Voorkoming van borsgroei by mans

Wanneer `n man borste ontwikkel, kan dit baie skaamte veroorsaak. Hierdie probleem kan veroorsaak word deur faktore wat verband hou met `n spesifieke lewenstyl, sowel as `n hormonale wanbalans in jou liggaam, `n mediese toestand bekend as ginekomastie. Jy kan praktiese stappe neem om hierdie probleem aan te pak as jy borsvergroting ontwikkel het weens vetsug of ginekomastie.

Trappe

Metode 1 van 3: Eet gesond

Metode 2 van 3: Doen oefeninge vir die bolyf

1.Gebruik oefeninge om jou borsvorming teë te werk (as daar geen ginekomastie is nie). As jou borsvergroting te wyte is aan gewigstoename en/of puberteit, kan jy oefeninge doen om hierdie area te versterk en stywer te maak. Die probleem kan ook verhelp word deur `n gesonde dieet te handhaaf. As jy egter vermoed dat jy dalk ginekomastie het, maak `n afspraak met jou dokter vir `n diagnose. U kan dan chirurgiese opsies oorweeg om borsvet te verwyder.

• Ginekomastie word dikwels veroorsaak deur `n hormonale wanbalans, waar jou liggaam minder testosteroon en meer estrogeen produseer. Dit kan dan lei tot borsgroei. Jy kan borsontwikkeling ervaar tydens puberteit en as volwassene, met mans wat gewoonlik ginekomastie ontwikkel tussen die ouderdomme van 50 en 80. Mans met ginekomastie kan borste ontwikkel wat sag is en geswel lyk.

2.Gaan bankdruk (borsdruk). Jy kan by die huis of by die gimnasium bankdruk met handgewigte. Die borsdruk help om jou borsspiere op te lei, hulle styf te maak en die slap voorkoms van jou borsarea te verminder.

Lê agteroor op `n hellende oefenbank. Hou `n halter in elke hand. As jy nie vrygewigte gereeld gebruik nie, gebruik handgewigte van 5 tot 12 kilos. Andersins, gebruik handgewigte wat swaar voel, maar nie onmoontlik is om op te lig nie.

Asem in en buig jou elmboë totdat jou bo-arms parallel met jou bors is. Asem dan uit terwyl jy die halters stadig lig totdat jou arms reguit is. Maak seker daar is `n effense buiging in jou elmboë sodat jou arms nie sluit nie.

Hou hierdie posisie vir twee sekondes en keer terug na die beginposisie (jou bo-arms parallel met jou bors) terwyl jy uitasem.

Herhaal in drie stelle van 10 herhalings, drie tot vier keer per week. Jy kan die borsdruk integreer in `n totale liggaam oefensessie wat jy verskeie kere per week doen. Hou in gedagte dat vir stywer spiere, dit meer effektief is om jou hele liggaam te oefen, eerder as een spiergroep, soos net jou pecs.

3.Doen push-ups. Push-ups is `n eenvoudige dog effektiewe borsverstevigingsoefening aangesien dit jou pecs werk. Jy kan met normale opstote begin, as jy onervare is, en dan aanbeweeg na moeiliker variasies, soos hellingopstoot.

Vir normale pushups, plaas jou hande op `n oefenmat wat effens wyer is as jou skouers. Strek dan jou bene agteroor, heupwydte uitmekaar. Maak seker dat jy op die balle van jou tone leun, met jou bene reguit en gespanne. Maak seker dat jou onderrug plat is sodat jou heupe in lyn met jou skouers is.

Asem in terwyl jy hierdie beginposisie hou en laat sak jou arms stadig na die vloer. Stop wanneer jou ken amper die vloer raak en druk jouself terug op terwyl jy uitasem. Herhaal in drie stelle van 10 herhalings, drie tot vier keer per week.

`n Variasie van die opstoot, die skuins opstoot: plaas jou voete op `n oefenbank of die tweede trap van `n trap. Plaas dan jou hande (wyer as skouerwydte) op die vloer sodat jou bolyf vorentoe gekantel is. Doen drie stelle van 10 herhalings, drie tot vier keer per week.

4.Doen die bankdruk. Die bankdruk is `n meer gevorderde oefening wat jy by die gimnasium of by die huis met `n barbell kan doen. Hierdie oefening is ideaal om jou borsspiere te versterk en krag in jou arms op te bou.

Begin deur jou handposisie relatief tot die barbel te bepaal. Lê op die bank en verwyder die barbell van die ondersteuning, sonder gewig. Laat sak die staaf stadig na jou bors en let op waar jou voorarms is. Jou voorarms moet so vertikaal as moontlik wees as jy die staaf laat sak. Maak seker dat jou greep sterk en gemaklik is terwyl jy die barbel druk en laat sak.

Jy kan met `n laer gewig op die staaf begin en dit dan opbou. Maak seker dat jou voete stewig op die vloer geplant is en jou knieë teen `n 80 grade hoek gebuig is.

Asem uit terwyl jy die staaf van die haak verwyder en jou abs styf maak. Asem in terwyl jy die barbell tot by jou borsbeen laat sak totdat dit net bo die middel van jou bors sweef. Laat die staaf liggies aan jou bors raak (maar dit moet nie bons of teen jou bors druk nie). Asem dan uit terwyl jy die barbel terugstoot na die beginposisie.

Begin met vier tot agt herhalings en verhoog die hoeveelheid herhalings wat jy mettertyd doen. Jy kan die bankdruk by `n oefenskedule vir jou hele liggaam insluit, en sodoende jou borsspiere versterk.

5.Gebruik `n roeimasjien. Die roeimasjien is `n prettige manier om kardiovaskulêre krag te ontwikkel en jou borsspiere te oefen. Die trekbeweging van die roeimasjien kan regtig jou borsspiere mettertyd baie fermer maak.

Roeimasjiene is in elke fiksheidskamer beskikbaar, of koop een vir tuisgebruik. Probeer om ten minste 30 minute op die roeimasjien te spandeer en hou `n bestendige pas. Jy moet hard genoeg werk aan die roeimasjien om te begin sweet, so jy kan seker wees om jou pecs te oefen.

6.Onderwerp jouself aan interval opleiding. Dit is dikwels effektief om jou hele liggaam te oefen, eerder as om `n spesifieke area of ​​spiergroep te teiken. Doen `n interval-oefening met die fokus op jou borsspiere, met die fokus op jou algemene gesondheid. Interval-oefeninge sluit `n reeks kort, intense oefeninge in, sowel as oefeninge wat minder intens en langer is. Hierdie soort opleiding kan `n groot bydrae lewer tot gewigsverlies en vetverbranding.

Skep `n interval oefensessie waar jy vinnige en intense oefeninge soos skuins opstote en die borsdruk kombineer met kardio op die roeimasjien en bankdruk.

Sluit ook interval-oefeninge by jou oefenprogram vir jou bene en kernspiere in, vir die regte balans. Vra die afrigter by jou gimnasium vir raad, of soek bestaande interval-oefensessies (in die biblioteek of aanlyn) wat ook oefeninge vir die bolyf insluit.

`n Operasionele borskorreksie

1.Praat met jou dokter oor jou chirurgiese opsies. As jy tevergeefs oefening en dieet probeer het, of as daar `n mediese probleem is wat die ginekomastie veroorsaak, wil jy dalk borschirurgie oorweeg. Praat met `n plastiese chirurg oor manlike borsvermindering om seker te maak dit is reg vir jou situasie.

• Jy kan jou dokter vra vir `n verwysing na `n plastiese chirurg wat spesialiseer in borsvermindering by mans. Jy sal dalk met verskeie chirurge moet konsulteer om die regte een te vind.
• Alhoewel chirurgie `n effektiewe manier kan wees om jou borste te laat krimp, sal jy ook jou gesondheid moet dophou in terme van gewig, hormoonbalans en sekere medikasie moet vermy om die kans te verminder dat ginekomastie weer ontwikkel.

2.Bespreek die prosedure met die chirurg. Voordat jy besluit om borsoperasies te ondergaan, sal jy met die chirurg moet praat en jou die prosedure van begin tot einde laat verduidelik.

Tydens die operasie (wat ongeveer 90 minute duur) sal jy onder algemene narkose geplaas word. Vetweefsel word verwyder deur `n insnyding om jou tepel. Die chirurg kan ook `n insnyding in jou bors maak om oortollige weefsel te verwyder en dan jou tepels te herposisioneer.

Jy sal oornag in die hospitaal moet herstel en jouself `n paar dae kan rus. Jy moet ook strawwe aktiwiteit vir ses weke ná die operasie vermy. Jy sal ook `n elastiese kledingstuk na die operasie moet dra om te help met genesing en herstel.

3.Wees bewus van die risiko`s verbonde aan so `n prosedure. Alhoewel borsreduksiechirurgie dikwels baie effektief is, kan die operasie rooi en onooglike letsels laat. Dit kan vir `n paar maande sigbaar bly en dan geleidelik vervaag.

Daarbenewens is daar die risiko dat jy die gevoel in jou tepels sal verloor en ongelyke tepels sal hê ná die operasie.