Gratis stap vir stap instruksies 
Skryf neer waaroor jy bekommerd is. Omkring wat werklik gebeur het, en trek deur wat nie gebeur het nie, maar wat kan gebeur. Fokus op wat werklik gebeur, want dit is die enigste ding waaraan jy nou kan doen. Dit is goed om vir die toekoms te beplan en voor te berei, maar sodra jy dit gedoen het, moet jy aanvaar dis al wat jy nou kan doen. 
`n Voorbeeld hiervan is die hantering van `n motor wat nie meer werk nie. Jy moet gaan werk, maar jy het geen idee hoe om daar te kom sonder `n motor nie. Jy besef dadelik dat jy jou werk gaan verloor as jy nie werk toe gaan nie. Dan dink jy dat jy nie geld sal hê vir die huur van jou huis nie en dat jy dalk uit jou woonstel gesit word. Soos jy kan sien ruk dit vinnig handuit. As jy egter daarop fokus om die werklike probleem op te los, sal jy vind dat jy nie daaraan hoef te dink om jou werk en woonstel te verloor nie. Dit kan `n verligting wees, want jy weet nie of dit werklik gaan gebeur of nie. Jy is baie lief vir jou kinders. Jy wil nie hê dat iets sleg ooit met hulle moet gebeur nie, so jy het alle moontlike voorsorg getref om seker te maak dat hulle nie siek word nie. Jy lê wakker in die bed en dink aan enigiets wat hulle gedurende die dag kan seermaak. Maar as jy daarop fokus om hulle gesond, veilig en gelukkig te hou, sal jy meer tyd hê om prettige dinge met hulle te doen, wat goed is vir hulle, so as jy jouself meer teenwoordig maak in die oomblik. Jy kan die afwaartse spiraal van jou bekommernis. 
Skryf elke dag in `n joernaal wat jou bekommer. Jy kan dit aan die einde van die dag doen, of net wanneer jy bekommerd is. Gebruik jou slimfoon om jou bekommernisse neer te skryf. Jy kan net jou notas-toepassing hiervoor gebruik, of `n dagboektoepassing aflaai. 
Vind `n terapeut wat ondervinding het in die leiding van mense wat bekommerd is of wat `n angsversteuring het. Laat die terapeut weet dat jy graag jou bekommernisse wil verminder sodat jy gelukkiger word. Moenie bang wees om jou bekommernisse in detail te bespreek nie. Soms is dit die enigste manier om dit op te los. 
As jy aanhou om bekommerd te wees terwyl jy asemhaal, laat jouself toe om vir `n oomblik daaroor te dink, en asem dit dan weg. Gebruik jou asem om jou bekommernisse weg te blaas. Doen dit so gereeld as wat nodig is om ontspanne te voel. Sommige mense moet 10 keer in- en uitasem, ander 20 keer. Jy hoef dit nie vooraf te bepaal nie. Besluit net hoe jy voel na 10 asemhalings. 
Gaan fietsry in `n pragtige omgewing. Gaan hardloop in die park. Speel `n speletjie tennis saam met `n vriend. Kuier deur `n pragtige tuin. Neem `n lang stap saam met vriende in die bos. 
As jy nie kruisbeen kan sit nie, kry `n ander gemaklike posisie. Jy kan ook gaan lê, maar maak seker dat jy nie aan die slaap raak nie. As jy in `n stoel sit, maak seker dat daar `n sagte oppervlak is sodat jy jouself nie seermaak as jy tydens jou meditasie aan die slaap raak nie. Dit kan soms gebeur omdat mense baie ontspanne raak. 
Probeer om jou asemhalings te tel.Asem in in drie sekondes, asem dan uit in drie sekondes. Hou jou asem vir een of twee sekondes op voordat jy uitasem. Neem dit rustig sodat jy kan ontspan. 
As jy aan iets dink wat jou bekommer, moenie dit weerstaan nie, want dit sal jou net meer angstig maak. Dink vir `n oomblik daaroor en laat dit dan gaan. Jy kan selfs sê: "Laat dit gaan...". 
Bekommer minder
Inhoud
Dink jy dikwels aan dieselfde dinge oor en oor?? Dink jy dikwels aan dinge wat nie gebeur het nie, maar kan gebeur?? Indien wel, bekommer jy jou te veel. Bekommernis, of bekommernis, is `n vorm van denke. Dit kan herhalend wees, en dit is nie produktief nie, want dit los nie die situasie op nie en maak soms net die probleem erger. Bekommernis verhoog jou stresvlak. Dit kan jou vermoë om besluite te neem, jou geluk en jou verhoudings beïnvloed. Bekommernis lyk dalk aanvanklik nie na `n groot probleem nie, maar dit kan vinnig buite beheer raak en jou hele lewe oorneem. Wanneer jy voel dat jy nie meer jou kommerwekkende gedagtes kan beheer nie, is dit tyd om beheer terug te neem en op te hou bekommer.
Trappe
Metode 1 van 5: Identifiseer jou bekommernisse
1. Weet hoekom jy bekommerd is. Jy kan nie `n probleem oplos as jy nie weet wat dit is nie, so die eerste ding om te doen is om uit te vind waaroor jy bekommerd is.
- Skryf neer wanneer jy dink jy is bekommerd. Dit kan help om te begin deur neer te skryf hoe jy voel en dan wat om jou aangaan, en watter gedagtes jy het. Gee aandag aan hoe jou liggaam voel – is jou spiere gespanne, of maak jou maag seer? Dink dan terug en probeer ontleed wat jou so laat voel het.
- Vra mense rondom jou om jou te help herken wanneer jy bekommerd is. Soms vra mense wat bekommerd is baie vrae om uit te vind wat gaan gebeur. Gewoonlik praat mense wat oor die saak bekommerd is, en hul vriende of familie sal weet dat hulle bekommerd is. As hulle dit aan jou kan uitwys, kan jy meer leer oor jou bekommernis.
2. Probeer om te onderskei wat werklik is en wat nie. Bekommernis het te doen met die onbekende. Dit maak sin, want die onbekende kan skrikwekkend wees. As jy aan die toekoms dink, dink jy dalk baie dikwels "wat as...". Die slegte ding hiervan is dat dit baie dikwels glad nie tot enige probleme lei nie, so jy het jou verniet bekommer. Dit is hoekom bekommernis nie produktief is nie. Dit is belangrik om te besef of jy bekommerd is oor iets wat werklik gebeur het, of iets wat mag wees om te gebeur.
3. Vra jouself af of jou gedagtes produktief is. As jy aan situasies dink, is dit maklik om op sy spoor te kom en te begin dink oor wat kan gebeur. As jy in `n stresvolle situasie is, kan dit moeilik wees om te weet of jy dit op die regte manier kan hanteer as jy bekommerd is. Vra jouself af of jou gedagtes jou uit hierdie situasie kan help. Indien nie, weet jy dat jy bekommerd is.
4. Skryf die dinge neer wat jou bekommer oor die verlede, hede en toekoms. Sommige mense bekommer hulle oor die verlede en hoe dit hulle geraak het. Ander is bekommerd oor wat hulle nou doen en hoe dit hul toekoms sal beïnvloed. Daar is selfs mense wat hulle oor al hierdie dinge bekommer, so oor die verlede, die hede en die toekoms. Skryf jou bekommernisse neer sodat jy dit dadelik kan laat gaan.
Metode 2 van 5: Praat oor jou bekommernisse
1. Praat met iemand wat jy vertrou. Dit kan help om te praat oor die bekommernisse wat jy het. Kies `n vriend of familielid wat verstaan hoe jy voel.
- Laat jou geliefde weet dat jy weet jy is bekommerd, maar jy wil dit uit jou gedagtes sit sodat jy kan aanbeweeg. Die meeste van die tyd verstaan jou geliefdes jou en sal bly wees om na jou te luister.
- Indien moontlik, vind iemand wat dieselfde bekommernisse as jy het, sodat jy minder alleen voel met jou bekommernisse. Julle kan dan saamwerk om die angs te verminder deur te fokus op wat werklik tans gebeur.
- Soms word die bekommernis veroorsaak deur die gevoel dat jy alleen in `n moeilike situasie is. Om met iemand te praat kan jou ondersteuning en vertroosting gee.
2. Skryf oor die situasies wat jou bekommer. Hou aan skryf totdat jy nie meer kan nie. Hierdie vorm van skryf kan sommige van die dinge wat jou onderbewussyn tans doen, vrystel. Dit kan verbasend wees om te sien wat jy geskryf het, want jou bekommernisse is dikwels vervat in ander dinge wat jy bewustelik nie presies verstaan nie.
3. Praat met `n terapeut oor jou bekommernisse. ’n Kenner kan jou help om jou bekommernisse uit te druk, te verwerk en te laat gaan. `n Terapeut verstaan dat bekommernis `n gemoedstoestand is wat verander kan word. Jy moet daaraan werk en jou terapeut se aanwysings volg.
Metode 3 van 5: Los die bekommernisse
1. Vra jouself af of die bekommernisse enige doel dien. Omdat jy goed vir jouself wil sorg, moenie jouself seermaak nie. Bekommernis kan jou seermaak, so herinner jouself daaraan. Gewoonlik kan mense makliker hul bekommernisse los as hulle eerlik met hulself is.
2. Tel jou asemhalings. Asem in deur jou neus en uit deur jou mond. Tel jou asemhalings, want as jou stresvlak toegeneem het weens bekommernis, kan jy dit weer verlaag.
3. Neem 30 minute om bekommerd te wees. Leer om jou bekommernis te beheer deur jouself 30 minute te gee. Wanneer daardie 30 minute verby is, sê jy moet nou op ander dinge fokus. Dit kan help om `n alarm te stel sodat jy nie geneig is om voort te gaan om bekommerd te wees wanneer die tyd om is nie.
4. Gebruik `n tegniek om jou gedagtes te stop.Sodra jy jouself bekommer, sê vir jouself om op te hou. Deur dit te sê vervang jy die negatiewe gedagtes met iets anders.Jy kan dit hardop of vir jouself sê. Baie terapeute beveel hierdie tegniek aan om mense te help wat negatiewe gedagtes het. Sodra jy begin bekommerd raak, sê jy moet ophou om dit te doen sodat jy dit vinnig kan laat gaan. Onthou dit is aangeleerde gedrag. Dit is dalk nie effektief in die begin nie, maar met `n bietjie oefening kan jy die bekommernis in die kiem steek. Hierdie tegniek werk nie ewe goed vir almal nie. As dit nie vir jou werk nie, kan jy bedagsaamheid beoefen.
5. Leer jouself om nie bekommerd te wees nie. Sit `n rekkie om jou pols en laat dit teen jou vel skiet elke keer as jy bekommerd is. Dit kan help om op te hou om bekommerd te wees en jou aandag terug te bring na die hede.
6. Neem iets in jou hande. Navorsing het getoon dat mense wat hul hande gebruik minder bekommer. As jy fokus op wat jy in jou hande het, kan jy nie te lank fokus op wat jy dink nie. Jy kan `n string krale in jou hande neem, of `n stresbal. Tel die krale, of druk die bal in `n ritme.
Metode 4 van 5: Sorg vir jouself
1. Kry genoeg slaap. Die meeste mense het sewe tot nege uur slaap per nag nodig. Omdat slaapgebrek kan bydra tot `n verhoogde stresvlak, wat tot kommer lei, is dit belangrik om genoeg slaap te kry.
- As jy dit moeilik vind om aan die slaap te raak weens jou bekommernis, praat met jou dokter. Jy kan dalk jou slaappatrone weer op koers kry met slaappille, en dit kan soms genoeg wees om die bekommernis te stop.
- As jy `n natuurlike slaaphulpmiddel wil probeer, neem melatonien.Raadpleeg jou dokter voordat jy dit neem om seker te maak dit is veilig vir jou.
2. Eet gesond. Die vitamiene en voedingstowwe wat jy van gesonde kos kry, kan jou bloeddruk verlaag en jou breinfunksies verbeter, wat stres verminder.Dit kan daartoe lei dat jy minder bekommer.
3. Beweeg.Beweging verminder stres, so jy bekommer jou minder. As jy bekommerd is, kan dit help om te gaan hardloop, want dit is moeilik om fisies aktief te wees en terselfdertyd bekommerd te wees. Wanneer jy baie beweeg, produseer jou brein endorfiene, wat jou kalmeer en jou energie gee.
Metode 5 van 5: Mediteer
1. Mediteer daagliks. Navorsing het getoon dat meditasie angs kan verminder. Dit is omdat meditasie `n kalmerende effek op die brein het. Aangesien bekommernis dikwels in vrees gewortel is, kan bekommernis stop wanneer jy oor jou senuwees kom.
2. Sit met jou bene gekruis en jou arms langs jou sye. Dit ontspan jou liggaam. As jy jou liggaam kan ontspan, sal jou verstand dit sien as `n teken dat jy nie in gevaar is nie en dat jy heeltemal kan ontspan.
3. Maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling. Jy het ’n innerlike meganisme wat jou toelaat om te kalmeer – jou asemhaling. As jy op jou asemhaling fokus, sal jy agterkom of jy te vinnig asemhaal. Indien wel, vertraag jou asemhaling deur dieper in en uit te asem.
4. Konsentreer op hoe jy voel en laat jouself toe om kalm te voel. Gee aandag aan wat binne-in jou gebeur terwyl jy mediteer. As jy angstig voel, herhaal die woord "kalm".Jy kan ook `n ander woord kies, of selfs `n klank, solank dit jou kalmeer.
5. staan rustig op. Kom rustig uit die meditasie, maak jou oë oop, sit `n rukkie stil en staan dan weer. Strek jouself as jy wil, en loop heeltemal ontspanne weg. Deur die dag so te begin voorkom jy dat jy angstig raak, wat jou weer laat bekommer.
Wenke
- Gebruik altyd hierdie metodes as jy te veel of te lank bekommer.
- Dit verg oefening om jou bekommernisse te verlig, so hou aan om hierdie metodes te probeer totdat hulle werk.
- Moenie toelaat dat jy angstig raak as gevolg van jou bekommernis nie, want dit sal dit net vererger. Laat jouself toe om vir `n rukkie bekommerd te wees, en gaan dan aan na een van hierdie metodes.
- As jy aanhou bekommerd wees, maak nie saak wat jy probeer nie, soek professionele hulp van `n terapeut, sielkundige of psigiater.
Waarskuwings
- Bekommernis kan tot depressie lei. As jy langer as ’n week tekens van depressie ervaar, soek professionele sielkundige hulp.
- As jy voel jy wil jouself of ander seermaak, skakel die Selfmoordvoorkomingshulplyn, 0900-0113.
Artikels oor die onderwerp "Bekommer minder"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
