Hoe om 'n giftige vriendskap te beëindig: 12 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Giftige mense put byna altyd die mense rondom en om. As jy gedurig op jou tone om `n sekere persoon moet sit, dan is dit gepas om weg te stap van die verhouding. Beëindig dinge op `n duidelike manier. Jy wil seker maak die persoon weet dat jy nie meer in hul maatskappy belangstel nie. Beperk dan kontak met die persoon. Giftige mense het `n manier om jou terug te lok in hul lewens, so bly weg van die betrokke persoon. Gee jouself tyd om te genees. Om `n verhouding te beëindig is nooit maklik nie, so gee jouself ruimte in die nasleep daarvan.

Trappe

Deel 1 van 3: Rond dinge duidelik af

Prent getiteld Beëindig `n giftige vriendskap Stap 1

1. Herken die waarheid oor die verhouding. Die eerste stap in die ontknoping van `n giftige persoon is om te erken dat die verhouding nie reg is nie. Selfs as jy besluit het om `n giftige vriend te laat vaar, kan jy steeds vashou aan sekere oortuigings oor jou vriendskap. Wees eerlik met jouself dat die verhouding giftig is en dit jou geensins sal baat nie. Dit sal jou nie net help om afskeid te neem van `n giftige vriend nie, dit sal jou ook help om `n hoër standaard in die toekoms te handhaaf.

Dink aan wat die verhouding jou gekos het. Die kans is goed dat jy nie meer pret met hierdie persoon het nie. Die persoon suig jou waarskynlik net droog. Jy voel waarskynlik uitgeput nadat jy tyd saam met hom of haar spandeer het.
Aanvaar dat jy nie die ander kan verander nie. Giftige mense kan aanvoel wanneer iemand hulleself distansieer, en sal probeer om dinge te doen om jou weer onder hul beheer te kry. Herinner jouself dat dit onwaarskynlik is dat giftige mense sal verander, selfs al sweer hulle hulle sal. Dit sal verhoed dat jy teruggesleep word in die verhouding.
Gemengde gevoelens is normaal en te verwagte, maar dit beteken nie dat jy `n giftige vriendskap moet voortsit nie. Byvoorbeeld, jy kan jou vriend regtig bewonder of liefhê, en jou vriend het dalk `n paar bewonderenswaardige eienskappe, maar dit beteken nie dat die vriendskap nie giftig kan wees nie. Dit is goed om `n vriend lief te hê, maar wil steeds aangaan.

Prent getiteld Beëindig `n giftige vriendskap Stap 2

2. Stel `n draaiboek saam en oefen dit. Dit is moeilik om `n vriendskap te verbreek, en dit kan baie moeilik wees om `n giftige vriend te verlaat. Jou vriend kan probeer om oortreding te ontken of jou daaroor te praat. Om vooraf `n draaiboek te skep en dit te oefen, kan jou help om kalm en op jou tone te bly wanneer jy `n giftige persoon konfronteer.

Skryf eers al jou gedagtes neer. Kyk wat het jy geskryf. Probeer om die hoofgedagtes uit te kies en vorm `n paar duidelike sinne wat verduidelik hoekom jy die verhouding beëindig.

Oefen jou skrif `n paar keer. Jy kan voor ’n spieël oefen of net die woorde vir jouself lees. Dit is nie goed om die draaiboek te lees wanneer jy die persoon konfronteer nie, so leer wat jy wil sê min of meer voor jy die vriend konfronteer.

Prent getiteld Beëindig `n giftige vriendskap Stap 3

3. Wees so direk as moontlik. Jy wil dinge duidelik maak wanneer jy `n giftige verhouding beëindig. Giftige mense kan baie taai en beheersend wees en is nie vinnig om verwerping te aanvaar nie. Om so duidelik as moontlik te wees, kan jou help om bande op onmiskenbare terme te verbreek.

Jy hoef nie onbeskof te wees nie. Selfs as hierdie persoon jou baie seergemaak het, kan onnodig aggressief die situasie eskaleer in `n argument. Probeer om duidelik te wees sonder om die ander persoon aanstoot te gee.

Stel jou gevoelens en jou verwagtinge so ferm as moontlik. Byvoorbeeld: `Ek voel asof ek niks uit hierdie verhouding kry nie. Ek gee wel om vir jou, maar dit raak te moeilik vir my om hierdie verhouding aan die gang te hou. Dit is beter as ons ons eie pad gaan.`

Prent getiteld Beëindig `n giftige vriendskap Stap 4

4. Maak jou grense duidelik. Besluit hoe jy van hier af wil voortgaan. Maak vooraf ’n lys van jou persoonlike perke, en maak dit duidelik aan die vriend. As jy nie verdere kontak wil hê nie, maak dit duidelik. Moet nooit om verskoning vra vir jou perke nie. Dit is belangrik vir gesonde verhoudingsdinamika.

Stel jou grense so duidelik as moontlik. Byvoorbeeld: `Ek wil jou laat weet dat ek jou vir `n rukkie nie wil kontak nie. Ek het tyd en ruimte nodig om te herstel. Ek wil hê jy moet in die toekoms ophou SMS of my bel.`

As jy jou grense vir ander duidelik moet maak, doen dit. Byvoorbeeld, jy wil dalk nie hierdie persoon by groepgeleenthede sien nie. Laat ander weet. Byvoorbeeld: `Soos jy weet, verbreek ek my vriendskap met Janet. Dit is goed as jy nog saam met haar kuier, maar laat weet my vooraf as sy by `n partytjie is of iets. Ek wil haar vir `n rukkie nie sien nie, want ek het die spasie nodig.`

Deel 2 van 3: Beperk kontak

Prent getiteld Beëindig `n giftige vriendskap Stap 5

1. Laat die persoon weet dat jy hom nie weer wil sien nie. Giftige mense kan probleme ondervind om jou behoeftes in `n gegewe situasie te verstaan. Giftige mense is geneig om voordeel te trek uit empatiese, vertrouende mense en kan probeer om jou weer te sien nadat hulle dinge afgebreek het. Maak dit baie duidelik dat jy nie meer die ander persoon wil sien nie en dat jy hulle nie meer kontak nie.

Dis okay om `n bietjie stomp te wees hier. Weereens, moenie aggressief wees nie, wees net ferm. Sê iets soos: "Ek wil jou nie meer sien nie, so moet asseblief nie probeer om my te kontak nie.`
Giftige mense kan sukkel om jou te laat gaan en probeer om jou terug te bring. Om te wys dat jy ernstig was om uitmekaar te gaan, ignoreer SMS`e, telefoonoproepe en e-posse. Jy kan ook die persoon se nommer blokkeer.

Prent getiteld Beëindig `n giftige vriendskap Stap 6

2. Moenie die persoon deur sosiale media kontak nie. Daar is geen rede om voort te gaan met interaksie op sosiale media as jy iemand uit jou lewe geskrap het nie. Vee, ontvolg of ontkoppel hierdie persoon op verskeie sosiale media. Dit sal jou help om jou emosies beter te reguleer, aangesien jy nie konstante opdaterings oor hierdie persoon se lewe sal sien nie.

Nie almal hou sosialemediaprofiele privaat nie. As die vriend nie hul Facebook- of Twitter-bladsy van die publiek beskerm nie, weerstaan die versoeking om hulle na te gaan nadat jy hulle uitgevee het. Dit sal waarskynlik net negatiewe emosies veroorsaak, wat jou sleg laat voel.

Prent getiteld Beëindig `n giftige vriendskap Stap 7

3. Beloon jouself vir die beperking van kommunikasie. Dit kan moeilik wees om `n verhouding te laat gaan, selfs `n slegte een. ’n Giftige vriend het dalk ook dwalings in jou brein geplant, soos die idee dat net hy of sy jou kan verstaan. Jy sal dalk vir jouself `n motivering moet skep. Gee jouself klein belonings vir die beperking van kommunikasie.

Stel doelwitte vir jouself en beloon jouself om dit te bereik. As jy byvoorbeeld die persoon se teksboodskappe vir `n week ignoreer, bederf jouself met `n nuwe uitrusting. As jy vir `n maand nie hul tweets nagaan nie, koop `n ete by `n duur restaurant.

Prent getiteld Beëindig `n giftige vriendskap Stap 8

4. Vind maniere om die leemte te vul. Jy wil nie op die ou end terugkeer na `n giftige vriendskap nie. Giftige vriendskappe kan egter baie tyd en energie neem. Jy sal die afwesigheid van hierdie persoon in jou lewe voel en kan vir `n rukkie eensaam of verward voel na die skeiding. Om die leemte te vul, hou jouself besig.

Kry `n nuwe stokperdjie om jou aandag af te lei. Jy kan byvoorbeeld begin brei, naaldwerk, bak of iets anders doen wat jou interesseer.

Probeer om nuwe vriende te vind. Die vorming van nuwe, meer positiewe verhoudings sal jou help om gelukkiger en meer selfversekerd te voel wanneer jy van `n giftige persoon afskeid neem. Sluit aan by `n klub, doen vrywilligers of gaan alleen na `n geleentheid en begin `n gesprek.

Deel 3 van 3: Leer om jou emosies te hanteer

Prent getiteld Beëindig `n giftige vriendskap Stap 9

1. Aanvaar ongemaklike gevoelens. Nadat jy `n vriendskap verlaat het, sal jy vir `n rukkie nie 100% jouself voel nie. Dit is belangrik om jou emosies te erken en te voel, al is dit negatief. In plaas daarvan om ongemaklike gevoelens te probeer hanteer, aanvaar dit soos hulle ontstaan.

Onthou dat verhoudings moeilik is. Niemand is heeltemal vry van gevoelens van ongemak nadat hy `n emosionele band verbreek het nie. Moenie negatiewe gevoelens dadelik probeer oplos nie, want dan sal jy nie jou probleme kan verwerk nie.
Onthou dat verhoudings oor persoonlike groei gaan. Alhoewel jy dalk nou sleg voel, het jy moeite gedoen om gesonder keuses oor verhoudings in die toekoms te maak. Dit sal jou op die ou end baat, al is dit nou moeilik.

Prent getiteld Beëindig `n giftige vriendskap Stap 10

2. Omring jouself met positiewe mense. Sodra jy `n giftige persoon verlaat het, omring jouself met diegene wat jou herinner aan al die goeie en positiewe dinge wat uit `n verhouding kom. Vind gesonde, positiewe rolmodelle om jou te help om jou gevoelens te hanteer en aan te beweeg.

Maak kontak met vriende en familie wat positief en ondersteunend is. Maak planne om mekaar te besoek.

Praat oor wat jy deurgemaak het. Wees eerlik dat jy pas `n vriendskap beëindig het en ekstra ondersteuning kan gebruik.

Prent getiteld Beëindig `n giftige vriendskap Stap 11

3. Dink aan jou eie rol in giftige verhoudings. Baie mense wat giftige vriendskappe raak, is geneig om slegte verhoudings te hê. Kyk na jou geskiedenis met vriende, romantiese verhoudings en familieverhoudings. Jy kan konsekwent `n rol speel in verhoudings wat vir jou negatief is. Wees bewus van hierdie soort patrone om dit te kan breek.

Alhoewel jy nie verantwoordelik is vir iemand anders se slegte gedrag nie, kan jy om sekere redes kwesbaar wees vir giftige mense. miskien is jy passief in verhoudings en voel ongemaklik om jou behoeftes te stel. Jy is dalk op `n jong ouderdom emosioneel uitgebuit deur `n ouer of geliefde en is natuurlik iemand wat altyd mense tevrede wil stel.

Om uit te vind hoekom jy in negatiewe verhoudings beland, is die sleutel om die patrone te breek. As jy deur baie giftige vriendskappe is, wil jy dalk met `n terapeut praat om die probleem aan te spreek.

Prent getiteld Beëindig `n giftige vriendskap Stap 12

4. gee dit tyd. Moenie verwag om oornag beter te voel nie. Genesing neem tyd. Moenie jouself dwing om dadelik beter te voel nie. Gee jouself tyd om te treur. Dit is normaal om vir `n paar maande ontsteld te wees nadat `n vriendskap beëindig is. Herinner jouself daaraan dat dit tydelik is en jy sal uiteindelik beter voel.