Hanteer jou man verbaal misbruik: 14 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe

Wanneer jou man jou verbaal mishandel, is die situasie ingewikkeld weens jou liefde vir hom, maar ongelooflik skadelik vir jou en jou geestelike en emosionele gesondheid. Hou in gedagte dat jy nie sy gedrag kan verander nie -- net hy kan besluit om die mishandeling te stop. Dit is `n irrasionele daad, en jou optrede sal waarskynlik nie sy gedrag verander nie. As hy nie besluit om te verander nie, wees bereid om hom te verlaat en die siklus van mishandeling te stop.

Trappe

Deel 1 van 4: Reageer anders

1. Waag dit om anders te reageer as waaraan jy gewoond is. Jy kan nie sy gedrag verander nie, maar jy kan voorkom dat jou eie gevoelens jou in depressie dompel. As dit gereeld gebeur, sal jy waarskynlik reguit gaan van geskel na sleg voel. Dink aan die tussenstap -- jou eie oortuigings oor wat gebeur het en hoekom. Die kans is goed dat die redes vir wat gebeur het nie spesifiek oor jou gaan nie, maar oor jou man se frustrasie en woede. Maak dit oor hom in plaas van jou vermeende tekortkominge. Dink hieroor:

"Hy was gemeen met my oor hoe lank dit my in die badkamer geneem het - ek behoort nie sleg te voel om die tyd te neem om te stort en grimering aan te sit nie.". Hy kan ook sy hande onder was.`
`Hy het geweier om weer die maaltyd te eet wat ek vir ons gekook het. Hy het gesê dit lyk vieslik. Maar dit gaan nie oor my kosmaak nie – dit gaan daaroor dat ek my sleg wil laat voel oor myself. Ek gaan dit nie doen nie.`
`Hy het gesê ek lyk vet in my nuwe uitrusting. Ek weet ek doen nie. Hy wil net hê ek moet onseker voel.`

Prent getiteld Wees Minder Emosioneel Stap 13

2. Ondersoek jou emosies. Om jouself voor te berei vir `n gesprek met jou man, vind uit hoe jy voel en hoe om daardie emosies aan jou man te verduidelik. Is hulle gesond (soos hartseer, teleurstelling), of is hulle ongesond (voel nie goed genoeg nie, vrees, selfveragting)? Werk daaraan om jou reaksies na die gesonde kategorie te beweeg en besluit hoe jy daardie gevoelens aan jou man wil uitdruk. Dink aan die volgende tipe vrae:

`Wat ek dink daarvan dat hy vir my en my vriende lag en dat ons van komedieflieks hou? Ek gee nie `n toeter om nie. Dis hartseer dat hy nie vir my bly kan wees dat ek goeie vriende het nie.`

“Ek is teleurgesteld dat hy nie saam met my gaan stap nie, al het hy my sleg laat voel om sonder hom te gaan. Ek wil nie nog `n Sondag spandeer om net te kook en skoon te maak nie -- hy sal in elk geval net gemeen met my daaroor wees. Ek moet wegkom van sy negatiwiteit.`

`Ek is goed genoeg vir my man. Hy sê ek is nie, maar dit gaan eintlik oor sy eie onsekerheid en probleme by die werk.`

Prent getiteld Tame a Wild Tongue Stap 5

3. Wys jou man se woorde uit. Omdat hy die een is wat die probleem skep, is hy die een wat moet verander. Dit verg waarskynlik baie meer as om hom by sy woorde te laat stilstaan, maar jy kan die idee in sy kop vassit. Soms kan jy jou man laat besef wat hy doen, in plaas daarvan om stil te wees of verbale mishandeling by jou verby te laat gaan. Hou aan om aandag te vestig op sy woorde. Soms verkleineer hulle net, in plaas daarvan om te skree en te vloek -- dit is alles bedoel om jou op jou plek te plaas, en jy hoef dit nie te hanteer nie. Sommige idees om dit te doen is:

`As jy my spot oor hoe ek lyk, voel ek sleg. kan jy stop?`

“As jy kwaad word vir my omdat ek nie die wasgoed betyds klaar gekry het nie, maak dit my ontsteld en angstig. Miskien kan jy my help in plaas daarvan om kwaad te word daaroor?`

`Om my heeltyd te sê ek is dom, laat my voel asof ek is. Ek weet ek is nie dom nie, so moet my asseblief nie so noem nie.`

Deel 2 van 4: Reageer

Prent getiteld Identifiseer emosionele mishandeling Stap 10

1. Konfronteer jou man as hy jou verbaal mishandel. Soms kan net reageer in plaas daarvan om hom te ignoreer help om die interaksie te verander. Hou egter in gedagte dat dit dikwels nie die probleem oplos nie. Verbale mishandeling volg dikwels op `n skrif, en jy kan dit ontwrig deur daarop te reageer:

`Hou op om so met my te praat.`
“Ek wil hê jy moet neerskryf wat jy vir my gesê het sodat ek dit kan hou en dit later kan teruglees.`
`Ek stap weg van hierdie gesprek. As jy minder kwaad is, kan ons praat.(Moenie dit doen as dit die situasie sal eskaleer nie.)

Prent getiteld Verduidelik jou chroniese pyn aan ander Stap 12

2. Moenie met hom probeer redeneer nie. Verbale mishandeling is nie rasioneel nie. Jy sal nie op jou eie tot die bodem daarvan kan kom nie, en hy sal waarskynlik in elk geval nie oor sy motiverings wil praat nie. Besef dit is irrasioneel en moenie eers probeer redeneer hoekom dit gebeur nie. Vergeet van paartjieterapie -- dit is nie `n goeie idee vir `n beledigende verhouding nie.

Prent getiteld Vertel `n vriend dat jy spasie nodig het Stap 9

3. Stel grense. As jou man jou beledig, sê vir hom jy is nie meer daar nie, luister net. Verduidelik dat jy gekies het om perke te stel op wat jy van hom kan hoor, en kies om nie meer na beledigings te luister nie. As hy voortgaan, kan jy die kamer verlaat tensy jy glo dat dit die situasie sal eskaleer. Om jou rug op hom te draai en iets anders te doen, kan nog `n keuse wees om te wys dat jy perke stel. Jy moet hulle ook laat weet dat jy dit oorweeg om vir goed te vertrek as hy nie besluit om te verander nie.

Prent getiteld Vermy verlore bagasie Stap 6

4. Maak seker jy het `n vlugplan gereed. Laat jou man weet dat jy nie in `n skadelike verhouding hoef te bly nie. Hou ook in gedagte dat verbale mishandeling tot fisieke mishandeling kan lei, en jy moet geen vorm van geweld aanvaar nie. Wees gereed om te vertrek as jy dink dit is `n moontlikheid. Formuleer vir jouself `n plan as dit nodig is om dadelik te vertrek. Jy kan die volgende insluit:

Geld wat jy opsy gesit het, behalwe jou man s`n.

`n Sak met identifikasie (soos `n paspoort en ID-kaart), gesondheidskaart, klere, medisyne, bankkaart en data, regsdokumente (rybewys, huweliksertifikaat, geboortesertifikate) wat jy by `n kollega of persoon wat jou man sal los weet nie.

As jy kinders bring, maak seker jy het hul geboortesertifikate, gesondheidskaarte, inentings, klere, medisyne en ID (as hulle een het) by jou.

Deel 3 van 4: Soek ondersteuning

Prent getiteld Genees van Seksuele Mishandeling van Kinders Stap 7

1. Skep vir jouself `n ondersteuningsnetwerk. Dit kan o.a. wees familie, vriende of kollegas. Jy het mense nodig om oor jou situasie te praat. Alhoewel dit dalk voel asof jy die verbale mishandeling oor jouself verklaar het, het jy ander mense nodig om jou te help om daardie reaksies te beheer en te verstaan dat dit nie jou skuld is nie en dat hierdie gedagte irrasioneel is.

Prent getiteld Genees van Seksuele Mishandeling van Kinders Stap 6

2. Raadpleeg `n terapeut. Verbale mishandeling is nie iets wat iemand alleen moet dra nie. ’n Goeie terapeut om jou storie te hoor en ander maniere te formuleer om jou situasie te hanteer, kan baie nuttig wees.

Prent getiteld Maak goeie gebruik van `n slegte bui Stap 5

3. Voorsien `n heenkome wanneer jy die huis moet verlaat. In verbaal beledigende verhoudings kan daar wedersydse afhanklikheid wees, waarin beide vennote min kontak met die buitewêreld het. Dit is moeilik om `n verhouding te verlaat as jy nie vriende of familie in die buurt het nie. Maak `n plan vir jouself as jy nie `n sterk ondersteuningsnetwerk het nie. Miskien sal dit `n gepaste antwoord wees om `n rukkie in `n hotel te bly -- wat dit ook al is, jy moet voel dat jy nie fisies by jou man moet wees as die verbale mishandeling te veel word nie.

Deel 4 van 4: Hou aan om gepas te reageer

Prent getiteld Vertel iemand wat mense kan

1.Moenie dieselfde taktiek as teenmaatreël gebruik nie. So bevredigend as wat jy dink dit is om jou man te beledig soos hy jou doen, is dit beter om dit nie te doen nie. Dit sal nie jou verhouding help as jy tot sy vlak daal nie.

Prent getiteld Identifiseer emosionele mishandeling Stap 5

2.Besef dat jy hom nie kan verander nie. As hy bereid is om hulp en terapie te soek, dan is daar hoop. As hy nie bereid is om daaraan te werk om sy beledigende houding te verander nie, dan is dit beter om daaraan te werk om uit die verhouding te kom, al is dit net vir `n kort rukkie, totdat jy kan saamstem oor een of ander vorm van terapie.

3.Weet wanneer om te vertrek. So bevredigend soos dit is om `n harde en vinnige grens te stel (soos om te sê jy sal vir altyd weg wees as hy weer vir jou skree), moet jy dink oor wat realisties is. Sal jy bly as hy werk om sy gedrag te verander? Op watter punt gee jy moed op en gaan? Deel jou plan met jou ondersteuningsnetwerk sodat hulle jou kan help as dit nodig word om deur te druk met jou uittreeplan.

Prent getiteld Vertel `n vriend dat jy spasie nodig het Stap 3

4.Vertrek volgens jou plan. Dit is gewoonlik nie moontlik om `n beledigende verhouding op te los nie. Moenie net aanhou dreig om te vertrek nie - klim uit as hy die perke wat jy gestel het oorskry. Vertel familie en vriende hoe hulle jou kan kontak en dat jy weggaan.

Verander jou selfoonnommer en gee dit net aan vertroude vriende en familie, en vra om dit nie deur te gee nie.

Vee enige soekgeskiedenis uit met jou vertrekondersoek op gedeelde rekenaars. As jy bekommerd is oor vergelding en woede, laat `n vals spoor. Doen internetsoektogte na stede wat ver is van waar jy beplan om te wees. Skryf telefoonnommers van motelle in daardie stad neer (waar jy nie sal wees nie).

Gaan na `n veilige plek wat jy vooraf bespreek het -- skuiling, die huis van iemand wat jou man nie ken nie, `n hotel.

Kommunikeer met jou man deur `n nota wat jy by die huis los en laat hom weet dat jy weg is en watter stappe jy gaan neem (beperkingsbevel, egskeiding, ens.). Laat weet hom deur watter familielid of vriend hy jou kan kontak, maar waarsku hom dat hy nie direk met jou sal kan praat nie.