Gratis stap vir stap instruksies 
Eet heel vrugte, soos bessies, piesangs, appels, pere, lemoene, spanspekke, ens., in plaas daarvan om vrugtesap te koop. Heel vrugte gee jou die veselvoordeel; sonder vesel kan dit gebeur dat jy te veel fruktose (vrugtesuikers) inkry. Vervang jou tipiese nageregte met `n vrugteslaai, of probeer ander gesonde vrugte-gebaseerde nageregte. Vir `n heerlike, ligte variasie op roomys, probeer hierdie ongelooflik eenvoudige gereg: vries `n piesang goed, sit dit in `n voedselverwerker of blender en klits tot romerig. Dit sal die konsekwentheid van roomys of vla hê. 
Eet baie vis. Vis bevat al die proteïene wat jy nodig het, benewens essensiële vetsure wat help om jou liggaam sterk en maer te maak. Eet bone en tofu. As jy `n vegetariër is, probeer kekerertjies, swartbone, fava-bone en ander peulgewasse om die proteïen te kry wat jy nodig het. Tofu is ook `n gesonde keuse. Eet rooivleis spaarsamig. Steak, hamburgers, spek en ander bees- en varkvleis is so nou en dan goed, maar behoort nie die grootste deel van jou daaglikse dieet uit te maak as jy probeer om `n gesonde liggaam te kry nie. 
Kies volgraan soos hawermout, gars, bokwiet en quinoa en geen meel nie. Neute, avokado`s, olyfolie, druiwesaadolie en ander gesonde olies is belangrike toevoegings tot `n gesonde dieet. 
Moenie te veel alkohol drink nie. Dit veroorsaak dat jou liggaam water vashou en het ander skadelike effekte wat daartoe lei dat jy opgeblaas lyk eerder as stywer. Kies water en geen koeldrank, sap of melk nie. Suiwer water bevat geen kalorieë nie en is gesonder vir jou liggaam as enige ander drankie. 
Gee aandag aan alle spiergroepe. Doen kragoefening gerig op jou arms, rug, skouers, bene en bolyf. Lig die swaarste gewig op wat jy kan hanteer, maak seker dat jy die regte tegniek gebruik. Byvoorbeeld: kies halters van 5, 7,5 of selfs 10 kilo, in plaas van 2,5 of 4 kilo. Jy sal vinniger resultate sien as jy met swaarder gewigte werk. Moenie meer as 2 of 3 keer per week met gewigte oefen nie. Jy kan jou spiere strek as jy hulle nie tyd gee om tussen oefensessies te genees nie. 
Om die laaste maaltyd van die dag oor te slaan is `n maklike manier om vas `n deel van jou lewe te maak. Eet die laaste maaltyd tussen 14:00 en 16:00 en slaan aandete oor om jou liggaam `n ruskans te gee. Die vasperiode duur dan tot ontbyt die volgende oggend. Intermitterende vas is die praktyk van vas vir 36 opeenvolgende ure om jou liggaam heeltemal skoon te maak. Raadpleeg eers `n dokter as jy hierdie vorm van vas wil probeer. Vas waar jy net sap uitpers, is nog `n gewilde vorm van vas. Weereens, raadpleeg `n dokter voordat jy jou dieet vir `n lang tydperk drasties verander. 
Maak seker jy kry genoeg slaap. Jou liggaam en gees het tyd nodig om te herstel na `n paar besige dae. Daar is getoon dat gebrek aan slaap tot gewigstoename lei. vat dit stadig. Om oefensessies in `n reeds besige skedule te probeer inprop, sal dit moeiliker maak om die spiertonus te bereik wat jy verlang. Probeer om jou aktiwiteite `n bietjie te beperk sodat jy meer tyd het om op jou gesondheid te fokus. Spandeer meer tyd buite. In plaas daarvan om voor die TV te ontspan, gaan stap en kry vars lug. Om buite te wees is net so goed vir jou verstand as vir jou liggaam.
Maak jou lyf styf
Inhoud
Wil jy `n sterker, vinniger en gesonder liggaam hê?? Om jou liggaam styf te maak, gaan oor meer as net om gewig te verloor. Wanneer jou liggaam getint is, het jy meer energie, jy is duideliker en jy kry die selfvertroue wat gepaard gaan met die wete dat jy in topvorm is. Begin dit nou!
Trappe
Deel 1 van 3: Gesonde eet- en drinkgewoontes
1. Eet meer groente as wat jy dink jy nodig het. Jy het seker al gehoor dat jy groente moet eet, maar nou is dit tyd om daardie raad ter harte te neem! Groente voorsien jou liggaam van noodsaaklike vitamiene, help vertering, verskaf ekstra vog en verskaf voedingstowwe sonder te veel kalorieë. Deur groente as basis te neem, sal jy vinniger styf lyk.
- Maak blaarslaai of gekookte groen groente die hoofdeel van enige maaltyd. Eet baie groen blaargroentes, soos paardebloemblare, spinasie, boerenkool, andyvie, broccoli en Brusselse spruite, sal jou versadig laat voel en jou liggaam voed met vitamiene A, C, K en ander noodsaaklike voedingstowwe.
- Eet verskeie groente op `n gereelde basis, soos patats, wortels, blomkool, pampoen, groenbone, kool, uie, ensovoorts. Probeer om seisoenale groente te eet, die tyd van die jaar wanneer hulle die rykste aan voeding is.
- Begin jou dag en ontbyt met `n groen smoothie. Los die pannekoek en spek vir wat dit is en sit eerder amandelmelk, `n handvol spinasie of kool en `n kiwi of piesang in die blender vir `n kragtige groen smoothie om jou dag reg te begin. Vervang die daaglikse versnaperinge met rou wortels, broccoli of `n ander groen smoothie.
2. Voed jou liggaam met vrugte. Om heel vrugte te eet is nog `n goeie manier om die voedingstowwe, water en vesel te kry wat jou liggaam nodig het om gekleur te lyk. Eet verskeie maaltye per dag, kies seisoenale en plaaslike vrugte waar moontlik.
3. Kies maer proteïene. Om beter spierdefinisie te kry, sal jy jou liggaam met baie maer proteïene moet voed. Jy kan proteïene van vleis kry, maar jy kan dit ook in groente, peulgewasse en neute kry.
4. Moenie die vette en graan vergeet nie. ’n Gebalanseerde dieet sluit ook gesonde vette in wat orgaan- en velgesondheid bevorder, benewens graan om jou liggaam te voorsien van die vesel en minerale wat dit nodig het.
5. Drink hoofsaaklik water. Drinkwater help die liggaam om gifstowwe uit te spoel en genoeg vloeistowwe in te kry. Albei lei tot `n getinte, gesonder voorkoms. Probeer om 8 of meer glase water per dag te drink, en selfs meer as jy oefen.
Deel 2 van 3: Oefeninge vir meer spierdefinisie
1. Verhoog jou hartklop met kardio. Die beste oefenroetine om jou liggaam te versterk, is `n kombinasie van kardio, wat jou hartklop sal verhoog en jou fisiese toestand sal verbeter, en gewigsoefening, wat jou spiere sal versterk. Doen kardio drie keer per week, wissel verskillende oefensessies af, soos:
- Kragstap of hardloop vir 30-40 minute. Dit is belangrik om seker te maak jou hartklop bly heeltyd hoog. As jy swaar asemhaal en sweet, kry jy waarskynlik `n goeie genoeg oefensessie. Jy kan `n hartklopmonitor koop om jou hartklop te meet en seker te maak dit bly behoorlik verhoog.
- Gaan swem, fietsry, stap of neem deel aan `n spansport. Al hierdie oefeninge hou jou lank aan die beweeg. Deur dinge af te wissel, sal jy opleiding nie vervelig vind nie.
2. Begin kragoefening. Kardio alleen sal nie help om jou liggaam so styf te maak as wat dit kan wees nie. Deur met gewigte te oefen, sal jy baie vinniger resultate sien. Na `n paar weke sal die kontoere van jou spiere baie beter gedefinieer wees, en jy sal meer energie hê as ooit.
Deel 3 van 3: Ontgiftingsmetodes wat jou fiks hou
1. Vra jou dokter hoe om gesonde lewer- en nierfunksie te handhaaf. Jou lewer en niere is jou liggaam se eerste verdedigingslinie teen gifstowwe. Praat met jou dokter oor die soorte dieet- en lewenstylveranderinge wat jy dalk moet maak om jou lewer en niere in goeie vorm te hou, veral as jy ouer word.
2. gaan vinnig. Maak nie saak hoe gesond jou dieet is nie, mettertyd sal gifstowwe uit jou omgewing in jou liggaam opbou en gesondheidsprobleme veroorsaak. Vas is `n uitstekende manier om gifstowwe uit te skakel en jou spysverteringstelsel skoon te maak. Dit lei tot meer energie en spiertonus.
3. Detoks die brein. As jy gespanne is, produseer jou liggaam hormone wat jou gewig laat optel en minder getint laat lyk. Doen jou bes om die spanning in jou lewe te verlig deur die volgende maatreëls te tref:
Wenke
- Doen push-ups, spring hurke en crunches om jou liggaam `n getinte voorkoms te gee.
- Moenie te veel van jouself vra nie. Neem `n breek as jy moet, maar probeer om jou hartklop hoog te hou.
Artikels oor die onderwerp "Maak jou lyf styf"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
