Hoe om 'n belediging met selfvertroue te hanteer

Inhoud

Trappe
Wenke

Beledigings kan kwetsend wees, veral as jy nie weet hoe om dit te hanteer nie. Dit is nie altyd maklik om jou selfvertroue te bou en te wys nadat iemand jou beledig het nie, maar as jy dit regkry, wys dit dat jy in beheer is van jou gedagtes en gevoelens. Oefen om selfvertroue op te bou wanneer jy voor `n belediging te staan kom deur onmiddellik daarna jou kalmte te toon, jou algemene selfvertroue op die lang termyn te bou en boelies in jou lewe wat aanhou probeer, eenkant toe te skuif.

Trappe

Metode 1 van 3: Hanteer dit dadelik

Prent getiteld Wees selfversekerd wanneer iemand jou beledig Stap 1

1. Haal diep asem. Wys `n oomblik vir jouself om te herfokus, deur diep in te asem en stadig uit te asem. Draai jou gedagtes weg van kritiek van buite en keer terug na jouself. Maak jou oë toe en fokus op stadige en bestendige asemhaling totdat jy meer gebalanseerd voel.

Om jou gedagtes op jou asem te hou, asem in vir `n telling van drie, hou jou asem vir `n telling van twee, en asem dan uit vir `n telling van drie. Herhaal indien nodig.
Jy sal dalk ook `n plek wil kry om vir `n rukkie te sit of te ontspan terwyl jy herfokus.

Prent getiteld Wees selfversekerd wanneer iemand jou beledig Stap 2

2. Ontleed die belediging. Neem `n oomblik om krities na te dink oor wat die persoon gesê het. Is daar enige waarheid in die spel? Is daar `n rede, soos `n vorige konflik, waarom hierdie persoon doelbewus jou gevoelens wil seermaak?

Is daar aspekte van die belediging wat `n greintjie waarheid het? Erken dat jy dalk onvolmaak is. Weet dat alle mense foute maak en dat dit aanvaarbaar is om dit te evalueer en daaraan te werk.

Vir daardie dele van die belediging wat nie optel nie, herinner jouself dat dit nie feitelik is nie en jou nie weerspieël nie.

Vertel jouself `n persoonlike waarheid om die belediging teë te werk. Byvoorbeeld, as iemand sê: "Jy is dom," herinner jouself aan prestasies by die werk of in jou studies, soos om te studeer of `n bevordering te kry.

Prent getiteld Wees selfversekerd wanneer iemand jou beledig Stap 3

3. Moenie reageer met `n belediging nie. Dit kan aanloklik wees om die belediging met `n belediging terug te gee. Uiteindelik, wat ook al jou doel is (soos om `n aanbieding te gee of net tyd saam met vriende of familie te geniet), is dit altyd beter om te weier om op `n belediging van iemand te reageer.

Herinner jouself daaraan dat dit op die ou end nie goed is vir jou om iemand te beledig nie.

Sê vir jouself: "Die beste manier om hierdie persoon te irriteer, is nie deur hom of haar te beledig nie, maar deur dit duidelik te maak dat sy of haar woorde geen effek op my het nie.".` Probeer om die ander met vriendelikheid te slaan. Om vriendelik op beledigings te reageer, kan die ander persoon soms bewus maak van hul eie foute.

Prent getiteld Wees selfversekerd wanneer iemand jou beledig Stap 4

4. Herstel jou kalmte. Moenie bang wees om jouself te verskoon, of andersins stil te staan en te kalmeer om weer te kalmeer nie. Dit is normaal om negatief op `n belediging te reageer, en diegene rondom jou sal verstaan as jy `n oomblik nodig het om tot jou sinne te kom.

Neem `n oomblik om diep asem te haal, of herhaal `n positiewe aanhaling of mantra vir jouself.

Gee jouself soveel tyd as wat jy nodig het om trane of gevoelens van woede op `n gesonde manier te verwerk. Vermy ’n emosionele ontploffing en gee jouself eerder genoeg tyd om die gevoelens te verwerk wat hulle dadelik op jou afdwing.

Prent getiteld Wees selfversekerd wanneer iemand jou beledig Stap 5

5. lag dit af. Gelag veroorsaak die vrystelling van endorfiene, `n groep hormone wat gelukkige of euforiese sensasies kan stimuleer. Neem `n oomblik om vir jouself te lag en laat die endorfiene daardie gevoel van paniek met meer positiewe gevoelens vervang.

Herinner jouself daaraan dat niemand immuun is teen beledigings of kritiek nie. Selfs as jy nie vir die belediging lag nie, vind `n persoonlike fout en laat jouself daaroor lag.

Probeer om `voorgee totdat dit is`. Al lyk dit nie snaaks nie, lag vir jouself in moeilike oomblikke. Mettertyd sal dit meer opreg word.

Metode 2 van 3: Bou vertroue op die lang termyn

Prent getiteld Wees selfversekerd wanneer iemand jou beledig Stap 6

1. Leer om beledigings te aanvaar. Jy hoef nie saam te stem met wat `n persoon sê nie, maar om `n belediging te aanvaar verg meer selfvertroue as byna enige ander reaksie. Dit wys dat as die belediging van iemand kom vir wie jy omgee, jy bereid is om sy of haar punt te oorweeg. As dit van iemand kom vir wie jy nie omgee nie, wys dit dat die ander persoon geen mag oor jou het nie.

Oefen om beledigings te aanvaar deur die kritiek wat jy in die verlede ontvang het te oordryf. Sê vir jouself iets soos: "Jy is nie so wonderlik nie". Oefen dan aanvaarding daarvan deur te sê: `Jy is reg, ek is nie so groot nie.`
Herhaal hierdie oefening totdat jy voel hoe die angel van die belediging wegneem. Dit kan dalk heeltemal weggaan of nie, maar om die aanvanklike skok weg te neem, sal jou die teenwoordigheid van verstand gee om te reageer wanneer iemand jou beledig.
Onthou dat hierdie oefening nie daaroor gaan om met die ander persoon se punt saam te stem nie. In plaas daarvan bou jy die selfvertroue op om iemand anders se mening te erken en tog sterk genoeg te wees om nie daardeur geflous te word nie.

Prent getiteld Wees selfversekerd wanneer iemand jou beledig Stap 7

2. Maak `n plan om beter te word. Neem die tyd om oor jouself te dink en kyk na wat jy as jou persoonlike swakpunte beskou. Moenie dat die belediging dikteer wat jy in jouself sien nie, maar wys areas uit wat jy wil verbeter.

Lys doelwitte en aksies om jou te help om daardie swakhede aan te spreek. As jy byvoorbeeld nie dink jy is `n goeie openbare spreker nie, kan oefening insluit om meer toevallige gesprekke te voer, voor `n spieël te oefen of selfs `n openbare redenaarskursus te neem.

Wanneer iemand jou beledig, herinner jouself daaraan dat jy stappe doen om jouself te verbeter en daar is geen skande om `n werk aan die gang te wees nie.

Prent getiteld Wees selfversekerd wanneer iemand jou beledig Stap 8

3. Kies om voort te gaan. Dit is makliker gesê as gedaan, maar een van die beste langtermyn-maniere om selfvertroue te bou wanneer beledigings in die gesig gestaar word, is om jouself te herinner dat `n belediging net doeltreffend is as jy dit jou laat seermaak. As jy kies om die belediging vinnig agter jou te sit en op selfverbetering of bestaande positiewe aspekte van jou persoonlikheid te fokus, verloor die belediging sy krag.

Oefen om stellings in te vul soos: "Dit maak nie saak nie, want ek is ______". Gee jouself `n rede, gebaseer op jou positiewe eienskappe, om die belediging te verwerp.

As iemand jou beledig deur iets te sê soos: "Dit was `n baie slegte aanbieding," sê vir jouself: "Dit maak nie saak nie, want ek het `n goeie verslag vir hierdie projek ingedien.

Verstaan dat dit tyd kan neem om van die belediging ontslae te raak. Dink daaraan om beledigings vinnig opsy te skuif ten gunste van jou eie positiewe eienskappe as `n doelwit, eerder as `n onmiddellike oplossing.

Prent getiteld Wees selfversekerd wanneer iemand jou beledig Stap 9

4. Omring jouself met goeie mense. Een manier om nie net vertroue te bou nie, maar ook onnodige kritiek te verminder, is om jouself met positiewe invloede te omring. Spandeer tyd aan vriendskappe, gesinsverhoudings en skool of werk wat jy bevredigend vind, en ignoreer dié wat in die pad staan.

Positiewe verhoudings sal jou help om jou selfvertroue te bou deur te vier wanneer jy goed vaar in die lewe en jou te stoot om positiewe dinge te bereik. Vind uit wie in jou lewe by daardie beeld pas.

Kyk wie beledig jou. As dit `n familielid of iemand is wat hulself jou vriend noem, oorweeg dit om weg te gaan of om te ontkoppel. Laat die ander weet dat jy nie die konstante kritiek en negatiewe invloed in jou lewe wil hê nie.

Metode 3 van 3: Hanteer boelies wat nie wil ophou nie

Prent getiteld Wees selfversekerd wanneer iemand jou beledig Stap 10

1. ignoreer hulle. Die meeste boelies soek aandag. As hulle jou beledig en jy reageer kwaad, dan doen jy presies waarvoor hulle hoop. Neem die boelie se krag weg en kom selfversekerd voor deur bloot te ignoreer wat die boelie sê.

As `n boelie jou in die rede val om jou te beledig terwyl jy praat, gaan net voort en ignoreer wat die persoon gesê het.
Wees konsekwent. `n Boelie kan probeer om `n reaksie af te dwing deur harder te praat, die belediging te herhaal of homself meer verbaal uit te druk. Bly konsekwent en hopelik kry die boelie genoeg.

Prent getiteld Wees selfversekerd wanneer iemand jou beledig Stap 11

2. Skep afstand tussen jou en die boelie. Kyk na die boelie wanneer hulle jou beledig en loop net weg. Doen dit met selfvertroue, glimlaggend en met jou kop omhoog, om te wys dat daardie persoon se belediging jou geensins affekteer nie.

As die boelie jou volg, hou aan loop totdat die ander persoon weggaan of jy is waar jy wil wees.

Moenie die moeite doen om jou boelie te vermy nie. Jy kan gaan waar jy wil vir skool, werk of jou persoonlike lewe. Loop met selfvertroue verby die boelie om hulle te laat weet dat hulle nie jou optrede moet oorheers nie.

Prent getiteld Wees selfversekerd wanneer iemand jou beledig Stap 12

3. Laat weet iemand. As die boelie van beledigings na dreigemente van aggressie of fisiese aanranding gaan, moenie bang wees om die owerhede in te roep nie. Betrek iemand wat jou kan help om die persoon te kalmeer, of jou kan help om jouself teen hierdie bedreigings te beskerm. Weet dat dit nie `n teken van swakheid is om hulp te soek om aggressie te hanteer nie.

As `n boelie van beledigings na dreigemente of fisiese aanranding beweeg, oorweeg dit om met jou onderwyser, baas of berader te praat.

As ’n boelie jou fisies aanval, meld dit by jou kantoor of kampusveiligheid aan, of stel die polisie dadelik in kennis. Bel so gou moontlik en sê `Ek het dadelik hulp nodig. Ek word fisies aangeval.`

Wenke

Jy hoef nie selfversekerd van binne na buite te voel om selfversekerd op te tree nie. As iemand jou beledig, is dit dikwels genoeg om selfversekerd op te tree om hulle te flous, en as jy dit goed genoeg doen, kan jy dit selfs self begin glo.
Verstaan dat daar `n verskil is tussen opbouende kritiek en beledigings. Kritiek kan jou help om gebreke aan te spreek in `n gebied waarin jy andersins goed is, terwyl beledigings hoofsaaklik bedoel is om jou seer te maak.
As iemand jou beledig, dink voor jy reageer - anders kan jy die situasie vererger.