpsie, `n gesonde immuunstelsel en geestelike stabiliteit. Vitamien D is eintlik die meeste soortgelyk aan `n hormoon van al die vitamiene, en `n tekort is gekoppel aan depressie en ander geestesversteurings. Ongelukkig het baie mense (insluitend meeste Nederlanders) `n vitamien D-tekort, wat `n oorsaak kan wees van die 800.000 gevalle van depressie wat in ons land voorkom. Vitamien D word deur jou vel gemaak wanneer jy buite in die son is, en dit is in `n aantal kosse.

Om die son te vermy kan `n oorsaak wees van die groeiende aantal mense met vitamien D-tekort. Vra jou dokter om bloed te neem om te bepaal of jy `n tekort het.

Vitamien D word deur die liggaam gestoor, so as jy genoeg son in die somer kry, kan jy die hele winter daarvan lewe.

As jy `n aanvulling neem, neem vitamien D3, wat die vorm is wat die beste deur die liggaam geabsorbeer word, en neem tussen 1000 en 4000 IE per dag (Dit is veilig om tot 40 IE per dag te neem).000 IE om te neem).

Voedsel wat vitamien D bevat sluit in vetterige vis (salm, tuna, makriel), beeslewer en eiergele.

Onthou dat vitamien D vetoplosbaar is, wat beteken dat oortollige hoeveelhede in jou liggaam gestoor word (anders as wateroplosbare vitamiene, wat jy uitpis as jy te veel inneem). Dit is dus moontlik om `n oordosis vitamien D te kry. Gesonde volwassenes moet `n maksimum van 100 mcg of 4000 IE per dag neem.

Prent getiteld Handel wanneer jy `n chemiese wanbalans het Stap 4

4. Oorweeg om kruiemedisyne te neem. As jy angs of depressie het, en jy besef dat jou gedagtes en gedrag nie gesond is nie, oorweeg kruiemedisyne om jou breinchemie te herbalanseer. Dit blyk dat meer en meer mense met paniekaanvalle of erge depressie een of ander vorm van kruieterapie gebruik om beter te voel. Valeriaanwortel, passieblom, kava kava, ashwaganda, St. John`s wort, L-theanine, 5-HTP, ginseng, en selfs kamille word gebruik as `n natuurlike kalmeermiddel of antidepressant, as gevolg van hul vermoë om die brein te beïnvloed en stres of stres te verminder. angs.

Valeriaanwortel bevat fitochemikalieë wat op `n breinchemikalie genaamd GABA inwerk, wat belangrik is vir die regulering van angs, depressie en bui (dwelms soos Valium en Xanax werk baie op dieselfde manier). Jy kan dit vergelyk met `n slaapmiddel of kalmeermiddel.

St John`s wort verminder simptome by mense met ligte tot matige (maar nie ernstige) depressie. Volgens sommige studies werk dit so goed as antidepressante soos Prozac en Zoloft.

L-theanien (wat in groen tee en sommige ander plante aangetref word) verhoog GABA- en dopamienvlakke in die brein, wat psigo-aktiewe veranderinge veroorsaak soos die vermindering van angs, die verbetering van kognisie en stabilisering van bui.

5-Hydroxytryptofaan (5-HTP) is `n aminosuur wat in die brein omgeskakel word na serotonien (die gelukschemikalie).

Prent getiteld Handel wanneer jy `n chemiese wanbalans het Stap 5

5. Probeer akupunktuur. Akupunktuur behels die inbring van baie dun naalde in die vel of spiere by energiepunte om pyn en inflammasie te verminder, genesing te bevorder en die balans van liggaamsprosesse te herstel. Onlangse navorsing toon dat akupunktuur net so effektief kan wees vir depressie en ander gemoedsprobleme as antidepressante, maar sonder newe-effekte. Akupunktuur is gebaseer op die beginsels van Chinese medisyne, en dit werk deur `n verskeidenheid chemikalieë soos endorfiene en serotonien vry te stel, wat pyn verlig en bui verbeter.

Daar word ook gesê dat akupunktuur die vloei van energie deur die liggaam genaamd chi verbeter, wat ook kan help om breinchemie te balanseer.

Akupunktuurpunte wat die balans van breinchemie kan herstel, is regdeur die liggaam geleë, soos op die kop, hande en voete.

Akupunktuur word uitgevoer deur `n verskeidenheid gesondheidswerkers, soos sommige algemene praktisyns, chiropraktisyns, natuuropate en sielkundiges - soek net `n gesertifiseerde praktisyn.

Deel 2 van 2: Kry hulp van mediese professionele persone

Prent getiteld Handel wanneer jy `n chemiese wanbalans het Stap 6

1. Raadpleeg `n redder. As stres, angs en/of depressie jou lewe negatief beïnvloed, praat met `n geestesgesondheidswerker. ’n Psigiater, sielkundige of terapeut kan jou insig gee in jou probleme, en probeer om die onderliggende oorsaak van die wanbalans aan te pak. Geestesgesondheidswerkers verskaf soms ook nie-geneesmiddelterapie, soos psigoterapie en/of kognitiewe gedragsterapie. Of psigoterapie en kognitiewe-gedragsterapie breinchemie kan balanseer, is onduidelik, maar beide terapieë het verdienste getoon in die behandeling van depressie en angs - hoewel dit baie weke of maande kan neem om te werk.

Psigoterapie is `n tipe terapie wat die emosionele reaksie op `n geestesongesteldheid aanspreek. Pasiënte word aangemoedig om te praat om hul versteuring beter te verstaan en te hanteer.
In kognitiewe gedragsterapie leer pasiënte om denkpatrone te herken en te verander wat tot onaangename gevoelens lei.
Ongelukkig is daar geen bloedtoetse wat die hoeveelheid neuro-oordragstowwe in die brein kan meet nie; `n hormonale wanbalans (soos insulien of tiroïedhormoon) kan egter in die bloed opgespoor word, en dit kan ook buierigheid veroorsaak. Ander meetbare komponente in die bloed wat met depressie geassosieer word, is baie hoë vlakke van koper, te veel lood of te min foliensuur.

Prent getiteld Handel wanneer jy `n chemiese wanbalans het Stap 7

2. Vra jou dokter oor SSRI`s. Die neuro-oordragstowwe serotonien, dopamien en norepinefrien is sterk gekoppel aan depressie en angs, so die meeste antidepressante is ontwerp om hierdie chemikalieë te beïnvloed. Vir depressie begin die dokter gewoonlik deur `n selektiewe serotonienheropname-inhibeerder (SSRI) voor te skryf omdat hierdie middels relatief veilig is en minder ernstige newe-effekte as ander antidepressante het. SSRI`s verlig simptome deur die heropname van serotonien deur senuweeselle in die brein te blokkeer, wat meer serotonien beskikbaar laat om bui te verbeter.

Voorbeelde van SSRI`s sluit in fluoksetien (Prozac), paroksetien (Paxil), sertralien, citalopram en escitalopram.

SSRI`s word as relatief effektief beskou vir die behandeling van alle angsversteurings, insluitend depressie en OCD (kompulsiewe neurose)

Bekende newe-effekte van SSRI`s sluit in slapeloosheid, verminderde seksuele funksie en gewigstoename.

Terwyl SSRI`s dikwels aan pasiënte met `n vermoedelike chemiese wanbalans van serotonien gegee word, kan die gebruik daarvan soms `serotoniensindroom` veroorsaak - gevaarlik hoë vlakke van serotonien.

Simptome van serotoniensindroom sluit in warm flitse, verhoogde hartklop, verhoogde liggaamstemperatuur, verhoogde bloeddruk, braking en diarree. As jy hierdie simptome ervaar en `n SSRI neem, skakel jou dokter dadelik.

As jy aan newe-effekte van `n SSRI ly, praat met jou dokter. Daar is verskillende middels vir elke tipe medikasie, en hulle het almal verskillende voordele en nadele. Jou dokter weet die beste watter medisyne om voor te skryf.

Prent getiteld Handel wanneer jy `n chemiese wanbalans het Stap 8

3. Oorweeg `n SNRI as `n alternatief. Selektiewe serotonien- en norepinefrienheropname-inhibeerders (SNRI`s) werk baie op dieselfde manier as SSRI`s, maar het `n dubbele werkingsmeganisme: hulle verhoog vlakke van serotonien en norepinefrien deur hul heropname in die senuweeselle van die brein te inhibeer. SNRI`s is net so effektief soos SSRI`s, so hulle word ook beskou as die eerste-lyn behandeling vir angsversteurings.

SNRI`s is byvoorbeeld duloxetine en venlafaxine.

Bekende newe-effekte van SNRI`s sluit in slapeloosheid, omgekrapte maag, oormatige sweet, hoofpyn, verminderde seksuele funksie en hoë bloeddruk.

`n Middel soos venlafaksien kan gebruik word deur mense wat beide angs en depressie het.

Die gebruik van SNRI`s kan `n wanbalans van serotonienvlakke in die brein veroorsaak, ook bekend as serotoniensindroom.

Prent getiteld Handel wanneer jy `n chemiese wanbalans het Stap 9

4. Pasop vir bensodiasepiene en trisikliese antidepressante. Bensodiasepiene is `n ouer tipe dwelm wat steeds gebruik word om korttermyn-angsversteurings te behandel. Hulle is baie ontspannend, verminder spierspanning en ander fisiese simptome wat met angs geassosieer word deur die effek van die neurotransmitter GABA te versterk. Bensodiasepiene is nie geskik vir langdurige gebruik nie, aangesien dit ernstige newe-effekte kan hê soos aggressie, kognitiewe inkorting, verslawing en selfs erger depressie. Dit is hoekom dokters voor SSRI`s en SNRI`s op die mark gekom het verkies om trisikliese antidepressante bo bensodiasepiene voor te skryf. Trisikliese is relatief effektief vir die behandeling van angs omdat hulle serotonienvlakke in die brein verhoog, maar dit veroorsaak ook langtermynprobleme. Dit is hoekom hulle gewoonlik net voorgeskryf word wanneer SSRI`s nie werk nie.

Bensodiasepiene sluit alprazolam, klonasepam, diasepam en lorasepam in.

Trisikliese antidepressante sluit imipramien, nortriptilien, amitriptilien en doxepien in.

Trisikliese antidepressante kan sleg wees vir die hart en moet baie versigtig deur hartpasiënte gebruik word.

Wenke

Serotonien reguleer buie, slaap en eetlus, en verminder pyn. Chronies lae vlakke van serotonien in die brein word geassosieer met `n verhoogde risiko van selfmoord.
Dopamien is noodsaaklik vir beweging, beïnvloed motivering en speel `n rol in die persepsie van die werklikheid. Lae vlakke van dopamien word geassosieer met psigose (versteurde denke wat gekenmerk word deur hallusinasies en/of delusies).
Noradrenalien vernou bloedvate en verhoog bloeddruk, en help om motivering te bepaal. Abnormaal hoë waardes kan angs en depressie veroorsaak.
Om goed te slaap (in terme van beide kwantiteit en kwaliteit) en die vermindering van stres (deur werk en verhoudings) het `n positiewe uitwerking op neuro-oordragstowwe en help om breinchemie te balanseer.