Die zonnegroet doen: 12 stappe

Inhoud

Stappen
Wenke

Sjabloon:Plaatjes
In hierdie `hoe moet jy` sal jy leer hoe die songroet uitgevoer moet word. Voordat jy begin, is dit handig om maklike klere te hê.

Stappen

1. Sta (zo moontlik) in die rigting van die opkomende son met beide voeten teen mekaar. Breng die handpalmen saam by die hart.

2. Adem in en strek die armen na bo. Buig lank na agteren, terwyl jy die armen bo die hoof gestrekt hou.

3. Adem lankzaam uit terwyl jy na voren buigt, terwyl jy in die rigting van die bovenbenen gebring word, word die hande na die grond gebring.

4. Adem in en bring die regtervoet so ver moontlik na agter. Hou die hand op die grond, sorg dat die linkervoet tussen die hande bly staan. Hout die hoof omhoog.

5. Terwyl jy uitademt bring jy die linker voet na agter, naas die regtervoet. Hou die armen reg, die heupen omhoog en bring die hoof in lijn met die armen.

6. Hou die adem vas en bring die liggaam na die vloer, totdat die voete, knieën, borste, hande en voorhoofde die grond raken.

7. Adem in en duw die bors van die grond, so ver moontlik na agteren, terwyl die ellebogen het liggaam raken, die heupen op die grond bly en die skoders laag gehou word.

8. Terwyl jy lankzaam uitademt, verhef jy die heupen van die grond, bring die hoof in lijn met die armen en hou die armen recht.

9. Adem lanksaam in en buig die linker gewees, terwyl jy met dit `n flinke stap na vore neem. Terwyl die hande stevig op die grond bly staan tracht die linkervoet tussen die hande te plaas. Hou die hoof omhoog.

10. Adem langzaam uit, hou die hand op die plek en bring die regtervoet naast die linkervoet tussen die hande.Buig vanuit die heupen en tracht de buik in die rigting van die bovenbenen te bring. Houd beide knieën gestrek.

11. Adem in en strek die armen na bo. Buig lank na agteren, terwyl jy die armen bo die hoof gestrekt hou.

12. Sta (zo moontlik) in die rigting van die opkomende son met beide voeten teen mekaar. Breng die handpalmen saam by die hart.