Hoe om te weet of jy medeafhanklik is

Inhoud

Trappe

`n Mede-afhanklike persoon is iemand wat patrone binne verhoudings skep en in die proses `n eensydige verhouding met `n ander persoon ontwikkel. Binne hierdie verhoudings ignoreer die medeafhanklike individu hul eie persoonlike behoeftes en emosies ten gunste van die ander persoon in die verhouding. As jy bekommerd is dat jy dalk mede-afhanklik is, is daar maniere om dit te bepaal.

Trappe

Metode 1 van 3: Herkenning van medeafhanklikheid

Prent getiteld Vertel of jy medeafhanklik is Stap 1

1. Vind uit of jy mede-afhanklik is. Medeafhanklikheid, ook bekend as verhoudingsverslawing, is `n emosionele en gedragstoestand wat baie verskillende mense kan beïnvloed. As jy `n mede-afhanklike persoon is, kan jy ongemaklike of sterk emosies vir jou persoonlik vermy ten gunste van ander mense se behoeftes.

In `n mede-afhanklike verhouding is jy dalk net gefokus op die welstand en behoeftes van die ander persoon in jou verhouding en ignoreer jou eie heeltemal, dikwels tot nadeel van jouself.

Prent getiteld Vertel of jy medeafhanklik is Stap 2

2. Kyk of jy mede-afhanklike gedrag toon. Daar is `n aantal gedrag wat jy openbaar wanneer jy mede-afhanklik is. Jy kan sommige of al hierdie vorms op een of ander stadium in jou lewe opmerk. Sommige van hierdie gedrag is:

Die neiging om konflik en ongemaklike emosies te vermy en/of jou emosies weg te steek met passiewe aggressiewe vertonings van woede of humor

Neem verantwoordelikheid vir `n ander se optrede of oorkompensasie vir `n maat se optrede

Om die wanopvatting te gebruik dat liefde beteken om `n ander persoon te red, om voortdurend aan die ander persoon se behoeftes te dink

Belê buitensporig in die verhouding

Neiging om in elk geval by `n verhouding te bly as gevolg van gevoelens van lojaliteit aan jou maat, gewoonlik as gevolg van skeidingsangs, selfs al is die verhouding skadelik vir jou

Sukkel om nee te sê of skuldig te voel oor selfgeldende gedrag

Om uiters gefokus te wees op die advies van ander of meer waarde aan hul advies te heg as jou eie

Moeilikheid: om te kommunikeer, jou eie behoeftes te identifiseer of besluite te neem

Gevoelens van wrok oor die gebrek aan erkenning vir jou persoonlike inspanning en selfopoffering, wat dikwels lei tot skuldgevoelens

Prent getiteld Vertel of jy medeafhanklik is Stap 3

3. Vra jouself vrae wat mede-afhanklike gedrag openbaar. As jy nie seker is of jy mede-afhanklik is op grond van jou neigings of gedrag nie, hier is `n paar vrae wat jy jouself kan vra om dit te openbaar. Hierdie vrae sluit in:

Het die persoon met wie jy woon, jou op enige manier meer geslaan of mishandel??

Sukkel jy om mense te verwerp wanneer hulle om hulp vra??

Is wat jy soms te veel vir jou moet doen, maar neem jy nooit die tyd om iemand vir hulp te vra nie?

Twyfel jy ooit aan jou eie wense of behoeftes? Of glo jy nie in wat jy wil word nie?

Doen jy alles wat jy kan om meningsverskille te vermy?

Is jy voortdurend bekommerd oor wat ander van jou dink??

Dink jy ander mense se opinies is belangriker as jou eie??

Het die persoon met wie jy woon `n drank- of dwelmprobleem??

Vind jy dit moeilik om by veranderinge in enige omgewing aan te pas?

Raak jy jaloers of voel jy verwerp wanneer jou maat tyd saam met vriende/ander mense deurbring?

Vind jy dit moeilik om komplimente of geskenke van ander te aanvaar??

Prent getiteld Vertel of jy medeafhanklik is Stap 4

4. Bepaal of jou gevoelens deur medeafhanklikheid veroorsaak word. As jy vir `n lang tyd in `n mede-afhanklike verhouding was (of was) kan jou voortdurende patroon van onderdrukte emosies, fiksasie op die ander persoon se behoeftes en konstante ontkenning van jou persoonlike behoeftes blywende gevolge hê. Dit lei tot:

Gevoelens van leegheid

Lae selfbeeld

Verwarring oor jou persoonlike behoeftes, doelwitte en gevoelens

Prent getiteld Vertel of jy medeafhanklik is Stap 5

5. Weet of jy in `n verhouding is waar medeafhanklike `n rol speel. Tradisioneel was medeafhanklikheid beperk tot romantiese verhoudings. Ten spyte van hierdie algemene wanopvatting, kan jy egter ly aan medeafhanklikheid binne enige tipe verhouding.

Benewens romantiese verhoudings, is dit.a. familie en platoniese verhoudings.

Aangesien dit binne gesinne oorgedra word, kan daar `n staat wees waar jy die hele gesin in of in `n mede-afhanklike staat was waar al die behoeftes van die gesinseenheid tersyde gestel word vir die beswil van een lid van die gesin.

Prent getiteld Vertel of jy medeafhanklik is Stap 6

6. Bepaal of jou maat die ander rol van `n mede-afhanklike verhouding pas. Daar is twee kategorieë mense in `n mede-afhanklike verhouding. Die rol as medeafhanklike persoon staan bekend as die gewer, terwyl die ander persoon in die verhouding (dit kan `n maat of geliefde wees) bekend staan as die nemer.

Die oornemers het gewoonlik `n buitensporige behoefte aan beheer oor die aandag, liefde, seksuele verhoudings en goedkeuring wat hulle ontvang en gee. Hulle kry hierdie dinge dikwels deur uitdrukkings van geweld, skuld, woede, irritasie, kritiek, armoede, `n beroep op geregtigheid, onophoudelik praat, indringende aanraking of emosionele drama.

Die nemer sal dikwels hierdie vorm van gedrag buite die mede-afhanklike verhouding openbaar, wat hul kinders, werk, verhoudings en gesinsverhoudings beïnvloed.

Prent getiteld Vertel of jy medeafhanklik is Stap 7

7. Herken of jou kind ook mede-afhanklik is. Medeafhanklikheid kan tydens die kinderjare ontwikkel, so jy sal dalk moet kyk vir mede-afhanklike gedrag by jou kinders. Dit is veral waar as jy jouself mede-afhanklik bevind. Kinders toon dikwels gedrag soortgelyk aan volwassenes, maar dit kan meer subtiel wees aangesien hulle steeds besig is om die gedrag aan te leer. Algemene simptome van mede-afhanklike kinders sluit in:

Onvermoë om besluite te neem

Uiterste bekommernis, stres en/of angs

Lae selfbeeld

Uiterste behoefte om ander mense gelukkig te maak

Vrees om alleen te wees

Word dikwels kwaad

Om nie selfgeldend te wees in kommunikasie met ander nie

Metode 2 van 3: Herkenning van risikofaktore

Prent getiteld Vertel of jy medeafhanklik is Stap 8

1. Bepaal of jou gesin `n geskiedenis van medeafhanklikheid het. Mede-afhanklike gedrag kom dikwels in gesinne voor. Dit beteken dat jy op `n stadium in die verlede `n mede-afhanklike verhouding aanskou het of deel daarvan was. Hierdie situasies het jou geleer dat dit verkeerd is om jou eie behoeftes, begeertes en enige emosies uit te druk.

Jy het dalk `n deel van jou kinderjare ervaar waar jy gevra is om in die behoeftes van ander te voorsien, wat jy as kind geleer het om persoonlike emosionele en fisiese behoeftes te onderdruk soos jy ontwikkel het, ten gunste van die versorging van `n familielid.
Toe jy hierdie gesinsomgewing verlaat het, het jy dalk hierdie gedragspatroon binne jou eie romantiese en ander verhoudings voortgesit en dit aan jou kinders oorgedra.

Prent getiteld Vertel of jy medeafhanklik is Stap 9

2. Vind uit of jy in die verlede mishandel is. Nog `n algemene situasie wat tot medeafhanklikheid kan lei, is `n geskiedenis van mishandeling. In hierdie beledigende situasies kan jy mede-afhanklik word as `n manier om die traumatiese aspek van die situasie te hanteer. Jy kan emosies en behoeftes in hierdie beledigende situasies onderdruk om op die behoeftes van ander te fokus.

Hierdie mishandeling het moontlik tydens die kinderjare plaasgevind en sonder gesinsingryping voortgeduur. Dit kan ook gebeur in mede-afhanklike gesinsverhoudings.

Dit kan emosionele, fisiese of seksuele mishandeling wees.

Prent getiteld Vertel of jy medeafhanklik is Stap 10

3. Herken algemene situasies wat ko-afhanklike verhoudings veroorsaak. Terwyl mede-afhanklike probleme binne enige tipe verhouding kan voorkom of met enige persoon kan gebeur, is daar sekere tipes mense wat ko-afhanklike verhoudings aanmoedig. Medeafhanklike verhoudings ontwikkel dikwels tussen jou en `n persoon na wie omgesien of versorg moet word. Hierdie tipe mense is:

Mense wat aan verslawing ly

Mense met geestesversteurings

Mense met `n chroniese siekte

Prent getiteld Vertel of jy medeafhanklik is Stap 11

4. Gee aandag aan egskeidingsituasies in jou verlede. Nog `n vorige ervaring wat tot mede-afhanklike gedrag kan lei, is egskeiding. In egskeidingsituasies kan die situasie ontstaan dat die oudste kind `n ouerlike rol moet aanneem om die gaping van die afwesige ouer te vul. In hierdie gevalle kan die kind se koesterende rol lei tot mede-afhanklike gedrag.

Jy wil dalk ook nie hierdie kwessies met die oorlewende ouer bespreek om hulle nie te ontstel nie. Dit lei tot die onderdrukking van emosies en kan lei tot medeafhanklikheid.

Metode 3 van 3: Behandeling van medeafhanklikheid

Prent getiteld Vertel of jy medeafhanklik is Stap 12

1. Vind uit wat jou medeafhanklikheid veroorsaak. As jy jouself mede-afhanklik vind, is dit wys om die hulp van `n psigoterapeut te soek om jou te help om die oorsaak van jou toestand te bepaal. Aangesien medeafhanklikheid dikwels verband hou met disfunksie in die kinderjare, werk saam met `n terapeut, psigiater, sielkundige of ander geestesgesondheidswerker om in jou verlede te delf en die hoofoorsaak te bepaal. Van daar af kan die geestesgesondheidswerker jou help om hierdie kwessies te verwerk, en sodoende jou toestand te genees. Die mees algemene behandelings is:

Onderrig oor die toestand en hoe dit jou verhoudings beïnvloed
Ervaringsgroepterapie, wat beweging, aksies en aktiwiteite gebruik om aan jou toestand te werk, met terapeutiese aktiwiteite soos perdeterapie, musiekterapie en kunsuitdrukking
Individuele en groepterapie, wat daarop gemik is om jou probleme en ervarings te bespreek en daaroor te praat

Prent getiteld Vertel of jy medeafhanklik is Stap 13

2. Leer om op jouself te fokus. Medeafhanklike mense vergeet dikwels wie hulle is en wat hul eie wil, behoeftes en begeertes is. Wanneer jy behandeling vir jou medeafhanklikheid soek, werk saam met jou psigoterapeut om weer te leer wie jy is en wat jy met jou lewe wil hê.

Omdat mede-afhanklike mense hul lewens spandeer om aan ander te dink, weet jy dalk nie hoe om jou eie behoeftes, begeertes, doelwitte en begeertes te verstaan nie. Die psigoterapeut kan jou help om hierdie dinge te ontdek.

Daarbenewens kan jy ook selfversorgingstegnieke aanleer, om op jou eie welstand te kan fokus. Dit sluit in om stres te verminder, genoeg slaap te kry en reg te eet.

Prent getiteld Vertel of jy medeafhanklik is Stap 14

3. Skep persoonlike grense. Benewens om die oorsaak te vind en jouself beter te leer ken, moet jy jou huidige neiging tot vernietigende gedrag en patrone van verhoudings breek. Jy kan dit doen deur aan gesonde, buigsame grense binne jou verhoudings te werk. Dit is dikwels baie moeilik vir `n mede-afhanklike persoon om eerste te bereik, dus leer saam met jou terapeut meer oor persoonlike grense en hoe om dit in jou lewe te inkorporeer. Dit kan gedoen word deur die volgende te leer:

Skei jouself liefdevol van ander

Laat vaar jou beheer oor die behoeftes van ander en hul welstand

Erken jou innerlike kritikus en persoonlike behoefte aan perfeksie

Aanvaar jouself en ongemaklike emosies

Wees selfgeldend oor jou persoonlike behoeftes en waardes

Prent getiteld Vertel of jy medeafhanklik is Stap 15

4. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. As jy meer hulp nodig het of met ander wil praat wat deur dieselfde ding gaan, oorweeg dit om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit. Daar is sommige organisasies wat op medeafhanklikheid gefokus is, soos Co-Dependents Anonymous en Al-Anon.

Jy kan soek vir groepbyeenkomste via die Mede-afhanklikes Anoniem webwerf

Vergaderings vir Al-Anon, `n organisasie wat spesifiek gerig is op medeafhanklike individue met gesinsverhoudings wat alkoholmisbruik behels, kan gevind word deur hul webwerf.