Gedra jou goed: 14 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Almal gedra hulle van tyd tot tyd verkeerd, maar `n paar eenvoudige stappe kan lei tot meer selfbeheersing en minder uitbarstings. Lees verder om te leer hoe om op te tree in algemene sosiale situasies, en hoe om jou denke en lewenstyl te verbeter sodat jy natuurlik goed optree.

Trappe

Deel 1 van 3: Gedra jouself deur selfbeheersing

1. Hou altyd in gedagte hoeveel geraas jy maak. Om jou geraasvlak te beheer is die belangrikste deel van jou gedrag. As jy probleme ondervind om `n gepaste volume te handhaaf, stop en haal diep asem wanneer jy voel jy maak meer geraas. Versamel jou gedagtes en dra wat jy wil sê op `n respekvolle en terughoudende manier oor. Hou jou geraasvlak dop en jy kan dit beter beheer.

Probeer om nie toe te laat wat jy sê verder dra as wat dit bedoel is nie. Jy hoef selde iets vir `n hele groep te sê. Weet met wie jy praat, en praat in een stem hard genoeg sodat die ander persoon jou kan hoor.
Vra jouself af of jy regtig iets moet sê voordat jy dit sê. As dit nie nodig is vir die gesprek nie, moenie dit sê nie. Oefen hierdie tegniek gereeld.
Luister hoe hard die mense rondom jou is. Pas by hul geraasvlak aan.
As mense na jou staar of negatief reageer, pas jou gedrag aan. Probeer om aan te pas by die ruimte waarin jy is.
Moenie onnodige aandag trek nie. As jy probeer om `n kamer te oorheers, sal jy gewoonlik mense antagoniseer.

2. Oefen selfbeheersing in alle aspekte van jou lewe deur doelwitte te stel en daarby te hou. Maak jou doelwitte spesifiek en vir die lang termyn. Sielkundige navorsing het getoon dat abstrakte, groot denke tot selfbeheersing lei. In plaas daarvan om op die oomblik te fokus, kyk na groter doelwitte soos sukses op skool of sport. Om op die toekoms te fokus, sal jou help om in die hede op te tree.

Om doelgerig te wees, sal jou die kuns van onthouding leer. As jy lus is vir `n koeldrank of om te ontspan en videospeletjies te speel, ontsê jouself dit. Begin met klein doelwitte soos om jouself op weeksdae roomys te ontsê. Werk na harder doelwitte soos om in die beginbasketbalspan te kom. Hou by jou doelwitte en binnekort sal jy in totale beheer van jou gedagtes en optrede wees.

Skryf jou doelwitte neer en plaas dit waar jy dit gereeld kan sien. Herinner jouself gereeld aan jou doelwitte.

Stel ook vir jouself gedragsdoelwitte. Belowe jouself om in die openbaar op te tree en nie toevallige uitbarstings te hê nie.

Hou jou doelwitte positief. Kry goeie punte, hou aan om kitaar te oefen totdat jy goed genoeg is om daarmee op te tree, of speel vier keer per week sport. Hou by jou doelwitte.

Maak seker dat jou doelwitte spesifiek is. Vae doelwitte wat jy baie vinniger sal vergeet.

As jy in die versoeking kom om `n belofte of `n doelwit te verbreek, haal diep asem en oorweeg hoekom jy die doelwit in die eerste plek gestel het. Daardie langtermyn-verbintenis is belangriker as jou oombliklike impuls.

Probeer om vir jouself `n straf- en beloningstelsel op te stel. As jy vir `n week by `n streng dieet hou, maak `n afspraak met jouself wanneer jy die leisels kan losmaak. Net so, as jy besluit om `n oefensessie oor te slaan, maak daarvoor op deur die volgende dag twee keer so lank te oefen. Sulke praktyke sal lei tot beheer oor jou begeertes en optrede.

Skep spesifieke langtermyndoelwitte met spesifieke korttermyn maniere om dit te bereik.

3. Gee noukeurig aandag aan reëls en sosiale norme, en hou jouself in bedwang as jy geneig is om dit te verbreek. Deel twee gee meer spesifieke inligting hieroor, maar oor die algemeen: wees bewus van die reëls in enige sosiale situasie. Hou hulle in gedagte. Wanneer jy jouself steier, probeer om jouself te beheer. Haal diep asem en onthou dat jy die krag en selfbeheersing het om jouself te vertraag.

Maak `n verstandelike lys van die reëls van elke sosiale situasie. Neem al die reëls in ag voordat jy iets sê.

As die reëls onduidelik is, wees passief en kyk hoe ander mense optree. Probeer om hul gedrag na te boots. As die atmosfeer geskik is vir gemene humor en harde praatjies, sal jy nie dadelik wangedra deur aan te sluit nie. As die atmosfeer meer professioneel is, tree formeel op. As die atmosfeer ontspanne is, laat jouself meer gaan, maar let steeds op jou geraasvlak.

Ontspanningstegnieke soos diep asemhaling werk gewoonlik die beste vir selfbeheersing, maar vind wat die beste vir jou werk. As jy op die punt is om `n reël te oortree, kan jy dalk jou vingers knip of jouself knyp. Wat dit ook al is, het `n metode om jouself te keer as jy geneig is om `n reël te oortree.

4. Wees versigtig met jou taal. Pas jou woorde by die situasie aan, en kies daardie woorde versigtig. In die meeste situasies is vloek en luide argumente onvanpas. Vermy nuttelose argumente en kritiese stellings. Oor die algemeen, as jy niks mooi het om te sê nie, moenie dit sê nie. As jy vind dat jy iets gemeen of onvanpas wil sê, stop jouself voor dit te laat is. As jy jouself nie kan keer nie, vra agterna om verskoning.

Meer ontspanne of selfs vuil taal is soms gepas wanneer jy saam met goeie vriende is. Maak net seker dat jy die situasie ken voordat jy begin praat.

Wees baie versigtig oor jou taal met kollegas, onderwysers of base naby. Wees nederig en verstaanbaar, moenie vloek of stry nie.

Komplimente en vriendelike woorde word altyd waardeer.

As jy vind dat jy iets gemeen wil sê, skryf dit neer. Moenie dat iemand sien wat jy skryf nie!

Moenie mense in die rede val nie. Laat hulle klaarmaak voordat jy iets sê.

Dink voor jy praat. Slegte woorde kan jou in die moeilikheid bring. Kry die gewoonte om jouself te vra of jy seker is dat jy iets wil sê voordat jy dit sê.

Deel 2 van 3: Hanteer situasies op `n beheerde manier

1. Gedra jou in die skool deur die onderwyser se instruksies te volg en op jou skoolwerk te konsentreer. Neem die selfbeheerstaktieke wat jy geleer het en pas dit toe op skool. Stel doelwitte vir skool en onthou dat daardie doelwitte die belangrikste deel van jou studies is.

Jou skooldoelwitte moet waarskynlik draai om goeie punte te kry en jou onderwyser se reëls te volg.
Moenie vergeet om die klein reëls in die klas te volg nie, soos geen kougom, geen hoede of pette, stil wees wanneer die onderwyser praat, ens. Alle reëls is belangrik. As jy die drang kry om een te breek, oefen jou kalmte.
Gee noukeurig aandag aan die onderwyser. Luister aandagtig en maak aantekeninge.
Moenie die onderwyser of ander studente onderbreek terwyl hulle praat nie. Wag vir jou beurt en steek altyd jou hand op tensy jy in `n klein groepie of buite die klaskamer is.
Kom voorbereid klas toe. Hou jou huiswerk gereed, laat alles saam met jou uitdeel, saam met `n notaboek en `n binder.
Neem deel aan klasbesprekings. Moenie verveeld raak nie en verdiep jou in die lesmateriaal. Vra vrae en reageer op ander studente.
Maak vriende met goeie studente. Jou vriende moet `n positiewe invloed op jou hê, hulle moet jou nie in die moeilikheid bring nie. Moenie by vriende sit wat jou wel in die moeilikheid laat beland nie.
Maak seker jy is altyd betyds.
As gedragsprobleme voortduur, praat met jou ouers, jou onderwyser en jou skoolberader. Dit is moontlik dat jy een of ander vorm van aandagafleibaarheid het, of dat jy net ekstra hulp nodig het om aan te pas.

2. Wanneer jy eet, gedra jou met goeie tafelmaniere. Wees beleefd en voer `n lekker gesprek. Moenie `n gemors maak wanneer jy eet nie, en gebruik altyd `n servet.

Sê altyd dankie. As jy uiteet, bedank die kelner en wanneer iemand anders betaal, sê altyd dankie.

Moenie oor mense reik om kos te kry nie. Vra hulle om eerder die kos deur te gee.

Moenie jou hande gebruik tensy dit veronderstel is nie. Gebruik jou vurk en mes reg. Moenie te hard sny nie, en gebruik die gereedskap om die kos na jou toe te bring in plaas daarvan om daarheen te leun.

Hou altyd jou servet op jou skoot. Gebruik dit gereeld om jou mond af te vee.

Bied aan om drankies te skink en kos vir ander mense te bedien. Bied aan die einde van die ete aan om te help skoonmaak.

As jy in die buiteland uiteet, onthou om 15 persent van die totale rekening te fooi.

3. Gedra jou by die werk deur die regte houding aan te neem. Verbind jou tot jou werksdoelwitte en tree te alle tye professioneel op. Die werkplek is gewoonlik nie die tyd om te grap en simpel te wees nie. Jy moet gefokus en produktief wees. Gaan werk toe met die regte gesindheid en jou gedrag sal volg.

Gaan vroeg werk toe. Mik om 15-20 minute voor jy moet opdaag te arriveer.

Verskaf `n skoon werkplek, en hou die gemeenskaplike areas skoon en georganiseer.

Respekteer jou baas en kollegas. Moenie oor mense agter hul rug praat nie.

Wees oplettend en neem aantekeninge tydens vergaderings. Vermy te veel kleinpraatjies gedurende die dag.

Neem inisiatief en doen ekstra werk.

Konsentreer op jou werk. Die enigste keer wat jy nie sal optree nie, is wanneer jy afgelei word en iets doen om die tyd te vul.

Vul jou dag met werk, onderbreek deur verskeie pouses. Gebruik pouses om stoom af te laat. Praat met kollegas, gaan op Facebook, stap en strek jou bene. Wanneer dit tyd is om terug te gaan werk toe, fokus weer.

4. Trek gepas aan vir die geleentheid. Jou gedrag is nie net jou optrede nie, dit is jou algehele voorkoms. Maak seker dat jy gepas aantrek vir die geleentheid.

Vir skool, trek gemaklik aan. Vir werk of `n formele geleentheid soos `n troue, dra `n pak of `n slim rok. Vir `n werksonderhoud of aandete, dra `n hemp met `n kraag of `n mooi bloes.

Oormatige onthullende klere is beter geskik vir die strand of by die huis. Kies beskeidenheid wanneer jy in die openbaar aantrek.

Vermy klere met aanstootlike stellings of beelde.

Handhaaf goeie persoonlike higiëne. Stort en borsel elke dag jou tande en dra deodorant of parfuum.

Deel 3 van 3: Sorg vir jouself deur `n gesonde leefstyl

1. Oefen ontspanningstegnieke. ’n Stresvrye leefstyl laat jou meer in beheer van jou lewe en optrede voel. Wanneer jy gestres of depressief is, voel jy baie meer asof jy op outovlieënier optree. Die meeste wangedrag spruit uit daardie verlies aan selfbeheersing. Jy moet gereeld ontspanningstegnieke oefen, en wanneer jy voel dat jy beheer oor `n situasie verloor.

leer joga. Joga is `n goeie manier om stres te verminder en `n gesonder ingesteldheid te bevorder. Begin jou dag met joga, en doen joga wanneer jy vind dat jy beheer oor jouself verloor.
mediteer. Meditasie is lank reeds `n effektiewe en maklike manier om te ontspan. Oefen om deur jou neus asem te haal. Konsentreer op jou asem en voel hoe die wêreld van jou af weggly. Jy kan dit enige tyd doen.
Neem baie pouses gedurende die dag. Ontspanning is die sleutel tot selfbeheersing. As jy heeldag werk, sal jou gedagtes nie tyd hê om te rus nie. Gee jouself `n bietjie alleentyd of doen `n aktiwiteit wat jy geniet.

2. Leer jouself beter ken. Leer ken jou sterk- en swakpunte. Probeer veral om uit te vind wanneer jy die meeste wangedra. Gebruik daardie inligting om jou wangedrag te stop voordat dit gebeur. Moenie jouself in situasies plaas waar jy maklik wangedra nie, of soek na maniere om jou wangedrag te stop. Hoe beter jy jouself ken, hoe beter sal jy jouself kan beheer.

’n Goeie manier om jouself beter te leer ken, is om te skryf. Maak lysies van jou sterk- en swakpunte. Wees eerlik met jouself. Wanneer het jy die meeste beheer en wanneer die minste? Wanneer wangedra jy jou die meeste? Wat is die omstandighede waarin jy wangedra? Is jy hartseer, gestres, honger of slaaptekort? As jy `n patroon in jou gedrag opgemerk het, gebruik daardie inligting en verander jou lewenstyl om jou gedrag te verbeter.

Nog `n goeie manier om oor jouself te leer, is deur meditasie. Vind `n stil plek en gaan sit en fokus op jou asemhaling. Na `n rukkie sal jy voel dat alles van jou wegglip. Wat oorbly is jouself. Vra jouself vrae en antwoord eerlik.

Vra jou vriende en familie wat hulle van jou dink. Vra hulle hoe hulle dink jy kan jou gedrag verbeter en waar hulle dink enige uitbarstings vandaan kom. Onthou hulle is daar om jou te help. Om hulle te laat weet dat jy jouself wil verbeter, gaan `n lang pad.

Neem `n aanlyn persoonlikheidstoets. Alhoewel dit nie altyd akkuraat is nie, kan dit jou help om dinge te besef wat jy reeds van jouself weet.

Sien `n terapeut, gedragspesialis of skoolberader. Selfs al vaar jy beter, kan dit geweldig help om jouself beter te leer ken en hoe om op te tree.

Gebruik wat jy oor jouself leer om jou gedrag te verbeter. As jy geneig is om jou te wangedra wanneer jy in die klas verveeld is, probeer om meer op die materiaal te fokus. Neem aantekeninge en verbind jou om die materiaal te leer, en jy sal meer pret hê in die klas. As jy geneig is om jou te wangedra wanneer jy in `n stresvolle situasie is, werk aan stresbestuur.

3. Kry gereelde oefening om jou selfbeheersing te verbeter. Wetenskap het getoon dat selfs `n kort oefensessie jou selfbeheersing dramaties kan verbeter. `n Kort, intense oefensessie lei tot verhoogde bloedvloei en suurstof na die prefrontale korteks, wat verantwoordelik is vir selfbeheersing. Boonop is om `n langtermyn-opleidingsprogram saam te stel en te verbind tot `n goeie manier om selfbeheersing te beoefen.

Mik daarna om ten minste vier keer per week te oefen.

Jy hoef nie gimnasium toe te gaan om te oefen nie. Om Frisbee saam met vriende te speel of `n fietsrit te gaan kan beide terapeuties en pret wees.

Probeer om elke dag bietjie oefening te kry. Stap of fietsry in plaas van ry is `n goeie manier om oefening in jou daaglikse roetine in te sluit.

4. Kry `n goeie nag se slaap. Dokters beveel aan om elke nag sewe tot nege uur se slaap te kry. Maak `n gesonde slaapskedule en hou daarby. Studies toon dat slaapgebrek jou prefrontale korteks van glukose stroop wat selfbeheersing aanwakker. Wanneer jy slaap, vul jou liggaam glukosevlakke aan. Sonder genoeg slaap is jou liggaam dalk nie fisies toegerus vir selfbeheersing nie.

Slaap verbeter alle areas van gesondheid, nie net selfbeheersing nie. Die regstelling van jou slaapgewoontes lei tot beter bui, geestesgesondheid en fisieke fiksheid.

Wees versigtig vir oorslaap. As jy langer as tien uur slaap, verloor jy die voordele van slaap.

5. Vermy dwelms en alkohol. Bedwelmende middels kan lei tot mishandeling en afhanklikheid. Hierdie verlies aan selfbeheersing is die hoogtepunt van wangedrag. Boonop belemmer dwelms en alkohol jou besluitnemingsmag, wat veroorsaak dat jy nog verder beheer verloor.

As jy reeds dwelms en alkohol gebruik, probeer om op te hou. Soek hulp van familie, vriende en spesialiste.

Alkohol kan in klein hoeveelhede aanvaarbaar wees as jy oud genoeg is vir die wet, en lig kan drink sonder die risiko van dronkenskap of afhanklikheid. Byvoorbeeld, as jy weet dit is veilig om `n glas wyn oor `n partytjiemaaltyd of `n paar biere by jou maandelikse vriendeaand te drink, is dit gewoonlik goed. As jy egter `n herstellende alkoholis is of onder die wettige drinkouderdom is, moet jy selfs van hierdie hoeveelheid onthou.

Prent getiteld Skryf `n kosresensie Stap 10

6. Eet `n dieet wat ryk is aan glukose. Studies toon glukose is die sleutel tot selfbeheersing. Selfbeheersing gebruik glukose-winkels, en wanneer jy lae glukose het, sal jy nie jou gedrag so effektief kan beheer nie. Vul jou liggaam se glukosevoorraad gereeld deur die dag aan.

Limonade van vars vrugte en suurlemoenwater bevat baie natuurlike vrugtesuikers en is dorslessend.

Vars en gedroogde vrugte is vol glukose. Veral aarbeie en kiwi`s bevat baie glukose.

Heuning en vrugtesap bevat ook baie glukose.

Grane, bone, neute en byna alle groente bevat ook glukose.

Wenke

Ontspan gereeld. Om altyd besig te wees is net om vir uitbarstings te vra.
Gebruik `n vaste mantra of aksie wanneer jy voel jy verloor beheer. Om net diep asem te haal, werk goed.
Stel doelwitte op alle terreine van jou lewe. Skryf dit neer en sit dit op waar jy dit kan sien. Hou by jou doelwitte.
As jy twyfel, kyk na hoe ander mense optree. Naboots hul optrede, klankvlak en energie.
Luister altyd na die instruksies van jou onderwyser of baas.

Waarskuwings

As jy ernstige gedragsprobleme het wat inmeng met jou werk of sosiale lewe, oorweeg dit om die hulp van `n professionele persoon te soek. Kry `n sielkundige wat opgelei is in gedragsterapie - dit kan uiters nuttig wees.

Artikels oor die onderwerp "Jy het jou goed gedra"

Lyk goed

Lyk goed en selfversekerd sonder klere (mans)

Lyk goed vir skool

Оцените, пожалуйста статью