Om `n verhouding te beëindig is nooit maklik nie. As jy besluit het jy wil opbreek, kan dit stresvol wees vir albei partye. Maar deur die tyd te neem om te oorweeg of dit die regte besluit is en rasioneel, respekvol en kalm op te breek, sal jy die pyn verminder en die egskeiding gladder maak.
Trappe
Deel 1 van 2: Kom tot die besluit
1. Moenie die besluit haas nie. Dit is belangrik om oor jou besluit te dink as jy nie emosioneel ontsteld is nie en duidelik kan redeneer. Dit verhoed dat jy `n impulsiewe besluit neem waaroor jy spyt sal wees of die ander persoon sal seermaak.
As jy ontsteld is, vind jy dit moeiliker om probleme op te los en irrasionele besluite te neem.
2. Maak dit duidelik hoekom jy wil opbreek. Dit is belangrik om dit so duidelik moontlik te maak hoekom jy die verhouding wil beëindig. Dit laat jou toe om te onderskei tussen eenvoudige struikelblokke in die verhouding en `n meer ernstige en onoplosbare probleem tussen jou en jou maat.
Net jy kan bepaal wat onoorkomelike probleme is, en watter probleme nog opgelos kan word. Byvoorbeeld, as jou maat ander sleg behandel, of nie kinders wil hê nie, is dit dikwels faktore wat nie verander kan word nie. Aan die ander kant kan die onwilligheid om in die huis te help iets wees om aan te werk.
Elke paartjie het `n argument, maar as dit voortdurend handuit ruk en regtig vieslik raak, kan dit beteken dat daar dieper kwessies is of dat julle net nie reg is vir mekaar nie.
As jy fisies of emosioneel mishandel word, is dit `n duidelike teken dat jy die verhouding moet beëindig.
3. Maak `n lys van positiewe en negatiewe dinge. Oorweeg dit om `n lys van redes te maak waarom jy die verhouding wil beëindig. Jy kan ook jou maat se positiewe en negatiewe aspekte neerskryf, en die voor- en nadele van die kommunikasie en verhouding tussen julle twee.
Om die positiewe van die verhouding op papier te sien, sal jou help om daarop te fokus, eerder as om net die negatiewe te sien deur die gevoelens wat jy die afgelope tyd gehad het.
Jy kan ook `n lys maak om te verhoed dat jy opbreek met net die gedagte dat "dit voel soos die regte ding om te doen".
Onthou dat enige soort mishandeling of geweld `n duidelike rede is om die verhouding dadelik te beëindig.
Kyk na die lys, dink daaroor en vra jouself af of die verhouding jou lewe verwoes eerder as om dit te verryk.
4. Besluit of verandering moontlik is. As jy net kwaad is vir jou maat, dink daaraan of daar `n manier is om die dinamika van die verhouding te verander. Voordat jy `n finale besluit neem, wil jy dalk probeer om die probleme op te los eerder as om die verhouding dadelik te beëindig. As verandering `n opsie is, kyk of jou maat bereid en in staat is om te verander.
As die kwessie al voorheen bespreek is sonder dat jy ervaar het dat hy/sy verander het, en jy voel steeds ontevrede, seergemaak of bedrieg, is egskeiding dalk die enigste manier om die patroon te breek.
5. Praat oor jou frustrasies. Voordat jy besluit om te stop, bespreek jou frustrasies en bekommernisse met jou maat. Gee hom die kans om te verander. As jy uiteindelik besluit om te stop, sal dit minder onverwags wees en die slag sal minder hard wees omdat jy al voorheen oor jou frustrasies gepraat het.
Om jou emosies en frustrasies op te bottel kan lei tot `n onvanpaste uitbarsting van jou gevoelens.
Probeer om kalm en respekvol vir jou maat te vertel wat jou pla. Vermy skree, geweld of beskuldiging.
As jou maat jou verneuk het of jou op enige manier seergemaak het, kan jy dit sien as onoorkomelike verskille wat jou verhoed om hulle van jou frustrasies te vertel of hulle die kans te gee om te verander.
6. Stel `n redelike tydsbeperking vir die verandering. Jy moet die eindelose hoop vermy dat jou maat sal verander en dat jy uiteindelik teleurgesteld sal wees. Om `n tydsbeperking te gee, maak jou besluit makliker op die lang termyn.
Jy mag jou maat vertel van jou tydsbeperking of nie. As jy `n ultimatum stel deur te sê `As jy teen die einde van hierdie maand ophou rook, kan ons saam bly`, kan dit daartoe lei dat jou maat op kort termyn instem, maar terugval in sy/haar later ou gewoontes.
Maak die ultimatum nuttig. In die meeste gevalle werk `n ultimatum nie. Maar dit kan nodig wees om jou verhouding te behou. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek wil sien jy doen `n werklike poging om op te hou rook as jy wil hê ek moet by jou bly.". Maar `n ultimatum soos `Jy moet ook kinders hê` sal nooit werk nie en sal net die ander persoon seermaak en hulle laat skuldig voel.
Dit kan sommige mense lank neem om gewoontes te verander wat hulle lankal gehad het. Dit kan byvoorbeeld jare duur voordat verstokte rokers kan ophou. Gee jou maat tyd om sy/haar bes te doen om die gedrag te verander.
7. vertrou in iemand. As jy dit moeilik vind om dit reguit vir jouself te kry, praat met iemand wat jy kan vertrou oor jou gevoelens. Om oor jou gevoelens te praat, sal jou help om uit te vind wat jy wil hê. Die vertroulike berader kan moontlik nuwe perspektiewe op jou gedrag of dié van jou maat bied.
Die persoon wat jy vertrou, kan `n vriend, `n familielid of `n geestesgesondheidswerker wees.
Maak seker dat daardie persoon nie jou vertroue sal breek nie en moenie jou probleme met ander bespreek nie. Jy moet ook seker wees dat hy/sy nie jou maat anders sal behandel nie.
8. Neem jou finale besluit. Sodra jy deur die verskillende aspekte van jou verhouding gedink het, dit met jou maat bespreek het en jou verhouding `n tweede kans gegee het, indien toepaslik, neem die finale besluit oor die lot van jou verhouding. Dit kan jou help om vorentoe te beweeg en die gesprek voor te berei sodat jy die verhouding met respek en eerlikheid kan beëindig, of jy kan heeltemal daarop fokus om die verhouding te herstel.
Onthou dat jou besluit gebaseer is op wat die beste vir jou is – en vir niemand anders nie.
Deel 2 van 2: Beëindig die verhouding
1. Beplan `n tyd om op te breek. Dit is die beste en respekvol as jy die verhouding persoonlik maak, en as jy die redes bespreek. Sit tyd opsy en kies `n stil plek sodat jy en jou maat alleen kan wees, dit sal die proses `n bietjie makliker maak aangesien julle nie gesteur sal word nie.
Oorweeg dit om `n tyd te kies wat nie gedurende die werk- of skoolweek is nie, sodat die ander persoon tyd het om alleen oor die verhouding te rou, sonder om dadelik ander te ontmoet.
Miskien moet jy die ander persoon inlig oor die aard van die gesprek, sodat hy/sy hom daarop kan voorberei. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek wil kalm praat oor die status van ons verhouding.".
2. Kies `n geskikte plek vir die gesprek. Dit is die beste om hierdie gesprek op `n stil plek te voer waar jy nie skaam hoef te voel voor ander om jou emosies uit te druk nie. Kies `n plek wat ook maklik is om uit te kom, sodat jy nie vashaak in `n lang gesprek waar jy in kringe praat nie.
As jy nie veilig voel by jou maat nie, is dit beter om die gesprek in die openbaar te voer of iemand saam te neem.
As julle saam woon is dit selfs meer problematies om die verhouding te beëindig. Dit is aan jou of jy wil beweeg of nie onmiddellik nadat jy die gesprek gehad het.
As jy nie veilig voel nie, of as jy nie gemaklik voel om die huis met jou maat te deel nie, maak seker jy het `n heenkome. Jy kan óf jou goed skuif as jou maat nie by die huis is nie en dan opbreek, óf opbreek en van jou goed saamneem, met die doel om terug te kom wanneer dinge kalmeer.
3. Beplan die gesprek. Oorweeg wat jy wil sê. Om `n rowwe idee te hê van wat jy wil sê, verhoed dat jy te emosioneel raak en help jou om by die onderwerp te bly. Dit is ook goed om nie die ander persoon meer seer te maak as wat nodig is nie.
Die gesprek waar jy vir die ander persoon sê dat jy die verhouding wil beëindig, kan langer neem as wat dit behoort te neem, veral as jou maat verpletter is of heeltemal verras is deur jou besluit. Dikwels redeneer mense ook in sirkels, so dink vooraf hoe lank jy wil hê die gesprek moet duur.
Wees eerlik met die ander persoon, maar nie gemeen of onbeskof nie. Jy kan die ander persoon vertel wat jou na hulle aangetrek het om ook `n paar goeie eienskappe uit te lig, terwyl jy bespreek hoekom jy nie meer die verhouding wil hê nie.
Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek was aangetrokke tot jou spontane persoonlikheid en vriendelikheid toe ons ontmoet het, maar ek is bang ons het verskillende doelwitte in die lewe, so ons kan nie vorentoe as `n paartjie nie.".
4. Maak dit persoonlik. Alhoewel dit makliker is om nie iemand in die oë te kyk wanneer jy opbreek nie, is dit onpersoonlik en oneerbiedig om op te breek oor die telefoon, sms of e-pos. Tensy jy baie ver van mekaar af woon en nie wil wag om mekaar weer te sien nie, of as jy bang is vir die ander persoon, moet jy jou maat die respek gee wat hy/sy -- en die verhouding -- verdien.
Deur dit persoonlik te maak, weet die ander ook dat jy dit ernstig bedoel.
5. Hou jou kalmte en respek. Gaan sit saam met jou maat en laat hom/haar weet dat jy die verhouding wil beëindig. Benader die egskeiding so kalm en respekvol moontlik, met `n gevoel van vasberadenheid, sodat die situasie `n bietjie minder negatief en verwoestend lyk.
Moenie die ander persoon skel nie en moenie dinge sê wat jy nie bedoel nie. Onthou dit kan uiteindelik na jou terugkom en jouself seermaak. Byvoorbeeld, moenie sê: "Ek dink jy sorg nie goed vir jouself nie en ek walg deur jou". In plaas daarvan is dit beter om te sê: "Ek dink ons het verskillende leefstyle wat nie goed by mekaar pas nie.".
Probeer om nie te emosioneel te raak as jy kan nie. Dit help om skuldgevoelens te verminder, en dit help ook om agter jou besluit te staan.
Jy kan sê: `Ek dink jy het `n pragtige persoonlikheid en goeie eienskappe wat iemand anders baie gelukkig sal maak, maar dit pas net nie by wat ek van `n verhouding verwag nie`.
6. Fokus op die verhouding, nie die persoon nie. Praat oor wat vir jou fout is met die verhouding, maar moenie sê wat fout is met die ander persoon nie. Om oor die ander persoon persoonlik te praat, maak `n verwoestende situasie nog erger.
Byvoorbeeld, moenie sê `Jy is besitlik en onseker` nie, maar `Ek het meer vryheid en onafhanklikheid in `n verhouding nodig`.
Moet ook nie die redes vir die egskeiding persoonlik maak nie. Byvoorbeeld, deur te sê: "Jy verdien beter," gee jy jou maat `n kans om te sê dat jy net perfek is vir hulle, en dat daar geen rede is om op te breek nie. Byvoorbeeld, sê eerder: "Ek voel asof ons in verskillende rigtings gaan. Ek wil `n loopbaan hê waar ek baie moet reis en alleen moet wees`.
7. Moenie valse hoop gee nie. Sekere oop sinne kan die ander persoon die valse hoop gee dat dinge reg sal wees. As jy die deur oop laat, sal jy en jou maat net meer seermaak.
Deur te sê "Ons sal later daaroor praat" of "Ek wil graag vriende wees/ek wil jou in my lewe hou" gee jy die ander persoon hoop dat dinge nog reg kan wees, al weet jy dit sal` t om te gebeur.
Jy moet mooi vir hom/haar sê dat jy nie meer kontak kan hê nie. Sê dit is die beste vir julle albei sodat julle weer op julle voete kan kom.
In geval jy regtig wil vriende bly, moet u voorwaardes hiervoor stel tydens die gesprek. Julle kan albei besef dit is beter om hierdie verhouding te beëindig. Maar wees duidelik oor wat jy van hierdie vriendskap verwag en wil hê.
8. Probeer om jou maat se reaksie te voorspel. Berei voor om jou maat se argumente, antwoorde en uitbarstings te weerspreek. Dit kan jou help om by jou besluit te staan en te verhoed dat jy deur die ander gemanipuleer word. Berei voor vir:
Vra. Jou maat sal wil weet hoekom jy nie meer `n verhouding met hom/haar wil hê nie en of hy/sy enigiets kon gedoen het om die breuk te voorkom. Beantwoord die vrae so eerlik moontlik.
Om te huil. Die ander sal seker hartseer wees en dit wys. Jy kan hom/haar troos, maar laat dit nie toe nie manipuleer om die besluit te hersien.
Ry. Hy of sy kan alles wat jy sê weerspreek, soos voorbeelde wat jy gee as redes vir die skeiding. Moenie in die versoeking kom om te stry oor besonderhede wat niks met die groot prentjie te doen het nie. Laat jou maat weet dat argumente nie jou gedagtes sal verander nie. As hy/sy met jou probeer argumenteer, sê eenvoudig: "Ek gaan nie met jou stry nie, en as jy aanhou gaan, sal ek vertrek.".
Bedel of onderhandel – Jou maat kan steeds aanbied om te verander of dinge anders te doen om die verhouding aan die gang te hou. As hy of sy nie verander het nadat jy voorheen daaroor gepraat het nie, kan jy nie verwag dat dit nou sal gebeur nie.
Uitdagend – Jou maat sê dalk gemene dinge en trek jou af om hulself beter te laat voel. Byvoorbeeld, as jou maat jou name noem, ignoreer dit en hou net aan praat. Jy kan sê: "Ek kan sien jy is regtig kwaad, maar ek hou nie van vloek nie, so miskien moet ons hierdie gesprek beëindig.". Dreigemente of fisiese mishandeling moet ernstig opgeneem word. As dit gebeur, vertrek dadelik.
9. distansieer jouself. Dit is die moeilikste, maar baie belangrike deel van die egskeiding. Probeer om kontak met jou eks en sy/haar vriende te verminder sodat jy minder skuldig voel en nie valse hoop gee nie.
As jy kinders het, kan jy jou dalk nie heeltemal distansieer nie. Hou die verhouding so saaklik moontlik, en stel die welstand van jou kinders eerste.
Dit kan dalk help om sy/haar nommer van jou foon af te vee en die e-posadres van jou rekenaar uit te vee.
As julle saam woon, trek so gou as moontlik. As jy nie dadelik permanent kan trek nie, bêre jou goed en gaan bly iewers. As jy kontak moet hou as gevolg van goed word dit net meer ingewikkeld.
Na `n rukkie kan jy dalk weer vriende wees. Indien wel, stel duidelike terme vir die vriendskap en toekomstige verhouding.
DESKUNDIGE WENK
Moshe Ratson, MFT, PCC
Huweliks- en Gesinsterapeut Moshe Ratson is Uitvoerende Direkteur van spiral2grow Marriage & Gesinsterapie, `n afrigting- en terapiekliniek in New York City. Hy het `n meestersgraad in huweliks- en gesinsterapie van Iona College en het meer as 10 jaar ondervinding as `n terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Huweliks- en Gesinsterapeut
Ons kundige stem saam: Laat jouself toe om die pyn van `n breuk te voel sonder om jouself te oordeel. Hoe gouer jy daardie gevoelens kan aanvaar, hoe gouer kan jy die pyn los. Dan kan jy jou distansieer van die skuldvraag en jouself krag gee deur sin, doel en groei in die situasie te vind.
Wenke
As jy seker is dat jy daarmee wil opbreek, moet jy dit beter doen so gou as moontlik. As jou maat egter reeds `n slegte dag het, is dit beter om te wag. As hy reeds af is, sal dit vir julle albei moeiliker wees.
Moet nooit opbreek in die felste van die stryd nie. As die verhouding reeds te beskadig en onherstelbaar is, sal dit nie verander wanneer die geveg en woede verby is nie. Breek uit as julle albei kalm is en praat rustig daaroor. Dit is die beste manier om dit toe te maak.
Waarskuwings
Fisiese bedreiging en beledigende verhoudings moet altyd so vinnig en veilig as moontlik hanteer word. Indien nodig, bel die nooddienste en vertrek.
Gratis stap vir stap instruksies
