Hou 'n joernaal van jou lewe: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Deur die geskiedenis heen het mense van alle vlakke van die lewe dit lonend gevind om `n joernaal te hou. Jy kan jou gesprekke en aktiwiteite van elke dag opneem, of jy kan die metavlak gedagtes en stories wat agter jou daaglikse bestaan lê, opneem. Jy kan `n daaglikse, weeklikse, maandelikse of nie-lineêre dagboek hou. Die belangrikste is dat jy feite neerskryf. Gebruik jou dagboek om jouself beter te verstaan.

Trappe

Deel 1 van 3: Begin `n joernaal

Prent getiteld Maak `n joernaal van jou lewe Stap 1

1. Maak seker jy het `n notaboek of dagboek. Jy kan `n regte notaboek gebruik, of jou dagboek op die rekenaar skryf. Kies `n medium wat jy geniet om te gebruik – iets wat jou inspireer om te begin skryf.

Gebruik `n eenvoudige papiergebonde notaboek wat jy kan saamneem. Probeer om iets te vind wat in jou beursie of sak pas.
Gebruik ’n mooier leergebonde notaboek as jy gewig aan jou gedagtes wil gee. Dit kan `n goeie manier wees om jou joernaal spesiaal te laat voel.
Hou `n teksdokument op jou rekenaar of skep `n vouer vir individuele dokumente. Oorweeg dit om jou joernaal aanlyn te hou as `n private of publieke blog.

Prent getiteld Maak `n joernaal van jou lewe Stap 2

2. Stel jou voor watter soort dagboek jy wil hou. Sommige mense hou `n gedetailleerde logboek van alles wat gedurende die dag gebeur. Ander mense teken hul gedagtes en visioene op in die vorm van sporadiese aantekeninge en poësie. Nog ander verkies om hul ervarings op te teken, of om maak breinkaarte of hou `n droomjoernaal. Wonder hoekom jy dit doen.

Daar is geen regte of verkeerde manier om `n joernaal van jou lewe te hou nie. Dit is jou lewe en dit is jou dagboek! Dit kan help om wenke te kry van ander wat `n joernaal hou, maar uiteindelik sal jy jou eie styl met oefening ontwikkel.

Prent getiteld Maak `n joernaal van jou lewe Stap 3

3. Skryf jou eerste dagboekinskrywing. Vind `n stil, vreedsame plek om te sit en fokus op jou joernaal. Gee jouself 10-15 minute om vrylik, ongeremd te skryf, sonder om te veel te dink oor hoekom jy skryf wat jy skryf. Laat die woorde uit jou kop vloei en moenie lees oor wat jy sopas geskryf het nie.

Skryf oor wat jy vandag gedoen het of wat jy môre gaan doen. Lys die plekke waar jy was, die gesprekke wat jy gehad het, die dinge wat jy geleer het en die dinge wat jou gedagtes besig gehou het. Dit is `n spasie om enige praktiese besonderhede of inligting wat jy wil onthou, neer te skryf.

Skryf oor iemand wat in jou gedagtes is. Skryf oor die dinge wat jou stres of opgewonde maak. Skryf oor jou drome, jou planne, jou vrese, jou onsekerhede.

Probeer om regtig bewus te wees van die feit dat jy jou dagboek begin. As jy aan niks anders kan dink om oor te skryf nie, skryf oor die feit dat dit jou eerste keer is dat jy iets in jou joernaal skryf. Skryf `n bladsy oor hoekom jy besluit het om hierdie joernaal te hou, wat jy hoop om oor jouself te leer, en hoe dit voel om jou gedagtes op papier te plaas.

Deel 2 van 3: Hou `n joernaal

Prent getiteld Maak `n joernaal van jou lewe Stap 4

1. Skryf gereeld. Sommige mense hou `n joernaal, terwyl ander verkies om een keer per week of selfs een keer per maand te skryf. Begin om `n plan te maak om in die gewoonte te kom om te skryf. Spandeer tien minute om in jou joernaal te skryf, elke oggend of elke aand.

Probeer `Morning Pages`, die kreatiwiteitsinstrument wat Julia Cameron in haar boek gebruik Die Kunstenaarsweg openbaar gemaak het. Skryf elke oggend, voordat jy enigiets anders doen, drie volle bladsye, met die hand, in `n notaboek. Moenie jou werk nagaan of te veel dink oor wat jy skryf nie – haal dit net uit.
Probeer om `n maandelikse ouditlogboek te hou. Skryf aan die einde van elke maand `n boodskap oor die belangrikste gebeurtenisse wat plaasgevind het. Verduidelik wat gebeur het, waaraan jy geboorte gegee het en wat jy geleer het. Bly op hoogte van hoe jy elke maand gegroei en ontwikkel het.

Prent getiteld Maak `n joernaal van jou lewe Stap 5

2. Hou jou dagboek op `n veilige plek. As jy jou diepste, mees kwesbare gedagtes in hierdie boek stort, wil jy waarskynlik nie hê iemand anders moet dit optel en begin lees nie. Bring die dagboek saam vir veiligheid en gerief. Versteek die boek anders in jou huis of kantoor: onder jou matras of agter ander boeke in jou boekrak, of in `n sluitkas of sluitkas. As jy `n digitale dagboek hou, maak seker dat jy jou dokumente met `n wagwoord beskerm of in `n versteekte vouer stoor.

Prent getiteld Maak `n joernaal van jou lewe Stap 6

3. Gebruik jou joernaal om jou groei te verstaan. Lees af en toe wat jy die afgelope weke of maande in jou dagboek geskryf het. Blaai deur die dagboekinskrywings wat jy jare gelede geskryf het. Vergelyk die manier waarop jy destyds oor dinge gedink het met die manier waarop jy nou oor dinge dink. Onthou die verlede sodat jy beter voorbereid is vir die toekoms.

Let op hoe jou dagboekinskrywings geklink het op `n tyd toe jy hartseer, vasgevang of gefrustreerd in die lewe gevoel het. Probeer om jouself te vang om so te skryf sodat jy iets daaraan kan doen.

Let op hoe jy geskryf het op `n tyd toe jy gelukkig en opgewonde was oor die toekoms. Dink hoe jy hierdie gevoel kan oproep.

Deel 3 van 3: In-diepte skryf

Prent getiteld Maak `n joernaal van jou lewe Stap 7

1. Probeer om die `verborge storie` van jou lewe te skryf. Gebruik jou joernaal om die dinge te verken wat jy nooit vir iemand anders sou vertel nie. Wees heeltemal eerlik met jouself, en hou niks terug nie.

Moenie probeer om jouself reg te stel wanneer jy skryf nie. Moenie iets mooier maak as wat dit is nie. Skryf asof niemand ooit hierdie woorde sal lees nie.

Prent getiteld Maak `n joernaal van jou lewe Stap 8

2. Hou `n dagboek as terapie. Studies het aangedui dat joernaalskryf `n kragtige manier kan wees om hartseer, trauma en ander emosionele pyn te verwerk. Laat jou skryfgewoonte jou aan die gang hou wanneer jy voel dat alles om jou in duie stort.

Prent getiteld Maak `n joernaal van jou lewe Stap 9

3. Vra jouself vrae om jou introspeksie te help. Soek op die internet vir inspirasie in tydskrifte, vra `n vriend of terapeut vir idees, of probeer om met `n paar duidelike temas vorendag te kom om te verken. Om elke dag `n ander vraag of joernaalidee te hê om te beantwoord, kan `n goeie manier wees om aan te hou skryf. Wanneer jy aan `n vraag skryf, kan jy voel dat jy meer aan iemand skryf as net aan jouself, en dat jy gebonde is aan die struktuur van die joernaal. Oorweeg hierdie vrae:

Hoe wil jy onthou word? Is jy trots op wie jy is?

Wat is `n persoonlikheidseienskap wat jy by ander bewonder of soek - en hoekom?

Dink aan iets wat jy verplig is om te doen, daagliks of gereeld. Hoekom?

Wat is die beste raad wat jy nog ooit ontvang het?

Wenke

Oorweeg dit om met `n pen in plaas van `n potlood te skryf. Op hierdie manier sal jy nie in die versoeking kom om die meer persoonlike dinge uit te vee nie. Onthou dit is nie vir ander bedoel nie – moenie skaam wees oor enigiets nie.
Gebruik `n spiraalblok. Gebruik ’n spiraalblok, want as jy ’n fout in jou werk maak, kan jy dit maklik uitskeur. As jy probeer om `n bladsy uit `n toegewerkte joernaal te skeur, kan jy die binnekant van die ruggraat skeur!
skryf netjies. As jy ouer is en jy wil lees oor wat in die verlede gebeur het, sal dit makliker en duideliker wees om te lees.
As jy ten volle toegewyd gaan wees tot joernaal, sal skryf met `n pen en `n vasgeplakte of toegewerkte joernaal jou daarvan weerhou om later bladsye uit te skeur. Dit is ook `n goeie idee om jou geskrifte te dateer en jou bladsye te nommer.