Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan iets sê soos, "Kom, kalmeer Jane. maak dit gesellig. Trek die deksels oor jou en maak jou oë toe. Jy weet dit is net die wind wat buite waai, en jy weet dit maak jou altyd bang." 
Wanneer jy gaan slaap om te slaap, let bietjie op jou bed. Raak net aan alle materiaal. Druk in jou kussings en klop jou komberse. Anker jouself in die oomblik deur bedag te wees op al die sensoriese inligting wat jy ontvang. Maak jou bed soggens op. 
Slaap met `n troeteldier naby kan jou veilig laat voel. Sommige honde en katte hou daarvan om saam met jou in die bed te lê. Om `n troeteldier te hê, kan jou reeds help om minder alleen te voel. Slaap saam met `n opgestopte dier, gunsteling kombers of voorwerp wat jou herinner aan iemand vir wie jy lief is. Dra sagte slaapklere waarin jy gemaklik voel. Versier jou kamer met dinge waarna jy graag kyk, en verwyder enigiets wat die potensiaal het om jou snags bang te maak. 
Slaan die middagslapie oor. Babas en kleuters benodig ongeveer 3 uur om slapies gedurende die dag te neem, maar slapies belemmer die slaap van volwassenes, tieners en ouer kinders. Gaan toilet toe voor jy gaan slaap. ’n Oorvol blaas kan jou nagmerries gee. Vermy eet of drink alkohol of kafeïen net voor slaaptyd. Hierdie stowwe kan jou slaap ontwrig en kan ook nagmerries veroorsaak. 
Vra vir `n drukkie voor jy gaan slaap. 
Wanneer jy aan baie eng dinge dink, soos die mense wat jy liefhet om dood te gaan, sê: "Ek is bekommerd as dit donker is, maar dit beteken nie dat die donker gevaarlik is nie." 
Bly in die bed as jy bang is. As jy hulp nodig het, bel daarvoor. Deur in die bed te bly leer jy dat jou bed veilig is. 
As jy uit `n nagmerrie wakker word, kan jy weer kalm voel en net weer aan die slaap raak. Vertel jou ouers die volgende oggend.
Voel minder bang in die nag
Inhoud
Wanneer jy moeg is, is dit moeiliker om onlogiese vrese te herken en te verwerp. Die vrese wat jy normaalweg kan beheer, kruip dan in jou kop in, soms in nuwe vorms. Miskien is jy bang vir dinge wat jy weet nie werklik is nie, of iets wat jy weet hoogs onwaarskynlik is, soos `n inbreker. Jy kan ook die donker, of die gevoel van alleen wees, veral vreesaanjaend vind. Deur jou vrese te noem, jouself gerus te stel en `n goeie nag se slaap, sal jy saans minder bang wees.
Trappe
Metode 1 van 4: Staan jou vrese in die gesig
1. Vind uit watter stressors `n rol speel gedurende die dag. Stres gedurende die dag kan snags tot angs en paniek lei. Kinders en volwassenes is meer geneig om snags angs te ervaar as hulle gespanne is oor iets in hul werklike lewe. Monitor jou bui gedurende die dag, en skryf daardie oomblikke neer wanneer jy baie stres ervaar en die plek en tyd wat dit voorkom. Watter gedagtes het dit aan die gang gesit??
- Is jy veral gespanne by die werk?? By die skool? In sosiale situasies?
- Mense wat aan post-traumatiese stresversteuring ly, is veral geneig om nagvrese, nagmerries en slaapstoornisse te ervaar. As jy `n traumatiese ervaring ervaar het, soos geweld, mishandeling of gevaar, versoek `n verwysing na `n terapeut wat met mense gewerk het wat aan PTSV ly.
2. Noem jou vrese. As jy self snags bang is, gee daardie gevoel `n naam. Sê dit hardop as dit jou nie te ongemaklik maak nie. Sê, "Ek is bang," of, "Ek is angstig," of, "Ek het `n skrikwekkende gedagte." Dui dan aan wat dit aktiveer. Sê byvoorbeeld,"Die skaduwee wat die boom saans op my muur laat val, maak my verskrik," of sê, "Ek voel saans kwesbaar, want dan voel ek alleen, en bekommer my omdat daar niemand is om my te beskerm nie."
3. Noem jouself by die naam. Om met jouself te praat, kan jou help om te kalmeer en beheer oor jou emosies te herwin. Deur jou voornaam te gebruik in plaas van "ek" of "ek" kan daardie effek dramaties versterk. Gee jouself eenvoudige, liefdevolle opdragte deur jou voornaam te gebruik.
4. Hou `n dagboek. Om jou vrese neer te skryf, kan jou help om dit te oorkom. Jy kan jou vrese neerskryf in `n "sorg dagboek," of hou `n gereelde joernaal waar jy oor allerhande dinge skryf, insluitend jou vrese. Jy kan in jou joernaal skryf voordat jy gaan slaap, en die dinge opteken wat jou bekommer.
5. Bespreek dit met `n vriend of familielid. Dit is nie nodig om alleen te ly nie. `n Geliefde kan jou deur `n gesprek help om jou gedagtes skoon te maak. Om dinge hardop te sê kan baie terapeuties wees. Jy kan selfs nuttige raad van mense kry.
6. Praat met `n terapeut. Nagvrese is angs, en angs word moeiliker om te behandel as daar nie aandag aan gegee word nie. Praat met jou dokter oor jou vrese en vra om na `n terapeut verwys te word. Praat met jou dokter of terapeut oor jou nagvrees en vra vir hulp met streshantering.
Metode 2 van 4: Bou in `n gevoel van sekuriteit
1. Mediteer of bid. Sit tyd opsy, hetsy in die bed of langsaan, om jou bekommernisse in die hande van die heelal te plaas. Wanneer jy bid, praat `n bietjie oor jou vrese. Wanneer jy mediteer, probeer om aan niks te dink nie, of herhaal `n mantra, soos, "Ek het vrese, maar dit raak my nie," of "Ek voel veilig, ek is tuis." Sit gemaklik en neem jou tyd.
2. Haal diep asem. Dit kan jou help om te ontspan. Terwyl jy asemhaal, fokus op die sensasie van die asem wat in en uit jou longe vloei. Voel watter dele van jou liggaam styg en val weer. Gee aandag aan jou asemhaling en herinner jouself om dit te doen wanneer jy jou oor ander dinge begin bekommer.
3. Behandel jou bed as `n veilige plek. In plaas daarvan om bang te word en snags uit jou bed te vlug, behandel jou bed soos `n oase. Wy jou bed toe om te ontspan en te slaap. As jy enigiets in jou bed doen behalwe om te slaap, maak seker dit is uiters kalmerend. As jy flieks in die bed kyk, maak seker dat dit net vertroostend is. Stoor dramas en aksieflieks vir die rusbank.
4. Laat ’n naglig aan, maar maak seker dit is nie te helder nie. As jy bang is vir die donker, moet jy dalk met bietjie lig aan die slaap raak. Lig ontwrig jou slaap, so kies `n naglig wat homself outomaties kan afskakel. As jy bang is om in stikdonker wakker te word, kies vir `n besonder dowwe naglig, of hou die lig aan in die gang, eerder as in jou kamer.
5. Maak jouself gemaklik. Om snags alleen te voel kan een van jou sterkste snellers wees. ’n Remedie hiervoor is om maniere te soek om jou kamer vir ander oop te maak. As jy saam met ander mense woon, hou jou slaapkamerdeur snags oop. As jy alleen woon, hang foto`s van jou geliefdes op en bel iemand in die aand. As jy iemand het op wie jy regtig kan staatmaak, soos `n ouer, broer of suster of beste vriend, vra hulle om jou elke aand ongeveer dieselfde tyd te bel.
Metode 3 van 4: Raak aan die slaap en slaap deur
1. Handhaaf `n konstante dag-nag-ritme. Deur elke keer op dieselfde manier te gaan slaap as jy jou liggaam oefen om te gaan slaap, en ook om te ontspan. Gaan slaap elke aand ongeveer dieselfde tyd en staan elke oggend ongeveer dieselfde tyd op. Borsel jou tande, gaan badkamer toe en doen alles wat nodig is om gereed te maak, elke aand in dieselfde volgorde.
2. Beskerm jouself teen nagmerries. Jy is dalk bang vir die donker omdat jy aan nagmerries ly, wat enigiets wat verband hou met die donker en slaap skrikwekkend kan maak. Om jouself te beskerm teen nagmerries sal jy lank en diep moet slaap. Volwassenes moet elke nag ongeveer 7-8 uur slaap kry. Kinders en tieners is meer geneig om 9-11 uur se slaap nodig te hê.
3. Neem `n warm bad een of twee uur voor jy gaan slaap. Dit sal jou liggaam warm maak en jou dus `n gerusstellende gevoel gee. Jy sal geleidelik afkoel wanneer jy uit die bad klim. As jy jou liggaamstemperatuur verlaag, sal dit jou help om aan die slaap te raak. bly koel. Moenie meer komberse op jou bed stapel as wat nodig is nie. Jy kan dalk sukkel om aan die slaap te raak omdat jy te warm is.
4. Bly aktief. Oefening help jou om aan die slaap te raak en verminder ook jou stres. Albei sal jou help om snags angstig te voorkom. Gaan stap of fietsry gedurende die dag. Moenie oefen voordat jy gaan slaap nie, want dit sal jou meer energie maak en dit vir jou moeiliker maak om aan die slaap te raak.
Metode 4 van 4: Minder bang wees as kind
1. Gaan slaap elke aand ongeveer dieselfde tyd. Slaap 9-11 uur elke nag. As jy genoeg slaap kry en op gereelde tye gaan slaap, sal jy makliker aan die slaap raak.
2. Vra om in die bed gesit te word. Niemand is te oud om onder ingesteek te word nie. Om alleen te gaan slaap kan jou eensaam laat voel, en om alleen te wees kan jou angstig maak. Vra jou pa, ma of jou voog om vir `n oomblik by jou te sit en `n goeie nag toe te wens. Vra hulle om vir jou te lees, saam met jou te sing of net te gesels.
3. Doen elke aand dieselfde dinge. Om `n slaaptydroetine te hê, help jou liggaam om te ontspan. Probeer elke aand in dieselfde volgorde om gereed te maak om te gaan slaap en iets te doen wat jy geniet. Borsel jou tande, bad en lees `n hoofstuk uit `n boek voor jy aan die slaap raak.
4. Moenie bangmaakflieks kyk nie. Bang flieks, gewelddadige speletjies en grillerige stories kan jou saans bang maak. Dit is waarvoor hulle is! As jy snags bang is, los daardie skrikwekkende goed uit. Moet nooit snags `n skrikwekkende fliek of `n gewelddadige speletjie kyk nie.
5. Stel jou `n ontspannende toneel voor. Wanneer jy gaan slaap, maak jou oë toe en stel jou `n pragtige plek voor. Dit kan jou gunstelingplek wees, soos `n boomhuis of die strand. Dit kan `n denkbeeldige plek wees, soos `n kasteel of `n magiese woud. Stel jou soveel detail voor as wat jy kan.
6. Herinner jouself daaraan dat nagmerries nie werklik is nie. As jy agterkom dat jy bang begin raak, herinner jouself dat dit vrese is. Sê vir jouself: "Dit is nie `n spook nie, dit is my vrees." Sê: "Ek is bang, maar niks kan met my gebeur nie." Sê vir jouself dat jy eerder aan jou pragtige plek dink.
7. Maak seker jou bed is knus. Jou bed moet knus wees, met sagte, skoon lakens en warm komberse. Hou jou gunsteling opgestopte dier of kombers saam met jou in die bed om jou gerus te stel. Jy kan `n naglig in die gang of in jou slaapkamer aanskakel as jy wil. Vra vir `n spesiale naglig wat homself na `n rukkie afskakel sodat dit nie jou slaap steur nie.
8. Praat daaroor. Jy hoef nie skaam te wees omdat jy bang is vir die donker nie. Almal is soms bang. Selfs volwassenes het gerusstelling nodig om aan die slaap te raak. Jy kan jou familie en vriende vertel wanneer jy bang is. Wanneer jy uit `n nagmerrie wakker word, kan jy vra om `n drukkie te kry voordat jy weer gaan slaap.
Artikels oor die onderwerp "Voel minder bang in die nag"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
