Elkeen kry op `n gegee oomblik weleens met hartzeer te maak, en daar is ongelukkig geen enkele manier waarop jy binne vyf minute kan kom. Daar is egter wel maniere waarop jy kan gaan, en jouself `n duwtje in die regte rigting gee. Ga na Stap 1 om te begin om te gaan met die onmiddellike nasleep van hartzeer.
Stappen
Deel1 van 2: Met die onmiddellike nasleep omgaan
1. Gun jouself die tyd. As jy net uit `n situasie kom wat jy hartzeer besorgd het (soals `n beëindigde relatie), dan moet jy jouself die tyd moet gunnen om te rouwen. Jy moet jouself die tyd moet gunnen om te gaan met alle emosies wat jy in die eerste paar maande sal teisteren.
Stort jouself nie gelyk in jou werk (van iets anders wat al jy tyd opslokt), omdat jy emosies alleen maar weg sal druk. Dit sal nie vir jou sorg dat jy daadwerklik omgaan nie, sodat dit net duur maar moeiliker is vir jou.
Jy sal baie emosionele ups en downs meemaak. Herstellen van hartzeer is geen regte lyn die enkel omhoog reikt; sien dit eerder as `n spiraal. Onthou dat jy keer op keer dieselfde emosionele siklus deurmaakt, jy elke keer iets beter in staat is om met die emosies te gaan—je het gebly op die weg na herstel.
WENK VAN EEN DESKUNDIGE
Amy Chan
Oprichter van Renew Breakup BootcampAmy Chan is oprichter van Renew Breakup Bootcamp en organiseer retraites met `n wetenskaplike en spirituele aanpak om emosionele probleme op te los. Haar span van sielkundige en afrigters het in die afgelope twee jaar dat die maatskappy al honderde mense geholpen het. CNN, Vogue, die New York Times en Fortune het aandag aan die bootcamp bestee as gevolg van die innoverende en wetenskaplike aanpak om hartstogte te behandel. Haar eerste boek Breakup Bootcamp sal in Januarie 2020 deur HarperCollins gepubliseer word.
Amy Chan Oprichter van Renew Breakup Bootcamp
Treuren om die verlies van `n relatie lyk op rouwen om iemand die is oorlede. Amy Chan, bestuurder van Renew Breakup Bootcamp: "Na `n breuk verkeer jy jou liggaam in skok, en die verlies kan eensaam en eng aanvoelen. Alhoewel jy op die vlak van die verhouding weet wat dit voorbij is, verlang jy jou liggaam nog steeds na die chemie wat jy van jou partner gekry het. Dit is die rede dat jy kontak soek met jou eks, sy of haar sosiale media kyk of teruggaat saam."
2. Neem afstand van je ex. Dit is nagenoeg onmogelijk om oor die hartzeer van `n verbroken verhouding te kom as jy voortgaan oorlaai word met inligting oor jou ex. Ga hem/haar dus nie stalken op Facebook nie, stuur hom/haar geen sms`jes, en bel hom/haar seker nie dronken op nie.
Blokkeer is voorheen op sosiale media, sodat jy nie in die verleiding kom om hul Facebook- en Twitter-rekeninge te verlaat nie. So moet jy nie elk klein detail tot in die drieure bly ontleders om te probeer om te kom waarom hy/zij geen spijt van die breuk het nie, waarom hy/zij jy nie mis, enzovoorts, enzovoorts het nie.
As jy telkens probeer om die kontak te behou met jou eks, dan sal jy nie in staat wees nie, om verder te gaan. Dit sal die hartzeer en die verdriet alleen maar erger maak, sodat dit baie moeiliker word om te gaan.
3. Hou je gevoelens nie teen nie. Jy sal terneergeslagen wees as jy hartzeer het. Daar is geen enkele manier waarop jy dit kan voorkom nie. As jy die gevoelens teen probeer om te hou, dan maak jy jouself op die duur alleen maar moeiliker om te gaan.
Probeer jou gevoelens van jou skryf. Dit is veral goed as jy moeilik vind om jou emosies aan ander mense toe te vertrou. Skryf elke dag op hoe jy voel oor jou hartzeer. Na `n tydje sal jy sien dat jy aan die beterende hand gebuig is.
Jy hoef ook nie net te doen nie, jy gaan as dit nie die geval is nie. Aanvaard dat jy die komende tyd met wat emosionele turbulentie te maak kry. Jou vriende (als die regte vriende is) sal daar begrip vir hê en jy steun.
Voel jy vry om na boze of verdrietige liedjes te luister om jou gevoelens te help uiten, maar bly nie in hangen nie. Maak seker dat jy nie net na liedjes oor liefdesverdriet en stukgelopen relaties luister nie. As jy dit wel doen sal dit alleen maar moeiliker wees om te kom.
4. Maak beplan. Alhoewel jy tyd nodig het om in jou verdriet te zwelgen, moet jy jouself ook aan jou herinner waarom jy die moeite doen. In die begin sal dit moeilik wees om ook iets te onderneem, maar probeer om die minste eens per week iets te doen.
Begin klein. Organiseer nie gelyk `n chic zesgangendiner vir tien man nie; begin liever deur `n kopje koffie of `n pilsje te drink met jou beste vriend(in), of ga selfs na die bibliotheek.
Doe dinge wat jy leuk vind, veral dinge wat jy nie kan doen om jou nog `n relatie te hê nie. Dit sal jy sonder herinner dat jy beter is af die verhouding. Dit sal jy onthou hoe jy self dinge kan onderneem.
5. Zorg vir jouself. Een van die belangrikste dinge om te doen tydens die herstel van hartzeer, sorg vir jouself. Jy sal die motivering dikwels ontberen om dit te doen, en dikwels is dit lastig om oorhaupt uit die bed te kom, maar net dat `n bietjie ekstra sorg vir jouself kan jy voorkom in `n baie diepe put te vallen.
Beloon jouself vir dinge wat ekstra inset vereis, soos die skoonmaak van jou woonruimte, die boodschappen doen, of selfs douchen.
Lichaamsbeweging kan `n goeie manier wees om jouself te besorg en te beheer om te verbeter. Deur liggaamsbeweging maak die liggaam endorfinen aan, sodat jy gelukkiger sal voel. Ook sal jy beter gaan voel oor jouself in die algemeen.
WENK VAN EEN DESKUNDIGE
Moshe Ratson, MFT, PCC
Huwelijks- en gezinstherapeutMoshe Ratson is uitvoerend regisseur van spiral2grow Huwelik & Gesinsterapie, `n kliniek vir afrigting en terapie in New York City. Hy het `n meesterdiploma in huweliks- en gesinsterapie van Iona College en het meer dan 10 jaar ervaring as terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Huwelijks- en gezinstherapeut
Gee jouself prioriteit terwyl jy geneest. Huwelijks- en gezinstherapeut Moshe Ratson: "As dit uit is, is dit belangrik om `n omgewing te skep wat bevorderlik is vir jou welsyn en geluk. Neem deel aan leuke aktiwiteite wat vreugde bring in jou lewe, en ontwikkel `n passie om die emosionele leegte te vul. Wees veral geduldig, vriendlik en medelevend met jouself."
Deel2 van 2: Hartzeer aankunnen op die langtermyn
1. Stel `n daaglikse rouwlimiet in. As jy eenmaal oor die eerste skok van die liefdesverdriet heen gebuig het, dan moet jy seker maak dat jy nie te veel tyd in selfmedelijden en rouw gegaan het nie. As jy dit wel doen, moet jy nooit oor die relatie heen zetten nie—en juis dit is nou die bedoeling.
Maak elke dag wat tyd vry om te reflekteer op die breuk, gewoonlik `n minuutje of twintig, dertig. Stel `n timer sodat jy weet wanneer die tyd op is. Herinner jouself is oordag, as die gedagtes aan die liefdesverdriet op kom borrel, aan dat jy `n spesifieke tyd vrygemaak het om te dink. Fokus jy tot die tyd op ander dinge.
Maak seker dat jy `n aktiwiteit moet gee wat jou aandag vereis (by voorkeur `n leuke aktiwiteit) vlak agter die rouwtyd plant, sodat jy aandag onmiddellik verlegd word.
Vra `n goeie familielid om jou te help. Gun jouself `n minuut of dertig om aan jou hartzeer te dink, en vra `n vriend of familielid om jou tyd te help om te fokus om te verduidelik.
2. Waak vir die rebound. Dit is natuurlik nie mis met die opkrikken van jy selfvertrouen deur middel van `n eenvoudige reboundrelatie, mits allebei partye weet dat daar sprake van is. Na `n onlangse breuk is jy in `n fase van verlaagde selfvertrouen en kwetsbaarheid bevind, en dit is `n slegte oomblik om gelyke `n nuwe verhouding met iemand te probeer om te begin.
As jy se avonds gaan stappe, probeer dan nie te veel te drink nie. So voorkom jy dat jy jou ex dronken op gaan bellen of sms`en. Jy moet ook nie dink dat dit `n goeie idee is om `n nuwe verhouding met iemand te begin omdat jy sleg voel en jy `n lae gevoel vir eiewaarde het.
Laat jou vriende help. As jy amper in die val trap, laat jou vriende jou dan herinner aan rebounds. Maak seker dat jy seker weet dat dit is wat jy wil (en dit kan ook, maar jy sal selfs baie moet stel of dit regtig is).
3. Pas op jou aanlyn gedrag. Dit geld ook vir sms`en en belle. Jy wil regtig seker wees dat jy nie baie negatief is van verdrietige dinge oor jou voormalige relatiepos nie. Jy wil ook nie dat enigiemand getuig word van jou senuweesinking op Facebook nie.
Maak ook seker dat jy geen dinge doen nie "Kan nie wag op my lekkere date vanaand nie" op Facebook zet. Zeker nie as jy dit doen in die hoop dat jy eks of sy/haar vriende wat sal sien nie. As jy dit wel doen het die breuk jy nog steeds in haar greep, en doen jy nog steeds dinge voor soom/haar in plek van voor jouself.
Hoe meer jy jou ex sms`t/belt, hoe moeiliker dit sal wees om verder te gaan—zeker as hy/zij het met jou uitgemaak het. As jy dit doen, moet jy selfvertrouen alleen maar opkrikken, terwyl jy van jouself alleen maar benadeel. Verwyder sy/haar nommer uit jou telefoon, blokkeer hom/haar op sosiale media, en vraag jou/zijn/haar vriende nie hoe dit met hom/haar gaan nie.
4. Onthou dat jy einddoel is om verder te gaan. Die hartseer kom voort uit die trauma wat `n verbrokkelde verhouding met hom ontmoet het. Zodra je oor die breuk heen bent jy het hartzeer nie langer ervaar nie. Die doel is om jouself te herinner dat dit iets is wat jy kan, selfs al lyk dit ook dat die wêreld tot haar einde gekom het.
Jy het nog steeds `n toekoms, knoop dit in jou oren. Alhoewel jy nie langer saam met jou eks is nie, het jy nog steeds drome en beplan wat jy wil hê. Jy sal rouwen om die verlies van die dromen wat jy saam met die ander persoon gehad het, maar jy sal moet onthou dat jy die drome kan vervang deur nuwe.
Herhaal vir jouself "ek wil gelukkig wees". Hierdie mantra sal jy daaraan herinner dat jy verder wil gaan, selfs nou jy in die put sit. Herinner jouself is aan dat jy werk om gelukkig te word, en jy jouself oor die hartzeer heen zetten daar deel van uitmaakt.
5. Soek hulp. Jy kan dit so wees dat jy nie self oor jy kan kom nie, en jy het professionele hulp nodig. Daar is niks mis met jou nie, en jy hoef nie vir te skamen nie. Hartzeer doen pyn en bring `n ras scala aan gevoelens en emosies teweeg—soms is dit net te moeilik om daar mee te gaan.
Leer die verskil te sien tussen verdriet oor `n breuk en ware depressie. As jy al die weke aanhou, jy nie in staat is om uit die bed te stappe nie, nie in staat is om vir jouself te sorg nie, of nie in staat gebuig is om oorhaupt ergens om te gee nie, dan moet jy `n professionele persoon besoek.
Wenke
Dit klink `n bietjie afgezaagd, maar as jy jouself elke dag sê dat jy van jouself hou, dan kan jy wat van jou selfrespect en selfvertrouwen heroveren. Dit herinner jy aan dat jy meester oor jou eie gevoelens gebuig het, en dat jou gevoel vir eiewaarde nie bepaal word deur andermans gevoelens vir jou nie.
Bewaar wat spullen wat jy tydens die relatie gekry het. Dit het geen enkele sin om iets weg te gooi nie, maar net omdat jy aan jou herinner het. Dit is miskien wel verstandig om die spulletjie gebeurtenisse op te berg tot jy weer beter voel.
Eet jou gunsteling sjokolade en huil in `n kussen—laat je tranen die vrije loop.
Alhoewel die verleiding groot kan wees, kan jy nie negatiewe maniere begryp om mee te gaan nie. Daarom sal jy later net nog maar probleme kry. Kies vir positiewe maniere om mee te gaan, soos liggaamsbeweging, musiek of dagboekskryf.
Waarschuwingen
Jy hoef ook nie die volledige skuld op jou te neem nie. Jy maak twee mense deel uit van die verhouding, en die skuld van die breuk lig dan ook by twee mense (selfs as jy het uitgemaak met die ander).
Kraak je ex nie af nie. Jy hoef nie te koest te hou oor die dinge wat nie werk nie, of die dinge wat die relatie bemoeilikten, maar vergeet nie dat jy waarskynlik nie die enige was die is skuld aan het nie.
Vertel jou vriende en familie nie oor alle nare en llike besonderhede nie. As jy dit wel doen, sal sy `n eeuwige hekel aan die persoon kry. As jy `n dag besluit om weer te probeer met jou eks, dan sal dit `n groot probleem oplewer.
As jy erachter kom dat jy `n nuwe verhouding het, gedraag jy dan soos `n beskaafd iemand wat sou doen—probeer die nuwe verhouding van jy nie te saboteer nie.
Gratis stap vir stap instruksies
