Verwerking van 'n ouer se dood (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Om die dood van jou ouers te hanteer, kan die moeilikste ding wees wat jy ooit in jou lewe sal moet doen. Alhoewel jy nooit regtig daaroor sal kom nie, is daar verskeie dinge wat jy kan doen om die nagedagtenis van jou ouers te eer terwyl jy steeds jou eie lewe lei. Belangriker nog, gee jouself tyd om die verlies te verwerk en moenie te hard op jouself wees deur te sê dit neem "te lank" om oor die dood van jou ouers te kom. Daar is geen vasgestelde tyd om te treur nie en jy sal kan aangaan met jou lewe wanneer jy gereed is.

Trappe

Deel 1 van 3: Aanvaar jou gevoelens

1.Treur so lank as wat nodig is. Moenie te hard op jouself wees deur `n sperdatum te stel vir die einde van jou rou nie. In die Victoriaanse tyd het dit twee tot vier jaar geneem om oor die dood van `n geliefde te kom. Alhoewel dit dalk nie so lank vir jou sal neem nie, moenie verwag om gereed te wees om weer na `n paar weke, `n maand, of hoe lank jy ook al "dink" jy nodig het, te wees nie. Wees geduldig met jouself en laat gaan van baie verwagtinge wat jy van jouself het.

Weet dat hartseer `n proses is. Jy sal baie lank treur, hoewel dit nie altyd baie intens sal wees nie. Neem jou tyd hiervoor.

2.Aanvaar die idee dat jou ouers wil hê jy moet aangaan met jou lewe. Alhoewel dit normaal is om depressief te wees, onthou dat jou ouers jou liefhet en nie wil hê dat hul dood jou lewe benadeel nie. Wanneer jy deur hul verlies kom, gaan terug om dinge te doen wat jy vroeër liefgehad het. Dit is natuurlik makliker gesê as gedaan, maar dit beteken nie dat jy moet vergeet dat jou ouers die gelukkigste was toe jy gelukkig was nie. Dit beteken nie dat jy al jou negatiewe gevoelens onder die mat moet invee nie, maar dat jy bietjie moeite moet doen om die klein dingetjies in die lewe weer soveel as moontlik te geniet.

As jy natuurlik heeltemal uitgewis voel deur die verlies en nie in staat is om weer op koers te kom nie, laat die onthou van jou ouers jou nie skuldig voel omdat jy nie dadelik met jou lewe kan aangaan nie.

3. Onthou jou ouers. Hulle sal altyd `n groot deel van jou lewe wees, selfs nadat hulle gesterf het. Skryf die herinneringe neer wat jy saam met hulle het, want dit is unieke oomblikke wat jy nie wil vergeet nie. Jy moet weet dat hulle nooit daardie spesiale plek in jou hart sal verlaat nie. Trek krag uit die herinneringe wat jy van hulle het sonder om obsessief aan elke detail te dink. doen net jou bes.

Jy kan met mense praat wat jou ouers geken het om hul herinneringe lewendig te hou. Jy kan ook soms stories oor jou ouers vertel aan mense wat hulle nie geken het nie.

Jy kan naasbestaandes vrae oor jou ouers vra om hulle te help om hul lewenservarings te verstaan. Dit kan nuwe betekenis aan jou verhouding met jou ouers gee en jou herinnering aan hulle meer lewendig maak.

4.Pas jouself op. Wees `n bietjie beter vir jouself as ander. Neem ekstra tyd om te ontspan, soek konstruktiewe afleidings en vergeet om vir `n rukkie krities op jouself te wees. Alhoewel jy dalk te veel treur om aan jou eie welstand te dink, is dit belangrik om ten minste sewe tot agt uur se slaap te kry, `n gesonde dieet te eet en vir 30 minute te oefen. Jy sal energie van die verlies nodig hê en as jou liggaam oukei is sal jy nie te verwaarloos voel nie.

Slaap en eet sal jou natuurlik nie help om jou ouers te vergeet nie. Maar dit sal dit vir jou makliker maak om jou daaglikse lewe in te neem terwyl jy treur.

5.ken jou grense. Dit is belangrik om te weet wanneer jy die moeilikste gaan hê en ekstra ondersteuning nodig het. As jy byvoorbeeld jou pa verloor het, wil jy dalk ’n bietjie meer tyd saam met jou geliefdes spandeer op Vadersdag; as jy jou ma verloor het, kan jy moeilik aktiwiteite doen, soos inkopies, wat jy altyd saam met jou ma gedoen het. As jy weet dat dit ’n moeilike oomblik is, kan jy jou hiervoor voorberei en seker maak dat jy nie alleen is nie.

6. Moenie op die vyf stadiums van hartseer fokus nie. Dit is waar dat daar vyf stadiums is: ontkenning, woede, bakleiery, depressie en aanvaarding, maar dit beteken nie dat jy deur elke stadium moet gaan om werklik die verlies van jou ouers te hanteer nie. Jy kan eers kwaad of depressief voel, later ontkenning voel of baklei nadat jy depressief was, wat heeltemal normaal is. Elkeen treur op hul eie manier, op hul eie tempo.

7.Moenie aan die begin groot besluite neem nie. Die dood van jou ouers kan jou laat besef dat jou huwelik `n leuen is, dat jou loopbaan betekenisloos is of dat jy alles moet laat vaar om `n pynappelboer in Hawaii te word. Alhoewel al hierdie insigte waar kan wees, moet jy vermy om impulsief op te tree totdat jy gereed is om `n rasionele besluit te neem. Groot veranderinge in jou lewe sal jou waarskynlik nie help om vinniger oor jou ouer se dood te kom nie en jy sal dalk iets doen waaroor jy later spyt sal wees.

Deel 2 van 3: kry ondersteuning
1. Praat met `n goeie vriend. Niemand moet alleen in rou wees nie. Wanneer jy die dood van `n ouer hanteer, wil jy dalk alleen wees, opgekrul in jou bed. Dit is goed om tyd vir jouself te hê, maar na `n rukkie behoort jy `n paar vriende te sien. Jy sal bly wees om sosiale kontak te hê, uit jou gedagtes te kom en tyd deur te bring met iemand wat jou kan help om jou gevoelens te stel. Besoek vriende wat van jou hou in plaas daarvan om hulle uit te sluit.
Moenie vergeet dat jou vriende ook `n bietjie verlore kan wees en nie heeltemal seker is wat om te doen of sê nie. Waardeer die feit dat hulle probeer.
Dit beteken nie jy moet reguit na `n nagklub of na `n besige verjaardagpartytjie van `n kennis gaan nie; jy moet nie in groot groepe uitgaan as jy nie gereed voel nie.

2. Praat met jou familie. Om met iemand in jou gesin te praat ná die verlies van ’n ouer kan een van die beste maniere wees om ondersteuning te kry. As jy een ouer verloor het, maar jy het nog die ander, spandeer soveel tyd as moontlik saam met die oorlewende ouer. Hy/sy sal ook treur en jou ondersteuning nodig hê. Dit kan pynlik wees om familielede te sien omdat hulle jou aan jou oorlede ouer herinner, maar dis beter as om alleen te wees met jou hartseer.

Om oor jou oorlede ouer te praat, kan verligting wees. Miskien wil jy eers nie daaroor praat nie, maar na `n rukkie sal jy verlig voel as jy daaroor kan praat.

3.Oorweeg hulp van `n rouspesialis. Sommige terapeute spesialiseer in die leiding van mense na `n verlies. As jy voel dat jou hartseer jou beheer en jou verhoed om vorentoe te gaan in die lewe, kan jy iemand kontak wat jou hiermee kan help. Alhoewel die ondersteuning van jou vriende of familie kosbaar is, kan die visie en leiding van `n persoon buite jou persoonlike situasie van groot hulp wees. Terapie is nie vir almal nie, maar dit beteken nie dat jy dit nie moet probeer nie.

’n Rouspesialis kan ’n paar nuwe benaderings voorstel om jou pyn te hanteer. Alhoewel daar geen toweroplossing is nie, kan jy dalk die regte manier vind.

4.Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Daar is baie ondersteuningsgroepe vir mense wat `n ouer verloor het. Miskien het jy nie baie vriende om na te wend nie, of dalk vind jou ander ouer of familie nie die regte woorde om jou te ondersteun nie of verstaan jou nie. Jy moet nie skaam voel om hulp van buite te soek nie, doen navraag of daar enige ondersteuningsgroepe in die area is. Miskien sal jy mense ontmoet wat belangrik is om jou te help om vorentoe te beweeg.

5. Hou geloof in jou geloof. As jy godsdienstig is, gaan meer gereeld na die organisasie van jou keuse, of dit nou `n kerk of sinagoge of moskee is. Dit kan jou help om alles duideliker te sien en jou help om vorentoe te beweeg in jou rouproses. Jou organisasie sal waarskynlik baie geleenthede aanbied, van BBQ`s tot vrywillige aktiwiteite waaraan jy kan deelneem, en jy kan `n aktiewe rol in jou organisasie neem om tyd saam met eendersdenkende mense deur te bring en vir `n groter doel te werk.

6.Oorweeg om `n troeteldier te kry. Jy dink dalk dit is belaglike raad want `n poes gaan nie jou ma of pa vervang nie. Om vir `n troeteldier te sorg, kan jou egter goed laat voel en jou laat voel dat iemand jou nodig het. Só voel jy minder eensaam en ’n troeteldier bring lewe in jou huis. As jy baie eensaam voel en nog altyd `n kat of `n hond wou hê, moet jy na jou plaaslike troeteldierwinkel gaan en `n hond of katjie koop wat jy kan versorg.

deel 3 van 3: Neem jou lewe terug
1.Verander jou roetine. Sodra jy jou ou lewe terugneem, verander die organisasie daarvan. As jy dieselfde dinge begin doen as wat jy dit nog altyd gedoen het, is die kans goed dat jy langer sal treur. Probeer om jou skedule te mors, soos om by `n nuwe koffiewinkel te werk of joga te doen wanneer jy gewoonlik jou oorlede ouer bel. Dit beteken nie dat jy enigiets moet vermy wat jou aan jou ouer herinner nie, maar dit beteken dat die verandering van jou daaglikse skedule jou sal maak kan help om vinniger te vorder.
Probeer iets heeltemal nuuts. As jy jou roetine wil breek, neem daardie skilderklasse wat jy nog altyd wou neem, drink `n koffie saam met daardie buurvrou wat jou al so lank gevra het om tyd saam deur te bring, of kyk na die nuutste seisoen van jou gunstelingreeks. Bederf jouself, sonder dat dit spesifiek daarop gemik is om jou verstand of liggaam te verbeter.

2. Doen dinge wat jy vroeër graag gedoen het. Alhoewel dit goed is om alles saam te meng, is dit ook belangrik om weer jou gunsteling aktiwiteite op te tel om weer heel te voel. Of jy daarvan gehou het om te skilder, gedigte te skryf of kos te maak vir die plaaslike vrywilligersorganisasie, gaan voort met jou gunsteling aktiwiteite sodra jy gereed voel. Jy sal gou sien dat jy gelukkig sal wees, al is dit net `n bietjie, deur weer jou gunsteling aktiwiteite aan te pak.

As jy nie `n aktiwiteit wil doen wat jy saam met jou ouer alleen gedoen het nie, soos stap of draf, bring `n vriend saam as jy weer daardie aktiwiteit wil aanpak.

3.Vermy alkohol. Dit is nie `n goeie tyd om `n harde drankie te drink en die diskoteke saam met jou vriende te deursoek nie. Alhoewel dit jou vir `n rukkie van probleme kan laat vergeet, het alkohol `n onderdrukkende effek en kan dit jou erger laat voel beide tydens en nadat jy gedrink het. Jy kan `n drankie drink as jy goed voel, maar probeer om nie jou gemoedstoestand te veel te verander nie. En as jy daaraan dink om pynstillers te neem om die pyn te hanteer, moet jy beslis jou dokter vra oor alkoholgebruik.

4.Hou jouself besig (maar nie te veel nie). Probeer om soveel betekenisvolle aktiwiteite as moontlik te skeduleer. Sien `n vriend `n paar keer per week en doen sosiale aktiwiteite so gereeld as wat jy lus is. Maak seker jy kom ten minste twee keer per dag buite. Dit is belangrik dat jy werk of skool toe gaan, sport doen en dinge doen wat vir jou belangrik is. As iets lekker georganiseer is, skryf dit op jou kalender, dan het jy iets om na uit te sien. ’n Besige lewe sal jou beter laat voel, al moet jy jouself ’n bietjie moed gee om sterk te staan.

Dit beteken ook nie dat jy jouself moet dwing om voortdurend besig te wees sodat jy nie tyd het om te gaan sit en dink aan jou oorlede ouer nie. Maak seker dat jy `n bietjie alleentyd voorsien. Solank jy nie voortdurend alleen is nie, is dit belangrik om tyd vir jouself te hê om te dink.

5. Neem tyd vir strelende aktiwiteite. Dit is belangrik om ontspanningsaktiwiteite te doen wanneer jy treur. Dit is nou die perfekte tyd om jouself te bederf en dinge te doen wat jou beter laat voel, al is dit net `n bietjie. Hier is `n paar idees:

Hou `n dagboek. Om jou gevoelens en gedagtes in `n joernaal neer te skryf, kan jou help om dit beter te verstaan.

Probeer joga of meditasie. Dit kan jou verstand en liggaam balanseer.

Gaan uit in die son. Moenie in daardie koffiekroeg sit en buite in die park lees nie. Die son en vars lug sal jou goed doen.

Lees weer jou gunsteling boeke. Jy sal troos daarin vind.

Luister na musiek, maar nie depressiewe musiek nie.

Stap stap. Doen bietjie oefening terwyl jy dink.

6.Wees geduldig met jouself. Wanneer jy weer die lewe begin geniet, maak seker dat jy nie te veel druk op jouself plaas nie. Dit kan regtig maande of jare neem vir jou om weer jouself te word en dit is belangrik dat jy nie hierdie proses afdwing nie. Solank jy doelwitte het en jy kyk na die toekoms, is dit goed om klein treetjies te gee na jou nuwe lewe sonder jou ouer. Jy moet weet dat hoewel jy dalk nooit regtig oor jou ouer se dood kan kom nie, jy mettertyd `n nuwe verhouding met die oorlede ouer sal skep.

moenie iets dwing nie. Luister na wat jou verstand en hart aandui. As jy nie gereed is om groot stappe te neem nie, neem jou tyd. Dit is baie beter as om jouself te dwing en teen die muur vas te val. Die belangrikste is om te weet alles “sal” beter word, al neem dit lank.

Wenke

Om ander mense se ervarings oor die hantering van hartseer te lees, kan jou help om jou eie pad te vind. Vra rond, lees memoires oor die dood van `n geliefde, of soek raad by `n godsdienstige leier.
Kyk na prente/dinge om jou geliefde te onthou. Luister na hul gunstelingmusiek en praat oor hulle sonder om jou gevoelens weg te steek.
Skryf die herinneringe neer wat jy oor hulle het. Hulle is die sleutel tot jou verlede. Hulle sal jou help om die nagedagtenis van jou ouers te koester.
Jy kan sekere kognitiewe probleme ondervind, soos probleme om te konsentreer en belangstelling in jou werk of studie te verloor. Gee jouself tyd om van jou verlies te herstel en laat ander weet om hul verwagtinge vir jou werk of studie te verlaag. Doen jou werk of studeer op `n stil ritme. Gewoonlik word dit mettertyd beter, net soos `n wond.
Moet nooit dink dat huil jou "swak" maak nie. Huil is `n natuurlike menslike reaksie op pyn, of dit nou fisies of emosioneel is. Laat jouself toe om te huil, want om jou gevoelens te bottel, sal jou net erger laat voel.