Gratis stap vir stap instruksies 
Hierdie strategie werk goed om jou bekommernisse uit te stel. Om hulle op die lys neer te skryf, kan jou laat voel dat jy jou bekommernisse kan laat gaan totdat bekommernis tyd. Dan, wanneer dit bekommernis tyd is, kan jy net deur jou lys gaan. 
Wees net bewus daarvan dat te veel hiervan moeilik vir jou vriende kan wees. As dit `n voortdurende probleem is, oorweeg `n terapeut of ander geestesgesondheidswerker. 
Veral die gebruik van sosiale media kan lei tot konflikte en vergelyking van jouself met ander. Dit kan dit ook moeiliker maak om te ontspan. Dit alles kan bekommernis vererger. As jy jou toestelle verskeie kere per dag afskakel, kan jy meer beheer oor jou verhouding met tegnologie gee. 
Die studie het geen invloed gevind op kommer oor dinge wat reeds gebeur het nie. Maar as jy in `n moeilike situasie is, doen iets met patrone en herhalende bewegings met jou hande. Jy sal dalk later minder daaroor bekommer. 
Dierestudies toon dat oefening ook serotonienvlakke verhoog. Dit is `n chemikalie in die brein wat angs verminder en jou gelukkiger laat voel. 
Sommige mense beveel aan 4-7-8 om asem te haal wanneer jy bekommerd is. Om dit te doen, asem jy heeltemal deur jou mond. Dan haal jy asem deur jou neus, tel tot vier. Hou jou asem vir sewe sekondes op. Asem uiteindelik deur jou mond uit, tel tot agt. 
Meditasie verhoog aktiwiteit in die ventromediale prefrontale korteks, die deel van die brein wat bekommernis beheer. Dit verseker ook dat jy in die oomblik grond. Meditasie, wanneer dit behoorlik gedoen word, behoort dit onmoontlik te maak om aan toekomstige probleme te dink, ten minste terwyl jy mediteer. 
Essensiële olies en ander aromaterapie produkte is beskikbaar in baie gesondheids- en gesondheidswinkels. Jy kan ook probeer om net `n pomelo te ruik! 
Is hierdie probleem een wat jy kan oplos of nie? As jy bekommerd is oor `n probleem wat jy kan oplos, is die beste oplossing om dit op te los. Sodra jy `n plan het om die probleem op te los, sal jy minder bekommerd wees. As jy nie die probleem kan oplos nie, aanvaar dit, werk daardeur en gaan aan. Is hierdie kommer oor iets wat moontlik of onmoontlik kan gebeur? `n Bekommernis oor iets wat moontlik kan gebeur, kan inderdaad `n rede tot kommer wees. Aan die ander kant, as jy besluit dat dit nie waarskynlik sal gebeur nie, kan dit `n eerste stap wees om daardie bekommernis te laat vaar. Is hierdie kommer oor iets regtig erg of nie?? Dink na oor wat dit is waaroor jy bekommerd is. As dit regtig gebeur het, hoe erg sou dit regtig wees?? Die meeste van die dinge waaroor ons bekommerd is, is nie regtig so erg nie. As jy besluit dit sal nie `n ramp wees nie, kan dit jou help om dit te laat gaan. Dit is dubbeld waar as dit ook iets is wat waarskynlik nie sal gebeur nie! Probeer om rasioneel te dink tydens hierdie proses. Vra jouself af watter bewyse jy het dat jou bekommernisse realisties is. Dink aan wat jy vir `n vriend sou sê as hy hierdie bekommernisse het. Probeer om die mees waarskynlike uitkoms voor te stel, eerder as die ergste wat kan gebeur. 
As jy byvoorbeeld bekommerd is dat jy in `n motorongeluk kan wees, herhaal die woorde in jou kop Ek kan `n motorongeluk hê, ek kan `n motorongeluk hê. Op kort termyn kan dit jou angs verhoog. Maar na `n kort rukkie sal die woorde hul krag verloor en vir jou dof word. Daar is `n goeie kans dat hulle daarna nie so gereeld in jou kop sal opkom nie. 
Is dit moontlik om seker te wees oor alles wat kan gebeur? Op watter manier is die behoefte aan sekerheid nuttig vir jou? Is jy geneig om te voorspel dat dinge verkeerd gaan loop omdat jy onseker is? Is dit realisties? Kan jy saamleef met die moontlikheid dat iets sleg kan gebeur, as daardie uitkoms nie waarskynlik is nie?? Wanneer ook al bekommernisse in jou gedagtes opkom, probeer om jouself te herinner aan jou antwoorde op hierdie vrae. 
Dink aan die mense met wie jy tyd spandeer en hoe hulle jou beïnvloed. Dit kan selfs nuttig wees om sorg dagboek op te spoor wat kan volg wanneer jy die meeste bekommerd is. As jy agterkom dat dit gebeur net nadat jy `n spesifieke persoon gesien het, kan jy besluit dat jy minder tyd saam met hulle wil spandeer. Of jy kan besluit dat daar sekere onderwerpe is wat jy nie meer met daardie persoon wil bespreek nie. Om jou sosiale kring te verander, kan die manier waarop jy dink verander. 
Sommige mense beveel die stop, kyk, luister tegniek by. In hierdie benadering, wanneer jy bekommerd is, stop jy en erken dat jy bekommerd is. Haal diep asem. Kyk dan na jou omgewing. Spandeer vyf minute om op die besonderhede van die wêreld rondom jou te fokus. Terwyl jy dit doen, praat rustig en verseker jouself dat alles reg sal wees.
Hou op om te bekommer
Inhoud
Byna almal is soms bekommerd. Maar om te veel bekommerd te wees, kan `n gelukkige lewe in die pad staan. Dit kan dit moeiliker maak om te slaap en jou aandag aflei van positiewe dinge in die lewe. Bekommernis kan dit eintlik moeiliker maak om die kwessies waaroor jy bekommerd is, te hanteer. Erger nog, studies toon dat dit selfs tot fisiese gesondheidsprobleme kan lei as jy te veel bekommer. Om voortdurend bekommerd te wees is `n gewoonte wat moeilik kan wees om te verbreek. Die goeie nuus is dat daar baie dinge is wat jy kan doen om die patroon van oorbekommernis te stop en `n gelukkiger lewe te lei.
Trappe
Deel 1 van 2: Verander jou gedrag
1. Stel bekommernis uit. As jou bekommernisse jou daaglikse lewe belemmer en jy dit nie kan keer nie, probeer om jou bekommernisse tot later uit te stel. Gee jouself toestemming om bekommerd te wees, maar slegs gedurende sekere tye van die dag.
- U kan byvoorbeeld `n halfuur na aandete `n bespreking maak. As `n bekommernis op enige ander tyd in jou kop opduik, kan jy dit erken, maar sê dit vir jouself Ek sal later hieroor dink.
- Hierdie tegniek gee jou die geleentheid om jou bekommernisse opsy te sit en deur jou dag te kom.
2. Skryf jou bekommernisse neer. ’n Studie van die Universiteit van Chicago toon dat die neerskryf van jou bekommernisse jou kan help om dit te laat gaan. Om jou bekommernisse neer te skryf, kan help om die probleem meer hanteerbaar te laat voel.
3. Praat oor jou bekommernisse. Om jou bekommernisse te bespreek kan ook help. Dit kan dinge in perspektief plaas en jou help om tot die bodem van jou probleme te kom.
4. Spandeer minder tyd op die rekenaar. Onlangse studies het getoon dat mense wat op rekenaars en ander toestelle vir sosiale interaksie staatmaak, meer geneig is om aan angsversteurings te ly. Oorweeg dit om jou rekenaartyd te verminder om te help met onnodige bekommernis.
5. Hou jou hande besig. Doen iets met jou hande, soos brei of gebruik bekommer krale kan help om stres en bekommernis te verminder. Onlangse navorsing deur die Mediese Navorsingsraad toon dat om jou hande besig te hou tydens benoude gebeure kan verminder hoeveel dit jou later pla.
6. Kry baie oefening. Oefening is nie net goed vir jou liggaam nie. Dit is ook `n effektiewe manier om die vrese wat tot bekommernis lei, te verminder. Gereelde oefening kan meer effektief wees as voorskrifmedisyne om jou angs te verminder.
7. Haal diep asem. Stadige, diep asemhaling aktiveer die vagus-senuwee, wat kan help om stres en bekommernis te verminder.
8. Probeer meditasie. Mediese navorsing toon dat meditasie die brein beïnvloed op maniere wat jou minder laat bekommer. As jy aanhou om bekommerd te wees, kan dit nuttig wees om te mediteer.
9. Probeer aromaterapie. Onlangse mediese studies ondersteun die bewering dat die geure van sekere essensiële olies stres en bekommernis kan verminder. Daar is gevind dat die pomelo-reuk veral effektief is in hierdie area.
Deel 2 van 2: Verander die manier waarop jy dink
1. Herken jou bekommernisse en gaan aan. Om jou bekommernisse soms te probeer onderdruk maak dit net erger. Moet dus nie probeer om jou bekommernisse te ignoreer nie. Wanneer hulle by jou opkom, aanvaar jy hulle, maar dan probeer jy aangaan.
- Dit is moeilik om nie aan iets te dink waaraan jy aktief probeer dink nie.
- Skryf jou bekommernisse neer, of bepaal `n spesiale een bekommernis tyd kan baie nuttig wees om hulle te laat verbygaan.
2. Kategoriseer jou bekommernisse en daag hulle uit. As jy aan jou bekommernisse dink, is die kategoriseer daarvan `n goeie manier om dit te verwerk. Probeer om die volgende spesifiek vir elke bekommernis te bepaal:
3. worry vervelig. As daar `n spesifieke bekommernis is wat jou dikwels pla, kan jy probeer om dit vervelig te maak sodat jou brein minder gereeld daarna terugkeer. Doen dit deur dit oor en oor in jou kop vir `n paar minute te herhaal.
4. Aanvaar onsekerheid en onvolmaaktheid. ’n Belangrike verandering in jou ingesteldheid is om te aanvaar dat jou lewe onvoorspelbaar en onvolmaak is. Dit is belangrik om op die lang termyn op te hou om bekommerd te wees. `n Goeie manier om hierdie verandering te begin is met `n skryfoefening. Skryf jou antwoorde op hierdie vrae:
5. Dink aan sosiale invloede. Emosies kan aansteeklik wees. As jy baie tyd spandeer saam met ander mense wat bekommerd is, of mense wat jou angstig maak, wil jy dalk oorweeg om minder tyd saam met hierdie mense deur te bring.
6. leef in die oomblik. Die meeste bekommernisse spruit uit vrees vir die toekoms, en nie vir ons onmiddellike omgewing nie. Fokus op jou omgewing en hierdie oomblik wat jy nou ervaar, kan `n goeie manier wees om bekommernisse stil te maak.
Wenke
- eet sjokolade! Te veel suiker of ander gemorskos is `n slegte plan. Maar onlangse navorsing toon dat `n klein hoeveelheid donkersjokolade, wat gereeld geëet word, stres en bekommernis kan verminder. Om 45 gram donkersjokolade daagliks vir twee weke te eet, het stres verminder en ander gesondheidsvoordele ingehou.
- Ons bekommer ons dikwels oor situasies wat ons uitdaag of ons ongemaklik maak. Soms is dit nuttig om jouself bloot te stel aan die situasie waaroor jy bekommerd is. Dit kan jou help om te sien dat jy in staat is om hierdie situasie te hanteer, so dit hoef nie meer `n bron van angs te wees nie.
Waarskuwings
- As jou bekommernisse aanhoudend en ernstig is, kan dit beter wees om `n terapeut te sien. Jy ly dalk aan `n algemene angsversteuring. As nie een van die bogenoemde voorstelle vir jou werk nie, en jou bekommernisse beïnvloed jou vermoë om te funksioneer, soek professionele hulp.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om te bekommer"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
