Maak krukke gemakliker: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Voeg demping by
- Deel 2 van 2: Gebruik jou krukke gemaklik
Wenke

Loop jy op krukke na `n beenbesering? Benewens die besering self, kan jy binnekort ongemak ervaar deur voortdurend op jou nuwe krukke te leun. Met ekstra kussing en `n ander manier om jou krukke te gebruik om ongemak te verminder, kan jy die herstelproses baie gemakliker maak.

Trappe

Deel 1 van 2: Voeg demping by

Prent getiteld Maak jou krukke meer gemaklik Stap 1

1. Gebruik opgerolde handdoeke of komberse as kussings. Een van die oudste, eenvoudigste en doeltreffendste maniere om `n paar krukke gemakliker te maak, is met geïmproviseerde kussings wat van ou lappe gemaak is. Daar is geen `regte` materiaal hiervoor nie - jy kan handdoeke, stukkies uit `n ou kombers of selfs klein kussings gebruik. Hieronder is `n voorbeeld van hoe jy dit vir `n paar krukke kan doen:

Sny twee meter vir meter stukke uit `n ou kombers.
Rol albei stukke materiaal in los bondels effens wyer as die boonste dele van die krukke.
Plak elke rol oor die bokant van elkeen van die stoelgange met `n sterk kleefband (soos pakband of plakband). Plak die stof styf vas -- as dit skuif terwyl jy beweeg, kan dit jou postuur beïnvloed en tot verdere ongemak lei.

Prent getiteld Maak jou krukke meer gemaklik Stap 2

2. Plaas kussing onder huidige armleunings, indien aangebring. Baie krukke kom met `n verwyderbare skuimkussing wat bedoel is om onder jou arm te pas. Nog `n manier om kussing by `n ongemaklike stel krukke te voeg, is om hierdie kussings af te haal, dit met kussingsmateriaal te vul en terug te sit. Dit kan moeilik of onmoontlik wees met sommige krukke, so wees versigtig om nie die krukke te beskadig deur die kussings met te veel krag te verwyder nie.

Jy kan opgestopte materiaal gebruik om jou krukke op hierdie manier te kussing, of ander materiale soos katoen, vulsel van `n ou opgestopte dier, ens.

Prent getiteld Maak jou krukke meer gemaklik Stap 3

3. Belê in `n stel kommersiële krukkussings vir groter gemak. Dit is geen geheim in die mediese wêreld dat krukke ongemaklik kan wees nie. Daarom is daar `n klein mark vir kussingmateriaal wat gebruik kan word om krukke gemakliker te maak. Dit is gewoonlik gemaak van skuim, gel of `n asemende materiaal en is redelik bekostigbaar. ’n Volledige stel kos sowat €30.

Jy kan basiese stoelbykomstighede by baie apteke koop, maar vir `n beter keuse van produkte is dit dalk wyser om aanlyn te soek vir `n groot verskeidenheid materiale, groottes, patrone, ens. Wanneer jy aanlyn inkopies doen, kan jy selfs nuwerwetse stoelkussings soos stelle van nagemaakte pels koop.

Prent getiteld Maak jou krukke meer gemaklik Stap 4

4. Plaas ook kussings op die handvatsels, indien nodig. Jou oksels is nie die enigste dele van jou liggaam wat kan seermaak wanneer jy krukke gebruik nie. Aangesien baie van jou gewig op jou handpalms is, is dit ook algemeen dat jou hande seermaak terwyl jy die krukke gebruik. Gelukkig kan dit hierdie ongemak tot `n mate verminder om die handvatsels sagter te maak.

Jy kan tydelike kussings hiervoor gebruik (handdoeke of lappe vasgemaak met kleefband) of kommersiële kussings. Laasgenoemde kan egter die beter keuse wees aangesien dit belangrik is dat jy `n stewige greep op jou krukke het om `n val te vermy. Baie kommersiële krukkestutte het ergonomiese materiale en vorms wat ontwerp is om jou `n beter greep op die krukke te gee.

Demping van die greeparea kan selfs belangriker wees op onderarmkrukke, aangesien dit meer van jou gewig op jou hande plaas.

Deel 2 van 2: Gebruik jou krukke gemaklik

Prent getiteld Maak jou krukke meer gemaklik Stap 5

1. Verstel jou krukke op die regte hoogte. Selfs gedempte krukke kan `n probleem wees om te gebruik as hulle nie behoorlik pas nie. Gelukkig het byna alle moderne stoele maklik om te gebruik teleskopiese dele wat jou toelaat om die hoogte aan te pas. Die korrekte hoogte vir jou krukke hang af van hoe lank jy is en watter tipe krukke jy gebruik. Byvoorbeeld:

oksel krukke: Dra jou alledaagse skoene en staan regop. Skuif die krukke onder jou arms en plaas die punte `n paar sentimeter voor jou voete. Pas die krukke aan sodat hulle net 2,5-5 cm onder jou oksels rus. ’n Vriend kan jou hiermee help. Die krukke moet nie in jou oksels vassteek nie.
Voorarm krukke: Dra jou alledaagse skoene en staan regop. Skuif die krukke op jou arms en gryp die handvatsels. Buig jou elmboog sodat die binnekant van jou pols teen `n hoek van ongeveer 30° is en gelyk met jou heup is. Verstel die stoel sodat dit die vloer in hierdie posisie raak. Die armleuning moet die grootste deel van jou voorarm ondersteun en die handvatsel moet loodreg op jou pols wees.

Prent getiteld Maak jou krukke meer gemaklik Stap 6

2. Maak seker jy hou die krukke goed vas. Pols- of handpyn kan `n teken wees dat jy die krukke vashou op `n manier wat onnodige spanning op hierdie dele van jou liggaam plaas. Die gebruik van behoorlike grypvorm behoort hierdie pyn te verminder. Gebruik oksel- of onderarmkrukke soos volg:

Jy moet `n effense buiging in jou elmboë hou terwyl jy die krukke gebruik. Jou voorarms moet reguit van die elmboog tot by die pols wees. Moenie jou polse buig wanneer jy die krukke gebruik nie.

Prent getiteld Maak jou krukke meer gemaklik Stap 7

3. Hou jou manier van stap dop. `n Abnormale gang in normale gang kan `n teken wees van ander onderliggende probleme en kan lei tot aanhoudende, langdurige pyn. Hierdie probleme word vererger wanneer jy krukke gebruik, wat jou normale gang verander. Die handhawing van behoorlike postuur deur die hele gang is van kritieke belang vir jou volgehoue gerief. Alhoewel daar `n paar verskille in behoorlike gang is, afhangende van die tipe krukke wat jy gebruik, geld soortgelyke reëls vir die mees algemene tipes. Byvoorbeeld:

Okselkrukke:` Hou die krukke stewig vas. Staan op jou gesonde been en neem die krukke `n tree vorentoe. Leun vorentoe terwyl jy die krukke gebruik om jouself vorentoe te swaai. Staan op jou gesonde been en sit die krukke een tree voor die plek waar jou krukke die vloer raak. Swaai die krukke vorentoe en herhaal die beweging. Hou jou beseerde been te alle tye van die grond af.

Voorarm krukke:Hou die krukke stewig vas. Staan op jou gesonde been en neem die krukke `n tree vorentoe. Leun vorentoe, sit jou gewig op die krukke en swaai jou lyf vorentoe. Gebruik jou voorarms om balans en beheer te behou tydens die swaaibeweging. Land op jou gesonde been omtrent `n tree voor jou krukke die vloer raak. Soos met voorarmkrukke, hou jou beseerde been te alle tye van die vloer af.

Prent getiteld Maak jou krukke meer gemaklik Stap 8

4. Laat jou liggaam elke stap van die pad `deurloop`. Om op krukke te loop kan `n bietjie gewoond raak voordat jy dit kan doen op `n manier wat nie oormatige spanning op jou gewrigte plaas nie. As jy kontak maak met die grond en op jou onbeseerde voet land, probeer om jou gewrigte (veral jou elmboë en die knie van jou gesonde been) `los` te hou sonder om `n dalende houding aan te neem. Deur jou gewrigte `n bietjie te buig met elke stap, neem jy `n bietjie van die stres uit loop, en vermy sodoende ongemak.

Jy wil geen stywe of geslote gewrigte wanneer jy kontak maak met die grond. Dit sal andersins die fisiese impak wat jou gewrigte voel met elke stap verhoog en sal vinnig pyn veroorsaak.

Prent getiteld Maak jou krukke meer gemaklik Stap 9

5. Let veral op wanneer jy trappe klim. Dit is geen wonder dat sekere alledaagse take moeiliker word wanneer jy krukke gebruik nie. Om die regte manier te ken om hierdie take uit te voer, sal jou nie net gemakliker laat voel nie, maar ook die kans op besering verminder. Byvoorbeeld, trappe klim kan `n nagmerrie op krukke wees, so gebruik die volgende truuks om jou te help onthou hoe om hierdie taak te doen:

Gee GAS wanneer jy met die trappe opgaan. Stap eers saam met jou Ggoeie been, lig jou dan op akry jou been op, beweeg dan jou skliek.

Doen die omgekeerde wanneer jy afstap. So eers met die Stokke, dan met jou Arme been, en laastens jou Goeie been.

Wenke

Neem asseblief kennis dat jy dalk jou krukke moet aanpas sodra jy kussing bygevoeg het.
Wanneer jy jou skoene uittrek, moenie vergeet om die hoogte van jou krukke aan te pas om hiervoor te vergoed nie. Selfs hierdie klein verandering kan `n groot verskil in jou gemak maak.
Belê in `n goedpassende rugsak as jy krukke dra. As u probleme ondervind om `n sak of `n swakpassende rugsak op krukke te dra, kan dit maklik tot spierpyn (en ongelukke) lei. Jy kan selfs oorweeg om draagbare bykomstighede vir jou krukke te koop om jou besittings te dra sonder om verkeerd te gaan.