Kry jou slaaproetine op koers voordat jy teruggaan skool toe

Een van die beste dinge van somervakansie is dat jy laat wakker kan bly en kan inslaap, sonder daardie irriterende geluid van jou wekker. Maar wanneer die vakansie amper verby is, is dit belangrik om jou liggaam voor te berei vir die verandering. As jy jouself die tyd gee om stadigaan gewoond te raak aan jou nuwe ritme, sal jy die skooljaar vars en sonder probleme begin.

Trappe

Deel 1 van 3: Vroeër gaan slaap

Prent getiteld Kry jou slaapskedule weer op koers vir skool Stap 1
1. Gaan slaap geleidelik `n bietjie vroeër. As jy gewoond is om omstreeks middernag te gaan slaap, sal jy nie maklik aan die slaap raak as jy skielik agtuur in die bed is nie. Probeer eerder om 11, dan 10, ensovoorts te gaan slaap. Dit kan `n paar dae of selfs weke neem vir jou liggaam om gewoond te raak aan `n nuwe slaapritme. Daarom is dit belangrik om jou skedule `n paar weke voor die skool weer begin te verskuif.
  • Gee jou liggaam en gees genoeg tyd om aan te pas. Moenie dit twee dae voor jy moet teruggaan skool toe begin nie. Jy het nie op een slag so `n naguil geword nie, so moenie verwag om dadelik weer `n oggendmens te wees nie! Dit neem tyd om jou binnehorlosie terug te stel, so begin `n paar weke voor die eerste skooldag.
Prent getiteld Kry jou slaapskedule weer op koers vir skool Stap 2
2. Bepaal hoeveel slaap jy nodig het. Verskillende ouderdomsgroepe het verskillende slaapbehoeftes. Kinders van 6-13 jaar het gemiddeld 9-11 uur slaap nodig, en tieners 14-17 jaar oud benodig 8-10 uur slaap. Jong volwassenes moet 7-9 uur per nag slaap.
Prent getiteld Kry jou slaapskedule weer op koers vir skool Stap 3
3. Beweeg daagliks. As jy oefen kan jy jou energie verloor, so jy slaap beter in die nag. Jy raak ook vinniger aan die slaap. Navorsing toon dat mense wat ten minste 150 minute per week oefen meer waaksaam en energieker voel gedurende die dag.
  • As jy oefen net voor jy gaan slaap, kry jy dalk te veel energie. Probeer om in die oggend of middag te oefen, en doen iets kalmerend in die aand, soos lees.
  • Prent getiteld Kry jou slaapskedule weer op koers vir skool Stap 4
    4. Hou op koffie drink wanneer jy jou nuwe slaapritme begin. Nie net het jy moeiliker om aan die slaap te raak wanneer jy kafeïen drink nie, maar jy slaap ook ligter. As jy kafeïen heeltemal uitskakel, sal jy die diep, herstellende slaap gee wat jy nodig het vir `n suksesvolle dag. As jy nie kafeïen heeltemal wil ophou nie, moet dit nie ten minste ses uur voor jy gaan slaap drink nie.
    Prent getiteld Kry jou slaapskedule weer op koers vir skool Stap 5
    5. Moenie elektronika in jou slaapkamer inbring nie. Dit beteken geen foon, tablet, TV, ens. Die lig wat van die skerm af kom maak jou wakker. ’n Donker kamer laat jou brein weet dis tyd om te gaan slaap.
    Prent getiteld Kry jou slaapskedule weer op koers vir skool Stap 6
    6. Belê in `n wit geraas toestel. Daar is ook gratis toepassings vir jou slimfoon wat jou na wit geraas laat luister – maak net seker jou skerm is af! Jou brein smag na stimulasie, en dit kan moeilik wees om daardie lus snags opsy te sit. `n Witgeraasmasjien verskaf daardie stimulasie op `n kalm, kalmerende manier. Dit masker ook irriterende geluide van buite jou slaapkamer wat jou wakker kan hou. Jy kan verskillende soorte wit geraas probeer soos donderstorm, kampvuur, sagte reën, ensovoorts.
    Prent getiteld Kry jou slaapskedule weer op koers vir skool Stap 7
    7. Draai die verhitting `n bietjie af. Jy slaap nie maklik in `n kamer wat te warm is nie. Wanneer jou liggaamstemperatuur daal, kry jou brein `n sein dat dit slaaptyd is. Die beste temperatuur om te slaap is tussen 15 en 20 C. As jy nie die temperatuur kan reguleer nie, kan `n waaier ook help. Net soos wit geraas, gee `n waaier ook dadelik `n kalmerende geluid.

    Deel 2 van 3: Vroeër opstaan

    Prent getiteld Kry jou slaapskedule weer op koers vir skool Stap 8
    1. Stel jou wekker elke dag `n bietjie vroeër. Net soos jy geleidelik vroeër en vroeër gaan slaap, moet jy ook bietjie vroeër opstaan. Staan altyd `n uur vroeër op.
    • Moenie die snooze-knoppie druk nie, maak nie saak hoe graag jy wil nie! Dan kan jy net moeiliker uit die bed opstaan.
    Prent getiteld Kry jou slaapskedule weer op koers vir skool Stap 9
    2. Stel jouself bloot aan helder lig wanneer jy opstaan. Dit is `n teken vir jou brein dat dit tyd is om wakker te word, en dit sal jou dadelik minder moeg laat voel. Maak jou gordyne oop, skakel die lig aan of gaan dadelik buite. Die helder lig gee jou `n hupstoot en is goed vir jou bui.
    Prent getiteld Kry jou slaapskedule weer op koers vir skool Stap 10
    3. Maak jou bed op sodra jy opstaan. Dit is `n eenvoudige werk, maar baie mense doen dit nie. Jy het dan die gevoel dat jy reeds dadelik iets gedoen het, en jy is minder geneig om terug te kruip in `n vars opgemaakte bed. As jy dit gereeld genoeg doen, sal dit `n gewoonte word.
    Prent getiteld Kry jou slaapskedule weer op koers vir skool Stap 11
    4. Drink `n groot glas water. Jou liggaam kan snags effens gedehidreer word, wat jou soggens moeg laat voel. Deur ’n groot glas water te drink, vul jy verlore vloeistowwe aan en kry jy dadelik ’n vinnige energieskop. Koue water verskaf meer adrenalien, sodat jy vinniger wakker word.
    Prent getiteld Kry jou slaapskedule weer op koers vir skool Stap 12
    5. Skakel musiek aan. Wanneer jy deur stilte omring word, is dit maklik (en aantreklik) om weer aan die slaap te raak. Jy hoef nie harde of swaar musiek te speel nie. Trek net iets vroliks aan en jy sal vinnig van `n zombie in `n mens verander. Skep `n snitlys op jou foon genaamd `Staan op` sodat jy dit kan aanskakel sodra jy wakker word.

    Deel 3 van 3: Begin die dag reg

    Prent getiteld Kry jou slaapskedule weer op koers vir skool Stap 13
    1. Ontbyt. As jou bloedsuiker laag is, het jy min energie. Deur ’n stewige ontbyt te eet, kry jou liggaam soggens ’n hupstoot en kan jy jou dag reg begin.
    • Eet `n gesonde, voedsame ontbyt om jou energievlakke gelyk te hou. Lekkers klink dalk aantreklik, maar ná die eerste energiepiek kan jy heeltemal ineenstort.
    Prent getiteld Kry jou slaapskedule weer op koers vir skool Stap 14
    2. rek. Probeer om jou liggaam op een of ander manier aan die beweeg te kry. As jy tyd het om soggens te oefen, is dit wonderlik, maar as jy nie tyd het vir `n volle oefensessie nie, is sommige strekke ook goed. Deur jou liggaam te beweeg en te strek, klop jou hart vinniger en vloei meer bloed na jou brein. Jy kan ook `n hupstoot van endorfiene kry, stowwe wat jou goed laat voel wanneer jy fisies aktief word.
    Prent getiteld Kry jou slaapskedule weer op koers vir skool Stap 15
    3. Weerstaan ​​die drang om gedurende die dag te slaap. Dit is normaal om `n bietjie moeg en slaperig te voel wanneer jy jou liggaam laat gewoond raak aan `n nuwe ritme. Maar maak nie saak hoe lomerig jy is nie, moenie slapies neem nie. As jy gedurende die dag slaap, sal dit vir jou moeiliker wees om snags aan die slaap te raak, en dan sal jy al jou pogings verloor.

    Wenke

    • As jy iemand is wat gereeld die sluimerknoppie druk, skuif jou alarm verder weg van jou bed. As jy uit die bed moet opstaan ​​om van die piep ontslae te raak, het jy ten minste reeds opgestaan, en die moeilikste deel is reeds verby!
    • Berei saans ontbyt voor vir die oggend daarna. Dit is maklik om ontbyt oor te slaan as jy soggens nie genoeg tyd het nie, maar dit is belangrik om goed te eet voor jy uitgaan.
    • Kry jou klere en skoolbenodigdhede gereed. Dan het jy minder stres die volgende oggend en jy spaar tyd.
    • Moenie die naweek van jou slaapskedule afwyk nie. As jy laat opbly of inslaap, is jou roetine weer verwoes.
    • As jy stort voor jy gaan slaap, sal jy beter slaap.
    • Moenie aanloklike toestelle in jou slaapkamer inneem nie.
    • Begin jou ritme `n paar weke voor skool begin verander.
    • As jy dit moeilik vind om jou foon snags af te hou, moenie dit gedurende die dag laai nie, so jou battery sal saans leeg wees. Dan het jy geen ander opsie as om dit op die laaier te sit en te gaan slaap nie.
    • Moenie iets eet of soet net voor jy gaan slaap nie.

    Artikels oor die onderwerp "Kry jou slaaproetine op koers voordat jy teruggaan skool toe"
    Оцените, пожалуйста статью