Ontwikkel 'n gesonde verhouding

1. Sê vir my as daar iets is. Moenie verwag dat jou maat jou gedagtes moet lees of "uitvind" nie. As jy iets nodig het of wil uitdruk, moet jy dit self duidelik maak. Dit is nie regverdig teenoor jou of jou maat as jy nie in woorde sê wat jy wil hê nie. Net so moet jy aandui wat jou pla. As iets jou pla, sê dit vir jou maat.

• As jy nie weet hoe om `n gesprek te begin nie, sê: "Daar is iets wat my pla en ek wil graag met jou daaroor praat.". Jy kan ook sê: "Iets pla my en ek voel dat ons daaroor moet praat".

2. luister aandagtig. Deel van `n gesonde verhouding is om te weet wanneer om te praat en wanneer om te luister. Ontwikkel jou luistervaardighede deur nie jou maat te onderbreek nie en hulle toe te laat om hul gedagtes en gevoelens uit te druk. Luister regtig en moenie probeer om `n antwoord te kry terwyl jou maat nog praat nie.

3. Skep gesonde grense. Grense is nie bedoel om jou vasgevang te laat voel nie; hulle word gemaak om respek te handhaaf en verwagtinge in die verhouding te verstaan. As jy ongemaklik voel, bring dit na vore en bespreek hoe dinge moet verander, en hoe elkeen van julle veranderinge kan maak. As een persoon baie tyd saam wil spandeer en die ander nie, is dit belangrik om `n beperking te stel op hoeveel tyd saam en nie saam nie gepas is.

4. Kommunikeer duidelik. Sonder duidelike kommunikasie kan `n verhouding vinnig die slegste in mense na vore bring. Wanneer jy `n wens of behoefte het, sê dit duidelik vir jou maat. Moenie om die bos klop nie en moenie iets sê wat jy dink jou maat sal behaag as dit jou ongelukkig maak nie. Probeer om jou gevoelens uit te druk, maak `n waarneming of deel jou mening deur `ek`-stellings te gebruik. Deur na jouself te verwys, laat jou toe om jouself duidelik en direk uit te druk en verantwoordelikheid vir jou eie gedagtes en gevoelens te neem, terwyl jy blaam en beskuldigings teen ander vermy.

5. Druk emosies uit. Deel jou gedagtes en gevoelens met jou maat en bly oop vir die gevoelens wat ontstaan. Toon belangstelling in jou maat se gevoelens en bied jou ondersteuning in stresvolle situasies. As jy emosioneel met jou maat verbind, kan jy empatie hê met sy of haar ervaring.

6. Praat met mekaar. Maak gereeld tyd om die verhouding te bespreek. Soms is daar veranderinge of agendas is te vol, en jy het dalk nie tyd om op die ander persoon te fokus of oor dinge te praat nie. Jy kan dan praat oor verhoudingsdoelwitte en verwagtinge, want soms kan dit verander. Om moeilike onderwerpe te ignoreer of te hoop dat hulle sal weggaan, is een manier om `n verhouding te laat verbrokkel.

1. Skep `n grondslag van respek. Verhoudings kan aanvanklik pret en opwindend wees, maar dit is belangrik om seker te maak dat jy en jou maat mekaar respekteer. Tree op `n manier op wat respek van jou maat vereis. Streef daarna om mekaar te alle tye met respek te behandel, selfs wanneer julle kwaad is vir mekaar.

• Jou maat se wense, gedagtes en gevoelens het waarde. Kommunikeer aan jou maat dat jy die manier waarop hulle voel in ag neem. Wedersydse respek is `n belangrike voorwaarde vir `n gesonde verhouding om te werk.
• Praat met jou maat oor die skep van respek in jou verhouding. Besluit wat gedoen kan word en wat nie gedoen kan word nie, soos naam roeping of intieme aanraking.
• Jy wil dalk reëls instel oor "eerlik argumenteer". Dit kan wees:

• Geen vernederende taal nie
• Geen beskuldigings nie
• geen geskreeu nie
• Geen gebruik van geweld nie
• Geen egskeiding/verbrokkeling nie
• Om nie vir jou maat te sê wat om te dink/ervaar/voel nie
• Bly in die hede
• laat mekaar praat
• Gebruik time-outs wanneer nodig

2. Waardeer mekaar. ’n Gesonde verhouding moet een wees waar jy en jou maat gewaardeer voel. Dikwels word verhoudings gebou uit baie klein dingetjies wat bo-op mekaar kom. Let op wanneer jou maat iets vir jou doen en bedank hom of haar daarvoor. In plaas daarvan om te fokus op foute wat jou maat maak, fokus op hoe jou maat tot jou lewe bydra. Wanneer jy iets opmerk, praat en toon waardering.

3. Spandeer tyd saam. Dit is maklik om van aangesig tot aangesig na digitale kommunikasie te beweeg. Betekenisse kan egter soms verlore gaan in vertaling of uiteindelik word nie-verbale kommunikasie opgehou. Om kwaliteit tyd saam deur te bring, kan help om jou verhouding en die band tussen jou en jou maat te versterk.

4. Gee mekaar ruimte. Niemand kan alles en elke rol vir `n ander vervul nie. Laat jou maat tyd saam met vriende en familie hê en doen stokperdjies. Dit is belangrik dat elke persoon sy eie vriende en aktiwiteite het wat `n mens alleen kan geniet. Alhoewel julle dalk aan die begin van die verhouding elke oomblik saam wil spandeer, moet julle mekaar genoeg respekteer om tyd uitmekaar te spandeer en weet dat dit niks negatiefs vir die verhouding beteken nie. Ondersteun jou maat om vriendskappe te handhaaf.

5. Verwag veranderinge. Weet dat jou verhouding waarskynlik sal verander. Laat groei toe vir jouself, jou maat en vir die verhouding self. Besef dat veranderinge in jou verhouding geleenthede vir nuwe groei is. Verandering is onvermydelik, so verwelkom veranderinge en aanvaar dat die verhouding sal aanpas.

1. Gaan na `n terapeut. As jy vasgevang is in ongesonde patrone en dit wil verbreek, vra jou maat om saam `n terapeut te sien. `n Terapeut kan jou help om deur ongesonde patrone te breek wat jou vasvang, soos skree, blameer, isoleer, aannames maak en nie effektief kommunikeer nie. Dit kan jou ook help om emosies te vermy, gedrag te verander en die manier waarop jy jou verhouding sien, te verander. Om `n terapeut te sien beteken nie dat jou verhouding gedoem is nie - dit beteken dat jy bereid is om saam te werk om die verhouding te verbeter.

• Vir meer inligting, sien wikiHow-artikels oor paartjieterapie.

2. Moenie op mekaar staatmaak nie. Wanfunksionele gedrag in `n afhanklikheidsverhouding kan voorkom asof een persoon die ander persoon se onverantwoordelikheid, onvolwassenheid, verslawing of swak gesondheid ondersteun of moontlik maak. Om die `versorger` te wees, kan jou skuldig laat voel as jy nie help nie, selfs al weet jy dit sal jou maat op die lang termyn benadeel. Mede-afhanklikheid of mede-afhanklikheid is dikwels gewortel in die kinderjare en kan gepaard gaan met onderdrukte gevoelens (om niks te sê wanneer jy iets wil hê nie, om stil te bly om te verhoed dat daar gestry word) en `n onvermoë om "nee" te sê.

3. Respekteer jou maat se privaatheid. ’n Verhouding beteken nie dat jy elke oomblik saam moet spandeer of alles moet deel nie. Respekteer jou maat se behoefte aan privaatheid en ruimte. Wanneer jaloesie opduik, herinner jouself daaraan dat jaloesie iets is wat jy voel, maar dit hoef nie direk verband te hou met jou maat se optrede nie.

4. Wees op die uitkyk vir die waarskuwingstekens van misbruik. Verhoudings moet op respek en gelykheid gebaseer wees, nie op mag en beheer nie. Alhoewel jy dalk aanvanklik nie veel oor sekere gedrag dink nie, gee oneerbiedige gedrag `n toon in `n verhouding. As jou maat besitlik, beledigend, vernederend, skree of op enige manier oneerbiedig is, neem kennis. Daar is geen verskoning vir mishandeling nie. Mishandeling is `n keuse wat `n individu maak en jy hoef nie die slagoffer daarvan te wees nie.