Hoe om veilig te val: 12 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Val goed
- Metode 2 van 2: Voorkom val
Wenke

Val kan `n ernstige risiko van besering inhou, al is dit net vanaf staande hoogte. Afhangende van jou ouderdom, gesondheid en toestand, kan die erns van hierdie beserings verskil. Daar is egter `n paar tegnieke wat enigiemand kan gebruik as hulle val om die impak te verminder en besering te vermy.

Trappe

Metode 1 van 2: Val goed

1. beskerm jou kop. Die belangrikste liggaamsdeel om te beskerm in die geval van `n val, is jou kop. Kopbeserings kan baie ernstig en selfs dodelik wees. Maak seker jy prioritiseer om jou kop te beskerm wanneer jy val deur dit behoorlik te posisioneer.

Druk jou ken af sowel as jou kop.
As jy val, val gesig eerste, draai jou kop na die kant.
Bring jou arms na jou kop vir ekstra beskerming. Hou hulle voor jou kop as jy omval, of agter jou kop as jy agteroor val.
As jy antikoagulante of bloedverdunner neem en jou kop slaan in `n val, kan dit lei tot gevaarlike en lewensgevaarlike bloeding in jou skedel. Bel jou dokter, wat jou kan vertel of jy hospitaal toe moet gaan vir `n CT-skandering.

2. Draai jou strik in. As jy reguit vorentoe of agtertoe val, probeer om jou lyf te draai sodat jy op jou sy land. Om direk op jou rug te val, kan ernstige beserings veroorsaak. ’n Kop-aan-val kan skade aan die kop, gesig en arms veroorsaak. Om aan jou sy te land kan die risiko van besering in `n hoë val verminder (bv. vanaf vertikale paaie in een rigting).

3. Hou jou arms en bene gebuig. Dit kan aanloklik wees om te probeer om jouself heeltemal op jou arms te ondersteun in die geval van `n val. Om jouself met uitgestrekte arms te probeer vang in die geval van `n val, met volle krag wat op die arms uitgeoefen word, kan besering veroorsaak. Probeer om arms en bene effens gebuig te hou wanneer jy val.

Om heeltemal op jou arms te land en jouself te probeer vang, kan jou polse en arms breek.

4. bly los. Spanning tydens `n val kan die risiko van besering verhoog. Die spanning in jou liggaam sal nie die krag van die val kan absorbeer nie. Deur die impak op een punt van jou liggaam te konsentreer, is die ledemate wat styf vasgehou is meer geneig om te breek, eerder as om saam met die beweging te gaan.

Jy kan probeer uitasem wanneer jy val om jou liggaam ontspanne te hou.

5. Rol aan na landing. As jy in staat is, is dit `n goeie tegniek om die krag van `n val te verdryf. Deur te rol, rig jy die energie van die val in die rol, in plaas daarvan dat jou liggaam die impak absorbeer. Aangesien die tegniek moeilik is, kan jy in `n gimnasium of iewers met opgestopte en gedempte vloere oefen om te val en rol.

Begin in `n lae hurkposisie.

Leun vorentoe en plaas jou handpalms plat op die vloer voor jou.

Druk jou bene van die grond af en skuif jou gewig vorentoe.

Jou bene gaan oor jou kop.

Hou jou rug rond en probeer liggies op een skouer land.

Laat die impuls jou deur die rol dra en land terug op jou voete.

6. Versprei die krag van die lokval. `n Groot deel van veilig val is om die krag van die val oor `n groot area van jou liggaam te versprei. As jy op `n enkele punt val, sal daardie area die meeste skade opdoen. Deur die impak te versprei, verminder jy die kans op ernstige besering aan `n enkele deel van die liggaam.

Metode 2 van 2: Voorkom val

1. Dra goeie skoene. As jy in `n omgewing werk of loop waar daar `n risiko is om te gly, is dit die beste om glyvaste skoene te dra. Hierdie skoene is spesiaal ontwerp om oppervlaktes vas te gryp en val te voorkom, selfs wanneer daardie oppervlaktes glad of nat is.

Die meeste skoene van hierdie tipe is gemerk `nie-gly`.

2. Pasop wanneer jy loop. Wanneer jy stap, let goed op die spoed waarteen jy loop en waar jy trap. Hoe vinniger jy loop of hardloop, hoe groter is die kans dat jy val, veral as die grond skielik of verbasend ongelyk is. Deur stadiger te ry en bewus te wees van jou omgewing, kan jy die kans om te val verminder.

Wees versigtig wanneer jy op onbekende plekke loop of hardloop, waar die grond ongelyk kan wees.

Let op wanneer jy trappe klim en gebruik altyd die leuning.

3. Gebruik behoorlike veiligheidstoerusting. Wanneer `n taak uitgevoer word wat die gebruik van `n leer of soortgelyke toestel vereis, tref altyd behoorlike veiligheidsmaatreëls. Lees asseblief enige bedryfshandleidings of veiligheidsinstruksies om die korrekte gebruik van die toestel te verseker.

Kontroleer altyd dat `n leer of trap veilig is en behoorlik werk.

Dink altyd aan jou veiligheid wanneer jy `n voertuig gebruik. Klim altyd stadig en versigtig in of op `n vervoermiddel.

4. Skep `n veilige omgewing. Of dit nou by die werk of by die huis is, neem `n paar stappe om `n veilige omgewing te skep wat die mees algemene reisgevare uitskakel. Deur gereeld gebruikte kamers en areas veilig te maak en struikelgevare te voorkom, kan die risiko om te val aansienlik verminder. Kyk na die volgende lys vir `n paar nuttige wenke:

Maak altyd laaie toe na gebruik.

Moenie toue of drade in looppaaie los nie.

Hou jou omgewing goed verlig.

Loop stadig oor gladde of gevaarlike areas, neem klein, beheerde treë.

Oorweeg om te trek as jy in `n plek met steil trappe woon waar val `n probleem is. Andersins, voorsien relings of balustrade.

Gebruik gly badmatjies in die badkamer en oorweeg dit om `n handvatsel in die bad te installeer.

Gooi klein matte weg of gebruik dubbelzijdige kleefband om seker te maak hulle struikel nie of gly nie.

5. Bewys jou krag en balans met oefening. Swak bene en spiere kan jou kans om te val verhoog. Sagte oefeninge soos tai chi kan jou krag en balans verbeter, wat minder waarskynlikheid maak om te val.

6. Wees bewus van medikasie wat jou balans kan beïnvloed. Sommige medikasie kan duiseligheid of lomerigheid veroorsaak, wat jou risiko om te val verhoog. Praat met jou dokter oor jou medisyne (soms kan die interaksie tussen verskillende medisyne tot hierdie newe-effekte lei). Hulle kan dalk vir jou iets anders voorskryf.

Wenke

Beskerm altyd jou kop eerste.
Oefen val in `n veilige omgewing, soos `n gimnasium met vloermatte en kussings.
As jy van `n hoë plek af val, is `n gereelde vorentoe rol gevaarlik - jy kan jou ruggraat of sleutelbeen breek of jou kop tref. Probeer eerder om `n skouer te rol, deur skuins oor jou ruggraat te rol, eerder as direk daarlangs.