Stap met 'n kruk: 6 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Stap op `n plat oppervlak
- Deel 2 van 2: Trappe klim
Wenke
Waarskuwings

As jy jou enkel of knie beseer of jou been breek, sal jou dokter waarskynlik krukke aanbeveel terwyl jy herstel. Krukke is stut wat jou toelaat om gewig van jou beseerde been af te haal terwyl jy staan en loop. Hulle bied balans en laat jou toe om jou daaglikse aktiwiteite veiliger uit te voer terwyl jou besering genees. Dit kan soms geriefliker wees om na een kruk oor te skakel, aangesien dit jou toelaat om `n bietjie makliker in jou omgewing rond te beweeg en een arm vry te hou vir ander aktiwiteite, soos om kruideniersware te dra. Die gebruik van een kruk kan ook makliker wees wanneer jy trappe klim, solank daar `n leuning is om aan vas te hou. Wees bewus daarvan dat die oorskakeling na `n enkele kruk jou dwing om druk op jou beseerde been te plaas en die risiko om te val verhoog. Raadpleeg dus altyd jou dokter voordat jy net een kruk wil gebruik.

Trappe

Deel 1 van 2: Stap op `n plat oppervlak

1. Plaas die kruk onder die arm oorkant jou beseerde been. As jy net een stoel gebruik, moet jy besluit aan watter kant om dit te gebruik. Mediese spesialiste beveel aan om die onderarm kruk aan die kant van jou gesonde been te plaas - of met ander woorde, nie aan die kant van jou beseerde been nie. Druk die stoel onder jou oksel en gryp die handvatsel wat ongeveer in die middel van die stoel is.

As jy die kruk aan die kant van jou gesonde been hou, kan jy wegleun van jou beseerde sy en minder gewig daarop sit. Om egter met een kruk te loop, moet jy `n bietjie gewig op die beseerde kant sit met elke tree.
Afhangende van jou besering, kan jou dokter besluit dat dit nie `n goeie idee is om gewig aan jou beseerde kant te sit nie, so jy sal dalk moet voortgaan om twee krukke te gebruik of `n rolstoel te gebruik. U moet altyd na die dokter se aanbevelings luister om die beste rehabilitasie te verseker.
Verstel die lengte van die stoel sodat ten minste drie vingers tussen jou oksel en die vulling aan die bokant van die stoel pas wanneer jy opstaan. Verstel die handvatsel sodat dit op polshoogte is met jou arm wat reguit na onder hang.

2. Plaas en balanseer die stoel behoorlik. Sodra die kruk behoorlik aangepas is en onder die arm oorkant die beseerde kant geplaas is, plaas dit ongeveer 7-10 cm vanaf die middel van die buitekant van jou voet vir die beste stabiliteit. Die meeste, indien nie al, jou liggaamsgewig moet deur jou hand en uitgestrekte arm ondersteun word, aangesien te veel gewig op jou voorarm tot pyn en potensiële senuweeskade kan lei.

Daar moet vulling op beide die handvatsel en okselsteun van jou kruk wees. Die vulling bied `n beter greep en skokabsorpsie.

Vermy die dra van lywige hemde of baadjies wanneer jy met `n enkele kruk loop, aangesien dit tot minder beweging en stabiliteit kan lei.

As jou voet of been `n gips of `n loopstewel het, oorweeg dit om `n dikkerhakskoen op jou gesonde voet te dra sodat daar nie so `n verskil in lengte tussen jou twee bene is nie. Gelyke beenlengtes bied meer stabiliteit en verminder die risiko van heup- of onderrugpyn.

3. Berei voor om `n stap te neem. Terwyl jy voorberei om te loop, beweeg die kruk ongeveer 12 duim (30 cm) vorentoe en stap terselfdertyd vorentoe met jou beseerde been. Dan stap jy met jou gesonde been langs die stoelgang terwyl jy die handvatsel stewig vashou met jou uitgestrekte arm. Om vorentoe te beweeg, hou aan om dieselfde volgorde te herhaal: trap met die kruk en die beseerde been, trap dan langs die kruk met die gesonde been.

Onthou om jouself te balanseer deur die meeste van jou gewig op die kruk te hou wanneer jy met jou beseerde been trap.

Wees versigtig en neem dit rustig wanneer jy met `n enkele kruk stap. Maak seker jy het `n stewige basis en daar is niks in jou pad wat jou kan laat struikel nie -- maak seker dat die area skoon is van rommel en dat nabygeleë matte opgerol is. Laat asseblief ekstra tyd toe om van een plek na `n ander te kom.

Moenie jou gewig met jou oksel vang nie om pyn, senuweeskade en/of `n skouerbesering te vermy.

Deel 2 van 2: Trappe klim

1. Kyk of daar `n leuning is. Trappeklim is eintlik baie moeiliker met twee krukke as met net een. Gebruik egter slegs `n enkele kruk om trappe op en af te gaan, as `n reling of steun teenwoordig is. Selfs al is daar `n leuning, maak seker dat dit stabiel en stewig aan die muur vas is, en in staat is om jou gewig te dra.

As daar geen reling is nie, gebruik albei krukke, neem die hysbak, of vra iemand om jou te help.
As daar `n leuning is, kan jy dit met een hand gryp en een (of albei) krukke in die ander dra terwyl jy met die trappe opgaan -- dit kan makliker en/of vinniger wees sonder krukke.

2. Gryp die reling met die hand aan jou beseerde kant. Terwyl jy met die trappe opgaan, hou die kruk onder die arm van jou onbeseerde sy vas en gryp die leuning met die hand van jou beseerde sy. Druk terselfdertyd die leuning en die kruk aan die ander kant en stap dan eers op met jou onbeseerde been. Lig dan jou beseerde been en die kruk langs jou onbeseerde been op, op dieselfde trappie. Herhaal hierdie patroon totdat jy bo-op die trappe kom, maar wees versigtig en neem jou tyd.

Indien moontlik, oefen hierdie vaardigheid eers saam met `n fisioterapeut.

As daar geen reling, geen hysbak is nie en niemand in die omtrek om jou te help nie en jy absoluut met die trappe moet opgaan, probeer om die muur langs die trappe vir ondersteuning te gebruik, net soos jy die reling sal gebruik.

Neem baie meer tyd vir steil trappe en smal trappe, veral as jy groot voete het of `n stapskoen dra.

3. Wees ekstra versigtig wanneer jy met die trappe afgaan. Om die trappe af te gaan met twee krukke of `n enkele kruk is potensieel gevaarliker as om op te gaan as gevolg van die afstand wat jy kan val as jy jou balans verloor. Hou die leuning stewig vas en plaas jou beseerde been eerste op die onderste trap, gevolg deur die kruk aan die ander kant en jou gesonde been. Moet egter nie te veel druk op jou beseerde been plaas nie, aangesien `n skerp skietpyn jou naar of duiselig kan maak. Hou altyd jou balans en moenie haastig wees nie. Volg eers die patroon van die beseerde been, dan die gesonde been, tot by die onderkant van die trappe.

Onthou dat die patroon om met die trappe af te gaan `teenoorgestelde` is as dié van die trappe op.

Gee aandag aan die voorwerpe op die trappe wat in jou pad kan kom.

Dit is altyd die beste om iemand te hê wat jou help as dit moontlik of gerieflik is.

Wenke

Dra persoonlike items in `n rugsak. Dit hou jou hande vry en gee jou beter balans wanneer jy met `n enkele kruk stap.
Handhaaf goeie postuur terwyl jy loop. Versuim om dit te doen kan heup- of rugpyn veroorsaak en dit moeiliker maak om `n kruk te gebruik.
Dra gemaklike skoene met `n rubbersool vir beter greep. Vermy flip flops, sandale of gladde rokskoene.
Neem ekstra tyd om op krukke rond te beweeg.
As jy jou balans verloor, probeer om na jou gesonde kant toe te val, want dit kan die impak beter absorbeer.

Waarskuwings

Wees ekstra versigtig wanneer jy op nat of ongelyke oppervlaktes loop, of op sneeu- of ysige oppervlaktes.
As jy ooit onseker is oor enigiets, soos of jy veilig by die trappe kan afkom of nie, moet altyd versigtig wees en vra vir hulp.
Maak ook seker dat jou stoelgang nie te laag onder jou oksel/arm is nie. Dit kan uit jou oksel glip en veroorsaak dat jy balans verloor of val.