

Draai jou pols drie keer om vir ekstra ondersteuning. As die verband egter te kort is, of as jy verkies om jou polse `n bietjie los te hou vir spesifieke ponstegnieke (soos boonste snitte en skuinsstrepe), draai dit net twee keer toe. 
Op hierdie punt, fokus meer daarop om jou hand styf vas te bind as jou kneukels. 






Maak seker dat te veel voue op jou kneukels nie verhoed dat jou handskoen pas nie. Gebruik `n korter verband as jou handskoen nie met al daardie ekstra vulling pas nie.
Sit boksverbande aan
Inhoud
Boksdoeke word in boks en ander kontaksporte gebruik om die atleet se hande en kneukels te beskerm wanneer hy slaan. Sonder verbande kan jou vingers, kneukels, hande en/of polse ernstig beseer word. Daar is baie verskillende tegnieke om jou hande toe te draai. Hier is `n eenvoudige verband om jou gewrigte en bene ekstra ondersteuning te gee.
Trappe
Deel 1 van 3: Begin met jou pols en hand

1. Sit jou duim in die lus. Hou eers jou hand op en maak oop, palm af. Hou jou hand reguit met jou voorarm, vingers uitgestrek en effens versprei. Sprei jou vingers en duim uitmekaar. Skuif dan die lus van die verband om jou duim sodat die verband self oor die agterkant van jou hand val.
- Maak seker jy begin wikkel van die agterkant van jou hand eerder as om by die palm te begin. Deur aan die agterkant van die hand te begin voorkom jy dat die verband later loskom.

2. draai jou pols toe. Laat val die verband aan die buitekant (by jou pinkie) van jou hand af. Trek die los punt onder jou pols, onder jou muis. Draai dit dan om jou pols en trek dit styf genoeg om die pols te ondersteun, maar nie so styf dat dit sirkulasie afsny nie. Herhaal sodat jy altesaam twee tot drie voue onder en oor jou polse voltooi.

3. bind jou hand om. Wanneer jy klaar is met jou pols, laat die los punt weer aan die buitekant van jou pols hang. Trek die los punt onder jou handpalm na die plek tussen jou duim en wysvinger. Trek dit weer oor die bokant van jou hand en maak seker dat jy dit styf genoeg trek om vas te hou, maar nie so styf dat dit bloedvloei beperk nie. Herhaal sodat jy altesaam twee tot drie voue onder en oor jou hand voltooi.
Deel 2 van 3: Gaan na jou vingers

1. Begin tussen jou pinkie en ringvinger. Die los punt van die verband moet weer aan die buitekant van jou hand hang. Trek dit onder jou handpalm na die plek tussen jou pols en muis. Trek dit van daar af oor die bokant van jou hand en af tussen jou pienk- en ringvinger. Trek dan die verband na die binnekant van jou hand. Trek dit op en oor die knokkel van jou wysvinger en dan oor die agterkant van jou hand tot by jou pols.
- As jy na die bokant van jou hand kyk, sal jy nou sien dat jy `n X gevorm het, met die los punt wat weer aan die buitekant van jou hand hang.

2. Maak `n tweede X. Trek die los punt onder jou hand sodat dit net soos voorheen onder jou duim pas. Trek dit nou oor die bokant van jou hand en af tussen jou ring- en middelvinger. Trek die verband na die binnekant van jou hand. Draai dit om die knokkel van jou wysvinger en dan weer kruis oor die agterkant van jou hand, eindig soos voorheen met die los punt aan die buitekant en onderkant van jou hand.

3. Maak `n laaste X. Herhaal dieselfde proses, net hierdie keer trek die verband tussen jou middel- en wysvinger af. Op hierdie manier word alle kneukels ondersteun en veilig van mekaar geskei, wat die risiko van besering verminder. Voltooi soos voorheen deur die verband van die binnekant van jou hand, oor die rug en af om die onderkant van jou pols te trek.
Deel 3 van 3: Voltooi

1. Draai of bind jou duim vas. Nadat jy die laaste X langs die agterkant van jou hand voltooi het, trek die los punt onder die onderkant van jou hand, onder jou duim. Draai dit nou om en onder jou duim en bedek die voeg in die middel van jou duim. Doen dit net een keer. Draai dan jou hand om sodat die palm na bo wys.

2. Sit jou duim op. Nadat jy jou hand omgedraai het, trek die verband langs die agterkant van jou hand tot by jou pols aan die pienk kant. Trek dit nou op en oor die onderkant van jou handpalm tot by die basis van jou duim. Met jou duim wyd gesprei, trek die verband agter jou duim en dan reguit oor jou palm na jou pienk vinger.

3. Bedek jou kneukels. Trek die verband om die agterkant van jou kneukels. Trek dit dan langs jou palm oor die basis van jou vingers. Met jou duim wyd gesprei, trek die verband agter jou duim en dan reguit oor jou palm na jou pienk vinger.

4. Gebruik klittenband om te voltooi. Sodra jy jou kneukels toegedraai het, trek wat oor is van die verband tot by jou pols. As `n stukkie verband oorbly, draai dit om jou kneukels soos voorheen of maak meer X`e oor die agterkant van jou hand, of doen albei. Wanneer jy hiermee klaar is, gebruik die klittenband om die verband aan jou pols vas te maak. Maak `n vuis met jou hand om te sien of die verband styf raak terwyl jy dit doen.
Wenke
- Handomhulsels bied beskerming deur jou bene en gewrigte bymekaar te hou in behoorlike belyning. As jy ekstra vulling of kussing nodig het, oorweeg dit om nuwe handskoene te kry, want dit is hul funksie.
- Verbande kan in lengtes van 4,5 en 5,5 meter verskil. Jy sal waarskynlik langer verbande nodig hê as jy groter hande het. Eksperimenteer met verskillende lengtes totdat jy die ideale een vir jou vind.
- Dit is `n basiese hand wikkel tegniek. Ander tegnieke kan verskil in die volgorde waarin hulle die vingers omvou, maar oor die algemeen werk hierdie tegniek goed.
Waarskuwings
- As jy pyn in jou hande voel wat nie met oefening verband hou nie en/of agterkom dat die kaal vel op jou vingers verkleur het, verwyder die verband van jou hande en probeer weer, want dit is waarskynlik `n teken dat bloedsirkulasie afgesny is.
Artikels oor die onderwerp "Sit boksverbande aan"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde