Wanneer jy lang afstande moet autorijden is die heel normaal om jou te voel (vooral se nagte). As jy merk dat jy nie wakker kan bly nie, sorg jy vir dat jy eers oor voldoende energie beskik aan die lang rit, deur `n kort diens te doen. Ben jy onderweg, drink dan iets met cafeïne en neem klein, gesonde tussendoortjes. Jy kan ook na musiek van radioprogram se luisteren om alert te bly. As jy te moe bent om te ry, soek dan `n parkeerplek op en doen `n dutje. Dit is uiters gevaarlik om te ry as jy nie in staat is om wakker te bly nie.
Stappen
Metode 1 van 4: Energie opdoen aan `n lang rit
1. Doe `n dutje alvorens de weg op te gaan. `n Kort tydjie van twintig minute kan jy weer oplaai voordat jy gaan ry. Heb jy `n lang pad vir jou, probeer en selfs tyd vry om te maak om wat te slaan. Selfs minder en `n uur slaap kan jy die roes gee wat jy nodig het om alert te bly tydens die ry.
2. Eet `n gesonde ete. Dit gee jou liggaam die energie wat dit nodig het om deur te kan gaan. Voorafgaand aan die rijden het jy `n gesonde maaltyd nodig. Kies vir energie en dat jy die krag gee om wakker te bly tydens die lang ure op die weg.
Kies komplekse koolhidrate en eiwitten. Volkoren granen en mager eiwit, soos kalkoen en kip, kan jy alert hou tydens die lang uren op die weg.
Kant-en-klaar eten, soos kitskos, of alles met baie suiker of verwerkte koolhidrate dien jy te vermijden. Die gelyke lewensmiddele gee jy waarskynlik `n energiedip kort na dit.
3. Neem vitamiene. Vitamien B en C gee energie. Neem `n vitamien B van C-tablet vir `n gesonde maaltyd. Dit kan jy help om wakker te bly tydens `n lang outoriteit.
Praat met jou kunste alvorens gereeld vitamiene te neem, sodat jy weet watter dosis veilig is vir jou. Maak ook seker dat die vitamiene nie wisselwerking het met bestaande medikasie nie.
4. Kies die regte tyd om te ry. As jy self kan besluiten wanneer jy wil gaan ry, kies dan die tyd uit wanneer jy beskik oor die meeste energie. Laat op wanneer jy van nature energiepieken en -dips het vir die dag, en beplan om te ry wanneer jy die meeste energiek gebuig het.
As jy byvoorbeeld pas regtig wakker word en jy pas voelt rond nege uur se ochtends, beplan dan om die tyd van die dag te gaan ry.
Metode 2 van 4: Alert blijven met eten en drinken
1. Neem tussendoortjes van 100 calorieën. Hulpmiddels van ongeveer 100 kalorieë help om jou wakker te maak, en bied net voldoende voeding om vermoeidheid teen te gaan. Iets wat swaarder is dan 100 calorieën kan `n dip veroorsaak na het eten daarvan, dus kies vir gesonde hapjes van 100 calorieën tydens die rijden.
Zonnebloempitten word dikwels in 100-kalorie-verpakkingen gekoop en kan jy energie hou. Maak seker dat jy altyd `n paar verpakking en zonnebloempitten het wat jy eet wanneer dit nodig is tydens die ry.
2. Drink kafee. Een kopje koffie bevat ongeveer 75 milligram kafee. Dit is genoeg om jou wakker te maak tydens die ry, en jy is alert om te hou. Neem `n kopje koffie as jy merk dat jy moe begin word. Dit hoort jy `n ekstra skok te gee om deur te kan gaan.
Laat op of daar onderweg tenkstasies van wegrestaurante is. Wanneer jy jou voel, parkeer dan op `n van hierdie plekke en neem `n kopje koffie. Daarbenewens kan jy selfs strek wanneer jy nie agter die stuur sit nie en selfs wat langer slapen as jy dit wil.
3. Kauw op kauwgom. Dit sal jy mond besig hou. As jy iets het om jou besig te hou, kan dit help om gefocust en wakker te bly. Maak seker dat jy `n paar pakkies koop by jy het vir die lang reis. As jy wat suf begin te word, koop dan op wat kauwgum.
Kies wel suikervrije kauwgom. Kauwgummet suiker kan suikerdip tot gevolg hê, wat jou erna net maar vermoeider gebuig het.
4. Let op jou portiegrootte. As jy selfs moet stop om wat te eet, kies dan klein porties. Groot, twee maaltye kan `n dip veroorsaak en jy kan maak. Neem klein porties en klein etes wanneer jy stop en ligte kos in die wegrestaurant eet. Een paar klein maaltye hou jou energieker dan een of twee groot etes.
Jy kan byvoorbeeld die helfte van `n toebroodjie neem tydens die ene stop en wanneer jy weer honger kry, ergens stop om die ander helfte van jou broodje te neem.
Vergeet nie om te energieryk en te eet nie, soos vrugte, groente, hele korrels en magere eiwitten.
Metode 3 van 4: Op ander maniere waarskuwing bly
1. Doe `n dutje tydens `n stop onderweg. As jy moe word tydens die autorijden, ga dan selfs langs die kant van die weg staan en doen `n dutje. `n Kort diens van vyftien tot twintig minute kan jou brein weer oplaai, en die uithoudingsvermoë wat jy nodig het om te kan ry. Soek `n veilige plek om te stop en `n diens te doen van 15-20 minute.
Kies `n plek wat genoeg weg is van die hoofweg, sodat jy nie deur die ander verkeer kan raak nie. Kies ook `n plek wat nie al te afgeleg is nie, soos `n parkeerplek in die buurt van `n tenkstasie, vir jou eie veiligheid.
Zet je wekker. Jy wil nie `n dutje van 20 minute uitmondt in `n van `n uur nie.
WENK VAN EEN DESKUNDIGE
Lorenzo Garriga
Wereldreiziger en rugsakreisigerLorenzo is `n beproefde globetrotter en reis al byna 30 jaar die wêreld rond met min geld en `n rugsak. Hy kom uit Frankryk en het oor die hele wêreld gereisd, waar hy in koshuise werk, werk as afwasser en al opgehefte lande en kontinent het deurkruist.
Lorenzo Garriga Wereldreiziger en rugsakreisigers
Probeer gereeld `n pauze om te neem om te bly. Lorenzo Garriga, ervare wêreldreiziger: "As jy `n lang outoriteit maak, probeer dan elke uur selfs om te stop, veral as jy se nagte oor snelwegen rijdt. Op kleinere wegen is meer te sien en jy is nie vervelend nie, maar vinnig is gewoonlik reg. Neem om die uur `n pauze van 10 minute en drink `n kop koffie wat jy daarvan hou. Drink egter nie te veel koffie nie, want daardeur kan jy nie `n tydje vermoeider word nie."
2. Daar is musiek op 90 desibel. As jy jou gevoel het, gebruik die stereo van jou motor dan in jou voordeel. Zet die musiek in elk geval op 90 desibel. Dit moet genoeg wees om jou liggaam wakker te maak.
Ga na van die autoradio desibels aangeeft. Is dit nie die geval nie, probeer dit dan net om te speel. Die stereo van jou motor steeds harder tot jy merk dat jy wakker word deur die geluid.
Doen dit egter net vir `n kort tydperk wanneer jy gebuk gaan. Standaard na musiek luister wat so hard staat kan jy gehoor word.
3. As jy kan, reis dan saam met iemand. Is dit moontlik, neem dan iemand anders mee as jy meerdere uren moet ry. Wanneer jy `n byryder in die motor het, kan jy dit bly omdat jy dit kan doen om dit te stuur. Voel je erg moe, laat die ander dan `n tydje autorijden.
4. Maak `n venster oop. Die koele sensasie van koue wind in jou gesig kan jy weer wakkerder maak. Merk jy dit moet begin word, maak dan `n paar minute `n venster oop. Benewens dat dit verkoelend werk, sal daar ook baie agtergrondgeluide vervaardig word. Sodoende voorkom jy dat jy wegdommelt.
5. Soek media om verveling te verkoop. Luister na iets waar jy op moet konsentreer. `n Hele reis na musiek luister kan verseker dat jy wegdommelt. Luister in plek daarvan na iets as `n luisterboek, podcasts en radioprogramme. Daarby moet jy baie beter konsentreer op die woorde, wat jy groot aandag sal hou en kan voorkom dat jy wegdommelt.
Metode 4 van 4: Veilig blijven
1. Herken wanneer jy te moe bent om nog deur te ry. As jy te moe bent om nog veilig te kan ry, stop dan vir die rus van die aand van nag. Autorijden terwyl jy gebuig is, is uiters gevaarlik en kan ongelukke veroorsaak. As jy `n van die volgende dinge opmerkt, dan is jy te moe om te ry:
Gereelde knipperen en zware oogleden
Moeite om jou hoof ooreind te hou
Gereelde dagdromen
Wegmarkerings nie opmerken nie, op `n ander weghelft terechtkomen, bumperleven
Moeite met die herinneringe van die laaste paar kilometer wat jy geredeneer het
2. Lees die etikette van mediese sorg. Sommige medikasie kan slaperigheid veroorsaak. As jy medicijnen gebruik, lees die bysluiters en sorgvuldig. Verzeker jy daarvan dat slaperigheid geen bywerking is nie.
As medikasie wel slaperigheid veroorsaak, dan is dit nie veilig om te gebruik tydens motorry nie. Heb je medicijnen wat jy gereeld moet neem, maar slaperigheid veroorsaak, oorleg dan met jou huisarts oor hoe jy kan gaan met autorijden en die medicijngebruik.
3. Rijd lê nie tussen middernacht en ses uur se ochtends nie. Dit is die tydperk waarbinne jy sirkadiese ritme van die natuur `n dip het. Dit is gevaarlik om te ry, omdat die risiko om agter te stuur in slaap te val `n stuk groter is. Is dit moontlik, ryd dan liefs heeltemal nie tussen middernag en ses uur se oggends nie.
4. Drink geen alkohol vir je gaat rijden. Alkohol veroorsaak slaperigheid, selfs in klein hoeveelhede. Drink helemaal geen alkohol vir die autorijden.
Waarschuwingen
In sommige regio`s kan jy `n bekeuring kry omdat jy vermoeid agter die stuur sit.
Gratis stap vir stap instruksies
